क्या हैं कॉफी नैप्स? इस साधारण हैक के साथ अपनी नींद ऋण का भुगतान कैसे करें

कैफीन और नैपिंग में कुछ सामान्य है। दोनों आपको सतर्क महसूस करते हैं और आपके प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं, चाहे वह ड्राइविंग हो, काम कर रहा हो या अध्ययन कर रहा हो। लेकिन कुछ लोगों को यकीन है कि एक कॉफी पीने से से पहले जब आप जागते हैं तो एक झपकी आपको ऊर्जा की एक अतिरिक्त झपकी देती है।

यह कैसे हो सकता है? क्या इन तथाकथित कॉफी नैप की शक्ति को वापस करने के लिए कोई सबूत है? या हम एक अच्छी रात की नींद पाने से बेहतर हैं?

नींद आ रही हे?

यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आप यह सोचते हैं कि शोधकर्ता नींद का कर्ज क्या कहते हैं। आप बिना सोचे-समझे नींद का निर्माण कर सकते हैं, उद्देश्य या जब आपको लगता है कि आपके पास कोई अन्य विकल्प नहीं है, जैसे काम या अन्य समय सीमा को पूरा करना।

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झपकी लेना आपकी तंद्रा पर काबू पाने और आपकी नींद के कर्ज को चुकाने का एक सामान्य तरीका है। कॉफी पीने से हमें दिन में भी मदद मिल सकती है। और 1990 के दशक के बाद से, शोधकर्ता अध्ययन कर रहे हैं कि दोनों के संयोजन से कैसे मदद मिल सकती है।

1997 के एक अध्ययन में, 12 नींद से वंचित लोगों ने एक बड़े प्याले कॉफी के बराबर पिया और पांच मिनट बाद 15 मिनट झपकी लेने का मौका था। फिर उन्होंने अपनी सतर्कता की जांच करने के लिए एक सिम्युलेटर में कुछ ड्राइविंग परीक्षण किए।

हालांकि एक कॉफी पीने (एक झपकी के बिना) ने उनके ड्राइविंग प्रदर्शन में मदद की, कैफीन को एक झपकी (एक कॉफी झपकी) के साथ संयोजन करने से इसमें और भी सुधार हुआ। जिन लोगों ने कॉफ़ी की झपकी ली थी, उनकी दो घंटे की नीरस सिम्युलेटेड ड्राइव पर उनके गलियों से बाहर निकलने की संभावना कम थी, इसकी तुलना में जब उन्होंने सिर्फ एक कॉफ़ी पी थी (और कोई झपकी नहीं थी) या जब उनके पास डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी थी (और बिना झपकी के)।

एक कॉफी झपकी ने भी प्रदर्शन में मदद की अगर लोग गहरी नींद में गिरने के बजाय अपने झपकी समय के दौरान दर्जनों। एक कॉफी की झपकी ने लोगों के उठने के बाद नींद को कम कर दिया, जिससे लोग कुछ घंटों के लिए सतर्क रहे।

हालांकि, इस शुरुआती, छोटे अध्ययन ने कई सवाल उठाए। उदाहरण के लिए, हम नहीं जानते कि अध्ययन में शामिल लोगों को पीने के लिए कितनी कॉफी का उपयोग किया गया था या यदि वे शोधकर्ता कैफीन-भोले कहलाते हैं और अधिक कैफीन "हिट" का अनुभव करने की संभावना है।

कॉफी नैप्स कैसे काम कर सकता है?

यह समझने के लिए कि एक कॉफी झपकी कैसे काम कर सकती है, हमें यह देखने की जरूरत है कि शरीर कैफीन को कैसे संसाधित करता है। जब आप कॉफी पीते हैं, तो छोटी आंत में जाने से पहले कैफीन थोड़ी देर के लिए पेट में रहता है। यह यहां से है कि कैफीन को अवशोषित और पूरे शरीर में वितरित किया जाता है। पीने से लेकर अवशोषण तक की इस प्रक्रिया में 45 मिनट का समय लगता है।

लेकिन कैफीन की चेतावनी का असर पीने के लगभग 30 मिनट बाद ही हो जाता है। इसलिए, 15 मिनट से कम की छोटी झपकी से ठीक पहले कॉफी पीने से झपकी का असर नहीं होता है क्योंकि आपके शरीर में अभी तक कैफीन की कमी नहीं हुई है।

