स्लीप हेल्थ पर 864 अध्ययन बताते हैं कि हर रात कितनी लंबी टॉयलेट करनी चाहिए

माता-पिता इस बात की चिंता करते हैं कि क्या उनके किशोरों को पर्याप्त नींद मिल रही है। शोध अध्ययनों से पता चलता है कि किशोर विश्व स्तर पर "नींद की कमी" की महामारी झेल रहे हैं - जिसका दीर्घकालिक प्रभाव पड़ेगा।

तो किशोरों को वास्तव में कितनी नींद की ज़रूरत होती है और माता-पिता उन्हें इसे प्राप्त करने में कैसे मदद कर सकते हैं?

समझने वाली पहली बात यह है कि किशोर अभी भी बढ़ रहे हैं और उनके दिमाग अभी भी विकसित हो रहे हैं - इसलिए उन्हें वयस्कों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है।

उनके पास अलग-अलग स्लीप-वे रिदम हैं और बाद में मेलाटोनिन (नींद की तैयारी के लिए एक प्राकृतिक हार्मोन) जारी करते हैं, जिसका अर्थ है कि शाम की नींद आने में अधिक समय लगता है, और उन्हें बाद में बिस्तर पर जाने और सुबह बाद में सोने की प्रवृत्ति होती है। बेशक, उन्हें अभी भी स्कूल के लिए जल्दी उठना होगा।

साथियों का प्रभाव किशोरों पर भी पड़ता है, जितना वे छोटे बच्चों को प्रभावित करते हैं। बढ़ी हुई सामाजिक मांगें - ऑनलाइन चैट, सोशल नेटवर्किंग, और वेब ब्राउज़िंग के रूप में - बच्चों के हाई स्कूल में प्रवेश करते ही अधिक से अधिक शैक्षणिक दबाव के साथ गठबंधन। इस उम्र में माता-पिता भी किशोरों के बिस्तर पर कम नियंत्रण रखने लगते हैं।

8 से 10 घंटे, नियमित रूप से

तो किशोर स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए इष्टतम नींद का समय क्या है? विशेषज्ञों ने बच्चों की नींद की अवधि और स्वास्थ्य के बीच संबंधों की जांच करने वाले 864 पत्रों की समीक्षा की। उन्होंने सुझाव दिया कि 13 से 18 वर्ष की आयु के लोगों को इष्टतम स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए नियमित आधार पर आठ से 10 घंटे प्रति 24 घंटे सोना चाहिए।

दुर्भाग्य से, दुनिया भर के अध्ययनों से पता चलता है कि 53 प्रतिशत मामलों में, किशोरों को स्कूल के दिनों में प्रति रात आठ घंटे से कम नींद मिल रही है।

एक हालिया रिपोर्ट ने संकेत दिया कि संयुक्त राज्य अमेरिका में केवल पांच प्रतिशत किशोर नींद, शारीरिक गतिविधि और स्क्रीन समय के लिए सिफारिशें पूरी करते हैं। सिफारिशों को प्राप्त करने के लिए पुराने किशोरों की तुलना में युवा किशोरों (14 वर्ष या उससे कम) की संभावना कम थी।

सेक्स हार्मोन और तनाव प्रतिक्रिया

उनके विकास के चरण के कारण किशोर दिमाग में बहुत सारी कार्रवाई होती है। किशोरावस्था के दौरान, सोच, भावनाओं, व्यवहार और पारस्परिक संबंधों में बड़े बदलाव होते हैं।

मस्तिष्क कनेक्शन में परिवर्तन सोच क्षमताओं में सुधार और मस्तिष्क सिग्नलिंग में परिवर्तन में योगदान करते हैं। मस्तिष्क प्रणालियों के बीच संतुलन में बदलाव एक ऐसी अवधि बनाते हैं जहां किशोर जोखिम बढ़ा सकते हैं या अधिक इनाम की मांग में संलग्न हो सकते हैं।

