'डीडब्ल्यूटीएस' प्रो शारना बर्गेस' टोन्ड होने के लिए डाइट और वर्कआउट सीक्रेट्स

बहुत गर्म! डांसिंग विद द स्टार्स प्रो शारना बर्गेस आसपास के सबसे आकर्षक निकायों में से एक है। सक्रिय रहने और सही खाने से वह अपनी फटी हुई काया पाती है। हालाँकि, वह खुद को वंचित नहीं करती - हाँ, वह नाश्ता भी करती है - और मानसिक रूप से फिट रहने के लिए उतनी ही मेहनत करती है।

ऑस्ट्रेलियाई डांसर DWTS के सीज़न 29 में लौटी, जिसका प्रीमियर 14 सितंबर को होगा, पिछले सीज़न में प्रो के रूप में नहीं चुने जाने के बाद। सीज़न 28 में उनकी अनुपस्थिति से प्रशंसक चौंक गए थे, 12 सीज़न के दौरान उनके सफल प्रदर्शन को देखते हुए। वह और रेडियो व्यक्तित्व बॉबी बोन्स सीजन 27 के दौरान मिररबॉल ट्रॉफी जीती, और वह निक कार्टर के साथ दूसरे स्थान पर आई , जेम्स हिंचक्लिफ और जोश नॉर्मन पिछले वर्षों में।अपनी अंतरिम अवधि के दौरान, वह ऑस्ट्रेलिया के नृत्य प्रतियोगिता शो के संस्करण में जज के रूप में दिखाई दी।

कहने की ज़रूरत नहीं कि दर्शक उन्हें वापस पाकर बहुत खुश हैं। कार्यकर्ता ने गुलाबी सिरों के साथ सुनहरे बालों के लिए अपने हस्ताक्षर वाले लाल बालों की अदला-बदली की, लेकिन उनका फिट फिगर हमेशा की तरह अविश्वसनीय है। एथलीट ने डांस स्टूडियो में वापस आने से पहले अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर कोरोनावायरस महामारी के प्रभाव के बारे में बहुत वास्तविक जानकारी प्राप्त की।

“संगरोध फ़िटनेस … यह एक समायोजन है जो निश्चित रूप से है। जैसा कि कोई है जो जिम से प्यार करता है, अपनी दिनचर्या से प्यार करता है, समूह कक्षाओं से प्यार करता है और पर्यावरण से प्रेरित होता है … अलगाव और लॉकडाउन मेरे साथ ठीक से नहीं बैठे, “शरना ने 3 सितंबर को इंस्टाग्राम के माध्यम से एक लंबी पोस्ट शुरू की। t जब तक मुझे DWTS के लिए नहीं चुना गया कि मुझे अचानक 'ओह' का एहसास हुआ। काम करने के बजाय टोस्ट पर सभी वेजीमाइट के लिए खेद की लहरें।”

शारना ने अपनी "नन्ही नन्ही" DWTS पोशाक को बाहर निकालने के बाद "मामूली मेल्टडाउन" होने की बात कबूल की, लेकिन यह एक अतिरिक्त पाउंड या दो से अधिक था।"मैंने अपने कोर से जुड़ाव महसूस नहीं किया, अपने शरीर में ताकत महसूस नहीं की और मुझे वह स्वर नहीं मिला जो मैं चाहती थी," उसने समझाया। "क्योंकि मैं पिछले कुछ महीनों से यह सम्मान नहीं कर रहा था कि मेरे शरीर को 'अच्छी तरह से ... COVID' के बहाने क्या चाहिए। मैं जो देख रहा था और महसूस कर रहा था, उसके बारे में अब मुझे अच्छा नहीं लग रहा था। मुझे नहीं लग रहा था कि मेरा भौतिक शरीर कुछ भी योग्यता हासिल कर सकता है, जबकि वह हर दिन ऐसा करने का आदी है। कोई आश्चर्य नहीं कि मुझे बुरा लग रहा था।”

उसने जोड़ा, “क्या मेरा वज़न थोड़ा कम हुआ है, ज़रूर। लेकिन मैंने अपनी मांसपेशियों को वापस पा लिया है, मेरी ताकत और शक्ति जिसे मैं अपने शरीर के बारे में बहुत प्यार करता हूं, वापस आ गया हूं और भौतिक परिवर्तन के कारण नहीं, बल्कि इसे हर दिन काम करने, ध्यान करने के बीच समय देने के कारण … हाइड्रेटिंग, आभार !! ”

शारना हमारी प्रमुख फिटनेस प्रेरणा के रूप में काम कर रहा है। प्रो के व्यायाम और आहार रहस्य देखने के लिए स्क्रॉल करते रहें!

