विज्ञान के अनुसार, शरीर और मस्तिष्क के लिए अल्ट्रामैराथन रनिंग क्या करता है

मैराथन दौड़ को लंबे समय से मानव धीरज की अंतिम परीक्षा माना जाता है। लेकिन पिछले कुछ दशकों में पारंपरिक मैराथन से अधिक नियमित रूप से दूरी से निपटने वाले धावकों की संख्या बढ़ रही है। तथाकथित "अल्ट्रा-मैराथन धावकों" 35 मील (56 किमी) से 100 मील (160 किमी) तक दौड़ में भाग लेते हैं - और कभी-कभी आगे - एक ही चरण में।

मैंने लगभग 10 साल पहले अपनी अल्ट्रा-मैराथन यात्रा शुरू की थी, लेकिन हाल ही में मायावी 100 मील पर एक दूसरा प्रयास किया था, क्योंकि पहली बार मेरे दौड़ने वाले दोस्त ने उसे हटा दिया था, जो 83 मील की दूरी पर था, अब वह देख नहीं सकता था।

इस बार मैंने नॉर्थ डाउन्स वे के साथ 100 मील की दूरी पर उद्यम करने का विकल्प चुना। यह सरे की पहाड़ियों में फरहानम से केंट की एशफोर्ड तक फैली एक सार्वजनिक पगडंडी है, जहां 10,000 फीट की मध्यम संचयी चढ़ाई है। अपनी संपूर्णता में पाठ्यक्रम को पार करने के बाद अंततः मुझे 26 घंटे और लगभग 215,000 कदम उठाने होंगे।

इससे पहले कि मैं चुनौती का प्रयास कर पाता, उसकी विविध और असंख्य माँगों के लिए शारीरिक और मानसिक रूप से - तैयार करने का छोटा काम था। मैराथन रनिंग बेस से, मैंने लगभग छह महीने तक तैयारी की - सप्ताह में आठ बार प्रशिक्षण। इसमें अलग-अलग भूभाग पर अलग-अलग दूरी के पांच से छह रन शामिल थे, जो प्रति सप्ताह 50 से 60 मील की दूरी तक बढ़ते थे। मैंने अपनी सामान्य मजबूती को विकसित करने के लिए शक्ति सत्रों को भी शामिल किया, और चल रहे निशान के लिए तैयार किया।

उच्च लाभ प्रशिक्षण महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के शरीर को सूखा सकता है, और इसलिए मेरा पोषण व्यापक और लक्षित होना चाहिए। मैंने अपनी दैनिक प्रोटीन आवश्यकताओं (140 ग्राम प्रति दिन) को प्राथमिकता दी, और बहुत सारे फल और सब्जियां खाईं। आहार में कार्बोहाइड्रेट को धीरज अनुकूलन को बढ़ावा देने के लिए हेरफेर किया जा सकता है - जैसे कि ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा जलाने की मेरी क्षमता - इसलिए मैंने अपने सेवन को मॉडरेट किया और इसे अपनी दैनिक जरूरतों के लिए संरेखित किया। जैसे-जैसे सप्ताह और महीने बीतते गए, मेरा शरीर विज्ञान बदल गया, और मैं मजबूत, फिटर और दुबला हो गया।

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अंदर की आवाज

मेरे हृदय की दर की निगरानी के अनुसार, फिनिश लाइन तक पहुंचने में मुझे 11,000 कैलोरी खर्च होती है। दौड़ की शुरुआत से ही, मेरी मांसपेशियों ने ऊर्जा के लिए एक अविश्वसनीय भूख का प्रदर्शन किया, और मांग को पूरा करने का मतलब था प्रति घंटे 200 से 400 कैलोरी खाना - जो कि दौड़ की प्रगति के रूप में तेजी से मुश्किल हो गया।

मेरे शरीर की रक्त आपूर्ति व्यायाम करने वाली मांसपेशियों के साथ मिलती है - और आंत से दूर - मेरा पाचन तंत्र लगभग 60 मील के निशान पर बंद होने लगा। जब ऐसा होता है, तो आपके द्वारा खाया गया भोजन पेट से अधिक धीरे-धीरे खाली हो जाता है। यह आंत में बैठता है और पेट में ऐंठन, मतली और बीमारी सहित जठरांत्र संबंधी (जीआई) संकट के लक्षण पैदा करता है। ये लक्षण दौड़ की दूरी के साथ बढ़ते हैं, और अक्सर दौड़ न पूरी होने का कारण बताया जाता है।

खाने या पीने में असमर्थता के कारण मेरे लक्षण रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हुए तेज हो गए थे - एक दुष्चक्र। मैं ६० मील के फीड स्टेशन पर पहुँचा और जोर-जोर से आगे बढ़ने से पहले खुद को मजबूर कर लिया। लेकिन 30 डिग्री सेल्यियस की गर्मी में, लगभग 35 प्रतिशत प्रतियोगी अंततः जीआई संकट या निर्जलीकरण का शिकार होंगे। विल आपको केवल इतनी दूर ले जा सकता है।

हमेशाका िबघाड?

