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तैयार हैं या नहीं, गर्मियां आ रही हैं! हम दृढ़ विश्वास रखते हैं कि हर शरीर एक समुद्र तट निकाय है, लेकिन यदि आप अपने गर्म मौसम में ब्लोट को फिट करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो और न देखें। लाइफ एंड स्टाइल ने सात (गंभीर रूप से प्रेरक) फिटनेस प्रभावकों का साक्षात्कार लिया, ताकि आप आत्मविश्वास महसूस कर सकें चाहे आप कुछ भी पहनें। अधिक जानकारी के लिए स्क्रॉल करते रहें।
मैरी हेलेन बोवर्स के सौजन्य से
मैरी हेलेन बोवर्स
@balletbeautiful
पेशेवर बैलेरीना ने हमें बताया, “पेट फूलने से लड़ने के लिए आहार और व्यायाम दो सबसे महत्वपूर्ण उपकरण हैं”। "मैं अपने आहार और पोषण के लिए एक सामान्य दृष्टिकोण के बारे में सोचना पसंद करता हूं जो पेट को यथासंभव सपाट रखने के लिए एक अधिक केंद्रित योजना के साथ जोड़ा जाता है।"
“एक विशेष शूट या इवेंट से एक सप्ताह पहले, मैं पानी निकालने में मदद करने के लिए जितना हो सके शतावरी डालूंगा और नींबू के साथ ग्रीन टी के लिए अपनी दोपहर और देर सुबह की कॉफी को स्वैप कर दूंगा। मैं अपने दैनिक आहार में अतिरिक्त सलाद और अधिक से अधिक सब्जियां भी शामिल करता हूं, जिन्हें मैं लीन प्रोटीन और बहुत सारे स्वस्थ वसा के साथ जोड़ सकता हूं। ब्रेड कम करना ब्लोट कम करने की एक आसान ट्रिक है, लेकिन दिन-प्रतिदिन के जीवन के लिए वास्तविक नहीं है (जो बिना ब्रेड के जीना चाहता है!) डेजर्ट के लिए मिंट टी के साथ ग्रिल्ड सैल्मन, स्टीम्ड या सॉटेड पालक, शकरकंद और बेरी मेरा गो-टू ब्यूटी मील है जो बिना किसी ब्लोटिंग के जोखिम के बहुत अच्छा लगता है।जब मैं शूटिंग कर रहा होता हूं या सेट पर होता हूं तो यह हर दिन का पसंदीदा और पसंदीदा दोनों होता है।'
“कसरत के दृष्टिकोण से, मुझे लगता है कि शरीर को कोर को जितनी बार संभव हो, प्रशिक्षित करना अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है, चाहे आप व्यायाम कर रहे हों या नहीं! हमारी स्ट्रीमिंग लाइब्रेरी में हमारे सुपरमॉडल वर्कआउट पेट के लिए टोन और ताकत जोड़ने के लिए मेरे पसंदीदा में से कुछ हैं जो अंदर से बाहर से मजबूत और सपाट हैं। बीआरबी, इसे ^^ अभी खरीद रहे हैं!
