मजदूर दिवस 2018: काम और स्कूल वापस जाने के लिए आपका दिमाग कैसे तैयार हो

जबकि सितंबर के अंत तक मौसम तकनीकी रूप से खत्म नहीं होता है, श्रम दिवस सप्ताहांत गर्मियों के प्रतीकात्मक के करीब है। तीन महीने के गर्म, बाम आनंद के बाद, अचानक छात्रों को अपने दिमाग को वापस सीखने की विधि में स्थानांतरित करना पड़ता है और पेशेवरों को उस अंतिम, शानदार तीन-दिवसीय सप्ताहांत की धूम से हटना पड़ता है।

सौभाग्य से, अपने आप को काम के खांचे में वापस लाने के लिए शरीर और मन को हैक करने के तरीके हैं।

उन्नत उत्पादकता "कुछ मायनों में कुछ निश्चित विकल्प बनाने" से आती है, अपनी पुस्तक में चार्ल्स डुहिग्ग लिखते हैं होशियार, तेज़, बेहतर, यह समझाते हुए कि सफलता सभी के दिमाग में है। अध्ययनों से पता चलता है कि जब लोगों को लगता है कि उनकी किस्मत उनके अपने हाथों में है, तो उनके पास उच्च शैक्षणिक सफलता, अधिक सामाजिक परिपक्वता और बेहतर आत्म-प्रेरणा होने की संभावना है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह मानसिकता उन्हें विश्वास दिलाती है कि उनके पास अपनी सफलता को प्रभावित करने की शक्ति है, और इसलिए वे अपने लिए उच्च लक्ष्य निर्धारित करते हैं - और अक्सर अपने लक्ष्यों को पूरा करते हैं।

एक बार जब कोई व्यक्ति यह तय कर लेता है कि वे आत्मनिर्भर हैं, तो वे नींद, आहार, मानसिक व्यायाम और शारीरिक स्वास्थ्य जैसे अन्य प्रशासन कारकों द्वारा पेश किए जाने वाले उत्पादकता-बढ़ाने के अवसरों को अधिकतम कर सकते हैं। आपका मस्तिष्क समय-समय पर धुंधला महसूस कर सकता है, लेकिन इसे रिचार्ज करने के वैज्ञानिक तरीके हैं।

अपनी नींद के बारे में स्मार्ट बनें

ग्रेड-ए की नींद को बंद करना अच्छे ग्रेड पाने के लिए महत्वपूर्ण है। नेशनल हार्ट, लंग और ब्लड इंस्टीट्यूट के अनुसार, एक अच्छी रात की नींद सीखने, ध्यान देने, निर्णय लेने और रचनात्मकता में मदद करती है। यह बिल्कुल स्पष्ट नहीं है कि नींद का शरीर पर इस तरह के एक पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव कैसे होता है, लेकिन वैज्ञानिकों को पता है कि मस्तिष्क-रक्त के माध्यम से मस्तिष्क के माध्यम से रक्त वाहिकाओं के माध्यम से बंद आंख के माध्यम से इसका कुछ करना है, जो विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए सोचा जाता है। मस्तिष्क जो दिन के दौरान बनता है। रात को सोने से, भले ही यह रात के कुछ घंटे ही क्यों न हो, इस प्रक्रिया को पूरा करता है - और इसका असर काम या स्कूल पर पड़ सकता है।

नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन द्वारा किए गए 2015 के एक अध्ययन के अनुसार, आपको अच्छी तरह से काम करने के लिए कितनी नींद की ज़रूरत है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने साल के हैं और आपका आनुवंशिक मेकअप। जबकि स्कूल-आयु वर्ग के बच्चों को नौ से दस घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, किशोर एक घंटे कम समय के साथ कर सकते हैं। वयस्क, इस बीच, सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

