प्रोडक्टिव होने के 4 तरीके

आह, अपरिहार्य दोपहर मंदी। हमारे दिमाग बंद हो जाते हैं और हमारी आँखें भारी हो जाती हैं - एक चौथाई कप भी नहीं जो हाइपर-कैफीनयुक्त एकल-मूल मदद कर सकता है। मानव शरीर विज्ञान है, अफसोस, नौ से पांच के लिए अनुकूल नहीं है। हमारी सतर्कता शरीर के सर्कैडियन लय के अनुसार उत्सर्जित होती है और प्रवाहित होती है और कभी-कभी वे लय पूंजीवाद के नशे से भटक जाती हैं। अब, ऐसे साक्ष्य का एक बढ़ता हुआ शरीर है जो कहता है कि हमें अपने शरीर को सुनना चाहिए और वास्तव में खुद को निष्क्रिय करने की अनुमति देना चाहिए - यह अंततः आपको बेहतर प्रदर्शन कर सकता है।

वैज्ञानिक सोचते थे कि जब वे निष्क्रिय थे तो हमारा दिमाग ज्यादा नहीं चलता था। लेकिन ९ ० के दशक में, शोधकर्ताओं ने पाया कि मस्तिष्क शरीर की २० प्रतिशत ऊर्जा की मांग करता है, चाहे वह लगे या बेकार हो। पता चलता है कि जब वह आराम कर रहा होता है - चलना, लेटना, दिवास्वप्न - रहस्यमय "डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क" में लगे हुए मस्तिष्क, जिसे हम केवल अब तलाशना शुरू करते हैं। वैज्ञानिकों का अनुमान है कि "आराम" करते समय, मस्तिष्क महत्वपूर्ण गतिविधियों का प्रदर्शन कर रहा है, जैसे कि उन क्षेत्रों के बीच संबंध को मजबूत करना जो अक्सर एक साथ काम करते हैं, इसे भविष्य के संवेदी इनपुट के लिए भड़काना, या यहां तक ​​कि यादों को समेकित करना। उम्र बढ़ने के इंजन की तरह, जब आप इसे थोड़ा निष्क्रिय करते हैं, तो इसे संशोधित करना बहुत आसान होता है।

एक झपकी ले लें

दोपहर का समय केवल बच्चों के लिए नहीं है: अधिक से अधिक कार्यस्थल और विश्वविद्यालय "नैप रूम" स्थापित कर रहे हैं और कार्य दिवस के दौरान झपकी लेने की समय-सारणी निर्धारित करते हैं - अक्सर उपरोक्त दोपहर के मंदी के दौरान। यहां तक ​​कि एक झपकी के रूप में कम से कम 15 मिनट स्मृति में सुधार कर सकते हैं कैफीन से बेहतर है जबकि कुछ सतर्कता और रचनात्मकता मूल्य प्रदान कर सकते हैं। नप की लंबाई एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है, लेकिन 10-20 मिनट अधिकांश लोगों के लिए पर्याप्त लगते हैं। "नींद की जड़ता" से सावधान रहें, हालांकि: बहुत लंबी नींद (इस अध्ययन की गणना से, वह 30 मिनट) और शिखर प्रदर्शन के स्तर पर वापस आने में एक घंटे तक का समय लग सकता है।

ध्यान

पिछले हफ्ते न्यूयॉर्क में, एक बड़ा समूह ध्यान जिसे "द बिग स्लीप" के रूप में जाना जाता है, सेंट्रल पार्क के रुम्सी प्लेफील्ड में आयोजित किया गया था, जिसमें 5,000 लोग रहते हैं। यह आयोजन जेसी इज़राइल द्वारा "शहर के लोगों के लिए किया गया था जो एक ब्रेक और फिर से चार्ज लेना चाहते हैं।" अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान मस्तिष्क के उन्हीं हिस्सों को डिफॉल्ट मोड नेटवर्क के रूप में शामिल करता है, जो इस बात का सुराग दे सकते हैं कि ध्यान लोगों को क्यों छोड़ता है। आराम महसूस हुआ। अन्य शोधों से पता चला है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन प्रैक्टिस से ध्यान और बढ़ी हुई याददाश्त बढ़ सकती है, यहां तक ​​कि दिन में सिर्फ 20 मिनट ध्यान करने से भी।

चार दिवसीय कार्यक्रम

चार-दिवसीय, 32-घंटे के वर्कवेक के लाभों को महसूस करने वाली कंपनियों की संख्या बढ़ रही है, जहां कर्मचारियों को काम के बहाने बस कार्यालय में रहने के बजाय शुक्रवार को छुट्टी लेना पड़ता है। हालाँकि, इसके लिए कर्मचारियों को काम के सप्ताह के दौरान व्यापार करने के लिए नीचे उतरना पड़ता है, इसका मतलब कार्यालय से बाहर व्यक्तिगत समय - निष्क्रिय समय - को अधिकतम करना है, जो ऊर्जा और रचनात्मक क्षमता को बहाल करने के लिए आवश्यक है। बेशक, अधिकांश मालिक कुछ आश्वस्त करेंगे: यह भूलकर भी उल्लेख न करें कि वॉल स्ट्रीट पावरहाउस गोल्डमैन सैक्स ने तनाव (और मौतों) को कम करने के प्रयास में अपने ग्रीष्मकालीन इंटर्न के लिए नो-वर्किंग-पास्ट-मिडनाइट नियम लागू किया है।

टहल लो

कभी-कभी आपको स्रोत पर तनाव को कम करना पड़ता है: कार्यालय के वातावरण को छोड़ दें और टहलने जाएं। और अपने फोन को पीछे छोड़ना न भूलें - यह बिंदु आपके मस्तिष्क को गतिविधि से अलग करना है और डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क को किक करने देना है। इस साल के शुरू में, एक अध्ययन में बताया गया कि लंच के समय भाग लेने वाले कर्मचारी अधिक उत्साही थे, अधिक आराम से।, और दस सप्ताह के लिए सप्ताह में तीन बार चलने के बाद काम पर कम नर्वस। मानसिक स्वास्थ्य लाभ के अलावा, निश्चित रूप से, एक पसीने के साथ काम करने का अतिरिक्त बोनस है, जो लंबे समय से रक्तचाप और तनाव के स्तर को कम करने के लिए जाना जाता है।