Faith Evans feat. Stevie J – "A Minute" [Official Music Video]
विषयसूची:
- Moodnotes
- धारियाँ
- headspace
- 7 कप
- Daylio
- Happify
- Pacifica
- MONARCHA
- My3
- चिंता की घड़ी
- नींद चक्र अलार्म घड़ी
- Koko
- Talkspace
हममें से जो चिंता और अवसाद से जूझ रहे हैं, उनके लिए गलत आउटलेट का चयन करना स्क्रीन के आदी होने के प्रभाव को बढ़ा सकता है। यदि हम ट्विटर, इंस्टाग्राम, या रेडिट के माध्यम से बिना सोचे समझे, स्वयं को शांत करते हैं, तो हम अपनी भावनाओं को कम करने और अपनी इंद्रियों को सुस्त करने से बचते हैं। यदि हम मानसिक बीमारी के लक्षणों से निपटने के लिए डिज़ाइन किए गए iPhone या एंड्रॉइड ऐप का उपयोग करते हैं, तो, कुछ स्क्रीन अच्छे के लिए बल हो सकते हैं।
किसी भी तकनीक की तरह, मानसिक-स्वास्थ्य एप्लिकेशन सबसे प्रभावी हैं यदि वे संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) या डायलेक्टिकल व्यवहार थेरेपी (डीबीटी) जैसे उपचार की एक मौजूदा, मौजूदा पद्धति का वर्णन करते हैं। कुछ एप्लिकेशन हमें गुमनाम साझाकरण सत्रों में दूसरों से जोड़ते हैं और अन्य हमें चिकित्सीय तकनीकों का उपयोग करके अपने आप को जांचने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। कई रणनीतियों का उपयोग करते हुए, यहां iPhone और Android के लिए तेरह प्रभावी अवसाद या चिंता प्रबंधन एप्लिकेशन हैं।
नोट: यदि आप आत्मघाती विचारों का सामना कर रहे हैं, तो किसी भी ऐप का उपयोग करने से पहले 1-800-273-8255 पर राष्ट्रीय आत्महत्या हॉटलाइन पर कॉल करें। डॉक्टर की मदद के बिना निर्धारित मूड दवा के उपयोग के साथ प्रयोग या बंद न करें।
Moodnotes
यह सीबीटी ऐप उपयोगकर्ताओं को विशिष्ट भावनाओं के साथ प्रत्येक प्रविष्टि को टैग करते हुए, दैनिक या एक या दो बार लघु-पत्रिकाओं को लिखने के लिए प्रोत्साहित करता है। मूडोटेस सीबीटी का उपयोग करने वाले एक चिकित्सक के साथ बोलने के अनुभव के समान है - ऐप आपको खुद को व्यक्त करने की अनुमति देता है, सीबीटी में अक्सर चर्चा की जाने वाली तार्किक विसंगतियों की सूची के माध्यम से पढ़ें, उस लेंस के माध्यम से अपने अनुभव पर प्रतिबिंबित करें, और अपने मूड पर पैटर्न का विश्लेषण करें। पहर।
धारियाँ
एक टू-डू सूची लिखना और प्राथमिकता देना एक पुरानी-पुरानी चिंता प्रबंधन रणनीति है। लकीरें प्रक्रिया को सुव्यवस्थित करती हैं और आपको अपने बक्सों की जांच करने के लिए दैनिक याद दिलाती हैं। इसका उपयोग आदतों को बनाने या तोड़ने के लिए किया जाता है, और यदि आप इसका उपयोग अधिक बार ध्यान करने के लिए करते हैं या आपको हर रात बिस्तर से पहले कृतज्ञता सूची बनाने के लिए याद दिलाते हैं, तो यह अंततः आपके मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा।
headspace
ध्यान करने के लिए किसी को भी तकनीक की आवश्यकता नहीं है, लेकिन इस सूची के हर दूसरे ऐप की तरह, हेडस्पेस केवल एक स्वस्थ अभ्यास में उपयोगकर्ता को सहायता करता है। यह आपको जितनी बार चाहें ध्यान करने के लिए याद दिला सकता है, और जब आप कर रहे होते हैं, तो यह धीरे-धीरे दिमाग में प्रवेश करने और आपको वास्तविक दुनिया में ले जाने का अनुमान लगाकर लंबाई या तीव्रता का अनुमान लगाता है।
7 कप
