विज्ञान बताता है कि तनाव के बारे में रणनीतिक रूप से कैसे सोचा जाए

यहां एक विशेष प्रकार का नेतृत्व किया गया है जो थोड़ा क्रूर लगेगा, लेकिन वास्तव में प्रेरणादायक हो सकता है: इसमें एक प्रयोग है और इसमें फ्लैटवर्म शामिल हैं। इन कृमियों को ताप दीपक के नीचे रखा जाता है और यह एक बहुत ही घातक तापमान तक संशोधित होता है। कृमि दयनीय हैं, लेकिन जीवित हैं और वे कई हफ्तों तक इस तरह से रहते हैं - जिस बिंदु पर नए, पहले से गरम कीड़े पर्यावरण के लिए पेश किए जाते हैं। दीपक को बदल दिया जाता है जो एक घातक डिग्री होनी चाहिए। कृमि का पहला जत्था जीवित रहता है, लेकिन दूसरा नहीं क्योंकि वे कभी भी लंबे समय तक तनाव से प्रेरित शारीरिक परिवर्तनों से नहीं गुजरते हैं।

मनुष्य फ्लैटवर्म नहीं करते हैं, लेकिन दोनों प्रजातियां कार्बनिक जीव हैं और जैसे, वे समान रूप से अनुकूलित करते हैं। महत्वपूर्ण अंतर यह है कि - जब तक हमने कुछ अजीब विकल्प नहीं बनाए हैं - हम हीट लैंप के नीचे नहीं हैं; हम तनाव में हैं। हमारा काम हमें तनाव देता है; हमारे परिवार हमें तनाव देते हैं; हमारे ईमेल हमें तनाव देते हैं; फेसबुक हमें तनाव देता है। और फिर वहाँ बड़ा बुरा है: पैसा आधे से अधिक अमेरिकियों को नकदी के बारे में लगातार जोर दिया जाता है। अगर तनाव हमें तोड़ सकता है, तो यह होगा।

लेकिन हम वास्तव में एक तरह से तनाव के प्रसंस्करण में काफी अच्छे हैं जो हमें अधिक लचीला बनाता है। हम यह जानते हैं कि डेडलाइन को कैसे मारा जाए और डिनर डेट बनाई जाए। हम अपने दैनिक दिनचर्या से चुदाई को सपाट करते हैं।

"एक तनावपूर्ण घटना क्रूसिबल की तरह हो सकती है, जहां लोग कुछ बहुत महत्वपूर्ण तरीकों से विकसित हो सकते हैं," कैरोलिन एल्डविन ने बताया श्लोक में । "लोग केवल चीजों को हासिल करने से नहीं बल्कि चीजों को खोने से भी विकसित होते हैं।"

ऑल्डविन ओरेगन स्टेट यूनिवर्सिटी के कॉलेज ऑफ पब्लिक हेल्थ एंड ह्यूमन साइंसेज में प्रोफेसर हैं। उनकी एक विशेषता यह सीख रही है कि लोग तनाव का सामना कैसे करते हैं और उन्होंने इस विषय पर विस्तार से लिखा है। उसने मुझे कीड़े के बारे में कहानी सुनाई। एल्डविन इस विषय में रुचि रखते हैं, जब वयस्क व्यक्तित्व विकास पर स्नातक स्कूल में एक शोध परियोजना को शुरू करने के बाद, उन्होंने कहा कि एक अकादमिक पेपर आया, अनिवार्य रूप से, यदि आप जानना चाहते हैं कि किसी व्यक्ति का व्यक्तित्व वास्तव में कैसा है, तो देखें कि वे कैसे कार्य करते हैं तनाव में।

