व्यायाम के बिना वजन कम कैसे करें: वजन घटाने के टिप्स और ट्रिक्स

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किसी ने कभी नहीं कहा कि वजन कम करना आसान था, हालांकि कभी-कभी ऐसा लग सकता है कि यह मशहूर हस्तियों के लिए है। बियॉन्से ने जुड़वा बच्चों को जन्म देने के कुछ ही महीनों बाद अपने बच्चे का सारा वजन कम कर लिया है - जैसे, चलो! और किम कार्दशियन संत को जन्म देने के बाद रात में अपना अतिरिक्त पाउंड बहाती दिख रही थीं। लेकिन अगर आप किम की तरह व्यायाम करने के लिए तैयार नहीं हैं, तब भी ऐसे तरीके हैं जिनसे आप बिना मांसपेशियों को मोड़े अपना वजन कम कर सकते हैं।

अगर व्यायाम आपके बस की बात नहीं है, तो फिर भी उम्मीद है कि आप अपने शरीर में कुछ बदलाव करना चाहते हैं। चाहे आप स्वस्थ रहने के लिए वजन कम करना चाहते हैं या किसी अन्य कारण से, ऐसी कई चीजें हैं जो आप कर सकते हैं, विशेषज्ञों द्वारा सिद्ध की गई हैं जो अंततः आपकी जीवनशैली में बदलाव और वजन घटाने की यात्रा में मदद करेंगी।

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क्रिस्टन बेल (@kristenanniebell) द्वारा साझा की गई पोस्ट 15 सितंबर, 2017 दोपहर 12:19 बजे पीडीटी

सोडा काट लें

"हां, आहार भी। यदि आप अपनी कमर देख रहे हैं, तो आहार सोडा तक पहुँचने में मदद नहीं मिल रही है। टेक्सास स्वास्थ्य विज्ञान केंद्र सैन एंटोनियो विश्वविद्यालय में स्कूल ऑफ मेडिसिन के महामारी विज्ञानियों द्वारा किए गए एक अध्ययन में, यह पाया गया कि आहार सोडा कमर की परिधि में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है।एक गिलास पानी के लिए अपने सोडा (और उस मामले के लिए, अन्य सभी प्रकार के पेय) का व्यापार करें।"

वेनिला निकालने के लिए पहुंचें

"और खाना पकाने के लिए नहीं - बल्कि इत्र के रूप में उपयोग करने के लिए! डॉक्टरों ने वैनिला पैच नाम की कोई चीज विकसित की है, जो हाथ के पिछले हिस्से पर चिपक जाती है, जिसकी गंध चॉकलेट की लत को कम करती है।"

"वनिला पैच पहनने वालों का औसतन 4 पाउंड वजन कम होता है, जबकि कोई भी पैच नहीं लगाने वालों का वजन केवल 1.5 पाउंड होता है, जैसा कि अध्ययन में बताया गया है।"

आपको किसी भी तरह से वैनिला पैच प्रिस्क्रिप्शन लेने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन आप इसका लाभ उठा सकते हैं, बस अपनी कलाई पर थोड़ा सा वनीला एक्सट्रेक्ट लगाकर। गंध स्पष्ट रूप से मस्तिष्क रसायन को प्रभावित करती है, चीनी और मिठाई के लिए लालसा को कम करती है।

अच्छी रोशनी वाली जगहों पर खाना खाएं

रुको क्या?! जर्नल ऑफ़ मार्केटिंग रिसर्च में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, चमकदार रोशनी स्पष्ट रूप से स्वस्थ विकल्पों की उपेक्षा करती है।जो लोग अच्छी तरह से रोशनी वाली जगहों पर भोजन करते हैं, उनके द्वारा स्वस्थ भोजन ऑर्डर करने की संभावना 16-24% अधिक होती है। प्रकाश सतर्कता की भावना पैदा करता है, भोजन करने वालों को अधिक स्वस्थ खाने के लिए प्रेरित करता है।

"हम अधिक रोशनी वाले कमरों में अधिक सतर्क महसूस करते हैं और इसलिए अधिक स्वस्थ, आगे की सोच वाले निर्णय लेते हैं, दीपायन विश्वास, पीएचडी, दक्षिण फ्लोरिडा विश्वविद्यालय बताते हैं।"

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सुपर स्पाइसी टोमैटिलो साल्सा प्रेप?

ग्वेनेथ पाल्ट्रो (@gwynethp altrow) द्वारा साझा की गई पोस्ट 29 मई, 2017 अपराह्न 3:12 बजे पीडीटी

अपने शरीर के तापमान को नियंत्रित करें

ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपने थर्मोस्टेट को बंद कर दें। द सेल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि ठंडे तापमान के संपर्क में आने से शरीर को स्व-नियमन में मदद मिलती है, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम हो सकता है।

अधिक बीन्स खाएं

अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध में पाया गया है कि जो लोग 3/4 कप बीन्स - दाल, मटर, छोले, और किसी भी प्रकार की फलियों को शामिल करते हैं, खाते हैं - प्रति सप्ताह आधा पाउंड वजन कम करते हैं। अपने आहार के किसी अन्य पहलू को बदलना और बिना किसी बदलाव के कि वे कैसे व्यायाम करते हैं।

अपना फोन नीचे रखें

खासकर, सोते समय इसे बंद कर दें। ओहियो यूनिवर्सिटी द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, नीली रोशनी के संपर्क में आने से वजन बढ़ता है। अध्ययन में, रोशनी के संपर्क में आने वाले चूहों ने कुल अंधेरे में सोने वाले चूहों की तुलना में 50% अधिक वजन प्राप्त किया।

अपने कमरे में पूरी तरह अँधेरा रखें - रात में कोई रोशनी और पर्दे कसकर बंद न करें। और सुनिश्चित करें कि आप अपने फोन और नीली रोशनी उत्सर्जित करने वाली सभी तकनीकों को बंद कर दें।