पिया सीडर के सौजन्य से
पिया सीडर
@northernstar_yoga
“सपाट पेट पाने और पेट फूलने से बचने के लिए मेरा व्यक्तिगत सुझाव (यहाँ पोषण विशेषज्ञ बिल्कुल भी नहीं है!) ईमानदारी से डेयरी से बचने के लिए यदि आप कर सकते हैं। इसके बजाय, इसे प्लांट-आधारित उत्पादों से बदलें। मुझे बादाम और जई का दूध पसंद है, उदाहरण के लिए। यह मेरे लिए एक बड़ा गेम चेंजर रहा है, ”ओह-टोंड योगी ने कहा।
“सपाट पेट के लिए व्यायाम की क्या बात है? मैं कहूंगा कि बहुत सारे मुख्य काम करें। अपने योगाभ्यास में, मैं प्लैंक पोज़ (नियमित प्लैंक होल्ड, एक पैर और हाथ उठाए हुए प्लैंक और चतुरंग) के इतने सारे रूपों को एकीकृत करता हूं - साइड प्लैंक विशेष रूप से तिरछे टोनिंग के लिए अच्छा है, जो मेरी राय में एक अच्छा और सपाट पेट बनाता है। किसी भी प्रकार की नौका मुद्रा भिन्नता भी अच्छी होती है। इसके अलावा, आप हमेशा एक पारंपरिक योग अभ्यास में भी कोर को शामिल कर सकते हैं। पेट को अंदर और रीढ़ तक चूसना याद रखना किसी भी तरह की मुद्रा में कोर को काम करने का सबसे तेज़ तरीका है जिसे आप सोच सकते हैं। "
जूल्स हंट के सौजन्य से
जूल्स हंट
@omandthecity
“मैं खुद को मुख्य रूप से योगी मानता था। मैं इतने लंबे समय तक वजन और शक्ति प्रशिक्षण से डरा हुआ था, लेकिन इस साल, मैंने आखिरकार इसे बदल दिया। अब मैं अपने शरीर को अनुमान लगाने के लिए कई तरह के वर्कआउट शामिल करता हूं, "स्व-घोषित" मेडिटेटिन, 'मटका-माकिन,' स्वस्थ हसलर'।
“मुझे हाई-इंटेंसिटी वाली तबता क्लास, मज़ेदार योगा फ्लो पसंद है और जब भी मैं 'नॉन-वर्कआउट' वर्कआउट करने में खर्च कर सकता हूं, जैसे कि अपनी बाइक को बाहर चलाना या अपने कुत्ते के साथ दौड़ना। आंदोलन करने पर ध्यान केंद्रित करें जिससे आप शक्तिशाली और ऊर्जावान महसूस करें। ब्लोट के बारे में चिंता मत करो। ये हम सभी के साथ हुआ।"
अवा जोहाना के सौजन्य से
अवा जोहाना
@avajohanna
“जब भी मेरा पेट फूलता है, पानी का सेवन बढ़ाना हमेशा महत्वपूर्ण होता है,” “द अल्केमाइज्ड लाइफ” पॉडकास्ट होस्ट ने कहा। "हमारे शरीर में लगभग 60 प्रतिशत पानी है, इसलिए हम चाहते हैं कि हम रोजाना उतना ही पानी भरते रहें। अपने शरीर के वजन का 60 प्रतिशत लें और उसे रोजाना औंस में बदलें। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 120 पाउंड है, तो 72 औंस पानी पिएं। दूसरे शब्दों में, पी लो दोस्तों!
उसने जारी रखा, “ग्लूटेन, डेयरी, सोया और चीनी जैसे भड़काऊ खाद्य पदार्थों से बचें।इसके बजाय, उबली हुई सब्जियां, बोन ब्रोथ और हल्दी का सेवन करें, जो सूजन-रोधी एजेंटों के रूप में काम करते हैं और आंत को ठीक करने में मदद करते हैं। अपने सप्ताह भर में एब वर्कआउट और विनयसा योग को शामिल करें। योग शरीर को टोन करने के लिए मांसपेशियों के दर्द के बहुत अधिक समय के बिना अद्भुत है, हल्के पसीने में आमंत्रित करता है और आपके हेडस्पेस को सही करता है। जब मैं सप्ताह में तीन बार अभ्यास करता हूं तो मुझे एक बड़ा अंतर दिखाई देता है। जिन दिनों आप अपनी मैट पर नहीं होते हैं, क्रंचेज, प्लैंक होल्ड्स या माउंटेन क्लाइम्बर्स जैसे ऐब वर्कआउट्स के लिए 5-10 मिनट का समय निकालें। मुझे ऐसे त्वरित YouTube वीडियो देखना पसंद है जो विशेष रूप से एब्स पर केंद्रित होते हैं।”
NYCpretty/Instagram के सौजन्य से
क्रिस्टीन बिब्बो हेर
@nycpretty
“जब मैं यात्रा कर रहा होता हूं और जिम नहीं जा पाता हूं या दौड़ने के लिए बाहर नहीं निकल पाता हूं तो यह मेरा पसंदीदा वर्कआउट है। आप इसे साल भर अंदर या बाहर कहीं भी कर सकते हैं! स्टाइलिस्ट और पूर्व फैशन निर्देशक ने हमें बताया। टीबीएच, यह बहुत दर्दनाक नहीं लगता:
50 सेकंड चालू, 20 सेकंड का ब्रेक, फिर सीधे अगले व्यायाम पर जाएं। और स्ट्रेच करना न भूलें!
