व्यक्तिगत तंदुरूस्ती में मदद करने के लिए शुरू की जाने वाली 7 आसान आदतें

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डॉ। गर्डली के संस्थापक और सीईओ मिन्हास ने लिखा, "आपको सिर के बिना आंखों को ठीक करने या शरीर के बिना सिर को ठीक करने का प्रयास नहीं करना चाहिए, इसलिए न ही आपको आत्मा के बिना शरीर को ठीक करने का प्रयास करना चाहिए...। जब तक पूरा ठीक नहीं होगा तब तक भाग कभी भी ठीक नहीं हो सकता।”

भले ही यह उद्धरण लगभग 387 ईसा पूर्व लिखा गया था, यह आज भी पूरी तरह से प्रासंगिक है।

आज के समाज में, जब स्वास्थ्य की बात आती है तो हम अक्सर संपूर्ण के कुछ हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, न कि संपूर्ण पर। उदाहरण के लिए, हम विटामिन लेकर अपने विटामिन डी का सेवन बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं, या हम वजन प्रशिक्षण के माध्यम से अपना वजन कम करने की कोशिश कर सकते हैं।

हालांकि विटामिन और वेट ट्रेनिंग आपके स्वास्थ्य के लिए शानदार हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप सभी मोर्चों से अपने व्यक्तिगत स्वास्थ्य का समर्थन करें। व्यक्तिगत तंदुरूस्ती में आपके स्वास्थ्य के सभी पहलू शामिल हैं, न कि केवल इसके कुछ हिस्से। शरीर के अलग-अलग हिस्से एक साथ कैसे काम करते हैं, इस पर विचार करके, आप सभी दृष्टिकोणों से अपने व्यक्तिगत कल्याण का समर्थन कर सकते हैं।

हालांकि यह कार्य कठिन लग सकता है, स्वस्थ जीवन के लिए अपने व्यक्तिगत स्वास्थ्य का समर्थन करना आवश्यक है, और यदि आप अनुभवी विशेषज्ञों से सहायता प्राप्त करते हैं तो यह आसान है। नीचे, व्यक्तिगत तंदुरूस्ती का समर्थन करने के लिए शुरू करने के लिए 7 आसान आदतों के बारे में जानें। ये आदतें आपको दिन में एक बार अपने व्यक्तिगत स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं।

तंदुरुस्ती को परिभाषित करना

इससे पहले कि हम आपकी व्यक्तिगत तंदुरूस्ती में मदद करने वाली 7 आसान आदतों के बारे में जानें, चलिए तंदुरूस्ती को परिभाषित करते हैं। कल्याण एक ऐसा शब्द है जिसे अक्सर इधर-उधर फेंक दिया जाता है और स्वास्थ्य के पर्यायवाची के रूप में उपयोग किया जाता है। हालाँकि तंदुरूस्ती और स्वास्थ्य साथ-साथ चलते हैं, ये दोनों शब्द समान नहीं हैं।

तंदुरुस्ती इस मायने में अधिक व्यापक है कि इसमें समग्र रूप से आपके संपूर्ण अस्तित्व को सुधारना शामिल है। इसकी तुलना में, स्वास्थ्य पूरी तरह से आपके शारीरिक कार्य पर केंद्रित होता है।

Ovaterra के CEO जोडी नेउहॉज़र वेलनेस को खूबसूरती से परिभाषित करते हैं: “वेलनेस में एक स्वस्थ शरीर, एक स्वस्थ दिमाग और एक शांत आत्मा शामिल है। यात्रा का आनंद लें क्योंकि आप तंदुरूस्ती के लिए प्रयासरत हैं।”

तंदुरुस्ती के बारे में सोचने का एक और तरीका है, क्रिस्टीना के मुख्य वित्तीय अधिकारी विंसेंट आर. चान की इस परिभाषा पर विचार करना: “स्वास्थ्य शरीर की एक अवस्था है। तंदुरूस्ती एक अवस्था है।”

