बेस्ट स्लीप ट्रैकर: हाउ टू अ वीकर्स सेंसर्स वीक टु मी टू माई डेटा यूज

पिछले हफ्ते के लिए, तुरंत जागने और डम्पस्टर-फायर समाचार चक्र पर अपना ध्यान केंद्रित करने के बजाय, मैंने अपने पहले कुछ जागने वाले क्षणों को अपने नए स्लीप कोच आठ द्वारा कोचिंग में बिताया।

आठ का ऐप, जाहिर है, यह एक ऐसे सेंसरों से जुड़ा है जो अपने साथी गद्दा टॉपर, आठ द्वारा स्लीप ट्रैकर को लाइन करते हैं। यह एक आश्चर्यजनक मात्रा में डेटा एकत्र करता है, जब मैं बिस्तर में मिलता हूं तो मैं कितनी देर तक सोता हूं कि रात के दौरान मेरे शरीर का तापमान कैसे बदलता है।

मैं पहली बार एक स्व-घोषित साइबर और क्रिस लेखक के बारे में बात करने के बाद एक हेल्थ ट्रैकर की कोशिश करने में दिलचस्पी रखने लगा डुप्लिकेट अनप्लग: कैसे प्रौद्योगिकी ने मेरा जीवन बचाया और आपका भी बचा सकता है । डेंसी 700 सेंसर और स्मार्ट उपकरणों की एक सरणी का उपयोग करके चरम पर रुझान लेती है जो वह करता है। उन्होंने कहा, इन अंतर्दृष्टि ने उनका जीवन बदल दिया।

"आदतों को डाउनलोड करने पर ध्यान दें, ऐप्स पर नहीं" डेंसी ने सितंबर में मुझे वापस बताया। "वह आपके जीवन को और अधिक सार्थक बना देगा।"

किसी के साथ के रूप में सब बुरी आदतें, मेरे फोन से बहुत सारे वीक-आउट के लिए अटक जाने से, टिप्पणी मुझसे चिपक गई। लेकिन मैं भी विश्वसनीय था। किसी के पास समय (या धन) नहीं है 700 स्मार्ट डिवाइस और सेंसर। क्या यह सब डेटा ओवरकिल का एक छोटा सा हिस्सा नहीं है? अपने आप को और मेरे संदेह को परखने के लिए, मैंने अपनी नींद को ट्रैक करते हुए सात दिन बिताए।

• उत्पाद: आठ द्वारा स्लीप ट्रैकर

• मूल्य: $399

• के लिये बिल्कुल उचित: स्मार्ट होम जल्दी गोद लेने वाले जो नए गद्दे खरीदने के बिना मिश्रण में नींद की अंतर्दृष्टि लाना चाहते हैं।

संडे: माय डंब मैट्रेस स्मार्ट बनाना

अपनी नींद को ट्रैक करना शुरू करने के लिए, आप मूल रूप से अपने बिस्तर के ऊपर और चादरों के बीच में एक सेंसर से भरा गद्दा टॉपर रखें। पैड इसके’हब’ में प्लग हो जाता है जिसे आप अपने होम वाईफाई के साथ जोड़ते हैं। गद्दा अव्वल रहने वाले को वास्तव में ऐसा महसूस नहीं होगा कि उसमें सेंसर लगे हैं (एक प्रवक्ता ने स्पष्ट किया है श्लोक में ऐसा इसलिए है क्योंकि आठ केवल आपके सीने के चारों ओर एक छोटा सेंसर लगाते हैं, इसे यथासंभव असतत बनाते हैं)। हिचकी केवल यह है कि आपके वाईफाई के साथ जोड़कर कुछ प्रयास किए जा सकते हैं।

चूंकि हमारे पास वास्तव में अभी तक काम करने के लिए कोई डेटा नहीं है, इसलिए मैंने ऐप के सात-भाग निर्देशित ध्यान देकर एक सप्ताह में शुरुआत की थी।

