एक महान दिन कूदने के लिए 11 त्वरित और आसान सुबह दिनचर्या

आप हर सुबह क्या करते हैं, वास्तव में अपने दिन को सामान्य से अभूतपूर्व में बदल सकते हैं! यहां 11 रूटीन हैं जो आपको बढ़ावा देंगे।

आपने कहावत सुनी है, "रवैया ही सब कुछ है, " और इस मामले में, यह सबसे निश्चित रूप से है। जब आप जानबूझकर प्रत्येक सुबह उन चीजों को करने का निर्णय लेते हैं जो आपके दिमाग और शरीर को सकारात्मक दिशा में इंगित करते हैं, तो महान चीजें होने के लिए बाध्य होती हैं।

इस तेज़-तर्रार और तकनीकी-निर्भर दुनिया में, बहुत से लोग अपनी सुबह गलत पैर पर शुरू करते हैं। वे अपने फोन पर अलार्म से जाग गए हैं, और जब से वे पहले से ही अपने फोन को अपने हाथों में ले चुके हैं, वे अपने फेसबुक, ट्विटर, इंस्टाग्राम, ईमेल और अन्य चीजों की जांच कर सकते हैं जो दिमाग पर बमबारी करते हैं सबसे कमजोर। अभी तक दोषी लग रहा है?

जाहिर है, यह नहीं है कि आप एक शानदार शुरुआत कैसे करें। तो हम यहाँ कुछ सुबह दिनचर्या के साथ आप सही करने के लिए कर रहे हैं!

सुबह आपको ऊर्जावान और पुनर्जीवित करने के लिए नियमित करती है

प्रत्येक दिन एक सकारात्मक शुरुआत के लिए खुद को बंद करना यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आपका दिन उच्च नोट पर जारी है। यहां तक ​​कि अगर आप बिस्तर के गलत पक्ष पर उठते हैं, तो बोलने के लिए, अपनी सुबह की दिनचर्या में सिर्फ एक या दो आदतों को शामिल करना आपको एक महान दिन के लिए स्थापित करेगा।

# 1 जल्दी उठो। यह आपकी पहली प्राथमिकता होनी चाहिए, क्योंकि आपको अपनी नई और बेहतर सुबह की दिनचर्या का आनंद लेने के लिए अतिरिक्त समय की आवश्यकता होगी। अब, मुझे पता है कि यह संभवत: ऐसा लगता है कि कोई भी वास्तव में करना नहीं चाहता है, लेकिन मुझे विश्वास है जब मैं कहता हूं कि अपने "शांत समय" को देर रात के घंटों से सुबह के शुरुआती घंटों तक स्विच करना अधिक संतोषजनक है, और यह आपके द्वारा किए गए अंतर को दर्शाता है। मन और शरीर काफी ध्यान देने योग्य है।

जागने का आदर्श समय * मौसम पर निर्भर करता है * सिविल गोधूलि के दौरान, या सूर्योदय से ठीक पहले। यह एकदम सही है, क्योंकि देखने के लिए पर्याप्त प्रकाश है, पक्षी पहले से ही चहक रहे हैं और दूसरे दिन का स्वागत कर रहे हैं, और आप सूर्योदय को पकड़ने में सक्षम होंगे - यदि वह आपके ट्रिगर को देखता है। जितना अधिक आप सूरज के साथ उठ सकते हैं और रिटायर हो सकते हैं, उतना ही अच्छा महसूस करेंगे। इससे पहले कि आप दरवाजे से बाहर निकलने की जरूरत है अपने आप को एक घंटे के लिए खाली करने की कोशिश करें।

# 2 एक गिलास नींबू पानी पिएं। आठ घंटे सोने के बाद, आपका शरीर निर्जलित होता है। इसमें नींबू के साथ एक गिलास गर्म पानी पीने से आपका शरीर जल्दी स्वस्थ हो जाता है और आपका पाचन तंत्र दिन के भोजन के लिए तैयार हो जाता है। नींबू पानी पीने से आपके शरीर को एक क्षारीय अवस्था में डाल दिया जाता है जिससे बीमारी और बीमारी को पकड़ना मुश्किल हो जाता है।

सुबह अपने सिस्टम को चौंकाने वाली चीजों से बचने के लिए गर्म पानी का उपयोग करें। यदि आपके लिए नींबू का स्वाद बहुत तीखा है, तो शहद का एक स्पर्श जोड़ें - अधिमानतः कच्चा - इसे थोड़ा मीठा करने के लिए।