वेलनेस को इस तरह परिभाषित करने वाले अकेले लोग नहीं हैं। इसके विपरीत, कल्याण को अक्सर शैक्षणिक क्षेत्र में भी स्वास्थ्य के समग्र दृष्टिकोण के रूप में परिभाषित किया जाता है। नतालिया मोरोजोवा, पार्टनर एट कोहेन, टकर एंड एडेस पी.सी. बताते हैं, "समग्र स्वास्थ्य जीवन के लिए एक दृष्टिकोण है जो कल्याण के बहुआयामी पहलुओं पर विचार करता है। यह व्यक्तियों को पूरे व्यक्ति को पहचानने के लिए प्रोत्साहित करता है: शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक, सामाजिक, बौद्धिक और आध्यात्मिक।”

कहने की ज़रूरत नहीं है, व्यक्तिगत तंदुरूस्ती में स्वास्थ्य शामिल है, लेकिन यह इससे कहीं आगे तक फैली हुई है।

निजी स्वास्थ्य क्यों मायने रखता है

अब जब हम स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती के बीच के अंतर को समझ गए हैं, तो इस बारे में बात करना महत्वपूर्ण है कि व्यक्तिगत तंदुरूस्ती क्यों मायने रखती है।

आधुनिक दुनिया में, पूरी तरह से शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान देना आसान है। स्वास्थ्य को आसानी से मापा और मापा जा सकता है क्योंकि यह आपके शरीर की प्राकृतिक और जैविक प्रक्रियाओं द्वारा निर्धारित होता है। दूसरी ओर, तंदुरूस्ती को मापना अधिक कठिन है, लेकिन यह उतना ही महत्वपूर्ण है।

तंदुरुस्ती शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों में सुधार करने के लिए सिद्ध हुई है। समग्र स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करके, व्यक्ति शारीरिक, आध्यात्मिक, सामाजिक, व्यावसायिक, बौद्धिक और भावनात्मक स्वास्थ्य सहित कई तरीकों से बेहतर स्वास्थ्य का अनुभव कर सकते हैं।

डॉ। माइकल ग्रीन, विनोना के मुख्य चिकित्सा अधिकारी व्यक्तिगत कल्याण के लाभों को खूबसूरती से समझाते हुए परिभाषित करते हैं कि यह क्या है: "तंदुरुस्ती शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक कल्याण का एक समग्र एकीकरण है, शरीर को ईंधन देना, मन को उलझाना और आत्मा का पोषण करना है। .”

जैसा कि यह परिभाषा बताती है, तंदुरूस्ती आपके शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है। साथ ही, यह आपको एक ऐसा जीवन बनाने में मदद कर सकता है जिससे आप प्यार करते हैं और खुद के सर्वश्रेष्ठ संस्करण को दर्शाता है।

7 आसान आदतें जो आज से ही शुरू की जा सकती हैं, व्यक्तिगत तंदुरूस्ती में मदद करने के लिए

आगे की हलचल के बिना, आइए आज से शुरू करने वाली 7 आसान आदतों पर ध्यान केंद्रित करें ताकि आप अपने व्यक्तिगत स्वास्थ्य को बेहतर बना सकें।

1. 1. जल्दी सोया करो

      हर कोई जानता है कि अच्छी रात का आराम कितना महत्वपूर्ण है। जैसा कि हेक्सक्लाड के अध्यक्ष जेसन पैंजर बताते हैं, “नींद शरीर में हर प्रक्रिया के लिए आवश्यक है, जो अगले दिन हमारे शारीरिक और मानसिक कामकाज को प्रभावित करती है , रोग से लड़ने और प्रतिरक्षा विकसित करने की हमारी क्षमता, और हमारे चयापचय और पुरानी बीमारी का जोखिम।नींद वास्तव में अंतःविषय है क्योंकि यह स्वास्थ्य के हर पहलू को छूती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप हर रात पर्याप्त नींद लें, पहले बिस्तर पर जाना शुरू करें। रात को सिर्फ 30 मिनट पहले बिस्तर पर जाने जैसी साधारण सी चीज आपको रात की चैन की नींद दिलाने में मदद कर सकती है।

   2. सूरज का पीछा करो

      अगर आप वास्तव में अपनी नींद को अधिकतम करना चाहते हैं, तो सूर्य का पीछा करने के बारे में सोचें। सूरज का पीछा करने से हमारा मतलब है कि जब भी सूरज डूबता है तो बिस्तर पर जाना और सूरज उगने पर जागना। यह दृष्टिकोण सुनिश्चित करेगा कि आप अपने सर्केडियन रिदम को सूर्य के साथ समन्वयित करते हुए पर्याप्त नींद लें।

