समर्पित! किम कार्दशियन के पर्सनल ट्रेनर Melissa Alcantara एक्सक्लूसिव तौर पर लाइफ एंड स्टाइल को अंदर की झलक दी कार्दशियन स्टार के साप्ताहिक व्यायाम दिनचर्या के साथ बने रहना।
"हम आमतौर पर सप्ताह में पांच दिन लगभग एक घंटे के लिए काम करते हैं, दें या लें," 35 वर्षीय ने अपनी नई किताब फिट गुरल: द टोटल-बॉडी टर्नअराउंड प्रोग्राम का प्रचार करते हुए बताया। 39 वर्षीय किम के लिए एक "ठेठ दिन" लगभग "30 प्रतिशत कार्डियो के साथ 70 प्रतिशत वजन" है, मेलिसा व्यंजन।
आश्चर्यजनक रूप से, बहुत सारे व्यायाम ऐसे हैं जो आप अपने घर में कर सकते हैं - कार्दशियन-आकार के व्यक्तिगत जिम की आवश्यकता नहीं है। मेलिसा कहती हैं, "हम वेट ट्रेनिंग, स्क्वैट्स, बाइसेप कर्ल, ट्राइसेप डिप, लेटरल पुल-डाउन, चेस्ट प्रेस के साथ बेसिक्स पर बहुत ध्यान देते हैं।" वह नोट करती हैं कि वे किम की हृदय गति पंप करने के लिए "बॉल स्लैम, बर्पीज़, स्प्रिंट और लैडर ड्रिल जैसी उच्च-तीव्रता वाली चालें भी शामिल करते हैं"।
अगर आप KKW ब्यूटी के संस्थापक के इंस्टाग्राम को फॉलो करते हैं, तो आप देखेंगे कि वह अक्सर ट्रेडमिल पर चलते हुए या रस्सी कूदते हुए खुद का वीडियो बनाती हैं। यह पता चला है, यह कोई संयोग नहीं है। मेलिसा कहते हैं, "हम स्थिर-राज्य कार्डियो भी करते हैं, जैसे कि एक निश्चित गति से चलना।" "कुछ दिनों में हम इसे 20 से 30 मिनट तक योग करते हैं और इसमें कुछ कार्डियो मिलाते हैं।"
मेलिसा और किम ढाई साल से एक साथ ट्रेनिंग कर रहे हैं। आकांक्षी वकील का "महान कार्य नीति" एथलीट को "प्रेरित" भी करता है। “हमारे दिन आमतौर पर सुबह 6 बजे शुरू होते हैं।एम। वह तैयार है और जाने के लिए तैयार है, भले ही बाहर अभी भी अंधेरा है, जो दिखाता है कि वह न केवल अपने स्वास्थ्य बल्कि अपने व्यवसाय, अपने परिवार और अपने जीवन के बारे में गंभीर है, ”प्रशिक्षक स्वीकार करता है।
यह सब काम नहीं है और फिट महिलाओं के लिए कोई खेल नहीं है। "किम उन सबसे प्यारे लोगों में से एक है जिनसे मैं कभी मिला हूँ," मेलिसा ने कहा। "वह मजाकिया है, वह मजाकिया है और उसके पास बहुत अच्छा काम है। एक साथ काम करने के बारे में मेरी पसंदीदा चीज है 'लड़की की बात'। किसी तरह, हम सब कुछ कर लेते हैं!"
जिम के बाहर, किम किचन में अपनी फ़िट जीवनशैली जारी रखती है। स्किम्स के संस्थापक सप्ताह के दौरान अपने अनुयायियों के साथ अपने कई शाकाहारी और वेजी-केंद्रित भोजन साझा करते हैं, और व्यस्त माँ इसे बहुत सरल रखती हैं। मेलिसा ने नोट किया कि किम "यहाँ और वहाँ के व्यवहार के साथ स्वस्थ संतुलित आहार" खाता है। कुछ भी अजीब प्रतिबंधात्मक नहीं है।”
क्या आप कार्दशियन की तरह ट्रेनिंग के लिए तैयार हैं?