योग प्रशिक्षक और जीवन प्रशिक्षक ऐनी डगलस ने आवाज दी, "जैसे ही आप अपना अगला साँस लेते हैं, धीरे-धीरे अपनी सांस को धीमा करना शुरू करें," "प्रत्येक साँस लेना पेट का विस्तार महसूस करें।" हालांकि प्रत्येक खंड पांच मिनट के आसपास है, हम अभी भी कभी-कभी सो रहे थे इससे पहले कि वे खत्म हो गए।

सोमवार: सेंसर्स पर सोना

एक बार जब आप अपने डिवाइस को सिंक कर लेते हैं, तो यह आपके स्लीप स्टैटिस्टिक्स को अपने आप इकट्ठा करना शुरू कर देगा। बहुत ही एकमात्र अन्य कदम आपके साथी के ईमेल पते को इनपुट कर रहा है, ताकि आठ उन्हें एक कोड भेज सकें ताकि वे अपने स्वयं के सोने के पैटर्न को ट्रैक करना शुरू कर सकें (आठ आपकी नींद के आँकड़े एक दूसरे को आपकी अनुमति के बिना उपलब्ध नहीं कराते हैं, एक डिज़ाइन सुविधा I विशेष रूप से स्पर्श पाया)।

ऐप में बहुत सारी विशेषताएं हैं, जितना मैं करने की कोशिश कर रहा था (स्मार्ट कॉफी निर्माता एकीकरण, उदाहरण के लिए, आप जिस पल उठते हैं, स्वचालित रूप से कॉफी पीना शुरू करने की अनुमति देता है, और शायद सबसे अच्छा है)। अन्यथा सब कुछ एप्लिकेशन प्रदान करता है, सुखदायक शोर से लेकर जलवायु नियंत्रण तक इसके "स्मार्ट अलार्म" के अपवाद के साथ बहुत सहज हैं, एक सुविधा जो आपको जगाने की कोशिश करती है जब आप हल्के से सो रहे होते हैं (आपके आधे घंटे से अधिक नहीं तो आपके वास्तविक से पहले। अलार्म।) यह मेरे लिए बिल्कुल गेम-चेंजर नहीं था, क्योंकि मैं आमतौर पर वैसे भी अपने अलार्म से पहले उठता हूं, लेकिन वार्मिंग की सुविधा भयानक थी, विशेष रूप से गले की मांसपेशियों पर।

बुधवार: पहली छापें

सप्ताह के मध्य तक, आँकड़ों को लुढ़का जा रहा था। आठ आपको 100 से लेकर विभिन्न कारकों के आधार पर शून्य और 100 के बीच एक स्लीप स्कोर देता है, टॉस से लेकर मोड़ तक आपको बिस्तर से बाहर आने में कितना समय लगता है। मेरे पहले स्लीप स्कोर में सुधार के लिए बहुत जगह बची है, 64, जो पासिंग ग्रेड भी नहीं है। जब मैंने अपने कोच की ओर रुख किया, तो इसने मेरे सोने के समय के करीब मादक पेय और भोजन में कटौती करने का सुझाव दिया। उस रात, हालांकि, ए श्लोक में एक बार स्लैश आर्केड में पार्टी करें। मैं चुपचाप यह आशा करता हूं कि यह मुझमें बहुत निराश नहीं होगा।

शुक्रवार: पैटर्न इमर्ज

नींद ट्रैकिंग (या व्यक्तिगत डेटा ट्रैकिंग के किसी भी मामले) के बारे में मैंने जो पहली चीजें सीखीं उनमें से एक यह है कि आपको इससे उपयोगी कुछ भी शुरू करने के लिए उचित डेटा की आवश्यकता है। सबसे पहले, 64 एक बहुत अधिक संख्या थी। लेकिन जितनी रातें मैंने आठ के ऊपर बिताईं, उतना ही ऐप मुझे बताने में सक्षम रहा और मैंने अधिक उपयोगी चीजों को नोटिस करना शुरू कर दिया।

