फुटबॉल खिलाड़ियों को वास्तव में कितना तरल पीना चाहिए? विशेषज्ञ वजन में

अगस्त फुटबॉल अभ्यास तेजी से होने के साथ, हर कोच का पसंदीदा जयकार "हाइड्रेटेड रहने" और गर्मी की गर्मी के दौरान "मूत्र साफ रखें" होगा।

2017 में, टेक्सास फुटबॉल कोच के एक विश्वविद्यालय ने एक मूत्र-आधारित "लॉन्गहॉर्न फुटबॉल हाइड्रेशन चार्ट" बनाया, जिसमें खिलाड़ियों को "स्वार्थी टीममेट्स" के रूप में और "बुरे लोगों" के रूप में भूरे रंग के मूत्र के साथ खिलाड़ियों को लेबल किया गया था। यह "हाइड्रेशन शेमिंग" अभ्यास है। हाई स्कूल के खेलों को अनुमति दी, जिससे एक खेल संस्कृति को बढ़ावा मिला जो बेहतर जलयोजन के साथ बेहतर प्रदर्शन के लिए समान है।

इस जलयोजन सलाह के लिए अत्यधिक आज्ञाकारिता ने बेहतर हाइड्रेशन प्रथाओं के लिए एक अंधेरे अंडरबेली को उजागर किया है: अति निर्जलीकरण। जब हाई स्कूल फुटबॉल खिलाड़ी वॉकर विलबैंक की अगस्त 2014 में ओवरहाइड्रेशन से मिसिसिप्पी में मृत्यु हो गई, तो डॉक्टर ने कहा कि मृत्यु का कारण "अप्रत्याशित सनकी घटना" थी।

दो हफ्ते पहले, जॉर्जिया के एक अन्य हाई स्कूल फुटबॉल खिलाड़ी ने मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने के लिए फुटबॉल अभ्यास के बाद "दो गैलन पानी और गेटोरेड के दो गैलन" पिया। इस प्रकार, पिछले चार वर्षों में, दो हाई स्कूल फुटबॉल खिलाड़ियों की ओवरहेट्रेटिंग से अगस्त फुटबॉल अभ्यास के दौरान मृत्यु हो गई है - एक चिकित्सा स्थिति जिसे व्यायाम से संबंधित हाइपोनेट्रेमिया के रूप में जाना जाता है।

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इसके विपरीत, कोई भी फुटबॉल खिलाड़ी कभी भी निर्जलीकरण से मरने के लिए नहीं जाना जाता है, हालांकि हीटस्ट्रोक से इसी चार साल की अवधि के दौरान सात की मृत्यु हो गई, जो संबंधित हो सकती है, लेकिन हमेशा नहीं।

मुझे कैसे पता चलेगा कि ओवरहाइड्रेशन एथलीटों को मारता है? मैंने देखा कि धावक मैराथन के दौरान 100 कप पानी पीने के बाद लगभग मर जाते हैं क्योंकि वे "निर्जलित" होने से डरते थे। इसलिए, मुझे प्यास में दिलचस्पी हुई।

पता चला, न्यूरोएंडोक्राइन प्यास सर्किट 700 मिलियन साल पहले की है और ज्यादातर जानवरों में पाया जाता है, जिसमें कीड़े और कीड़े शामिल हैं। प्यास मस्तिष्क के उसी जागरूक क्षेत्र को सक्रिय करती है जो हमें बताता है कि हमें भूख लगी है या पेशाब करना है। यह कहने के लिए कि हमें "प्यास के आगे" रहने की ज़रूरत है (या मरना) यह कहना है कि हमें आसन्न मूत्राशय के विस्फोट (या मरना) से आगे रहने के लिए हर घंटे पेशाब करने की आवश्यकता है। आणविक और तंत्रिका सर्किट जो वास्तविक समय में द्रव सेवन (और संग्रह) को नियंत्रित करते हैं, बिल्कुल उत्तम हैं।

यह सोचना उल्लेखनीय है कि जानवर पानी की बोतलों और मूत्र चार्ट के बिना जीवित रहते हैं - वे प्यासे होने पर पीते हैं, और हमें भी चाहिए।

