क्या रनिंग मैराथन आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है? एक स्वास्थ्य विशेषज्ञ में वजन

आमतौर पर यह माना जाता है कि व्यायाम के कुछ रूप, जैसे धीरज की घटनाएं, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देती हैं और आपको संक्रमण के जोखिम में छोड़ देती हैं, जैसे कि आम सर्दी। हालांकि, साक्ष्य की हमारी नवीनतम समीक्षा से पता चलता है कि यह शायद सच नहीं है। वास्तव में, व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है।

यह विचार कि धीरज व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाता है, 1980 और 1990 के दशक में शोध से उपजा है। इन अध्ययनों में, लॉस एंजिल्स मैराथन जैसे धीरज से चलने वाली घटनाओं के प्रतियोगियों से पूछा गया कि क्या उन्हें दौड़ के बाद के दिनों और हफ्तों में संक्रमण के लक्षण थे। कई लोगों ने इस विचार की ओर अग्रसर किया कि धीरज व्यायाम से संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है।

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इनमें से कई अध्ययनों में एक अनदेखी समस्या यह थी कि एक लैब में "संक्रमण" के लक्षणों की पुष्टि नहीं की गई थी, इसलिए यह ज्ञात नहीं था कि क्या वे वास्तविक बीमारी के लक्षण हैं। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि मैराथन के बाद रिपोर्ट किए गए अधिकांश लक्षण वास्तविक संक्रमण नहीं हैं। इसके बजाय, लक्षण अन्य कारकों के कारण होते हैं, जैसे कि एलर्जी।

इन पहले के अध्ययनों ने "संक्रमण" के बढ़ते जोखिम का कारण एक दमनकारी प्रतिरक्षा प्रणाली को नीचे रखा है। दरअसल, व्यायाम का प्रतिरक्षा पर गहरा प्रभाव पड़ता है, लेकिन अब हम जानते हैं कि इन परिवर्तनों की गलत व्याख्या की गई है।

व्यायाम से प्रतिरक्षा कोशिकाएं दो तरह से बदल जाती हैं। प्रारंभ में, व्यायाम के दौरान, रक्तप्रवाह में प्रतिरक्षा कोशिकाओं की संख्या नाटकीय रूप से बढ़ जाती है। प्राकृतिक किलर कोशिकाओं की तरह कुछ कोशिकाएं, जो संक्रमण से निपटती हैं, दस गुना बढ़ जाती हैं। फिर, जब व्यायाम समाप्त हो जाता है, तो रक्तप्रवाह में कुछ प्रतिरक्षा कोशिकाएं काफी संख्या में कम हो जाती हैं, कभी-कभी व्यायाम शुरू होने से पहले कई घंटों तक निचले स्तर तक गिर जाती है।

कई वैज्ञानिकों ने व्यायाम के बाद प्रतिरक्षा कोशिकाओं में इस गिरावट को प्रतिरक्षा दमन होने की व्याख्या की। लेकिन हम अब जानते हैं कि व्यायाम के बाद कई घंटों तक रक्तप्रवाह में कम प्रतिरक्षा कोशिकाओं का मतलब यह नहीं है कि ये कोशिकाएं नष्ट हो गई हैं या नष्ट हो गई हैं। इसके बजाय, वे शरीर में उन साइटों पर चले जाते हैं जो संक्रमित होने की संभावना रखते हैं।

एक उदाहरण फेफड़े हैं, क्योंकि व्यायाम के दौरान तेज और गहरी सांस लेने से कुछ संक्रामक होने की संभावना बढ़ जाती है। तो व्यायाम के बाद घंटों में रक्तप्रवाह में प्रतिरक्षा कोशिकाओं की कम संख्या प्रतिरक्षा दमन नहीं है। इसके बजाय, व्यायाम से प्रभावित प्रतिरक्षा कोशिकाएं, शरीर के अन्य हिस्सों में संक्रमण की तलाश कर रही हैं।

एक और कारण वैज्ञानिकों ने सोचा था कि व्यायाम के बाद प्रतिरक्षा में समझौता किया गया था क्योंकि कुछ अध्ययनों में मैराथन के बाद लार में जीवाणुरोधी और एंटीवायरल प्रोटीन के निम्न स्तर की सूचना मिली थी। ये प्रोटीन, जैसे कि इम्युनोग्लोबुलिन-ए (IgA), मुंह और नाक के माध्यम से शरीर में प्रवेश करने वाले बैक्टीरिया और वायरस से बचाव की पहली पंक्ति है। हालांकि, उस समय कई अध्ययनों ने IgA की माप के साथ तकनीकी समस्याओं पर विचार नहीं किया। उदाहरण के लिए, मनोवैज्ञानिक तनाव, आहार, मौखिक स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि "शुष्क मुंह" के कारण आईजीए का स्तर लार में बदल जाता है या नहीं, आपने व्यायाम किया है या नहीं, लेकिन अधिकांश अध्ययनों ने इन कारकों पर विचार नहीं किया।

आजकल, अधिकांश वैज्ञानिक प्रतिरक्षा पर व्यायाम के लाभों की जांच करते हैं। उदाहरण के लिए, मनुष्यों के अध्ययन से पता चला है कि फ्लू जैब या अन्य टीकाकरण से कुछ मिनट पहले व्यायाम करने से यह पता चलता है कि टीका कितना कारगर है। प्रयोगशाला जानवरों के साथ अन्य अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को कैंसर कोशिकाओं का पता लगाने और मारने में मदद कर सकता है। और, जैसा कि हाल के शोध से पता चलता है, नियमित व्यायाम भी उम्र बढ़ने को धीमा कर सकता है।

मैराथन में संक्रमण जोखिम को कम करना

हालांकि एक ज़ोरदार अभ्यास बाउट ही एक संक्रमण को पकड़ने की संभावना को नहीं बढ़ाएगा, अन्य कारक हो सकते हैं। सबसे पहले, किसी भी कार्यक्रम में भाग लेने से जहां लोगों का एक बड़ा जमावड़ा होता है, आपके संक्रमण की संभावना बढ़ जाती है। दूसरा, सार्वजनिक परिवहन, विशेष रूप से लंबी दूरी पर एयरलाइन यात्रा, जहां नींद बाधित होती है, आपके संक्रमण के जोखिम को भी बढ़ा सकती है। अन्य कारक, जैसे कि अपर्याप्त आहार खाने, ठंडा और गीला होने और मनोवैज्ञानिक तनाव, सभी को संक्रमण विकसित होने की अधिक संभावना से जोड़ा गया है।

मैराथन की तरह, सामूहिक खेल आयोजन के दौरान या उसके बाद अस्वस्थ होने के अपने जोखिम को कम करने के लिए, अच्छी स्वच्छता बनाए रखना महत्वपूर्ण है। अपने हाथों को धोएं या जीवाणुरोधी और एंटीवायरल हैंड जेल का उपयोग करें, अपने मुंह, आंखों और नाक को छूने से बचें, पानी की बोतल साझा न करें, और उन लोगों के साथ संपर्क कम से कम करें, जिन्हें संक्रमण हो सकता है।

यह लेख मूल रूप से जेम्स टर्नर और जॉन पी कैम्पबेल द्वारा वार्तालाप पर प्रकाशित किया गया था। मूल लेख यहां पढ़ें।