# 3 अपनी जीभ को ब्रश करें। यदि आप पहले से ही अपने दाँत ब्रश करने की रस्म के हिस्से के रूप में अपनी जीभ को कुरेदते या ब्रश नहीं करते हैं, तो आप अभी शुरू करना चाहते हैं। एक बार जब आप ऐसा करेंगे, तो आपको आश्चर्य होगा कि आपने कभी इसे किए बिना घर कैसे छोड़ दिया। न केवल आपकी जीभ को स्क्रैप करने से भयावह सुबह की सांस को खत्म करने में मदद मिलती है, यह आपके शरीर को इस तथ्य से भी जोड़ता है कि यह उठने और चमकने का समय है। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, जब आप अपनी जीभ को कुरेदते हैं तो भोजन का स्वाद बेहतर होता है।

# 4 कुछ स्ट्रेच करें। यह ज़ोरदार कुछ भी नहीं है, या कुछ भी है कि आप पसीना बनाता है। बस अपनी मांसपेशियों को ढीला करने और अपने शरीर को हिलाने के लिए कुछ फैलाएं। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आप इस समय का उपयोग योग या हल्के व्यायाम दिनचर्या के लिए भी कर सकते हैं। यदि आप पहले से ही नियमित व्यायामकर्ता नहीं हैं, तो धीमी गति से शुरू करें, और अपनी गति से काम करें। आपको हर सुबह पांच से दस मिनट तक स्ट्रेचिंग करनी चाहिए।

# 5 मिनी ट्रैंपोलिन पर उछाल। मिनी ट्रम्पोलिन पर आपके द्वारा खर्च किया गया पैसा निवेश के लायक है। व्यायाम कम प्रभाव वाला है और किसी भी फिटनेस स्तर के साथ काम करता है। आपको फ़ायदा उठाने के लिए बहुत ऊंची कूद करने की ज़रूरत नहीं है। बस हर सुबह ट्रम्पोलिन पर उछलते हुए * लगभग 100 बाउंस * लसीका जल निकासी को प्रोत्साहित करने, थायरॉयड स्वास्थ्य में सुधार करने और शरीर में प्रत्येक मांसपेशी समूह को कसने और टोन करने के लिए पर्याप्त है।

शेख़ी का एक और बोनस? यह आपके शरीर को प्राकृतिक रूप से उभारता है, जिससे आप शर्करा युक्त, कैफीनयुक्त पेय से बच सकते हैं। कूदो या उछलो दिन भर में कभी भी आपको लगता है कि आपको एक त्वरित पिक-अप की आवश्यकता है।

# 6 अपने शरीर को ब्रश करें। अभ्यास को ड्राई ब्रशिंग कहा जाता है, और यह एक पुराना समग्र अभ्यास है जो परिसंचरण को उत्तेजित करता है और मृत त्वचा कोशिकाओं से छुटकारा दिलाता है। अनिवार्य रूप से, यह आपके शरीर को बेहतर दिखने और महसूस करने में मदद करता है।

ब्रशिंग करने की तरकीब आपके दिल की ओर काम करने के लिए है। अपनी बाहों या पैरों पर शुरू करें, और अपने तरीके से ब्रश करें। जब आपने अपने पूरे शरीर को ब्रश किया है * तो आपको अपनी पीठ के लिए किसी और की मदद लेनी पड़ सकती है *, आप शॉवर में कूद सकते हैं। इस रूटीन के लिए सही ड्राई ब्रश ब्रिसल्स के साथ होता है जो एक्सफोलिएट करने के लिए काफी कठोर होता है, लेकिन इतना कठोर नहीं होता कि इसमें दर्द हो।

# 7 अपने दिमाग को उत्थान संगीत से प्रेरित करें। अपने आप को मन की सही सीमा में रखें, संगीत सुनकर आप खूबसूरत लगें या एक ऐसी किताब पढ़ें जो आपको प्रेरणादायक लगे। आप अपने आप को सफलता के लिए तब स्थापित करते हैं जब आपका दिमाग सकारात्मक सोच रखता है। आपका मस्तिष्क जानकारी के लिए भूखा है, इसलिए इसे स्वस्थ "मस्तिष्क भोजन" खिलाएं जैसे आप अपने शरीर को स्वस्थ व्यवहार करते हैं।

एक साइड नोट के रूप में, आप आगे आने वाले दिन के प्रकार के आधार पर विभिन्न प्रकार के संगीत सुन सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक व्यस्त, एक्शन पैक्ड दिन है, तो आप कुछ ऐसा सुनना चाहते हैं जो आपको पंप किया जाए और जाने के लिए तैयार हो। यदि आप जानते हैं कि आपका दिन एक तनावपूर्ण होगा, तो कुछ और अधिक सुखदायक क्रम में हो सकता है।

