छुट्टी के वजन से बचना: कैसे इस क्रिसमस को रणनीतिक रूप से खत्म करें

स्वास्थ्य विशेषज्ञ हमेशा आपको बताएंगे कि आप कभी भी उतना नहीं खाएं जितना आप चाहते हैं, लेकिन छुट्टियों के आस-पास एक मोटा सवाल है। बर्मिंघम विश्वविद्यालय में एक नए पेपर और एक सार्वजनिक स्वास्थ्य और महामारी विज्ञान व्याख्याता के पहले लेखक, अमांडा फ़ार्ले, वर्ष के इस समय को "उच्च-जोखिम" अवधि कहते हैं। और इसलिए, वार्षिक के लिए उसके योगदान में बीएमजे क्रिसमस के मुद्दे पर, वह एक निश्चित अवकाश व्यंजनों के लिए नहीं कहना आसान बनाने के लिए एक दिशानिर्देश पर प्रकाश डालती है - और, अगर वह विफल हो जाता है, तो एक कसरत योजना तैयार करने के लिए जो आपको दावतों पर शहर जाने की अनुमति देता है।

वह वास्तव में कैलोरी के संदर्भ में छुट्टी के व्यवहार के बारे में नहीं सोचना चाहिए श्लोक में । इसके बजाय, इच्छाशक्ति बढ़ाने के लिए, हमें अपने भोजन के विकल्प बनाने के लिए एक अलग मीट्रिक का उपयोग करना चाहिए।

“हम आम तौर पर एक दिन में खाने की कैलोरी की मात्रा के बारे में जानते हैं। लेकिन अगर आप उस कैलोरी की मात्रा को खाते हैं जिसे आप शारीरिक व्यायाम की मात्रा के साथ खाते हैं, जिसका उपयोग आप उस बंद जलाने के लिए कर रहे हैं, तो यह एक अतिरिक्त आयाम देता है।

संक्षेप में, अस्वास्थ्यकर छुट्टी से बचने के लिए सबसे अच्छा तरीका यह जानना है कि प्रत्येक मक्खन कुकी की कीमत कितनी है - कैलोरी के संदर्भ में नहीं बल्कि व्यायाम के वास्तविक मिनटों के संदर्भ में इसे जलाने की आवश्यकता होती है, जिसे शारीरिक गतिविधि कैलोरी समकक्ष कहा जाता है। (पेस)।

ट्रीट से लेकर ट्रेडमिल तक

कागज में, फ़ार्ले हमारे लिए उन गणनाओं में से कई करता है, हालांकि छुट्टी के दावों की उसकी पसंद में एक जोरदार ब्रिटिश स्वाद है, क्योंकि उसका अध्ययन इंग्लैंड में आयोजित किया गया था।

• कंबल में पांच सूअर: दौड़ने के छह मिनट
• क्रिसमस केक का टुकड़ा: चलाने का 18 मिनट
• तारीखों का बॉक्स (?????): दौड़ने का 57 मिनट (!!!!!)
• लाइनर के पिंट: चलने के 16 मिनट
• छोटे गिलास मूस वाली शराब: 17 मिनट की दौड़

नियम भुगतान बंद

अपने प्रयोग के भाग के रूप में, फ़ार्ले ने 2016 और 2017 की छुट्टियों के मौसम में अपने पसंदीदा अवकाश व्यवहार को जलाने के लिए आवश्यक व्यायाम की सही मात्रा के बारे में जानकारी के साथ 132 व्यक्तियों को प्रदान किया और उन्हें प्रतिदिन अपना वजन करने के लिए कहा। औसतन, जो प्रतिभागी जानते थे, वे 45 दिनों के अवकाश ग्लूटनी से लगभग 0.28 पाउंड कम हो गए थे, जबकि नियंत्रण समूह, जिनके पास यह जानकारी नहीं थी कि उन्हें 0.82 पाउंड प्राप्त हुए।

सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण होने के बावजूद, परिणाम वजन नियंत्रण के मामले में बिल्कुल नहीं हैं। मजे की बात यह है कि यह जानकारी हस्तक्षेप समूह की मदद करने के लिए दिखाई दी वजन कम रखें.

परीक्षण शुरू होने से पहले, फ़ार्ले ने अपने प्रतिभागियों को "संज्ञानात्मक संयम स्कोर" पर ध्यान दिया - दूसरे शब्दों में, वे कितने अच्छे होंगे इनकार भोजन। जैसा कि पिछले अध्ययनों से पता चला है कि पेस लेबलिंग से लोगों को कम कैलोरी वाले आइटम चुनने में मदद मिलती है, फ़ार्ले ने अपने प्रतिभागियों में एक समान प्रवृत्ति देखी। प्रयोग के दौरान, उनके संज्ञानात्मक संयम स्कोर में औसतन एक बिंदु की वृद्धि हुई, जो दर्शाता है कि जब आप कुछ मिनटों के भीषण व्यायाम के साथ खाद्य पदार्थों को जोड़ते हैं, तो अपने आप को ओवरईटिंग से बाहर निकालना आसान होता है।

"उदाहरण के लिए, एक पिस पाई को जलाने के लिए, आपको 21 मिनट तक चलना होगा," फ़र्ले कहते हैं। "हम में से अधिकांश के लिए, कि हमें शायद उस कीमा पाई खाने के बारे में सोचने का कारण होगा। हम इसे कैसे काम कर रहे हैं, यह सोचते हैं।"

द हॉलिडे वर्कआउट

बेशक, इन परिणामों को दूसरे तरीके से देखना संभव है। क्या यह जानकारी लोगों को लेगर्स और क्रिसमस केक की खपत को अधिकतम करने के लिए वर्कआउट डिजाइन करने में मदद करती है? फ़ार्ले का सुझाव है कि उनके प्रतिभागियों ने दोनों की थोड़ी संभावना की: वे अधिक संज्ञानात्मक संयम दिखा रहे थे और, शायद, जो भी उनके पसंदीदा खाद्य पदार्थ थे, उसे सही ठहराने के लिए एक रन के लिए जाने का समय बना रहे थे।

जाहिर है, छुट्टी के व्यवहार को ठुकरा देने का विचार काफी गंभीर लगता है। लेकिन अगर आप इस छुट्टी के बारे में अधिक स्वास्थ्य के प्रति सचेत रहना चाहते हैं, तो फ़ार्ले का अध्ययन स्पष्ट करने में मदद करता है कि कौन से उपचार अधिक लिप्त हैं। यदि आप हमसे पूछते हैं, तो इसका मतलब है कि तिथियों से बचें और क्रिसमस केक को गले लगा लें, जब तक कि आपको आधा न मिल जाए- मैराथन क्षितिज पर।