क्या ट्रिगर ASMR? जैविक कारण वैज्ञानिक अधिक जानना चाहते हैं

क्या आपने कभी किसी के नैपकिन को मोड़ने के एक घंटे के ऑनलाइन वीडियो पर ठोकर खाई है? या हो सकता है कि कागज को झकझोर कर फेंक दिया जाए, एक थ्रंबल संग्रह छांटा जाए, या दर्शक को कान की परीक्षा देने का नाटक किया जाए? उन्हें ASMR वीडियो कहा जाता है और लाखों लोग उन्हें प्यार करते हैं और उन्हें आराम करने का एक शानदार तरीका मानते हैं। अन्य दर्शकों ने उन्हें इंटरनेट पर सबसे अजीब चीजों में गिना।

तो क्या वे आराम कर रहे हैं या अजीब हैं? मुझे लगता है कि वे दोनों हैं, यही वजह है कि मैं पिछले पांच सालों से ASMR को समझने की कोशिश कर रहा हूं। मेरी नई किताब पर शोध करने में ब्रेन टिंगल्स, मैंने ASMR के बारे में कई रहस्यों की खोज की, साथ ही साथ ASMR को जीवन के विभिन्न पहलुओं, जैसे कि पालन-पोषण, स्पा, और स्वास्थ्य स्टूडियो में शामिल करने के लिए सर्वोत्तम प्रथाओं का पता लगाया।

ASMR क्या है?

ASMR स्वायत्त संवेदी मेरिडियन प्रतिक्रिया के लिए कम है। उत्साही जेनिफर एलेन ने 2010 में इस शब्द को गढ़ा था। आप इस घटना को "हेड ओर्गास्म" या "टिंगल टिंगल्स" भी सुन सकते हैं। उदाहरण के लिए, संगीत सुनते समय कुछ लोगों का अनुभव "सौंदर्यपरक ठंड" या भिन्न होता है।

आमतौर पर लोग सिर पर सुखदायक झुनझुनी के साथ एक गहरी आराम की अनुभूति के रूप में अनुभव की प्रतिक्रिया की उम्मीद में ASMR वीडियो देखते हैं। यह दुनिया में सबसे अच्छी मालिश की तरह महसूस कर सकता है - लेकिन किसी को भी आपको छूने के बिना। एक ऑनलाइन वीडियो देखने की कल्पना करें जब आपका मस्तिष्क आनंद के गड्डे में बदल जाए।

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ASMR वीडियो में किए गए कार्य और आवाज़ वास्तविक जीवन में ज्यादातर ऐसे क्षणों को फिर से बनाते हैं, जिन्हें लोगों ने महसूस किया है। इन उत्तेजनाओं को ASMR ट्रिगर कहा जाता है। वे आमतौर पर देखभाल करने वाले व्यक्ति से व्यक्तिगत ध्यान प्राप्त करना शामिल करते हैं। एसोसिएटेड ध्वनियां आम तौर पर कोमल और गैर-धमकी वाली होती हैं।

ASMR को प्रोत्साहित करने वाले हर दिन वास्तविक जीवन की घटनाओं में शिक्षकों, चिकित्सकों, हेयरड्रेसर, स्पा कर्मचारियों, परिवार के सदस्यों से सकारात्मक व्यक्तिगत ध्यान प्राप्त करना शामिल है, या बस एक दोस्त के साथ अपने बालों को बाँध कर आप के लिए कोमलता से बोलना है। फ़ोकस किए गए ध्यान का संयोजन, नरम आवाज़, हल्का स्पर्श और देखभाल के लिए जल्दी से कुछ दिमागों को विश्राम की गहरी स्थिति में बदल सकते हैं।

ASMR वीडियो की लोकप्रियता दर्शाती है कि केवल एक प्रकार की रिकॉर्डिंग को देखने पर, आपको सकारात्मक व्यक्तिगत ध्यान देने का दिखावा करने वाला सज्जन व्यक्ति इस भावना को उत्तेजित कर सकता है। यहां तक ​​कि किसी के हाथ का वीडियो भी ASMR को ट्रिगर कर सकता है - आपका मस्तिष्क यह पढ़ने के लिए विकसित हुआ है कि एक देखभाल करने वाले व्यक्ति एक उपयोगी कौशल या मूल्यवान वस्तु का प्रदर्शन करते हैं।

विज्ञान क्या कहता है?

ASMR वीडियो पर टिप्पणियों के माध्यम से स्क्रॉल करें, और आप बहुत सारे दर्शकों को यह कहते हुए पाएंगे कि यह उनकी चिंता, अनिद्रा, अवसाद और अन्य स्थितियों में मदद करता है। ये टिप्पणियां कठिन विज्ञान नहीं हैं, लेकिन उन्होंने शोधकर्ताओं को एएसएमआर पर अधिक विस्तार से देखने के लिए प्रेरित किया है।

2015 के एक अध्ययन ने बताया कि ASMR वीडियो के अधिकांश दर्शक आराम करने, तनाव से निपटने और सो जाने के लिए इन वीडियो को देखते हैं। कुछ दर्शकों ने भी महसूस किया कि वीडियो उनके अवसाद और पुराने दर्द के लिए सहायक थे। 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि अधिकांश दर्शक आराम करने के लिए वीडियो देखते हैं, और कुछ ने महसूस किया कि वीडियो ने उनकी चिंता में मदद की। 2018 के एक अध्ययन ने बताया कि ASMR वीडियो ने दर्शकों को अधिक शांत, कम तनाव और कम दुखी महसूस करने में मदद की, और प्रतिभागियों को इतना आराम हुआ कि उनके दिल की धड़कन शोधकर्ताओं की प्रयोगशाला में धीमी हो गई।