किशोर तनाव के लिए बहुत प्रतिक्रिया करते हैं, और उनकी तनाव-प्रतिक्रिया प्रणाली परिपक्व हो रही है। सेक्स हार्मोन उनके मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित करते हैं और तनाव के प्रति उनकी प्रतिक्रिया को बढ़ाते हैं। जब हम चित्र में अपर्याप्त नींद का समय जोड़ते हैं, तो कई निहितार्थ हो सकते हैं।

हाल ही में एक समीक्षा में आत्महत्या के लिए अधिक जोखिम, अधिक वजन होने, चोट की उच्च दर, खराब निरंतर ध्यान और आठ घंटे से कम सोने वाले किशोरों के लिए कम स्कूल ग्रेड की पहचान की गई।

दूसरी ओर, नौ या अधिक घंटे की नींद बेहतर जीवन संतुष्टि, कम स्वास्थ्य शिकायतों और किशोरावस्था के लिए बेहतर गुणवत्ता वाले पारिवारिक संबंधों से जुड़ी है।

और सिएटल स्कूल जिले के दो उच्च विद्यालयों में हाल ही के एक अध्ययन में पाया गया कि बाद के स्कूल के शुरू होने के समय में किशोर की औसत नींद की अवधि में वृद्धि हुई, जो औसत ग्रेड में वृद्धि और स्कूल की उपस्थिति में सुधार के साथ जुड़ा था।

ड्रग्स, शराब और उच्च कोलेस्ट्रॉल

सप्ताह के दिनों में और सप्ताहांत पर प्रति रात छह या उससे कम घंटे की नींद लेने वाले किशोर चालकों ने जोखिम भरा ड्राइविंग, सनसनी की मांग, और छह घंटे से अधिक सोने वालों की तुलना में अधिक नशीली दवाओं और शराब का सेवन किया।

ड्राइविंग के समय जोखिम को ध्यान में रखते हुए प्रति रात छह घंटे से कम सोने के कारण कई वाहन दुर्घटनाओं के लिए किशोरों का जोखिम बढ़ गया।

यह भी सबूत है कि जो किशोर अधिक घंटे सोते हैं और बेहतर गुणवत्ता वाली नींद लेते हैं, उनमें उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल, इंसुलिन प्रतिरोध और कम नींद की अवधि वाले किशोरों की तुलना में अधिक कमर की परिधि और कम नींद की गुणवत्ता के लिए जोखिम कम होता है। यह शरीर के वसा, शारीरिक गतिविधि, टेलीविजन देखने और आहार की गुणवत्ता जैसे अन्य जोखिम कारकों को ध्यान में रखने के बाद है।

अंत में, एक हालिया रिपोर्ट में किशोर के सोने के समय, स्क्रीन समय और खराब मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंधों पर प्रकाश डाला गया है।

इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को पार्क करें

माता-पिता बिस्तर सेट करने के लिए किशोर के साथ काम कर सकते हैं। उन्हें केवल सोने के लिए और सोने से पहले आराम के लिए बिस्तरों के उपयोग को प्रोत्साहित करना चाहिए।

सोने से पहले और रात के दौरान इलेक्ट्रॉनिक तकनीक का उपयोग करने से कम सोने का समय बढ़ जाता है। अनुसंधान से पता चलता है कि बिस्तर से पहले शारीरिक गतिविधि और स्क्रीन से परहेज करना दोनों ही पहले के शयनकक्षों को बढ़ावा देने और आपके किशोरों की नींद की रक्षा करने की रणनीति है।

माता-पिता सोने से पहले स्क्रीन के माध्यम से और रात में बेडरूम से दूर एक चार्जिंग पैड पर पार्किंग फोन द्वारा स्क्रीन का समर्थन कर सकते हैं।

माता-पिता शाम को उनके साथ आराम करने वाली पारिवारिक गतिविधियों में संलग्न होकर, अपने किशोरों को अनुशंसित आठ घंटे या अधिक नींद प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।

यह लेख मूलतः वेंडी हॉल द्वारा वार्तालाप पर प्रकाशित हुआ था। मूल लेख यहां पढ़ें।