मनुष्यों के लिए कोई उद्देश्य इष्टतम सोता नहीं है: आपके प्राकृतिक नींद चक्र को यह निर्धारित करना चाहिए कि आपको किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए। अंततः, आपकी नींद की गुणवत्ता नींद की मात्रा से अधिक महत्वपूर्ण है, और यह पता लगाना कि कैसे अनुकूलन करना है, जिसका अर्थ है कि आपके अपने शरीर विज्ञान को जानना। सामान्य तौर पर, 8 P.M के बीच बिस्तर पर जाना। और 12 ए.एम. आपको एक मीठे स्थान पर रखता है जो यह सुनिश्चित करता है कि आपके मस्तिष्क को आरईएम नींद की मात्रा मिल जाएगी, इसे पूरी तरह से कार्य करने की आवश्यकता है। लेकिन रात के उल्लुओं को खुद को जल्द से जल्द नहीं मारना चाहिए: डॉ। एलीसन सिबर्न, स्टैनफोर्ड के अनिद्रा और व्यवहार नींद चिकित्सा कार्यक्रम के सहयोगी निदेशक, ने कहा पहर 2014 में कि शरीर विज्ञान के खिलाफ जाने का मतलब है कि किसी व्यक्ति को वह गुणवत्ता वाली नींद नहीं मिल रही है जिसकी उन्हें आवश्यकता है।

मानसिक व्यायाम की क्षमता को अधिकतम करें

संज्ञानात्मक मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि समस्याओं को हल करने के लिए ज्ञान को बनाए रखने, याद रखने और उपयोग करने की किसी व्यक्ति की क्षमता इस बात पर निर्भर है कि उस ज्ञान को स्मृति के रूप में कैसे संग्रहीत किया जाता है। विशेष स्मृति प्रशिक्षण तकनीक, जिसे एमनॉमिक्स के रूप में जाना जाता है, उस क्षमता को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है।

एक विशेष रूप से सफल mnemonic डिवाइस को "लोकी की विधि" कहा जाता है, जिसे "मेमोरी पैलेस" के रूप में भी जाना जाता है। इस तकनीक में उन विशेष स्थानों और चीजों के बीच स्थानिक संबंध बनाना शामिल है जिन्हें आप याद करने की कोशिश कर रहे हैं: उदाहरण के लिए, यदि आप एक बड़े काम के भाषण के लिए महत्वपूर्ण बिंदुओं को याद रखना चाहते हैं, तो आप मानसिक रूप से प्रत्येक बिंदु को अपने रहने वाले कमरे में एक आइटम के पास रखेंगे - बजट सोफे पर संख्या; ओटोमन पर नई तिमाही पहल। में 2014 का अध्ययन फिजियोलॉजी शिक्षा में अग्रिम पाया कि इस रणनीति का उपयोग करने वाले प्रत्येक प्रतिभागी ने इसे "सहायक तकनीक" कहा है।

में प्रकाशित एक अध्ययन न्यूरॉन इस वर्ष के शुरू में प्रदर्शित किया गया था कि जो लोग "लोकी प्रशिक्षित" थे, वे अपने अप्रशिक्षित समकक्षों की तुलना में 50 प्रतिशत अधिक शब्दों को याद करने में सक्षम थे - और उनके मस्तिष्क कनेक्टिविटी पैटर्न भी अलग थे। प्रशिक्षण के बाद, प्रतिभागियों के मस्तिष्क स्कैन "मेमोरी एथलीटों" के समान दिखते थे। ये लोग जो वास्तव में स्मृति प्रतियोगिताओं में भाग लेते हैं। इन लोगों के पास अन्य लोगों की तुलना में अधिक बौद्धिक क्षमता नहीं है, लेकिन स्थानिक स्मृति और नेविगेशन से जुड़े उनके दिमाग के हिस्सों को अधिक व्यस्त दिखाया गया है। हममें से बाकी लोगों के लिए यह अच्छी खबर है: मेमोरी दी गई नहीं है, और काम या स्कूल में आपकी सफलता आपके मानसिक प्रशिक्षण से बढ़ सकती है।