7 कप, जिसे पहले 7 कप चाय कहा जाता है, एक गुमनाम त्वरित संदेश सेवा है जो उपयोगकर्ता को एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर या अनुभवी स्वयंसेवक से जोड़ती है। यह उन लोगों के लिए एक अस्थायी निर्धारण हो सकता है जो शक्तिशाली रूप से अकेला महसूस करते हैं, हालांकि यह नियमित चिकित्सा के लाभों को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है। 7 बैंड की तरह एक भावनात्मक बैंड-सहायता के बारे में सोचें, जिसका उपयोग तब तक किया जाना चाहिए जब तक कि बेहतर उपचार सुलभ न हो, और यह अपना काम अच्छी तरह से करेगा।
Daylio
क्या आपके चिकित्सक ने आपको बताया है कि आपको दैनिक पत्रिका लिखने से लाभ है, लेकिन आपके पास डायरी रखने में समय या रुचि नहीं है? Daylio सोशल मीडिया की कार्यक्षमता के साथ एक मूड-बूस्टिंग जर्नल ऐप की संरचना को जोड़ती है। Emojis, हैशटैग-लंबाई वाक्यांशों और विशेषणों का उपयोग करके अपनी भावनाओं में प्लग करें। Daylio यह सब स्पष्ट डेटा विज़ुअलाइज़ेशन के साथ डालता है।
Happify
इस एप्लिकेशन के लिए आवश्यक है कि उपयोगकर्ता ईमेल के माध्यम से अपने "विशेषज्ञ ट्रैक" प्राप्त करने से पहले एक साधारण प्रश्नावली भरें। एक बार जब आप सिस्टम में हो जाते हैं, तो होपाइंट ऑफरिंग और मिनी-गेम प्रदान करता है, जिसका उद्देश्य आपकी सोच को पुन: व्यवस्थित करना है, जो आपको आत्म-संदेह और चिंता की भावनाओं से दूर करता है और आभार और शांति के करीब है।
Pacifica
पैसिफिक एप इस सूची में कई एप्स की संरचनाओं को जोड़ती है। यह एक चैट फंक्शन, मैसेज बोर्ड, जर्नलिंग, गेमिफिकेशन, गोल सेटिंग, और आदत ट्रैकिंग प्रदान करता है - ये सभी फंक्शंस मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक समग्र दृष्टिकोण को जोड़ते हैं। ऐप के निर्माता कहते हैं कि उनके प्रयास तीन-आयामी दृष्टिकोण पर आधारित हैं: माइंडफुलनेस, सीबीटी सिद्धांत और शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ किसी के मूड को ट्रैक करना। क्या यह मूल्य के लिए, Pacifica भी इस सूची में सबसे परिष्कृत UX डिजाइन है।
MONARCHA
मोनोलिंग, treAtment और pRediCip of bipolAr विकार प्रणाली, या "MONARCHA," एक वेब पोर्टल के साथ एक मोबाइल ऐप के उपयोग को जोड़ती है, और दोनों उपकरण यूरोपीय संघ द्वारा वित्त पोषित अनुसंधान पर आधारित हैं। विशेष रूप से द्विध्रुवी विकार वाले रोगियों की ओर ध्यान दिया जाता है, MONARCHA उपयोगकर्ताओं को उनकी निर्धारित दवाइयाँ लेने के लिए याद दिलाता है और साइड इफेक्ट्स और परिणामों पर अपडेट के लिए कहता है। हालाँकि यह सिर्फ मेड्स नहीं है; ऐप यूरोपीय संघ द्वारा वित्त पोषित अध्ययन के अनुसार, उपयोगकर्ताओं को उनके नींद चक्र और नियमित शारीरिक गतिविधि की दर, द्विध्रुवी विकार के प्रबंधन के अन्य दो मुख्य भागों का प्रबंधन करने में मदद करता है।
My3
यह एप्लिकेशन हमारी सूची में से एक है जो आत्महत्या की रोकथाम पर सबसे अधिक ध्यान केंद्रित करती है। My3 उपयोगकर्ताओं को अपने फोन में तीन संपर्कों की पहचान करने के लिए अंतिम-लाइन-ऑफ-डिफेंस सामाजिक समर्थन स्तंभों के रूप में पूछता है - ये लोग पेशेवर, परिवार के सदस्य, दोस्त या चुटकी में, दोस्ताना परिचित हो सकते हैं। इसका UX डिज़ाइन लगभग हर स्क्रीन पर एक बड़ा बटन पेश करता है, जिसमें उपयोगकर्ता से पूछा जाता है कि क्या वे 911 पर कॉल करना चाहते हैं, और यह उपयोगकर्ताओं को एक "सुरक्षा योजना" लिखने के लिए प्रोत्साहित करता है जो आग की कवायद में इस्तेमाल होती हैं, केवल My3 योजना आत्महत्या पर केंद्रित है रोकथाम।
