कैसे तेजी से चलाने के लिए जानना चाहते हैं? इस कुंजी को स्टूपिडली, कॉमली स्लो शुरू करना है

मैंने कल अपनी पहली हाफ मैराथन दौड़ी। मैंने किसी भी तरह से इसके लिए प्रशिक्षित नहीं किया था, और मैंने वास्तव में इसकी योजना नहीं बनाई थी। काम के बाद, मैंने अपने मार्ग की अनुमानित दूरी के लिए Google मैप्स की जाँच की, अपना लैपटॉप बंद कर दिया, और दौड़ने लगा। और यद्यपि मैंने एक छोटे लूप को काटने की संभावना को छोड़ दिया, या जल्दी से चारों ओर मुड़ गया, अंत में मैं बस पूरे 13 मील की दूरी पर चल रहा था, जैसे मैंने सोचा था कि मुझे पता था कि मैं कर सकता हूं।

मुझे कहना चाहिए कि मैं वास्तव में खुद को एक धावक नहीं मानता, कम से कम गंभीर, प्रतिस्पर्धी अर्थों में तो नहीं। लेकिन वहाँ ट्रेल्स का एक अद्भुत नेटवर्क है जो जंगल में फैन है जो कि छोटे शहर को घेरता है जहां मैं रहता हूं, और पिछले कुछ महीनों में मैंने कभी-कभी जोग के लिए जंगल में जाने और पेड़ों और पेड़ों के बीच रहने के लिए लिया है। काई और भालू और मेंढक और स्लग।

पिछली बार आपने कब एक रन के लिए जाने का फैसला किया था? क्या ऐसा कुछ हुआ ?: आप अपने स्नीकर्स पर खींचते हैं और एक आकस्मिक जॉगिंग गति की तरह महसूस करते हैं। एक मिनट के भीतर, आप पुताई कर रहे हैं। पांच के बाद, आप दर्द में हैं, अपने आप को जारी रखने के लिए मजबूर करने के लिए, जो आप करते हैं, एक या दो मिनट के लिए, जब तक आप अंत में चलने से धीमा और धीमा नहीं हो जाते। वैसे भी आपके घुटने पहले से ही दर्द करने लगे हैं। आपको पैदल चलने, लंबी पैदल यात्रा, या तैराकी जैसे कम-प्रभाव वाले खेलों से बचना चाहिए, आप खुद को बताएं, यह निश्चित है कि यह स्वस्थ स्वास्थ्य सलाह है।

मैं कई बार, कई बार वहाँ गया था बहुत से लोग आपको बताएंगे कि लंबी दूरी तय करना है बहुत गंभीर और प्रशिक्षण योजना और विशेष गियर और पोषण की खुराक और कोचिंग और कड़ी मेहनत और पीड़ा शामिल है। लेकिन इसकी आवश्यकता नहीं है, और यहां रहस्य है: धीमी गति से चलाएं। हास्यास्पद, धीमी गति से चलाएं।

पहली बार मैंने इसे आजमाया, यह थोड़ा सा प्रयोग था। मुझे क्रिस्टोफर मैकडॉगल की पुस्तक में दृश्य याद आया, चलाने के लिए पैदा हुआ, जहां लेखक का रनिंग कोच उसे बताता है कि उसके धीमे रन बहुत तेज़ हैं, और उसके तेज़ रन भी बहुत धीमे हैं। धीमे रनिंग के साथ, कुंजी आपके शरीर को ईंधन के रूप में कार्ब्स के बजाय वसा का उपयोग करने के लिए प्रशिक्षित करना है, क्योंकि यह वह जगह है जहां आप धीरज रन में रहना चाहते हैं। यदि आप सामान्य बातचीत करने के लिए बहुत कठिन साँस ले रहे हैं, तो आप बहुत तेज़ जा रहे हैं।

मैंने सोचा: अगर मैंने अपनी गति को सबसे धीमी गति से कम करने के लिए संभवत: धीमा कर दिया, जो अभी भी एक रन जैसा है, तो मैं कितनी दूर जा सकता था? इसे ध्यान में रखते हुए, मैंने उस आकस्मिक जॉगिंग गति को लिया और इसे ठीक से डायल किया, शायद 50 प्रतिशत। यह बिल्कुल मूर्खतापूर्ण लगा - इतना भागना नहीं बल्कि एक तरह का उछालभरी मार्च। मैं तेजी से चल सकता था (मैंने जाँच की)। शुक्र है कि उस दिन राह में कोई भी नहीं था (शायद ही कभी हो), अन्यथा मुझे मूर्ख दिखने के डर से तुरंत वापस भेज दिया जाएगा।

मेरी पिंडली की मांसपेशियों को लगभग तुरंत जलना शुरू कर दिया क्योंकि मेरे शरीर को नए, अजीब गैट के लिए समायोजित किया गया था। लेकिन मेरी सांस और मेरा दिल शांत रहा। और मेरे शायर थक गए लेकिन मुझे फेल नहीं किया। मैं बिना सोचे समझे दौड़ता हुआ आगे बढ़ गया - मैं नदी और उसके पीछे के ट्रेस्टल पुल की ओर नीचे, शायद पाँच मील की दूरी पर था।

मैंने पहले एक दिन का रास्ता तय किया था-शायद एक लूप को चलाने का लक्ष्य था, जिसे मैं कभी-कभी चलाता हूं, लगभग आठ मील की दूरी। पहली बार मैंने इसे आज़माया, धीमी गति से, मैंने पूरी चीज़ को चलाया, और इसे ऊर्जा के साथ घर छोड़ दिया।

