ब्रेन स्कैन से पता चलता है कि सुबह उठने में इतना समय क्यों लगता है

हर सुबह, लोग नींद से खुद को बिस्तर से बाहर खींचते हैं, एक मस्तिष्क कोहरे के माध्यम से भटकते हैं जो हमेशा के लिए फैलने लगते हैं। शुरुआती रिसर्स इनकार करेंगे यह मौजूद है, लेकिन पत्रिका में एक नए पेपर में सबूत NeuroImage अन्यथा सुझाव देता है। अध्ययन के पीछे कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले टीम भी इसके माध्यम से प्राप्त करने का एक तरीका बताती है।

उस संज्ञानात्मक कोहरे के लिए शब्द "स्लीप इनर्टिया" है, लेकिन वर्तमान अध्ययन से पहले हम कभी भी यह सुनिश्चित नहीं कर पाए हैं कि लोग इसका अनुभव क्यों करते हैं, यूनिवर्सिटी के प्रमुख अध्ययन लेखक और पोस्ट-डॉक्टोरल फेलो राफेल वलाट कहते हैं। कैलिफोर्निया, बर्कले की। कागज में, वह एक कारण का प्रस्ताव करता है कि यह क्यों मौजूद है: यहां तक ​​कि जब शरीर जाग रहा है और सुबह चल रहा है, तो इसका मस्तिष्क कुछ समय के लिए कुछ क्षमता में सो रहा है।

"जब हम नींद से उठते हैं, तो हमारा मस्तिष्क तुरंत नींद की स्थिति से पूरी तरह से जागृत अवस्था में नहीं जाता है, बल्कि इस संक्रमण काल ​​से गुजरता है जिसे स्लीप जड़ता कहा जाता है, जो 30 मिनट तक रह सकता है," वल्त बताता है श्लोक में । "इस अवधि के दौरान, मस्तिष्क उत्तरोत्तर नींद से सामान्य जागरण में बदल जाता है, और इसी तरह हमारा मानसिक / संज्ञानात्मक प्रदर्शन होता है।"

यह प्रदर्शित करने के लिए कि यह संक्रमणकालीन अवधि कितनी वास्तविक है, वलाट में 34 प्रतिभागियों ने 45 मिनट की झपकी ली, जिसमें उन्होंने एन 2 और एन 3 नामक गहरी नींद की दो अवधियों में प्रवेश किया। (वे, हालांकि, तीव्र नेत्र गति (आरईएम) नींद में प्रवेश नहीं करते - नींद का सबसे गहरा प्रकार।) जब वे जागते हैं, तो वलाट ने दो घटाव परीक्षणों के साथ अपनी सतर्कता का परीक्षण किया, जागने के पांच मिनट बाद और एक 25 मिनट बाद। जागना।

जैसा कि किसी को भी मस्तिष्क के अनुभवी कोहरे की उम्मीद हो सकती है, विषयों को जागृत करने पर अधिक गलतियाँ करने की प्रवृत्ति है - और उनका मस्तिष्क क्यों संकेत देता है।

जब हम जाग रहे होते हैं, तो मस्तिष्क दो अलग-अलग "मोड" के बीच दो अलग-अलग सर्किटों में होता है: एक केंद्रित, कार्य-सक्रिय मोड (जिसका उपयोग हम पढ़ते समय या उत्पादक होने के दौरान करते हैं) और एक गैर-केंद्रित, कार्य-नकारात्मक मोड (जो मन भटकने के लिए है)। जब हम जाग रहे होते हैं, हम इन दो मोडों के बीच स्विच करते हैं: जब कार्य-सक्रिय मोड क्रियाशील होता है, तो आमतौर पर कार्य-नकारात्मक सर्किट में गतिविधि में कमी होती है।

क्या "नींद की जड़ता" की अवधि को अलग बनाता है, वल्त कहते हैं, यह है कि मस्तिष्क सर्किट के बीच द्रव को स्विच करने के लिए संघर्ष करता है।

"तो, ऐसा लगता है जैसे कि हमारा मस्तिष्क वास्तव में इन दो मोडों के बीच स्विच करने में सक्षम नहीं था, और परिणामस्वरूप, हमने यह भी पाया कि हमारे प्रतिभागियों का मानसिक गणना कार्य में नींद की जड़ता के दौरान प्रदर्शन कम था," वे कहते हैं।

वलाट के परिणाम बताते हैं कि "नींद की जड़ता" अवधि के दौरान, मस्तिष्क धीरे-धीरे "कार्यात्मक अलगाव" द्वारा विभाजित इन दो मोडों के बीच स्विच करने की क्षमता प्राप्त करता है। उनका मानना ​​है कि इसे पूरी तरह से प्राप्त करने में लगभग 30 मिनट लगते हैं।