एक के लिए, मैं बहुत स्पष्ट रूप से बेहतर सोने के लिए करते हैं क्योंकि सप्ताह चल रहा है। मेरा उच्चतम स्लीप स्कोर गुरुवार को था, जब मैं अस्सी के दशक में टूट गया, भले ही मैं अभी भी किसी भी अन्य रात के समान घंटों के बारे में सोता था। मुझे लगता है कि रात्रिभोज से उस रात कारकों की एक तिकड़ी यहां खेल रही थी, उस रात (अनचाहे स्वस्थ रूप से स्वस्थ, धमाकेदार मछली और साग), मील की पैदल दूरी पर मैं लगभग 9 बजे ले गया। (परिवार के साथ रात्रिभोज, जो लगभग पैदल दूरी के भीतर रहते हैं।) मैं भी शायद कम तनाव में था, क्योंकि मैं अब "नरक हाँ, कल शुक्रवार" प्रभाव कहता हूं।

रविवार: द फाइनल वर्डिक्ट

जब मैंने पहली बार डेटा ट्रैकिंग और व्यवहार संशोधन के साथ प्रयोग करना शुरू किया, तो मुझे आश्चर्य हुआ कि क्या यह एक समस्या की तलाश में एक समाधान था। जो कहना है, लोग इस सभी डेटा का उत्पादन कर रहे हैं, और ब्रांड उस डेटा का उपयोग हमें बेचने के लिए करना चाहते हैं - लेकिन क्या हमें, उपयोगकर्ता को, इस सभी डेटा संग्रह से भी कुछ प्राप्त नहीं करना चाहिए?

2016 में एक पेपर बड़ा डाटा इस समस्या को दूर करने की कोशिश की, और अनिवार्य रूप से पाया गया कि हमारे स्वास्थ्य डेटा को ट्रैक और एकत्र करने के उपकरण पहले से ही थे, कृत्रिम बुद्धिमत्ता को वास्तव में इसका विश्लेषण करने और सिफारिशें करने की आवश्यकता नहीं थी। आठ कुछ सहायक सिफारिशें करने में सक्षम थे, मुख्य रूप से मुझे बिस्तर से पहले प्रयास करने और ध्यान करने के लिए प्रोत्साहित करते हुए, लेकिन अधिक शक्तिशाली अंतर्दृष्टि से आपको अपने कदमों को थोड़ा कम करने की आवश्यकता होगी।

कैसे, उदाहरण के लिए, मैं हर रात को उस जादुई गुरुवार की तरह बना सकता हूं? डेटा, और मेरे अनुभवों से पता चलता है कि मेरे साप्ताहिक कार्यक्रम को अनुकूलित करने के लिए, मुझे सप्ताह में बाद में पेय और रात के खाने की नियुक्तियां करनी चाहिए, और सप्ताह की शुरुआत में व्यायाम के लिए अतिरिक्त समय देना चाहिए।

लेकिन नींद की ट्रैकिंग के अधिक शक्तिशाली लाभ अंतर्दृष्टि या डेटा या निर्देशित ध्यान भी नहीं हो सकते हैं, यह कुहनी से अधिक हो सकता है। व्यवहारिक अर्थशास्त्र हमें बताता है कि हम कब भी जानना हमें कुछ करना चाहिए, जैसे कार्यालय पार्टी में कम पीना या अधिक पैसा बचाना, अनुस्मारक अभी भी सहायक हैं, और फॉलो-थ्रू की संभावना बढ़ाते हैं। वे हमें बेहतर बनाने के लिए "कुहनी" करते हैं। नींद की बेहतर आदतों को स्थापित करने की कोशिश में आठ उपकरण एक शक्तिशाली नग्नता थे, पर्याप्त इसलिए कि मैंने उन्हें छोड़ने का फैसला किया है।

कितना अच्छा तुम सो रहे हो? यहां इसकी जांच कीजिए .