बहुत ज्यादा पानी, बहुत कम नमक

Hyponatremia बहुत अधिक पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने के कारण होता है, जो सामान्य श्रेणी से नीचे रक्त नमक के स्तर को पतला करता है। शरीर से अधिक पीने से रक्त नमक के स्तर में अचानक गिरावट, शरीर में सभी कोशिकाओं को प्रफुल्लित कर सकती है। हाइपोनेट्रेमिया से मस्तिष्क की सूजन सिरदर्द और उल्टी का कारण बन सकती है, जबकि मांसपेशियों की कोशिका की सूजन पूरे शरीर की मांसपेशियों में ऐंठन को ट्रिगर कर सकती है।

हालांकि, सबसे भयावह यह है कि ये लक्षण निर्जलीकरण की नकल करते हैं। वे अक्सर अधिक तरल पदार्थ के साथ चिकित्सा स्टाफ द्वारा इलाज किया जाता है।

तो, कौन सा हाइड्रेशन असंतुलन - निर्जलीकरण और अति निर्जलीकरण - दो बुराइयों का कम है?

निर्जलीकरण मानव स्वास्थ्य और प्रदर्शन के लिए हानिकारक है। जोरदार निर्जलीकरण प्रथाओं के माध्यम से पहलवानों को "वजन बनाने" की कोशिश करने से मृत्यु हो गई है। 33 अध्ययनों के एक हालिया मेटा-विश्लेषण ने सत्यापित किया कि दो-प्रतिशत से अधिक निर्जलीकरण संज्ञान में आता है। निर्जलीकरण अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के नवीनतम स्टेटमेंट के अनुसार, प्रदर्शन को बाधित और शरीर के तापमान में वृद्धि कर सकता है। ये सभी कथन हाइड्रेटेड रहने के महत्वपूर्ण महत्व को रेखांकित करते हैं।

लेकिन मुझे डर है कि कई कोच उन बेहतर बिंदुओं की अनदेखी करते हैं जो उन निष्कर्षों का समर्थन करते हैं। उदाहरण के लिए, निर्जलीकरण से मरने वाले तीन पहलवान तेजी से रबर सूट में गर्म वातावरण में व्यायाम करते हुए तरल पदार्थों से शरीर के वजन का लगभग 15 प्रतिशत खो देते हैं। इसी तरह, तीन-प्रतिशत निर्जलीकरण को प्राप्त करने के लिए, जो अनुभूति को प्रभावित करता है, व्यक्तियों को 24 घंटे के लिए तरल पदार्थ को रोकना पड़ता है। और यह व्यायाम के बिना है।

ये निर्जलीकरण प्रोटोकॉल आवश्यक रूप से "मुक्त-जीवन" स्थितियों का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं। जब रेगिस्तान में निर्जलीकरण से शिकारियों की मृत्यु हो जाती है, तो अधिकांश अगर सभी खो गए थे या तरल पदार्थों से बाहर निकल गए थे। इस प्रकार, प्यास - या "पानी के लिए गहरी बैठे इच्छा" - शायद ही कभी "टूटी" होती है जब स्वस्थ लोग निर्जलीकरण से मर जाते हैं। रुग्णता और मृत्यु दर तब होती है जब कोई तरल पदार्थ उपलब्ध नहीं होता है, तरल पदार्थों को रोक दिया जाता है, जैसा कि प्रयोगशाला अध्ययनों में, या जब एथलीट अन्य कारणों से पीने से इनकार करते हैं, जैसे कि "वजन कम करना"

जब एथलीट और दूसरों को पीने की आवश्यकता होती है?

