वैज्ञानिकों ने काम के बाद आपको रिचार्ज करने में मदद करने के लिए सर्वश्रेष्ठ गतिविधियों को इंगित किया

यह सहज ज्ञान कराता है कि शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए काम से ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है। दुर्भाग्य से, किसी को भी जो कार्यालय में एक लंबे सप्ताह के बाद जला हुआ महसूस करता है, वह जानता है कि यह करना कठिन है, और अनुसंधान इसे साबित करता है। जैसा कि हमारे समय में काम रेंगता है, ईमेल और फोन कॉल के बीच कीमती डाउनटाइम को अधिकतम करना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है। और जैसा कि वैज्ञानिक एक नए अध्ययन में लिखते हैं, कुछ गतिविधियां दूसरों की तुलना में रिचार्जिंग के लिए बेहतर हैं।

पेपर, सितंबर में प्रकाशित हुआ पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल, कहते हैं कि हम जिस भावनात्मक और मानसिक प्रयास से काम करते हैं, वह एक जलाशय में पानी की तरह है। आइंडहॉवन प्रौद्योगिकी विश्वविद्यालय में काम और खेल मनोविज्ञान के प्रोफेसर, डी डी जॉन्ज के नेतृत्व में टीम बताती है कि प्रत्येक सुबह, एक व्यक्ति का जलाशय (आस-पास) पूर्ण रूप से कहीं और शुरू होता है, और जैसा कि वे गतिविधियों के माध्यम से करते हैं दिन, वह जलाशय सूखा हुआ है। आप कभी नहीं चाहते कि पानी सूख जाए।

काम के बाहर आराम की गतिविधियाँ होती हैं बहाल उस जलाशय में पानी इतना है कि जब अगली सुबह फिर से शुरू होती है, तो खाली आने का कोई जोखिम नहीं है। शोध से पता चलता है कि कुछ गतिविधियां उस जलाशय को दूसरों की तुलना में बेहतर बनाती हैं, जो छोटी और लंबी अवधि में दोनों करते हैं।

अल्पकालिक बहाली के लिए गतिविधियाँ

व्यस्त काम की मांगों के साथ 230 स्वास्थ्य कर्मचारियों के एक सर्वेक्षण में, शोधकर्ताओं ने एक श्रेणी की गतिविधियों को पाया जो दिन के अंत में तैयार करने के लिए सबसे उपयोगी थी: कम प्रयास वाली गतिविधियां। टीम उदाहरणों के रूप में टीवी देख रही है या संगीत सुन रही है - "लगभग सही ऑफ-जॉब गतिविधियों"।

शोधकर्ताओं ने लिखा, "टीवी देखने, किताब पढ़ने, संगीत सुनने या यहां तक ​​कि कुछ भी करने के लिए अवकाश गतिविधियों में शामिल होना, यह सुनिश्चित करने के लिए कि नौकरी वास्तव में समाप्त हो जाती है," शोधकर्ता लिखते हैं। "कर्मचारी तब अपने व्यक्तिगत संसाधनों की भरपाई करने में सक्षम होते हैं और काम से पूरी तरह से अलग हो जाते हैं।"

पुनःपूर्ति के अपने स्तर को मापने के लिए, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को बयानों के बारे में प्रतिक्रिया देने के लिए कहा कि वे काम से कितने अच्छे तरीके से अलग हो गए हैं।उदाहरण के लिए: "काम के बाद मैंने काम के सभी विचारों को एक तरफ रख दिया।" इसी सोच की रेखा के साथ, वे सुझाव देते हैं कि कम प्रयास वाले कार्य सहायक होते हैं क्योंकि वे मस्तिष्क को उसी तरह से नहीं जोड़ते हैं जैसे काम से संबंधित लोग करते हैं। लेकिन महत्वपूर्ण रूप से, टुकड़ी का स्तर इस बात पर बहुत निर्भर करता है कि प्रत्येक व्यक्ति इन गतिविधियों का आनंद कैसे लेता है। इसे प्रदर्शित करने के लिए, लेखक जर्नल से 2016 के पेपर का हवाला देते हैं काम और तनाव, जो इंगित करता है कि लोगों को वास्तव में कुछ गतिविधियों से पुनर्स्थापना लाभ मिलता है यदि वे उन्हें पहली जगह में पसंद करते हैं।

शायद बहुत से लोग नहीं हैं जो संगीत सुनना या टीवी देखना पसंद नहीं करते हैं, लेकिन जो लोग पसंद करते हैं करना, इन कागजों से पता चलता है कि कुछ अन्य कम-प्रयास गतिविधि जो किसी कार्य से संबंधित है, एक अच्छा प्रतिस्थापन होने की संभावना है।