कोई भी निश्चित नहीं है कि कितने प्रतिशत लोग ASMR का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन एक संबद्ध व्यक्तित्व प्रकार हो सकता है। शोध बताते हैं कि नए अनुभवों के लिए खुला होना एक व्यक्तित्व गुण है जो आमतौर पर उन लोगों में पाया जाता है जो ASMR का अनुभव नहीं करते हैं। 2016 के एक अध्ययन में ASMR का अनुभव करने वालों और जो लोग नहीं करते उनके मस्तिष्क कनेक्शन के बीच अंतर पाया गया। लेकिन प्रतिभागियों को स्कैन नहीं किया जा रहा था क्योंकि उन्हें ASMR का अनुभव था, इसलिए प्रतिक्रिया के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि अभी भी एक रहस्य थी।

हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन में, मेरे सह-लेखकों और मैंने रिपोर्ट किया कि 10 स्वयंसेवकों के दिमाग में क्या हुआ जबकि उन्होंने एएसएमआर का अनुभव किया। हमने प्रतिभागियों को अभी भी झूठ बोलने और अपने पसंदीदा ASMR वीडियो देखने के लिए कहा, जबकि एक कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग स्कैनर के अंदर।

जब लोग अनुभव कर रहे थे कि ASMR झुनझुनी, मस्तिष्क के कुछ क्षेत्र अधिक सक्रिय थे: विशेष रूप से औसत दर्जे का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और नाभिक accumbens। दिलचस्प बात यह है कि ये मस्तिष्क क्षेत्र तब भी सक्रिय होते हैं जब लोग, और अन्य स्तनधारी, सकारात्मक तरीके से एक-दूसरे के साथ बातचीत करते हैं, जैसे कि पेरेंटिंग या सौंदर्य व्यवहार के दौरान। ASMR वीडियो हमारी प्राकृतिक क्षमता में दोहन कर सकते हैं जो दर्शनीय स्थलों से अलग हो जाते हैं और हमारे दिमाग को देखभाल करने वाले व्यक्तियों के साथ जोड़ते हैं।

क्या किसी अन्य व्यक्ति की उत्तेजना के बिना ASMR का अनुभव किया जा सकता है? कुछ लोग अपने मन को साफ करके, अपने आप पर ध्यान केंद्रित करके, प्रियजनों पर ध्यान केंद्रित करके या ASMR ट्रिगर के बारे में सोचकर ASMR को उत्तेजित करने में सक्षम होने की रिपोर्ट करते हैं। प्रक्रिया और परिणाम ध्यान, मन की शांति या प्रार्थना और धार्मिक अनुभवों के साथ रिपोर्ट की गई शांति के समान हो सकते हैं। कुछ व्यक्तियों में एक धार्मिक अनुभव के दौरान सक्रिय मस्तिष्क क्षेत्र उन लोगों के समान हैं जिन्हें हमने ASMR के दौरान सक्रिय देखा था।

जानबूझकर ट्रिगर्स को हार्नेस करना

ASMR ट्रिगर का उपयोग व्यक्ति-से-व्यक्ति स्तर पर सीधे हमारे जीवन में लोगों को शांत करने के लिए किया जा सकता है। जानबूझकर फुसफुसाते हुए, हल्के स्पर्श, और मस्तिष्क की उंगलियों पर लाने के लिए सकारात्मक व्यक्तिगत ध्यान का उपयोग करना एक बच्चे को सोने के लिए, एक तनावग्रस्त परिवार के सदस्य को सुखदायक करने के लिए, या एक दोस्त या रोमांटिक साथी को आराम करने के लिए मददगार हो सकता है। ASMR छूट तकनीकों को स्पा, हेल्थ स्टूडियो, वेलनेस सेंटर और काउंसलिंग सत्रों में भी शामिल किया जा सकता है। मैंने किताब लिखी ब्रेन टिंगल्स लोगों की मदद करने के लिए कैसे एक गाइड के रूप में इन लोगों को गहरी आनंद के व्यक्ति-से-व्यक्ति क्षण बनाने के लिए।

जितना अधिक हम ASMR को समझते हैं उतना ही बेहतर तरीके से इसका उपयोग किया जा सकता है - और अभी भी बहुत कुछ सीखा जाना बाकी है। यह अभी तक ज्ञात नहीं है कि क्यों कुछ व्यक्ति ASMR का अनुभव करते हैं, ASMR में न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन क्या शामिल हैं, या ASMR की प्रभावशीलता चिंता, अनिद्रा और अवसाद के लिए अन्य वर्तमान नैदानिक ​​उपचारों की तुलना कैसे करती है।

ASMR के जीव विज्ञान और लाभों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करके दुनिया को एक शांत जगह बनाना चाहिए।

यह लेख मूल रूप से क्रेग रिचर्ड द्वारा वार्तालाप पर प्रकाशित किया गया था। मूल लेख यहां पढ़ें।