एक बार जब आप अपनी झपकी से उठते हैं, तो न केवल आपको हिट का अनुभव होता है, आपके शरीर को कैफीन के प्रभाव का पता चलता है। यद्यपि कैफीन यकृत में टूट जाता है, लेकिन इसका आधा भाग मध्यम मात्रा में (दो बड़े कप शराब के बराबर) पीने के बाद चार से पांच घंटे तक रक्त में रहता है। शरीर से कैफीन की अधिक मात्रा को खत्म करने में अधिक समय लगता है।

यह आपके जागने के बाद कैफीन हिट है और आपके शरीर में कैफीन की "लंबी पूंछ" है जो आपको दिन में शक्ति प्रदान करती है।

लेकिन अगर आप अपनी झपकी को गलत करते हैं, उदाहरण के लिए इसे लेते हैं बाद कैफीन हिट और पहले नहीं, यह आपकी नींद और आपके प्रदर्शन को गड़बड़ कर देगा। यह तब हो सकता है जब आप अपनी झपकी लेने से पहले अपनी कॉफी पीने के बाद बहुत इंतजार करते हैं।

कितना कॉफी सुरक्षित है?

जबकि इस बात के प्रमाण हैं कि कॉफी के काम में देरी होती है, क्या वे सुरक्षित हैं?

यदि हम कैफीन की खपत पर विचार करते हैं, तो दिन में 300-500mg खुराक (दो से तीन बड़े प्याले कॉफी के बराबर) की खुराक सुरक्षित लगती है, क्योंकि लगभग 70 प्रतिशत कैफीन पैराक्सैन्थिन में परिवर्तित हो जाता है, जिसका कोई स्पष्ट विषैला प्रभाव नहीं होता है।

लेकिन बहुत अधिक कैफीन (एक दिन में 500mg से अधिक) पीने से घबराहट, चिंता, चिड़चिड़ापन और बेचैनी के शरीर पर प्रभाव, तालमेल, आंदोलन, ठंड लगना, कंपकंपी और मूत्र प्रवाह में वृद्धि के लक्षण पैदा हो सकते हैं।

खाद्य मानक ऑस्ट्रेलिया न्यूजीलैंड का कहना है कि 5 से 12 वर्ष की आयु के बच्चों में 95mg कैफीन एक दिन (कोला के लगभग दो डिब्बे), और वयस्कों में प्रति दिन 210mg (लगभग तीन कप तत्काल कॉफी) चिंता के स्तर को बढ़ाते हैं।

हमारी जरूरत से ज्यादा कैफीन का सेवन करना आसान है। कैफीन युक्त पेय हमारे सुपरमार्केट की अलमारियों (जैसे रेड बुल और वी एनर्जी ड्रिंक्स) और ओवर-द-काउंटर दवाओं (जैसे कि पनाडोल एक्स्ट्रा) में हैं। आप आम पेय, खाद्य पदार्थों और दवाओं की कैफीन सामग्री की जाँच करके अपने कैफीन के सेवन पर नज़र रख सकते हैं।

यदि आप बहुत अधिक कैफीन पी रहे हैं और रोकना चाहते हैं, तो वापसी से सिरदर्द, नींद और सतर्कता कम हो सकती है। तो, कैफीन के नशे की लत गुणों को देखते हुए, "कैफीन के उपयोग विकार" को "आगे के अध्ययन के लिए एक शर्त" के रूप में वर्गीकृत किया गया है। मानसिक विकारों के नैदानिक ​​और सांख्यिकी मैनुअल (डीएसएम-5)।

क्या कॉफी की नींद वापस करने के लिए कर्ज चुकाने का सबसे अच्छा तरीका है?

जबकि कॉफ़ी नैप्स आपको कुछ घंटों के लिए शक्ति प्रदान करेंगे, वे आपके नींद के ऋण का भुगतान करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं हैं।

अधिकांश दिनों में पर्याप्त नींद लेना सतर्कता, प्रदर्शन और उत्पादकता के लिए एक बेहतर उपाय है। क्योंकि नींद मस्तिष्क और शरीर के कार्यों की एक सीमा के लिए महत्वपूर्ण है।

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पर्याप्त नींद लेने से कार दुर्घटना, वजन बढ़ना, मोटापा, मधुमेह और अवसाद का खतरा भी कम होता है।

यह लेख मूल रूप से चिन मोइ चाउ द्वारा वार्तालाप पर प्रकाशित किया गया था। मूल लेख यहां पढ़ें।