जॉर्डिन वुड्स का बूटी वर्कआउट: मॉडल के नियमित व्यायाम को आजमाएं

थोड़ा फ़िटनेस निरीक्षण ढूंढ रहे हैं? जॉर्डन वुड्स' (गंभीर रूप से तीव्र) लूट कसरत से आगे नहीं देखें। ज़रूर, अभ्यास उतना मुश्किल नहीं लगता, लेकिन चेतावनी दी जाती है: ये सरल आंदोलनों एक शक्तिशाली पंच पैक करते हैं। मुझ पर विश्वास मत करो? मैंने आपके लिए इन चालों को आजमाया। और हां, बैठने में दर्द होता है। यह जानने के लिए स्क्रॉल करते रहें कि आप जॉर्डन की तरह टोन्ड बट कैसे प्राप्त कर सकते हैं।

1. वेटेड स्क्वैट्स

शुरुआत से? भारित स्क्वैट्स। 21 साल की काइली फिटकरी का जीवन, 10-15 पाउंड वजन के लिए चुना गया था, इसलिए मैंने भी ऐसा ही किया। बेशक, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हर किसी का फिटनेस स्तर अलग-अलग होता है, इसलिए ऐसा वजन चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे।यदि आप आश्वस्त हैं कि आप थोड़ा ऊपर जा सकते हैं, तो इसे जारी रखें! (ऐसा नहीं है कि मैं एक निजी प्रशिक्षक हूं)। काइली जेनर के पूर्व बीएफएफ ने एक बार कहा था कि वह जिम की "आदी" है, और आगे कहा, "कार्डियो के साथ मेरा प्यार-नफरत का रिश्ता है ... वजन, स्क्वैट्स। मुझे ऐसा लगता है कि यह सभी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उस पर आमीन, लड़की! आगे क्या होगा?

2. पर्वतारोही

आप इस मूव को स्लाइडर के साथ या उसके बिना कर सकते हैं, लेकिन निश्चित रूप से, मैंने उसका अनुसरण किया जो उसने किया। मानो या न मानो, यह एक हत्यारा व्यायाम है जो शरीर में लगभग हर मांसपेशी समूह को लक्षित करते हुए आपकी हृदय गति को तेज करता है - डेल्टोइड्स (ए.के.ए. कंधे), बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, चेस्ट, ऑब्लिक, एब्डोमिनल, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और हिप अपडक्टर्स . यह वास्तव में पूरे शरीर की कसरत है। क्या मैं इस दौरान लगभग रो रहा था? हाँ। लेकिन क्या मेरे सिर में जोर्डी की आवाज थी जो मुझे चलते रहने के लिए कह रही थी? हाँ भी।

3. तख़्त स्लाइडर

ईमानदारी से कहें: तख्त सबसे खराब होते हैं। इसलिए जब आप मिश्रण में अन्य गतिविधियां जोड़ते हैं, तो वे और भी कम मज़ेदार होते हैं। मॉडल ने लेग वैरिएशन में जोड़ने का फैसला किया जो कि बहुत दर्दनाक था, लेकिन आप जानते हैं कि वे क्या कहते हैं, "सेब, सेब नहीं!" नहीं? सिर्फ मेरे प्रशिक्षक? ठीक है।

4. डीप स्क्वाट के साथ वैकल्पिक तरंगें

इस मूव के लिए आपको स्क्वैट में बैठना होगा और इसे होल्ड करना होगा। लेकिन रुकिए, बस इतना ही नहीं है। सेट को पूरा करने के लिए, आपको रस्सियों को पकड़ना होगा और वैकल्पिक रूप से उन्हें ऊपर और नीचे उठाना होगा। परिणाम? एक टोंड लूट और टोंड हथियार। जहां तक ​​मेरा प्रश्न है? खैर, मैं मूल रूप से इस बिंदु तक पसीने का ढेर था।

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अरे सूरज आखिरकार वापस आ गया है..? @iconswim ad

17 मार्च, 2019 को दोपहर 1:51 बजे पीडीटी पर HEIR JORDYN (@jordynwoods) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट

5. डीप स्क्वाट के साथ लहरें

तुम्हें ड्रिल पता है! यह अभ्यास ऊपर वाले के समान है, लेकिन इसके बजाय यदि आप अपनी भुजाओं को ऊपर और नीचे उठाते हैं, तो आप उन्हें एक ही समय में जमीन पर पटक रहे हैं। झूठ नहीं बोलने वाला, यह एक शानदार तनाव निवारक था।

6. एंकल वेट से गधा किक

आखिरी लेकिन कम नहीं, व्यायाम संख्या।6 लूट में उन नन्ही मांसपेशियों को लक्षित करने के बारे में है जिन्हें आप सामान्य रूप से नहीं मारते हैं। इसे थोड़ा बढ़ाने के लिए, जॉर्डन ने एंकल वेट जोड़ा। अगर आप मेरी तरह हैं और उन तक आपकी पहुंच नहीं है, तो आप अपने घुटने को मोड़ने वाली जगह पर डंबल लगाकर चाल को संशोधित कर सकते हैं।

फैसला? जॉर्डन अब कर-जेनर्स के दोस्त नहीं हो सकते हैं, लेकिन वह जिम में अपने तनाव को स्पष्ट रूप से प्रसारित कर रही है। मेरा मतलब है, क्या आपने उसे हाल ही में देखा है? मैं लड़की को प्रॉप्स देता हूं ... क्योंकि मैंने यह सर्किट चार दिन पहले किया था, और मुझे अभी भी दर्द हो रहा है। मारते रहो!

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