      7 वंडर्स सिनेमा के सह-संस्थापक और कार्यकारी निर्माता माइकल आइजियन बताते हैं, “सर्कैडियन लय शारीरिक, मानसिक और व्यवहारिक परिवर्तन हैं जो 24 घंटे के चक्र का पालन करते हैं।” यह अनिवार्य रूप से हमारी जैविक घड़ियां हैं जो हमारे हार्मोन रिलीज, पाचन, खाने की आदतों, शरीर के तापमान और बहुत कुछ को प्रभावित करती हैं।

      सूर्य का पीछा करने से, आप सुनिश्चित हैं कि आपको पर्याप्त नींद मिलेगी, और आप यह सुनिश्चित करते हैं कि आपका शरीर सिंक में है ताकि इसकी सभी प्रक्रियाएं सामान्य रूप से कार्य कर सकें।

   3. बाहर 10 मिनट की सैर करें

      सूरज की बात करें तो, हर दिन 10 मिनट बाहर टहलना न भूलें। टहलना आपकी तंदुरूस्ती के लिए शानदार है क्योंकि इससे आपको कुछ व्यायाम करने का मौका मिलता है। विशेष रूप से बाहर घूमने से, आपको ताजी हवा, विटामिन डी और वह सब कुछ मिलेगा जो प्रकृति प्रदान करती है।

      “जब व्यक्तिगत स्वास्थ्य की बात आती है, तो चलना शुरू करने का सबसे आसान स्थान है,” Barbend.com के अध्यक्ष केनी क्लाइन का सुझाव है। "बस और चलना शुरू करो। अपने डेस्क से ब्रेक लें और इमारत के चारों ओर, या सड़क के ऊपर और नीचे, या जहाँ भी आप कर सकते हैं, कुछ चक्कर लगाएँ। बस यह मायने रखता है कि आप धीरे-धीरे उस दूरी को बढ़ाते हैं जो आप हर दिन जा रहे हैं। चलना न केवल एक आसान आदत है, बल्कि इसके आश्चर्यजनक रूप से महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ भी हैं।”

      Ryan Azimi, ETIAS में अंतर्राष्ट्रीय विकास के निदेशक बताते हैं, “अध्ययन … बताते हैं कि प्रकृति में बाहर होना आराम कर रहा है, हमारे तनाव, कोर्टिसोल के स्तर, मांसपेशियों में तनाव और हृदय गति को कम कर रहा है – ये सभी जोखिम कारक हैं हृदय रोग के लिए।”

   4. खींचना

      चलने के बाद, स्ट्रेच करने के लिए एक मिनट का समय लें। आप सोने से पहले या सुबह उठने के बाद भी स्ट्रेचिंग करने की कोशिश कर सकते हैं। स्ट्रेचिंग आपके शरीर को स्थानांतरित करने और गहरी सांस लेने का एक आसान, शानदार तरीका है।

   5. अपने दिन में एक और सब्जी शामिल करें

      स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती के लिए एक और टिप जो ज्यादातर लोग जानते हैं वह यह है कि आपको अधिक सब्जियां खानी चाहिए। अगर आपको सब्जियां पसंद नहीं हैं, तो यह सुनिश्चित करना मुश्किल हो सकता है कि आप हर दिन सही मात्रा में सब्जियां खाएं। यह सुनिश्चित करने का एक आसान तरीका है कि आप अपनी सब्जियों की गिनती प्राप्त करें, अपने दिन में केवल एक और सब्जी शामिल करना है।

      रचनात्मक बनें कि आप अपनी सब्जियां कैसे जोड़ते हैं। आप इसे स्मूदी में बदल सकते हैं या फलों और जामुन के साथ स्वादिष्ट सलाद बना सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने आहार में सब्जी को किस तरह से शामिल करते हैं, आप पहले की तुलना में एक और सब्जी ले रहे हैं।