उदाहरण के लिए, आत्महत्या के विचार आने से पहले तीन चीजें जो आप सोचते हैं? स्वस्थ तरीके से खुद को विचलित करने के लिए आप किन गतिविधियों में संलग्न हो सकते हैं? आपातकालीन स्थिति में आप कौन तीन लोग कह सकते हैं? तीन चीजें हैं जो आप अपने अपार्टमेंट को सुरक्षित बनाने के लिए कर सकते हैं? आपके सभी चिकित्सकों के नाम क्या हैं, और उनसे कैसे संपर्क किया जा सकता है? My3 आपके फोन पर एक ही जगह आसानी से पढ़ने योग्य जगह में यह सारी जानकारी रखता है।
चिंता की घड़ी
चाहे आपको चिंता के आदेश का निदान किया गया हो या नहीं, आपको समय के साथ चिंता या घुसपैठ के विचारों पर नज़र रखने से लाभ हो सकता है। चिंता की घड़ी आपको अपनी चिंताओं को संक्षेप में लिखने देने के लिए एक अत्यंत सरल इंटरफ़ेस का उपयोग करती है, उन्हें "व्यक्तिगत," "पेशेवर," या अन्यथा के रूप में टैग करें, और सबसे महत्वपूर्ण बात, यह मानने के लिए पर्याप्त समय बीत जाने के बाद कि क्या वे आए थे । रहस्य? आप जिन चीजों के बारे में चिंता करते हैं उनमें से अधिकांश या तो नहीं होती हैं, या आप पाते हैं कि आपने खुद को क्रेडिट देने की तुलना में अधिक लचीला हैं।
नींद चक्र अलार्म घड़ी
क्या आपने कभी जंगली में अपने iPhone के सेट अलार्म ध्वनि को सुनने का दुर्भाग्य पाया है? आप इसे किसी और के फोन से सुनते हैं, और यद्यपि यह दिन के बीच में है, आप भय या चिंता की अनुभूति करते हैं - आखिरकार, आपके शरीर ने उस विशेष ध्वनि को समायोजित कर दिया है जिसका अर्थ है कि आपका आराम खत्म हो गया है।
स्लीप साइकल अलार्म क्लॉक साइकिल आपको शांत करने के लिए शोर के माध्यम से उठता है, लेकिन इससे भी बेहतर, यह आपके गद्दे पर फेस-डाउन बैठता है और रात भर आपके मूवमेंट को ट्रैक करता है, जिससे यह स्लीप ट्रैकिंग के लिए सबसे सटीक मोबाइल-फोन ऐप बन जाता है। ठीक से जानिए जब आप सो जाते हैं, तो आपको नींद के पूरे चक्र का अनुभव होता है, और यह पता चलता है कि आपके मूड इस पैटर्न के अनुरूप कैसे हैं।
Koko
कोको एक संदेश का उपयोग करने के लिए एआई का उपयोग करता है एक संदेश बोर्ड मानसिक स्वास्थ्य की तरह है - जैसे कि रेडिट के सभी स्वस्थ भावनाओं से भरे हुए थे, जैसे कि, आर / व्हॉटोमेमेमेस। आप दूसरों के पोस्ट पर पोस्ट और टिप्पणी कर सकते हैं, लेकिन हर बार जब आप अपने या अपने जीवन के बारे में विचार व्यक्त करते हैं, तो कोको आपको सीबीटी-अनुमोदित प्रक्रिया के माध्यम से चलता है। वायर्ड के लिज़ स्टिंसन लिखते हैं, "यह ऐसा था जैसे कि व्हिस्पर या सीक्रेट ने अपने ट्रोलिंग अवतारों को वास्तविक मनुष्यों के साथ फिर से खोल दिया था, जिन्होंने किसी अनिर्वचनीय कारण के लिए, मेरी ठगी के बारे में जानकारी दी थी। यह अजीब और अजीब मददगार था। मैंने सभी को वोट दिया। ”
Talkspace
Talkspace अंतिम चिकित्सीय मोबाइल ऐप है, जिसका अर्थ है कि यह एक मूल्य के साथ आता है। हालांकि, केवल $ 49 प्रति सप्ताह, यह नियमित चिकित्सा की तुलना में कहीं कम महंगा है। ऐप आपको चिकित्सक के कार्यालय में किसी भी प्रोफाइल-बिल्डिंग प्रश्नावली के समान मूल्यांकन के माध्यम से चलता है, और एक बार जब आप एक योजना चुन लेते हैं, तो आप एक चिकित्सक से मेल खाते हैं जो या तो दिन में एक या दो बार आपके इन-ऐप संदेश का जवाब दे सकते हैं या एक फेसटाइम कॉल शेड्यूल करें। सप्ताह में $ 79 के लिए, आप और आपका साथी Talkspace युगल चिकित्सा में नामांकन कर सकते हैं।
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