दुर्भाग्य से, वल्त लामेंट्स, वेकअप प्रक्रिया को तेज करने के लिए बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं। नहीं भी एक कैफीन बढ़ावा एक सही समाधान है।

"कुछ परिणाम हैं जो बताते हैं कि कैफीन कार्य-सक्रिय और कार्य-नकारात्मक नेटवर्क के बीच कार्यात्मक अलगाव को बढ़ाता है, इस प्रकार इन दो मोड के बीच स्विच करने के लिए मस्तिष्क की क्षमताओं को बढ़ाता है," वलाट कहते हैं। लेकिन यह वास्तव में काम नहीं कर सकता है उपवास नींद की जड़ता के माध्यम से कटौती करने के लिए पर्याप्त है।

"सबसे पहले, कैफीन को अपने चरम स्तर तक पहुंचने में 30 से 60 मिनट लगते हैं, और हम जानते हैं कि नींद की जड़ता आमतौर पर 30 मिनट में फैल जाती है, इसलिए इससे पहले ही कैफीन वास्तव में आपके शरीर पर एक मजबूत कार्रवाई शुरू कर देगा।"

धीमी गति से मस्तिष्क के कामकाज की अवधि के माध्यम से कैफीन लेने का प्रयास करने के बजाय, वलाट की सिफारिश है कि शायद नींद की जड़ता के लिए एकमात्र वास्तविक टॉनिक समय है।

"करने के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि निश्चित रूप से किसी भी महत्वपूर्ण निर्णय लेने से पहले कुछ मिनटों तक इंतजार करना चाहिए या सड़क पर मारना होगा, खासकर अगर आपको लगता है कि आप बस एक गहरी नींद से जाग गए हैं," वह सलाह देते हैं।

सार:

नींद से जागृति के बाद पहले मिनट आमतौर पर कम सतर्कता, बढ़ी हुई तंद्रा और बिगड़ा हुआ प्रदर्शन द्वारा चिह्नित होते हैं, एक राज्य को नींद की जड़ता के रूप में संदर्भित किया जाता है। यद्यपि नींद की जड़ता के व्यवहार संबंधी पहलुओं को अच्छी तरह से प्रलेखित किया गया है, लेकिन इसके मस्तिष्क संबंधी संबंध खराब समझे जाते हैं। वर्तमान अध्ययन ने 34 प्रतिभागियों को व्यवहार प्रदर्शन (अवरोही घटाव कार्य, डीएसटी), ईईजी वर्णक्रमीय शक्ति में परिवर्तन और तीन समय बिंदुओं पर आराम-राज्य एफएमआरआई कार्यात्मक संयोजकता में परिवर्तन करके इस अंतर को भरने के उद्देश्य से शुरू किया: दोपहर से पहले 45 मिनट। झपकी, झपकी के बाद 5 मिनट और जागृति के बाद 25 मिनट। हमारे परिणामों ने जागृति के समय डीएसटी में बिगड़ा हुआ प्रदर्शन दिखाया और नींद की विशिष्ट गतिविधियों (वर्णक्रमीय शक्ति और कार्यात्मक कनेक्टिविटी) की घुसपैठ जागृत मस्तिष्क गतिविधि में हुई, जिसकी तीव्रता पूर्व नींद की अवधि और कार्यात्मक कनेक्टिविटी के लिए गहराई (14 प्रतिभागियों) पर निर्भर थी। N2 नींद से जागृत, N3 नींद से 20)। एन 3 (गहरी) नींद में जागृति ने सबसे मजबूत बदलावों को प्रेरित किया और कार्य-सकारात्मक (पृष्ठीय ध्यान, नमकीन, सेंसरिमोटर) और कार्य-नकारात्मक (डिफ़ॉल्ट मोड) नेटवर्क के बीच मस्तिष्क कार्यात्मक अलगाव की वैश्विक हानि की विशेषता थी। ईईजी डेल्टा शक्ति और डिफ़ॉल्ट और पृष्ठीय ध्यान नेटवर्क के बीच कार्यात्मक कनेक्टिविटी के साथ-साथ डीएसटी पर गलती के प्रतिशत और डिफ़ॉल्ट नेटवर्क कार्यात्मक कनेक्टिविटी के बीच महत्वपूर्ण संबंध देखे गए। ये परिणाम ईईजी और एफएमआरआई कार्यात्मक कनेक्टिविटी उपायों के बीच (1) महत्वपूर्ण सहसंबंधों को उजागर करते हैं, (2) नींद की जड़ता के व्यवहारिक पहलू और जागृति (दोनों ईईजी और एफएमआरआई) में सेरेब्रल कामकाज के उपायों के बीच महत्वपूर्ण सहसंबंध, और (3) महत्वपूर्ण अंतर एन 2 और एन 3 नींद से जागृति में नींद की जड़ता के सेरेब्रल अंडरपिनिंग में।