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वह इसे छोटा और तेज़ रखना पसंद करती है।

“मैं तबता का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं क्योंकि आप इतनी जल्दी इतना काम कर लेते हैं और आपको इसका एहसास भी नहीं होता है,” उसने हमें साप्ताहिक रूप से बताया। व्यायाम की इस विधि में 20 सेकंड का गहन प्रयास (जैसे बर्पीज़ या पर्वतारोही) होता है, जिसके बाद 10 सेकंड का आराम होता है। "आप एक शेड्यूल से चिपके हुए हैं, आप इसके बारे में बात नहीं कर सकते। आप अंदर हैं और आप इस के साथ आठ मिनट में बाहर हैं।”

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फ़ॉर्म ही सब कुछ है

"आप जो याद रखना चाहते हैं, वह है अपने कोर को व्यस्त रखना," उसने फायर हाइड्रेंट और फ्लेक्स लेग पल्स जैसी अलग-अलग चालें करने के बारे में बताया। "यह सिर्फ लूट नहीं है, यह अनिवार्य रूप से आपके पूरे शरीर पर भी है। आप अपने कंधों को उलझा रहे हैं, आप अपने आप को सहारा दे रहे हैं। सब कुछ डूबने न दें।”

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ध्यान रखें कि आप क्या खाते हैं।

स्नैकिंग एक बारूदी सुरंग की तरह महसूस हो सकता है, लेकिन एथलीट सलाह देते हैं कि आप अलमारी से जो कुछ भी निकालते हैं, उसके प्रति सचेत रहें। "इसकी कुंजी भाग नियंत्रण है," शारना ने अपनी निजी वेबसाइट पर लिखा है। "आप नहीं सोच सकते हैं कि एक और मुट्ठी भर से फर्क पड़ेगा, लेकिन उस मुट्ठी भर से सात दिन या 30 दिन और इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, आपने 7, 000 कैलोरी तक नाश्ता कर लिया है।"

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लेकिन, खुद को कंजूस मत बनाओ।

ऐसा नहीं है कि वह चाहती है कि लोग भूखे मरें, बस खुद को सफलता के लिए तैयार करें। उन्होंने कहा, "मैं अभाव में विश्वास नहीं करती, मैं स्वस्थ विकल्पों में विश्वास करती हूं और सुनिश्चित करती हूं कि वे विकल्प आपके लिए उपलब्ध रहें। “

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पुनर्विचार करें कि व्यायाम क्या है।

“मेरे लिए फिट होने का मतलब है … आप इसे चाहते हैं और इसके लिए जो भी करना पड़े आप करने को तैयार हैं। यह आत्म-प्रेरणा है, मामले पर मन लगाना और जब यह सबसे ज्यादा चोट पहुँचाता है तो गहरी खुदाई करना। नर्तकी ने समझाया कि वह अपने जीवन में नकारात्मक चीजों से निपटने के लिए फिटनेस का उपयोग एक तरीके के रूप में करती है।

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इसे मज़ेदार बनाएँ!

“व्यायाम का सबसे अच्छा तरीका वह है जिसका आप आनंद लेते हैं,” शारना ने 2016 में लोगों से कहा था। प्रेरणा खोजें। एक बार जब आपके शरीर और आपके ऊर्जा स्तरों में बदलाव आ जाएंगे, तो आपको जिस प्रेरणा की आवश्यकता होगी, वही होगी।”

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वह स्पष्ट रूप से नृत्य की प्रशंसक है।

रियलिटी स्टार की अपनी डांस कार्डियो सीरीज़ भी है। उसने पिछली गर्मियों में ईटी को बताया था कि पूरे शरीर का काम करना ही इसकी प्रभावशीलता का रहस्य है। "नृत्य कसरत में हर एक मांसपेशी का उपयोग होता है ... हर एक मांसपेशी लगी रहती है ... बहुत अधिक घुमाव और अलगाव होता है और उन सभी छोटी मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है," उसने कहा।