तो फुटबॉल के खिलाड़ियों और उस मामले के लिए अन्य सभी मनुष्यों को कितना तरल पदार्थ पीना चाहिए? यदि आप द्रव संतुलन विशेषज्ञों से पूछते हैं जो मस्तिष्क या गुर्दे पर बुनियादी विज्ञान अनुसंधान करते हैं, या चिकित्सक जो तरल पदार्थ संतुलन विकारों के विशेषज्ञ हैं, तो शोधकर्ता जो निर्जलित और निर्जलित मनुष्यों पर मस्तिष्क स्कैन करते हैं, या यहां तक ​​कि कृमि जांचकर्ता भी हैं, वे सभी सहमत हैं कि जल संतुलन कसकर है विनियमित और यह कि सभी भूमि स्तनधारियों को प्यास लगने पर पीने की आवश्यकता होती है।

जब आप प्यासे होते हैं तो पीने से "बहुत देर हो चुकी" नहीं होती है, क्योंकि प्यास तंत्र की कमी से बचाने के लिए तंत्रिका तंत्र में कठोर होता है। प्यास अत्यधिक व्यक्तिगत संकेत का प्रतिनिधित्व करता है जो आकार, गतिविधि, या परिवेश के तापमान की परवाह किए बिना पानी और नमक के बीच संतुलन की रक्षा करता है और अधिकांश अकशेरुकी और सभी कशेरुक डीएनए में एन्कोडेड होता है। बच्चे इस जन्मजात व्यवहार ड्राइव के साथ पैदा होते हैं।

फिर, प्रति दिन आठ गिलास पानी की आवश्यकता के बारे में क्या? इसका समर्थन करने के लिए कोई सबूत नहीं है। जब तक हमारा पेशाब साफ नहीं होता तब तक पेशाब करने के बारे में क्या? गहरे रंग का मूत्र केवल शरीर द्वारा पानी की कमी के बजाय गुर्दे द्वारा जल संरक्षण को दर्शाता है।

एक फुटबॉल खिलाड़ी को क्या करना है?

फुटबॉल खिलाड़ियों को पूरी तरह से पानी की आवश्यकता होती है, लेकिन उन्हें चेतावनी दी जानी चाहिए कि इसे ज़्यादा मत करो।

आधुनिक युग में, जहां पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहने के लिए, तरल पदार्थ व्यापक रूप से उपलब्ध है, निम्नलिखित को होना चाहिए:

1. विभिन्न प्रकार के तरल पदार्थ फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए स्वतंत्र रूप से उपलब्ध होने की आवश्यकता है, और…

2. जब भी प्यास लगे, खिलाड़ियों को पीने की आज़ादी दी जानी चाहिए।

और जब खिलाड़ी गर्म हो जाते हैं, तो उन्हें सोडियम के स्तर को कम करने के बजाय बाष्पीकरणीय शीतलन को बढ़ावा देने के लिए उनके मुंह पर बर्फ के पानी की उदार मात्रा डालने की आवश्यकता होती है। बेहतर अभी तक, उन्हें अंदर जाने और ठंडा करने की अनुमति दी जानी चाहिए।

हमें यह पहचानना चाहिए कि "असली चैंपियन" सबसे आधुनिक जलयोजन सलाह के संबंध में कौन हो सकता है। नवीनतम आंकड़ों के अनुसार, बोतलबंद पानी की बिक्री बढ़कर 18.5 बिलियन डॉलर हो गई है, जो पिछले वर्ष की तुलना में 8.8 प्रतिशत अधिक है। इस राजस्व में शुद्ध, संक्रमित, ऑक्सीजन युक्त, स्पार्कल्ड, डिस्टिल्ड, इंट्रावीनस और रिवर्स ऑस्मोसिस संस्करण शामिल नहीं हैं, जो बाजार पर ध्यान देने के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं।

जब तक हम सभी को पानी की आवश्यकता होती है, तब तक पीने से हमारा "पेशाब साफ होता है" पैसा (और पानी) बह जाता है। और प्रेरित एथलीटों में उच्चता के खतरे के साथ, मैं एथलीटों / प्रशिक्षकों से एथलीट लॉकर कमरों में मूत्र के रंग चार्ट को लागू करने से पहले पुनर्विचार करने के लिए कहता हूं: क्या यह जोखिम के लायक है?

यह लेख मूल रूप से तमारा हेव-बटलर द्वारा वार्तालाप पर प्रकाशित किया गया था। मूल लेख यहां पढ़ें।