उस अजीब, धीमी गति में बसने के बाद, यह इतना अजीब और धीमा नहीं लगता है। अचानक, आप उन वृद्ध लोगों की तरह महसूस करते हैं जिन्हें आप जिम में दौड़ते हुए देखते हैं - धीमे लेकिन मजबूत और कुशल, जैसे वे हमेशा के लिए दौड़ते रहे। और आपको लगता है कि आप हमेशा के लिए भी दौड़ सकते हैं। इससे पहले कि आप यह जानते हैं, आप ऐसा महसूस नहीं करते कि आप तेजी से दौड़ रहे हैं, लेकिन आप वास्तव में तेजी से दौड़ रहे हैं। आप धीरे-धीरे वापस रैंप पर आते हैं, उस आकस्मिक जोग के लगभग सभी रास्ते जो कि बनाए रखना असंभव था, आप वहां पहले ही शुरू कर चुके थे।

दुनिया के सबसे संभ्रांत एथलीटों को इस भावना के बारे में कुछ पता है। इसे रनिंग नेगेटिव स्प्लिट्स कहा जाता है, और इसका मतलब है कि आपकी औसत गति से थोड़ा पीछे हटना, और रन के दौरान ऊपर रैंप करना। ज्यादातर लोग तेजी से शुरू करने और फिर दुर्घटनाग्रस्त होने के अलावा कुछ भी नहीं जानते हैं, लेकिन अधिकांश रनिंग रिकॉर्ड विपरीत कर रहे हैं।

बहुत सारे ऑनलाइन फ़ोरम शुरुआती धावकों को सलाह देंगे कि वे लंबी और लंबी दूरी तक काम करने के लिए कुछ प्रकार की वॉक / रन ट्रेनिंग रेजीम अपनाएं। यह शायद ठीक सलाह है, खासकर यदि आप एक समय-आधारित लक्ष्य की दिशा में काम कर रहे हैं (यदि आप तेजी से अभ्यास नहीं करते हैं तो आप तेजी से नहीं चलेंगे)।

लेकिन शायद धीमी गति से चलने से शुरू करें। आपके द्वारा खर्च किए जाने और चलने की आवश्यकता से अधिक निराशाजनक कुछ भी नहीं है, और इस भावना से अधिक उत्साहजनक कुछ भी नहीं है कि आप इसे महसूस करते हुए हमेशा के लिए चला सकते हैं। धीमी गति से चलने का बहुत कम प्रभाव होने का अतिरिक्त लाभ है, जिससे आप धीरे-धीरे मजबूत हो सकते हैं ताकि आपके जोड़ों को बड़ी हिट मिल सके।

अपने अधिकांश वयस्क जीवन के लिए जिम बम्स और फिटनेस गीक्स के प्रति कुछ हद तक व्युत्पन्न होने के बावजूद, मैंने पाया है कि बाहरी अभ्यास वास्तव में इलाज के लिए है-वैज्ञानिक अध्ययन के बाद वैज्ञानिक अध्ययन से पता चलता है। एक छोटी दौड़ मेरे कंधों और गर्दन में तनाव को भंग कर सकती है, मेरी चिंता को पिघला सकती है, काम के बाद आराम करने के लिए बीयर के लिए मेरी लालसा को खत्म कर सकती है, मुझे शारीरिक और मानसिक कार्यों से निपटने के लिए अधिक ऊर्जा दे सकती है, मुझे चारों ओर रहने के लिए और अधिक सुखद बना सकती है और मेरा सुधार कर सकती है। नींद। मैं इसे कल एक बेहतर शरीर के वादे के लिए नहीं करता, लेकिन क्योंकि यह मुझे उस शरीर से प्यार करता है जो मैं आज में जी रहा हूं।

मुझे नहीं पता कि क्या मैं ठीक आधा मैराथन दौड़ता हूं, और मुझे नहीं पता कि मुझे कितना समय लगा। मेरा सबसे अच्छा अनुमान दो घंटे, 45 मिनट है। मैंने उस समय कोई पदक नहीं जीता, लेकिन मैं अधिकांश गैर-कुलीन जातियों के लिए कट-ऑफ समय भी बनाता हूं। मुझे लगता है कि मैं तेजी से जा सकता हूं, लेकिन ज्यादातर मैं सिर्फ आगे जाना चाहता हूं। मैं उस सीमा को आगे बढ़ाना चाहता हूं जो हमेशा के लिए चलाने का मतलब है। क्या मैं मैराथन कर सकता था? एक डबल मैराथन? सौ मील? अधिक? किसी तरह, यह सब संभावना के दायरे में लगता है, और यह एक बहुत अच्छी जगह है।

यह सब यह नहीं कहना है कि हाफ मैराथन चलाना आसान है, और यह कि कोई भी इसे बहुत कम या बिना प्रशिक्षण के कर सकता है। मैं इस प्रयोग में सक्षम था, जो 29 वर्षीय एक सक्षम, फिट, नियमित रूप से बहु-घंटे की सैर, पैदल यात्रा और बाइक की सवारी का आनंद लेता है, और इसलिए यह विशेष लक्ष्य मेरी समझ से बहुत दूर नहीं था।

यदि दौड़ना आपकी वर्तमान पहुंच से परे है, या आपकी बात से परे है, तो मैं आपसे आग्रह करूंगा कि आप एक ऐसी गतिविधि का आनंद लें, और अपने आप को धीमी गति से जाने की अनुमति दें। यह केवल एक मिनट के लिए मूर्खतापूर्ण महसूस करता है, और फिर यह बहुत ही आश्चर्यजनक लगता है।