जब एल्डविन ने तनाव पर शोध करना शुरू किया, तो यह एक अधिक विवादास्पद विषय था। 1970 के दशक में लोग इस बात पर बहस कर रहे थे कि क्या तनाव शरीर के साथ-साथ मन को भी प्रभावित कर सकता है। यह बहस अब काफी हद तक खत्म हो चुकी है: हम जानते हैं कि तनाव से दीर्घकालिक और अल्पकालिक मनोवैज्ञानिक और शारीरिक परिवर्तन हो सकते हैं। आपके शरीर के लिए जो बुरे काम हो सकते हैं, वे अच्छी तरह से प्रलेखित हैं। दीर्घकालिक तनाव हृदय संबंधी समस्याओं से जुड़ा हुआ है, आपकी प्रतिरक्षा कोशिकाएं कमजोर हो जाती हैं, यह संभावना है कि आप नींद से वंचित हो जाएंगे। अच्छी चीजें बाहर निकालना मुश्किल है क्योंकि वे बड़े पैमाने पर हैं - लेकिन पूरी तरह से मनोवैज्ञानिक नहीं हैं।

एल्डविन कहते हैं, "यह सब करने के बीच में हमने यह देखना शुरू कर दिया कि कुछ लोग ऐसे हैं, is यह मेरे लिए सबसे अच्छी बात है।" "कुछ लोग जिन्हें एड्स था, या जिन लोगों को कैंसर था, या यहाँ तक कि ऐसे लोग जो प्राकृतिक आपदाओं से गुज़रे थे, उनके बारे में बात करेंगे कि यह उनके लिए कितना महत्वपूर्ण, परिवर्तनकारी अनुभव था।"

एल्डविन यह जोड़ने के लिए सावधान है कि आप स्पष्ट रूप से हर किसी से एक भयानक चीज को देखने की उम्मीद नहीं कर सकते हैं जो हुआ है और तुरंत कहें, ठीक है, उज्ज्वल पक्ष को देखें! लेकिन यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि अनुसंधान से पता चलता है कि लोग आघात और तनाव से कैसे निपटते हैं, उस कोशिश के दौरान पैदा होने वाली भावनाओं की तुलना में अधिक समय तक रहता है।

"आपको यह समझना होगा कि लोग अपने समय और अपने तरीके से ठीक हो जाते हैं," एल्डविन कहते हैं। "लेकिन (तनावपूर्ण स्थिति) लोगों को एक साथ करीब ला सकती है।बहुत सारे लोग मूल्यों और पुन: स्पष्टीकरण के बारे में बात करते हैं। इसलिए यदि आपका स्वास्थ्य है, या कहें, you मुझे एहसास हुआ कि मेरा परिवार मेरे लिए सबसे महत्वपूर्ण है। '

तनाव का सकारात्मक पक्ष आपकी प्राथमिकताओं के रिफ्लेक्स से अधिक हो सकता है - तनाव का फटना शरीर को अच्छा कर सकता है। यह विचार कि मनोवैज्ञानिक स्तर पर तनाव आपको ऐसे कौशल विकसित करने के लिए मजबूर कर सकता है जो आपको भविष्य के तनाव से निपटने में मदद करेंगे, अधिक से अधिक समर्थन प्राप्त कर रहे हैं। यह समझ में आता है - उद्देश्य के एक आवश्यक स्थान से विकसित तनाव। हमारे पूर्वजों ने खतरे का सामना किया, उन हार्मोनों की बाढ़ का अनुभव किया जिन्होंने उनकी हृदय गति को बढ़ा दिया और उन्हें समस्या से निपटने के लिए तैयार किया। जीवित रहने के इस विचार के लिए सब कुछ नीचे आता है - तनाव की थोड़ी मात्रा में भी प्रतिरक्षा कोशिकाओं के पुनर्वितरण को शुरू करने के लिए पाया गया है, जहां भी तनाव क्षेत्र हैं, उन्हें सुरक्षा प्रदान करता है।

कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय के एक हालिया अध्ययन, बर्कले ने पाया कि कुछ मात्रा में तनाव आपको अपने इष्टतम सतर्कता, व्यवहार और संज्ञानात्मक प्रदर्शन पर लाने के लिए एकदम सही धक्का है। जब एकीकृत जीवविज्ञान शोधकर्ताओं की एक टीम ने चूहों को संक्षिप्त, तनावपूर्ण क्षणों का अनुभव करने के लिए चूहे के दिमाग में स्टेम कोशिकाओं को नई तंत्रिका कोशिकाओं में बदल दिया। दो हफ्ते बाद, चूहों ने मानसिक प्रदर्शन में सुधार किया था।

"आप हमेशा तनाव के बारे में सोचते हैं जो वास्तव में बुरी चीज है, लेकिन ऐसा नहीं है," अध्ययन के सह-लेखक और सहयोगी प्रोफेसर डेनिएला ने कहा बर्कले न्यूज़ ब्लॉग। "मुझे लगता है कि आंतरायिक तनावपूर्ण घटनाएं संभवत: वही हैं जो मस्तिष्क को अधिक सतर्क रखती हैं, और जब आप सतर्क होते हैं तो आप बेहतर प्रदर्शन करते हैं।"

बेशक, चाहे आप तनाव के किसी भी सकारात्मक पहलू का अनुभव करें, यह काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि आप तनावपूर्ण स्थितियों को कैसे संभालते हैं। एक बड़ी बात जो मदद करेगी: यह विश्वास करने का निर्णय लेना कि तनाव स्वाभाविक रूप से बुरा नहीं है। यूनिवर्सिटी ऑफ विस्कॉन्सिन-मैडिसन के शोधकर्ताओं के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने कहा कि वे तनावग्रस्त थे और जो सोचते थे कि उच्च तनाव का उनके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा वास्तव में खराब मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का अनुभव किया। लेकिन वे लोग जो उतने ही तनाव में थे, लेकिन उन्होंने रिपोर्ट नहीं की कि उन्हें लगा कि यह उनके लिए बुरा होगा, स्वास्थ्य पर असर पड़ने की संभावना कम है। उन्होंने सकारात्मक तरीके से अपने विचार को बेहतर आकार दिया।

आप अन्य तरीकों से तनाव के नकारात्मक प्रभावों को कम कर सकते हैं। 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन में, प्रमुख तनाव की घटनाओं ने एक व्यक्ति की मृत्यु का जोखिम बढ़ा दिया। लेकिन मृत्यु के इस जोखिम को पूरी तरह से उन लोगों के लिए मिटा दिया गया था जिन्होंने अन्य लोगों की मदद करने की उच्च दर की रिपोर्ट की थी - भले ही वे तनाव के उच्च स्तर से निपटा हो। यह कैसे मन को तनाव मानता है जो एक चर के रूप में कार्य करता है कि आपका शरीर कैसे निर्धारित करेगा कि वह उस तनाव के साथ क्या करेगा।

एल्डविन यह भी कहता है कि स्टीरियोटाइपिंग की स्थिति - "आप किसी पर भी भरोसा नहीं कर सकते हैं" या "सभी लोग सबसे खराब हैं" जैसी चीजों को सोचने से यह भी बढ़ जाता है कि आप स्थिति के बारे में कितना तनाव महसूस करते हैं।

“मैं इस क्षेत्र को पसंद करता हूं और नकल का अध्ययन करता हूं क्योंकि नकल करना जन्मजात नहीं है, मुकाबला करना कुछ ऐसा है जिसे हम अपने माता-पिता, अपने साथियों, अपने भाई-बहनों से सीखते हैं; मीडिया, ”एल्डविन कहते हैं। "यह आप बदल सकते हैं चीजें हैं मुझे लगता है कि जीवन भर के दौरान, लोग सीखते हैं कि कौन सी मैथुन रणनीति उनके लिए सबसे अच्छा काम करती है और कैसे अधिक कुशल, अधिक प्रभावशाली व्यक्ति बनती है। ”