   6. क्रिएटिव आउटलेट ढूंढें

      चूंकि तंदुरूस्ती में केवल शारीरिक स्वास्थ्य से अधिक शामिल है, आप अपने रचनात्मक और भावनात्मक पक्ष को विकसित करना चाहते हैं। एक रचनात्मक आउटलेट खोजना अपने आप से संपर्क करने और अपने मन और आत्मा को पोषण देने का एक शानदार तरीका है। कुछ लोकप्रिय क्रिएटिव आउटलेट्स पर विचार करने के लिए लेखन, ड्राइंग, स्क्रैपबुकिंग, या फोटोग्राफी शामिल हैं।

   7. अपने दोस्तों या परिवार के साथ एक महीने में 1 और गतिविधि की योजना बनाएं

      कई लोगों को यह एहसास नहीं है कि समाजीकरण आपके स्वास्थ्य के लिए कितना महत्वपूर्ण है। महीने में सिर्फ एक अतिरिक्त सामाजिक कार्यक्रम की योजना बनाकर, आपका स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है। बस उन लोगों के साथ समय बिताना सुनिश्चित करें जिन्हें आप प्यार करते हैं, आनंद लेते हैं और आराम से रहते हैं।

      Francis Pollara, सह-संस्थापक और TheFutureParty में उत्पाद और विकास के प्रमुख खूबसूरती से बताते हैं, “दोस्तों और परिवार के साथ सामूहीकरण करने का प्रयास न केवल आपको खुश कर सकता है, इसके कई स्वास्थ्य लाभ भी हैं। मन और शरीर सकारात्मक सामाजिक संबंधों के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं, जबकि अलगाव दूरगामी जटिलताओं को ला सकता है। दूसरों के साथ खुद का आनंद लेना एक दवा की तरह है जिसके सभी सकारात्मक दुष्प्रभाव हैं!"

छोटी शुरुआत करना न भूलें

अब जब आप 7 आसान आदतों के बारे में जानते हैं जो आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य में मदद कर सकती हैं, तो आप आरंभ करने के लिए उत्साहित और प्रेरित हो सकते हैं।

इससे पहले कि आप तुरंत इन सभी गतिविधियों और अन्य को आज़माना शुरू करें, छोटी शुरुआत करना याद रखें। अगर आप अपने जीवन के बारे में सब कुछ बदलने की कोशिश करते हैं या बहुत सी नई आदतें जोड़ने की कोशिश करते हैं, तो आप अभिभूत हो जाएंगे और अंततः आदतों को भूल जाएंगे।

जैसा कि कोटन सप्लाई के महाप्रबंधक डैन ग्रे समझाते हैं, “…शुरुआत में छोटी-छोटी आदतों के साथ नई आदत को जितना संभव हो उतना आसान बना सकते हैं।”

जब भी आप किसी आदत को छोटा करते हैं, तो आपको इसे याद रखने की अधिक संभावना होती है और आप थके नहीं होते। जैसे-जैसे आप आदतों में महारत हासिल करना शुरू करते हैं, नए जोड़ना शुरू करें या पुराने में सुधार करें। इससे पहले कि आप इसे जानें, आपके पास एक ऐसा जीवन होगा जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य पर केंद्रित होगा।

निष्कर्ष

स्वस्थ रहने और सभी दृष्टिकोणों से संतुष्ट रहने में मदद करने के लिए, अपने व्यक्तिगत स्वास्थ्य पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। व्यक्तिगत तंदुरुस्ती में आपके शारीरिक स्वास्थ्य, भावनात्मक स्वास्थ्य, और बहुत कुछ सहित आपके जीवन के सभी पहलू शामिल हैं।

अपने व्यक्तिगत स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करके, आप भरोसा कर सकते हैं कि आपके सभी पहलुओं को ठीक किया जा रहा है और ठीक से इलाज किया जा रहा है। इस आलेख की शुरुआत से प्लेटो के रूपक का उपयोग करने के लिए, आप केवल आंखों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं। आप पूरे पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।

अपने व्यक्तिगत स्वास्थ्य की यात्रा शुरू करने के लिए ऊपर दी गई 7 आदतों से शुरुआत करें। ये आदतें इतनी सरल हैं कि आप इन्हें बिना किसी परेशानी के अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं। अपनी आवश्यकताओं के आधार पर, इन आदतों को बेझिझक समायोजित करें ताकि वे आपके जीवन के लिए प्रासंगिक हों।