अपने आहार को रणनीतिक रूप से डिजाइन करें

विज्ञान ने दिखाया है कि "मस्तिष्क भोजन" एक वास्तविक चीज है। में प्रकाशित 160 लेखों की समीक्षा में न्यूरोसाइंस की राष्ट्रीय समीक्षा 2008 में, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स के न्यूरोसर्जन फर्नांडो गोमेज़-पिनिला, पीएच.डी. तर्क दिया कि अपने मस्तिष्क के पूर्वजों को देखने वाले लोगों को ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए, जैसे कि ठंडे पानी की मछली, पूरे दूध, कीवी फल, और घास-फूस की गायों से गोमांस। ओमेगा -3 फैटी एसिड, उन्होंने लिखा, स्मृति और सीखने के कौशल को बेहतर बनाने में मदद, और वे अवसाद, सिज़ोफ्रेनिया और अवसाद जैसे विकारों से लड़ने में मस्तिष्क की सहायता करते हैं।

उन्होंने कहा कि नियंत्रित भोजन-स्किपिंग और कैलोरी प्रतिबंध मस्तिष्क के लिए मददगार हो सकता है। अतिरिक्त कैलोरी के कारण ब्रेन सिंकैप्स कम लचीले होते हैं और कोशिकाओं को नुकसान के प्रति अधिक संवेदनशील बनाते हैं क्योंकि वे हानिकारक मुक्त कणों के निर्माण की ओर ले जाते हैं। दूसरे शब्दों में, एक बड़े परीक्षण या बैठक से पहले खाने के लिए एक बुरी चीज कुछ अमीर और कैलोरी-घने ​​है, जैसे कि स्टेक: मांस संतृप्त वसा से भरा होता है, जो अध्ययन से पता चला है कि लोग स्मृति परीक्षणों पर बदतर प्रदर्शन करते हैं।

व्यायाम के साथ पेस उठाओ

मानसिक व्यायाम मस्तिष्क को मजबूत बनाने में मदद करता है, लेकिन शारीरिक व्यायाम आपकी संज्ञानात्मक शक्ति को भी मजबूत बनाने में मदद करता है। व्यायाम मस्तिष्क को बढ़ाता है और सकारात्मक मनोदशा को बढ़ाता है - लेकिन आप जो व्यायाम चुनते हैं उससे फर्क पड़ता है। ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित एरोबिक व्यायाम जैसे साइकिल चलाना, तैरना, टहलना और नृत्य करना, हिप्पोकैम्पस के आकार को बढ़ाता है, मस्तिष्क का हिस्सा मौखिक स्मृति और सीखने से जुड़ा हुआ है। इस बीच, प्रतिरोध प्रशिक्षण और मांसपेशियों की टोनिंग अभ्यासों ने सीखने के कौशल को सीधे प्रभावित नहीं किया (हालांकि उन्होंने अभी भी मस्तिष्क को नई रक्त वाहिकाओं को विकसित करने में मदद की है)।

नियमित व्यायाम से रक्त संचार भी बढ़ता है, जो अवसाद में मदद करता है, शरीर को शांत करता है, और चिंता को कम करता है। प्रभाव तत्काल हो सकते हैं: अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, मूड को सकारात्मक रूप से बस के भीतर बढ़ाया जा सकता है पांच मिनट मध्यम व्यायाम के लिए। इसका मतलब है कि हर कोई उस गर्मियों की उदासी को खत्म करने की कोशिश कर रहा है, उसके लिए फीता लगाने का समय है: सबसे अच्छी बात यह है कि काम करने के लिए जॉगिंग करें, भले ही आप अपने पैरों को खींचें।

मूल रूप से 30 अगस्त, 2017 को प्रकाशित इस लेख को अपडेट किया गया है।