हाउ यू कैन आफ्टरन-नेप-लाइक अ बॉस

अमीर लोग हमारे लिए भी फुदकते नहीं हैं। जबकि आप और मैं संघर्षपूर्ण थकावट को दूर करने के लिए संघर्ष कर रहे थे, जिसका वजन 5 बजे अपराह्न तक कम हो गया था, उन धनी नींद के स्वामी गुप्त शिष्टाचार के साथ हमारी असफलताओं पर अपनी नजर बनाए हुए हैं। और नहीं, मैं कहता हूं!

"द स्लीप डॉक्टर", a.k.a. माइकल ब्रीस, एक पीएच.डी. नैदानिक ​​मनोविज्ञान में, स्लीप डिसऑर्डर में प्रमाणित बोर्ड और एक प्रैक्टिसिंग स्लीप स्पेशलिस्ट। यदि आप डॉ। ओज़ का शो देखते हैं, या आप ब्रेसस फॉर्च्यून 500 कंपनी के रोगियों में से एक हैं, तो आपने उन्हें बेहतर रात के आराम के बारे में सुझाव देते हुए देखा होगा। ब्रेयस ने दी श्लोक में अपने मिडडे ब्रेक का सबसे अधिक लाभ कैसे प्राप्त करें, और "स्लीप किट" पैक करने के मूल्य पर एक त्वरित पाठ्यक्रम।

अब अगर मुझे सही झपकी चाहिए तो मैं…

मुझे यहाँ रुकना चाहिए और कहना चाहिए कि आपके मस्तिष्क में कितना एडेनोसिन है। आपके मस्तिष्क में एडेनोसिन बनता है। जैसा कि यह बनाता है, यह आपको नींद और नींद का एहसास कराता है। इसकी एक आणविक संरचना कैफीन के समान है, और कैफीन उस रिसेप्टर में फिट बैठता है। तो यह नहीं है कि कैफीन आपको नींद नहीं दे रही है, यह है कि यह एडेनोसाइन को अवरुद्ध कर रहा है। यही कारण है कि बाद में आपके पास क्रैश होता है क्योंकि यह रिसेप्टर्स को रोकना बंद कर देता है। और फिर आप एक बिजली झपकी को देख रहे हैं, 25- से 30 मिनट की झपकी।

क्या कोई आदर्श समय है जो मुझे शून्य होना चाहिए?

आपका मस्तिष्क ठीक 1 बजे के आसपास संकेतित हो जाता है। और आपको सोने का आग्रह है क्योंकि उस समय आपके शरीर का तापमान गिर रहा है। इससे पहले कि आप रात को सोने चले गए, इससे पहले कि आपका कोर तापमान गिरा और इसने उसके मस्तिष्क को मेलाटोनिन छोड़ने का संकेत दिया। आपके पास दोपहर में छोटे पैमाने पर एक ही चक्र दोहराना है; ऐसा नहीं है कि आपके पास एक बड़ा दोपहर का भोजन था। वैसे भी, आप जिस समय झपकी लेना चाहते हैं, अगर आप तरोताजा महसूस करना चाहते हैं। लेकिन अगर आप थकान के बजाय रचनात्मकता में एक कमी की तलाश कर रहे हैं, तो वास्तव में 10 से 11 बजे के बीच उस झपकी को लेना बेहतर है।

मुझे कितनी देर तक झपकी लेनी चाहिए?

न्यूनतम झपकी की लंबाई संभवत: न्यूनतम 15 या 20 मिनट है। यदि आप ऐसा करते हैं तो आपको कुछ चरण 2 नींद और कुछ एडेनोसिन की कमी होती है। यदि आप एक और 10 मिनट करते हैं, तो आप चरण 4 की नींद लेते हैं और तब आप वास्तव में अधिक तरोताजा महसूस करते हैं।

एक बार जब मैं सोने के लिए तैयार हूं, तो मुझे यह कहां करना चाहिए?

यह एक ईमानदार स्थिति में सोना मुश्किल है क्योंकि गुरुत्वाकर्षण रक्त पंप करने के खिलाफ लड़ रहा है, इसलिए यदि आप कर सकते हैं तो आपको क्षैतिज प्राप्त करने की आवश्यकता है। दूसरी बात सुरक्षा है। सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षित वातावरण में सोने जा रहे हैं। यदि आप अपनी कार में सोने जा रहे हैं, तो लोगों को बताएं। मेरे पास काम पर एक नैपिंग किट है। थोड़ा ट्रैवल अलार्म, स्लीप मास्क। कुछ लोग वास्तव में अब कार्यालयों में हैं जहां उन्हें काम पर कमरे और नपिंग पॉड्स मिलते हैं।

मुझे उन कंपनियों के बारे में विडंबना यह है कि फली के साथ काम करने वाले श्रमिक हमेशा उनका उपयोग करने के लिए भयभीत लगते हैं।

मैंने उस आदमी से बात की, जो मेट्रो नैप नामक इन पॉड्स का निर्माण करता है और उसने पिछले तीन वर्षों में सीखा है कि आपके पास खिड़कियों के साथ एक जगह में कमरे नपेंगे नहीं। क्योंकि लोग यह देखने के लिए झांकेंगे कि क्या उनका मालिक आ रहा है और उन्हें झपकी ले रहा है। कोई किसी और से यह नहीं कहना चाहता कि "अरे, मैं झपकी लेने जा रहा हूं।" लेकिन सच्चाई यह है कि जैविक दृष्टिकोण से, यह एक महान विचार है।

मेरी झपकी को कसने और काम पर वापस आने का एक मूर्खतापूर्ण तरीका क्या है?

मैंने वास्तव में "नैप-ए-लैट" नामक एक तकनीक का आविष्कार किया था। मैं इस तकनीक का उपयोग फॉर्च्यून 500 के बहुत सारे सीईओ के साथ करता हूं। आपको एक कप ड्रिप कॉफी मिलती है। आप इसे ठंडा करने के लिए बर्फ के टुकड़े के एक जोड़े को डालते हैं और इसे वास्तव में जल्दी से पीते हैं। फिर, 20 मिनट की झपकी के लिए अपनी आँखें बंद करें। एडेनोसिन को डिमोबिलाइज़ करने में लगभग इतना समय लगता है और फिर कैफीन अंदर चला जाता है और आप चार घंटे तक अच्छे रहते हैं, इसकी गारंटी है।