# 8 हरी स्मूदी पियें। आपको अपने शरीर को पोषण दिए बिना दिन की शुरुआत कभी नहीं करनी चाहिए। एक हरे रंग की स्मूथी एक आदर्श विकल्प है। स्मूदी का हरा हिस्सा वह हिस्सा होता है जो शरीर के लिए सबसे अधिक फायदेमंद होता है क्योंकि यह सबसे अधिक संभावना काली, पालक, या कुछ अन्य पत्तेदार हरा होता है जिसमें फाइटोन्यूट्रिएंट्स, खनिज और फाइबर होते हैं। एक नुस्खा खोजें जिसे आप प्यार करते हैं * इंटरनेट उनमें से भरा हुआ है * और इसे हर सुबह पीएं।

विश्वास मत करो कि एक हरे रंग की स्मूथी उस बड़े अंतर को बनाती है? एक पीने के खत्म होने के बाद 30 मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें और देखें कि आप कितना अच्छा महसूस करते हैं।

# 9 ध्यान करें। अपने दिन की शुरुआत करने से पहले, अपने दिमाग को साफ़ करना वास्तव में अधिक सकारात्मक मानसिकता हासिल करने में आपकी मदद कर सकता है। ध्यान करने के लिए वास्तव में कोई "सही" या "गलत" तरीका नहीं है, इसलिए जो भी आपको सहज लगता है वह एकदम सही है। सॉफ्ट म्यूजिक सुनें- या नहीं। बैठो या लेट जाओ। यह सब आप पर निर्भर है, जब तक आप प्रत्येक सुबह सिर्फ कुछ मिनट बिताते हैं, तब तक आप भीतर की ओर ध्यान केंद्रित करते हैं।

# 10 खुद पर मुस्कुराओ। मुझे पता है, यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन हर दिन लगभग 30 सेकंड के लिए दर्पण में खुद को मुस्कुराना आपके आत्मसम्मान को बढ़ाने में मदद करता है; यह अपने आप को एक छोटी सी बात देने जैसा है। यह दांतों से भरा एक बड़ा, नासमझ मुस्कान नहीं है। यहां तक ​​कि मुस्कुराहट का एक संकेत अद्भुत काम करता है। यदि आप अपने आप को प्रोत्साहन के कुछ शब्द देने की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो ऐसा करें। यह सच है "मुझे समय, " जहां आप दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहन की पेशकश करने के लिए खुद के गहरे हिस्से से बात करते हैं।

# 11 अपना शीर्ष चुनें 3. यह अंतिम सुबह की रस्म एक महत्वपूर्ण है। आज की दुनिया एक तेज-तर्रार चूहा दौड़ है जो हमें अभिभूत और योग्य महसूस कर रही है। ऐसा होने से रोकने के लिए, शीर्ष तीन चीजों की एक सुबह एक सूची बनाएं जो आपको दिन समाप्त होने से पहले करनी चाहिए । यह सभी प्राथमिकताओं के बारे में है, इसलिए सबसे ऊपर, इन तीन चीजों को पूरा करें।

एक बार जब आप प्राथमिकताएं निर्धारित करते हैं, तो आप महसूस करना शुरू कर देते हैं कि आमतौर पर आपके बारे में जो कुछ छोटी-छोटी चीजें हैं, वे सभी महत्वपूर्ण नहीं हैं। वास्तव में, आप बड़ी और बेहतर चीजों को पूरा करने के लिए आत्मविश्वास का निर्माण करेंगे, और यह जानने की क्षमता रखेंगे कि आपके जीवन में सबसे महत्वपूर्ण क्या है।

यहां ट्रिक केवल तीन चीजों को अपनी सूची में रखना है। कोई और, और आप वहीं समाप्त करेंगे जहाँ आप पहले थे। हर दिन तीन महत्वपूर्ण चीजों को पूरा करना प्रेरणादायक और तनाव से राहत देने वाला होता है। इस अभ्यास को अपनाने के बाद आप आश्चर्यजनक महसूस करेंगे।

आपको इन सभी अनुष्ठानों को अपनी सुबह की दिनचर्या में अपनाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन सिर्फ एक या दो को जोड़ने से मानसिक और शारीरिक रूप से दोनों में अंतर होगा। याद रखें, आप उस दिशा को नियंत्रित करते हैं, जिस पर आपका दिन चलता है। यह प्रत्येक दिन को महान बनाने के लिए आपके ऊपर है।