1-3 बार दोहराएं
कूदता जैक
पर्वतारोही
पुश अप
प्लैंक
बगल का व्यायाम
अपोजिट शोल्डर टैप्स इन प्लैंक
जंप स्क्वैट्स या स्क्वैट्स
Burpees
डाउनवर्ड डॉग टू प्लैंक
क्रंच या साइकिल क्रंच
उन्होंने आगे कहा, “मुझे गर्मियों में सर्फ़िंग से लेकर दौड़ना और योग करना भी पसंद है। जब मैं पाचन के साथ ट्रैक पर रहने के लिए यात्रा करता हूं तो मुझे अपने साथ अलसी, सेब साइडर सिरका और विटामिन लाना भी अच्छा लगता है।”
सबरीना वाइसर के सौजन्य से
सबरीना वाइज़र
@runningbrina
"दौड़ना निश्चित रूप से बहुत मदद करता है," मैराथन करने वाले ने कहा, "या यदि आप दौड़ना नहीं चाहते हैं तो कार्डियो करें। सामान्यतया, आपके शरीर की चर्बी कम होनी चाहिए ताकि आपका पेट दिखाई दे। जब दुबले कोर की बात आती है तो आहार कुंजी है और शायद सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। बहुत अधिक चीनी या सोडियम के साथ सभी स्वादिष्ट भोजन खाना बंद करें। तथास्तु, महिलाओं!
व्यायाम के संबंध में? "कुछ कोर वर्कआउट (2-3 प्रति सप्ताह) करें, लेकिन फिर से, यदि आपके शरीर में वसा बहुत अधिक है, तो इससे मदद नहीं मिलेगी। यह आपको वास्तव में आप की तुलना में बड़ा दिखने वाला भी बना सकता है। शक्करयुक्त पेय/शराब से दूर रहें (यदि मैं इसकी सफेद शराब या टकीला और पूर्ण मात्रा में पीता हूं।) लेकिन अगर आपको डर है कि आप वंचित रह जाएंगे, तो फिर से सोचें। "मैं परहेज़ नहीं कर रहा हूँ। मैं बहुत खाता हूँ। मेरे दोस्त इसकी पुष्टि करेंगे!”
मेग गैलाघर के सौजन्य से
मेग गैलाघेर
@mfg814
“ईमानदारी से कहूं तो सब कुछ संतुलित है,” प्रतिभाशाली पर्वतारोही ने कहा। काहे! "मैं मिठाई या कार्ब्स से परहेज नहीं करता, लेकिन एक सक्रिय जीवन शैली जीने पर ध्यान केंद्रित करता हूं। लंबी पैदल यात्रा, चढ़ाई, आदि। मुझे लगता है कि अगर मैं खुद को किसी चीज से वंचित करता हूं, तो यह मुझे बट में काटने के लिए वापस आता है। साथ ही, सप्ताह में दो बार 10 मिनट के एब्स के लिए प्रयास करना एक अच्छी बात है।”
तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? जाओ इन सुझावों को अमल में लाओ! पर्याप्त सेलिब्रिटी सामग्री नहीं मिल सकती? हमारे YouTube चैनल को सब्सक्राइब करना न भूलेंमज़े के लिए, अपने पसंदीदा सितारों के साथ विशेष वीडियो!