मजदूर दिवस सप्ताहांत वास्तव में आपके मस्तिष्क को स्वस्थ नहीं होने देता, विज्ञान समझाता है

कुछ अमेरिकी शहर से बाहर निकलेंगे या इस लंबे श्रम दिवस के सप्ताहांत के अंत में बारबेक्यू की मेजबानी करेंगे, लेकिन कई और काम सप्ताह के दौरान वे करेंगे जो वे सपने देखते हैं: नींद। हमारे बीच थके हुए और अधिक काम करने वालों के लिए, यह कोई संदेह नहीं होगा कि यह अविश्वसनीय है, लेकिन मनोवैज्ञानिकों का तर्क है कि एक एकल लंबे सप्ताहांत ने इसे काट नहीं लिया। सही मायने में आगे के मौसम के लिए अपने दिमाग को तैयार करने के लिए, हमें लंबे सप्ताहांत की पूरी गर्मियों की आवश्यकता होगी।

हर दिन एक अतिरिक्त दिन और फिर किसी भी तरह से लोगों को पुनर्जीवित करने के लिए पर्याप्त नहीं है। हालांकि लोग एक घंटे या दो घंटे की नींद ले सकते हैं और थोड़ा बेहतर महसूस कर सकते हैं, यह संभावना है कि वे केवल एक प्लेसबो प्रभाव के उच्च सवारी कर रहे हैं।

वास्तव में नींद की कमी से लड़ने और उत्पादकता को बढ़ावा देने के लिए, अधिक कंपनियां तीन-दिवसीय सप्ताहांत को एक नियमित सौदा बनाने में देखना चाहती हैं।

"मुझे लगता है कि सबसे अच्छा तरीका यह है कि हम सोमवार से गुरुवार तक हमारे चूतड़ों को काम करने वाले हैं, लेकिन लोग शुक्रवार को बंद करना चाहते हैं," डॉ। जारोड स्पेंसर, एक खेल मनोवैज्ञानिक कहते हैं, जिन्होंने माइंड ऑफ एथलीट नामक एक कंपनी शुरू की और एक किताब लिखी। इसी नाम का। गर्मियों में, वह अपने कर्मचारियों को घर पर अधिक समय बिताना चाहते हैं। "शुक्रवार को दोपहर के भोजन के बाद, हमने किया है," वह कहते हैं।

स्पेन्सर का कहना है कि वह "समर फ्राइडे" मॉडल के कई लाभ देखता है, जिसमें नियोक्ता लोगों को काम के घंटे कम कर देते हैं - लचीले या लागू - शुक्रवार को ताकि वे अधिक आराम कर सकें और घर पर स्व-देखभाल पर अधिक समय बिता सकें। अन्य बातों के अलावा, वे कहते हैं कि उनके कर्मचारी सोमवार से गुरुवार तक काम करने के लिए तैयार हैं - इस दौरान वे नियमित नींद कार्यक्रम में आते हैं - शुक्रवार की दोपहर को।

काम पर कम समय बिताने के मनोवैज्ञानिक लाभों से इनकार नहीं है; लंबे सप्ताहांत के कई अधिवक्ताओं का तर्क है कि उन्हें वर्षभर रहना चाहिए ताकि लोग काम से दूर सोने, आराम करने और अपने दिमाग को साफ करने में अधिक समय का आनंद ले सकें।

और शोध आपके पक्ष में है। एक अध्ययन से पता चलता है कि दो दिवसीय सप्ताहांत सर्केडियन रिदम (शरीर की आंतरिक घड़ी जो नींद के चक्र को निर्देशित करता है) में एक व्यवधान के रूप में अधिक कार्य करता है और काम पर या स्कूल लौटने पर लोगों के मूड और मानसिक क्षमताओं को बिगाड़ सकता है। जबकि लोग सप्ताह के दौरान छूटी हुई नींद के लिए कुछ कर सकते हैं - चाहे वह नींद में हो या दोपहर की झपकी में - दो दिन की नींद सर्कैडियन लय को समायोजित करने के लिए पर्याप्त होती है, जैसे कि उन्हें अपनी नियमित लय में वापस झटकना पड़ता है वे सोमवार सुबह जल्दी उठते हैं। जब लोग आराम करने के लिए शुक्रवार का समय निकाल सकते हैं, तो उनके पास सोने, व्यायाम करने या अपने रिश्तों पर काम करने के लिए अधिक समय होता है। परिणाम सप्ताह के दौरान एक स्पष्ट दिमाग और अधिक उत्पादक कार्य है।

"मुझे लगता है कि यह फोकस बढ़ाता है," स्पेंसर कहते हैं। “जब हमारे पास अधिक समय होता है, तो हम इसे अपने और अपने स्वास्थ्य या अपने रिश्तों पर खर्च करते हैं। हम कम मानसिक विकर्षण के साथ काम पर हाथ पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं, इसलिए मुझे लगता है कि यह कार्य कुशलता में अनुवाद करता है।"

इस लंबे सप्ताहांत में आपको इनमें से कुछ लाभ महसूस हो सकते हैं, लेकिन यह आपके सोने के कर्ज का भुगतान करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा। स्पेंसर छुट्टी की तुलना रेगिस्तान में फंसने के दौरान पानी का घूंट लेने में करता है: यह बहुत अच्छा लगता है लेकिन वास्तव में यह आपके लिए कुछ नहीं करता है। बल्कि, नींद के अध्ययन से पता चलता है कि यह वास्तव में खोई हुई नींद के लिए एक दीर्घकालिक दृष्टिकोण लेगा और एक कम विघटनकारी तरीके से आपकी सर्कैडियन लय में सुधार करेगा। इसलिए तीन दिवसीय सप्ताहांत।

लेकिन ग्रीष्मकालीन शुक्रवार और एक सार्वभौमिक तीन दिवसीय सप्ताहांत के बीच का अंतर जानबूझकर है। स्पेंसर का तर्क है कि अगर लोगों का हमेशा तीन दिन का सप्ताहांत होता है, तो उनके शरीर और दिमाग बस नई दिनचर्या में बदल जाएंगे और वही शिकायतें जो उन्हें शुक्रवार को काम करने के बारे में हैं वे गुरुवार को फिर से सामने आएंगी। तो यह समय की एक विशिष्ट राशि प्राप्त करने के बारे में कम है क्योंकि यह आदर्श से परे अतिरिक्त समय प्राप्त करने के बारे में है, हालांकि नियमित आधार पर दो दिन के बजाय तीन प्राप्त करने से सप्ताहांत से लेकर सप्ताहांत तक नींद चक्र संक्रमण को सुचारू करने में मदद मिलती है।

"अमेरिका में एक व्यक्ति नहीं है जो 1 और 5 बजे के बीच कुशलतापूर्वक और उत्पादक रूप से काम कर रहा है। शुक्रवार को, ”स्पेंसर कहते हैं। "हम पहले ही मानसिक रूप से जाँच चुके हैं, इसलिए हम शारीरिक रूप से भी जाँच कर सकते हैं।"

यह लेख मूल रूप से 31 अगस्त, 2017 को प्रकाशित किया गया था और इसे नई जानकारी के साथ अपडेट किया गया है।