दीर्घकालिक बहाली के लिए गतिविधियाँ

टीम ने इसके प्रभाव की जांच करके किसी गतिविधि के दीर्घकालिक पुनर्स्थापनात्मक मूल्य को मापा नींद की गुणवत्ता। पिछले शोध से पता चला है कि नींद न केवल मस्तिष्क को उत्पादक बनाने के लिए बल्कि निर्णय लेने जैसे विशिष्ट जागृत व्यवहारों का एक अनिवार्य हिस्सा है।

यहाँ, सर्वेक्षण के परिणाम थोड़े हैरान करने वाले हो जाते हैं। उन्होंने दिखाया कि बच्चों की सफाई या देखभाल जैसे सक्रिय घरेलू कर्तव्य दो वर्षों के दौरान नींद की गुणवत्ता में सुधार के साथ जुड़े थे। हालांकि, एक महत्वपूर्ण चेतावनी है। 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन में काम और तनाव, रात में सोते समय घर के कामों को करना सकारात्मक रूप से रिकवरी से जुड़ा था लेकिन सिर्फ व्यक्तियों में, जिन्होंने इस प्रक्रिया का आनंद लेने की सूचना दी। रिपोर्ट करने वालों में नकारात्मक घरेलू काम के दौरान मूड, उस अध्ययन के लेखकों ने रात में वसूली पर नकारात्मक प्रभाव देखा।

तक़दीर का

कुल मिलाकर, दोनों अल्पकालिक और दीर्घकालिक पुनर्स्थापनात्मक गतिविधियां व्यवहार में भिन्न हो सकती हैं, लेकिन उनके पास एक अंतर्निहित समानता है: लोगों को कोई पुनर्प्राप्ति लाभ नहीं मिलता है - कम से कम संज्ञानात्मक रूप से - ऐसी गतिविधि में जो उन्हें अप्रिय लगती है। यह सब योग करने के लिए, इस अध्ययन के लेखक यादगार सलाह का एक टुकड़ा प्रदान करते हैं:

"सामान्य तौर पर, हम मानते हैं कि कर्मचारियों को अवकाश की गतिविधियों पर समय बिताना चाहिए जो उन्हें सबसे ज्यादा पसंद है।"

संक्षेप में, बस मज़े करो। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण नहीं है कि कैसे।

सार:

इस अध्ययन ने जांच की कि काम के बाद विशेष रूप से वसूली की गतिविधियों का काम से वसूली (यानी, संज्ञानात्मक, भावनात्मक और शारीरिक टुकड़ी) और नींद की गुणवत्ता पर सकारात्मक या नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हमने 230 स्वास्थ्य देखभाल कर्मचारियों के दो-लहर पैनल अध्ययन का उपयोग किया, जो अल्पकालिक और दीर्घकालिक प्रभाव (यानी, दो साल के समय अंतराल) को देखने में सक्षम हैं। लिंग, आयु, वैवाहिक स्थिति, घर पर बच्चे, शिक्षा स्तर, प्रबंधन की स्थिति और काम के घंटे नियंत्रण चर के रूप में उपयोग किए जाते थे। पदानुक्रमित एकाधिक प्रतिगमन विश्लेषण से पता चला है कि काम से संबंधित ऑफ-जॉब गतिविधियां शॉर्ट और लॉन्ग रन दोनों में संज्ञानात्मक और भावनात्मक टुकड़ी के साथ नकारात्मक रूप से जुड़ी थीं, जबकि कम-प्रयास-ऑफ-जॉब गतिविधियां सकारात्मक रूप से शॉर्ट-रन में संज्ञानात्मक टुकड़ी से संबंधित थीं। इसके अलावा, घरेलू / केयर ऑफ-जॉब गतिविधियां लंबे समय में नींद की गुणवत्ता से सकारात्मक रूप से संबंधित थीं, जबकि शारीरिक ऑफ-जॉब गतिविधियां लंबे समय में नींद की गुणवत्ता के साथ नकारात्मक रूप से जुड़ी थीं। लंबी अवधि के निष्कर्ष आधारभूत टुकड़ी और नींद की गुणवत्ता के मजबूत प्रभावों से परे मौजूद थे। यह अध्ययन स्वास्थ्य देखभाल कर्मचारियों के काम और नींद की गुणवत्ता से अलग करने के लिए ऑफ-जॉब रिकवरी गतिविधियों के महत्व पर प्रकाश डालता है। आगे के शोध के लिए व्यावहारिक निहितार्थ और रास्ते पर चर्चा की जाती है।