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चुग, चुग, चुग।

“पर्याप्त पानी पीने से मेरी त्वचा और यहां तक ​​कि मेरी नींद में भी भारी अंतर आया है,” रेडहेड ने बताया। "यह स्वाभाविक रूप से आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। निर्जलित होने के कारण आप आसानी से अधिक नाश्ता कर सकते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आप भूखे हैं जब वास्तव में आपके पास ऊर्जा की कमी है क्योंकि आप प्यासे हैं। उसने चेतावनी दी, "प्यास लगने से पहले पी लो, प्यास लगना एक संकेत है कि आप पहले से ही निर्जलित हैं।"

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नमक खाने की लालसा को कैसे पूरा करें।

शरना ने माना कि उसे नमक की लत है। वह समुद्री शैवाल स्नैक्स के साथ अपनी इच्छाओं को पूरा करती है, जिसे उसने नोट किया "हर किसी के लिए नहीं है।" चिप प्रेमी ने समझाया, "एक बार जब आप उनकी आदत डाल लेते हैं, तो ये 30 कैलोरी स्नैक्स खराब आलू चिप की आदत के लिए एकदम सही प्रतिस्थापन हैं। इसलिए मुझे थोड़ा नमकीनपन मिलता है, लेकिन फोलेट, कैल्शियम, मैग्नीशियम, जिंक, आयरन और सेलेनियम सहित सूक्ष्म पोषक तत्वों की एक उत्कृष्ट खुराक भी मिलती है। “

मेगा

यह आपकी शारीरिक मांसपेशियों को हिलाने के बारे में नहीं है।

“अगर हम सकारात्मक और प्रेरित होना चाहते हैं, तो हमें अपने दिमाग की मांसपेशियों का इस्तेमाल करने की ज़रूरत है,” शारना ने अपनी साइट पर बताया। "इसका अर्थ है सकारात्मक आत्म-चर्चा, इसका अर्थ है आत्म-देखभाल और आत्म-प्रेम। अगर हम अपने आप पर दया करने को तैयार नहीं हैं तो आप पृथ्वी पर किससे दया का व्यवहार करने की उम्मीद कर रहे हैं।”

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अगर आपको आगे बढ़ने के लिए किसी और कारण की आवश्यकता है।

लड़की व्यायाम के लाभों के बारे में बात करते नहीं थकती (और वह गलत नहीं है)। "शारीरिक गतिविधि चिंता से राहत देती है, मन, नसों को शांत करती है और आपको अंदर से बाहर आत्मविश्वास लाती है जहां आप उन कुछ असुरक्षाओं से सीधे लड़ सकते हैं। उन्होंने एक ब्लॉग पोस्ट में कहा, "व्यायाम अपने आप को धक्का देने और आप जो हासिल करते हैं उस पर गर्व महसूस करने का स्थान और समय है।"

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एक ठोस आधी रात का नाश्ता।

The Aussie अपनी साइट पर हर्बल चाय में आधा बड़ा चम्मच नारियल का तेल और शहद मिलाने की सलाह देती है। "सम्मिश्रण चाय को झागदार बनाता है और रोज़ की चाय के बजाय एक सुस्वाद, मलाईदार लट्टे की तरह। मिठास मुझे मिठाई के लिए स्वैप करने में मदद करती है, इसलिए मेरा मीठा दाँत खुश है।” वह मीठे सपने देखने में मदद करने के लिए कैमोमाइल चाय का सुझाव देती है।

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खींचना न भूलें।

वर्कआउट के बाद आप क्या करते हैं, यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप वर्कआउट के दौरान क्या करते हैं। "खिंचाव और सांस शरीर को स्थानांतरित करने और मांसपेशियों और दिमाग दोनों में तनाव मुक्त करने के त्वरित और प्रभावी तरीके हैं। मैं आप में से प्रत्येक को हर दिन सिर्फ 5 के लिए स्ट्रेच करने के लिए प्रोत्साहित करना चाहता हूं, ”सुंदरी ने उसके पाठकों से विनती की।

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प्रेरणा के लिए धन्यवाद, लड़की!

अगर आपको कभी प्रेरणा की ज़रूरत हो, तो हमारे पसंदीदा रेडहेड की ओर देखें। हम प्यार करते हैं कि वह अपने शरीर और दिमाग को मजबूत रखने के लिए कितनी समर्पित हैं।

अब, जिम करते हैं।

पानी पिएं, स्ट्रेच करें और थोड़ी मस्ती करना न भूलें। पर्याप्त सेलिब्रिटी सामग्री नहीं मिल सकती? हमारे YouTube चैनल को सब्सक्राइब करना सुनिश्चित करेंमजे के लिए, अपने पसंदीदा सितारों के साथ विशेष वीडियो!