मुझे अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को काफी नुकसान पहुंचने का भी खतरा था। अनडूलेटिंग ट्रेल चलाते समय, यह वास्तव में डाउनहिल सेक्शन है जो सबसे अधिक नुकसान पहुंचाता है, क्योंकि मांसपेशियां लोड के तहत लंबी होती हैं। जैसा कि आप गुरुत्वाकर्षण के बल के खिलाफ अपने वंश को धीमा करने के लिए लड़ते हैं, आपके मांसपेशी फाइबर सचमुच सूक्ष्म स्तर पर आंसू करते हैं, जिससे सेलुलर क्षति के मार्कर रक्त में जमा होते हैं। यह परिधीय थकान एक विरोधाभास का कारण बनती है - आप कठिन वर्गों के लिए तत्पर हैं।

लेकिन सतही असुविधा की तुलना में मांसपेशियों की क्षति के लिए अधिक है। यह शरीर में एक सामान्यीकृत भड़काऊ प्रतिक्रिया का कारण बनता है, जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली के क्षणिक दमन को ट्रिगर करता है। यह, बदले में, ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण की घटनाओं को बढ़ाने के लिए माना जाता है। एक दौड़ के बाद के दिनों या हफ्तों में एक बहती नाक, खांसी और गले में खराश पैदा करना असामान्य नहीं है, जैसा कि मैंने सौ के एक सप्ताह के भीतर किया था।

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थकान और नींद की कमी के कारण यात्राएं और गिरावट का जोखिम बढ़ जाता है। मेरी दोस्त कैरोलिन 75 मील तक मेरे साथ दौड़ी, शारीरिक तनाव का सबसे बुरा अंत किया, केवल अंधेरे में एक टंबल लेने के लिए और जमीन से एक रॉक जूटिंग पर अपने पैर को क्रैक करने के लिए, उसे रिटायर करने के लिए मजबूर किया।

हृदय की समस्याएं

यह बताने के लिए उभरते शोध हैं कि अल्ट्रा-मैराथन में दीर्घकालिक भागीदारी से हृदय संबंधी जटिलताओं का खतरा बढ़ सकता है। यूसीएल इंस्टीट्यूट ऑफ कार्डियोवैस्कुलर साइंस के मेरे शोध सहयोगी स्कॉट चियासा बताते हैं:

अल्ट्रा-एंड्योरेंस व्यायाम की गंभीरता के परिणामस्वरूप दीर्घकालिक अनुकूलन हो सकते हैं जो अधिक सामान्यतः बीमारी से जुड़े होते हैं। इनमें हृदय और रक्त वाहिकाओं में संरचनात्मक और कार्यात्मक परिवर्तन, हृदय की नसों में विद्युत परिवर्तन और हृदय के ऊतकों को संभावित नुकसान शामिल हैं।

मैंने अंतिम 100 मीटर के साथ "स्प्रिंट" के साथ दौड़ पूरी की। 30 मिनट के भीतर मेरे पैर पूरी तरह से जब्त हो गए थे, और मुझे जल्दी से दर्दनाक फैलाव के लिए कम कर दिया गया था जो अगले तीन से चार दिनों के लिए मेरा आदर्श होगा। इसे फिर से "सामान्य" महसूस करने से पहले एक महीने के करीब ले लिया।

अनुसंधान से पता चला है कि अधिकांश प्रतिभागी व्यक्तिगत उपलब्धि के साधन के रूप में अल्ट्रा-मैराथन का उपयोग करते हैं - प्रतिस्पर्धी खेल के रूप में इसकी लोकप्रियता के बावजूद। मेरे लिए, शारीरिक और मानसिक कष्ट मुसीबत के लायक थे, और मैंने जो कुछ हासिल किया, उससे मैं गर्व और संतोष महसूस करता हूं। बेशक, भागीदारी इसके जोखिमों के बिना नहीं है - लेकिन विपत्ति जितनी अधिक होगी उतना ही बड़ा इनाम होगा।

यह लेख मूल रूप से निक टिलर द्वारा वार्तालाप पर प्रकाशित हुआ था। मूल लेख यहां पढ़ें।