एक्सरसाइज साइंस: कॉग्निटिव डिक्लाइन पर प्रभाव पहले से शुरू हुआ

मनुष्य जितने शानदार हैं, हम सीमित संज्ञानात्मक संसाधनों के साथ काम कर रहे हैं जो समय के साथ घटते हैं। मस्तिष्क पर उम्र बढ़ने की लय से लड़ने के तरीकों के बारे में खोज करने के लिए अनुसंधान का एक पूरा क्षेत्र है, और कोलंबिया विश्वविद्यालय के न्यूरोसाइंटिस्ट सोचते हैं कि उनके पास एक समाधान है। अच्छी खबर यह है कि कुछ प्रेरणा से ज्यादा कुछ नहीं चाहिए - और शायद एक हृदय गति की निगरानी।

कोलंबिया के न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट याकोव स्टर्न, जर्नल में बुधवार को प्रकाशित एक पेपर के प्रमुख लेखक तंत्रिका-विज्ञान, पाया गया कि एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम 132 व्यक्तियों में "कार्यकारी कार्य" को बेहतर बनाने के लिए प्रतीत होता है, जो 20 वर्ष की आयु से 60 के दशक की आयु तक थे। कार्यकारी फ़ंक्शन, स्टर्न का कहना है कि संज्ञानात्मक क्षमताओं का एक महत्वपूर्ण संग्रह है जो हमें आगे की योजना बनाने, चीजों को हल करने या जटिल समस्याओं को हल करने में मदद करता है (यह हाल ही में बड़े, स्मार्ट कुत्तों से जुड़ा हुआ है)। दुर्भाग्य से, कार्यकारी समारोह अंततः एक निश्चित उम्र में एक चोटी को मारता है (यह उम्र व्यक्ति पर निर्भर करता है) और फिर उम्र बढ़ने के साथ ही संज्ञान पर टोल लगता है।

अपने परीक्षण में, स्टर्न ने पाया कि व्यायाम लग रहा था धीमा कार्यकारी कार्य में वह स्वाभाविक गिरावट, जो किसी के लिए भी अच्छी खबर है कि वह उम्र के साथ-साथ तेज रहने का एक सरल तरीका खोज रहा है। कुछ आश्चर्य की बात है, उन्होंने यह भी पाया कि एरोबिक व्यायाम कर सकते हैं सुधारें 20 वर्ष से कम उम्र के प्रतिभागियों में कार्यकारी समारोह, जो बाद में जीवन में कार्यकारी समारोह में गिरावट से रक्षा कर सकता है।

"हम आशा करते हैं कि एरोबिक व्यायाम कम उम्र के लोगों में संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करेगा, इसका परीक्षण अपेक्षाकृत बड़े, नियंत्रित परीक्षण में पहले नहीं किया गया था," स्टर्न बताता है श्लोक में। "मुझे लगता है कि एरोबिक व्यायाम से जुड़े कार्यकारी कार्यों में हमने जो सुधार देखे हैं, वे सार्थक होने के लिए पर्याप्त हैं, यहां तक ​​कि उनके 20 के दशक में भी।

अपने अध्ययन में, स्टर्न ने सभी उम्र के अपने विषयों को छह महीने के लिए प्रति सप्ताह चार वर्कआउट का प्रदर्शन किया था। उन्होंने या तो विशिष्ट हृदय गति क्षेत्रों में एक एरोबिक कसरत की - उनकी अधिकतम हृदय गति का लगभग 75 प्रतिशत - या स्ट्रेचिंग और कोर व्यायाम किया। तब टीम ने दो बार मेमोरी या स्पीड एसोसिएशन कार्यों की श्रृंखला में स्वयंसेवकों के कार्यकारी कार्य का परीक्षण किया: एक बार आधे रास्ते पर, और एक बार छह महीने के परीक्षण के अंत में। वहां, उन्होंने बताया कि एरोबिक व्यायाम समूह - यहां तक ​​कि 20 साल के बच्चों के लिए, हर उम्र के लोगों के लिए अंकों में उल्लेखनीय सुधार हुआ है।

लेकिन जब स्टर्न ने अपने कार्यकारी कार्य परीक्षणों के परिणामों की समीक्षा की, तो उन्होंने नोट किया कि वह जितना बड़ा था उतना ही अधिक था भीषण बेसलाइन से उनके स्कोर में सुधार के साथ शुरू करने के लिए, सुझाव है कि थे बड़ा उनके अध्ययन से यह अनुमान नहीं लगाया जा सकता है कि व्यायाम अल्पावधि में अनुभूति में सुधार करता है, यह है कि यह संज्ञान में गिरावट को धीमा कर सकता है जैसे कि हम बड़े होते हैं।

स्टर्न कहते हैं, '' हमने जो देखा वह यह है कि एक्जीक्यूटिव फंक्शन पर एक्सरसाइज का असर उम्र के साथ बढ़ता गया, जैसे कि, किसी की उम्र 30 से ज्यादा होती है, तो किसी की उम्र 30 से ज्यादा होती है। "चूंकि कार्यकारी कार्य आयु के साथ कम हो जाता है, इससे हमें लगता है कि व्यायाम अनुभूति में गिरावट को रोकता है क्योंकि अनुभूति को बढ़ाने के लिए विरोध किया जाता है।"

स्टर्न बताते हैं कि मस्तिष्क के कार्य के लिए व्यायाम फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह "मस्तिष्क में संवहनी वृद्धि" कर सकता है - रक्त प्रवाह को अधिक सुसंगत बनाने में मदद करता है। उन्हें यह भी संदेह है कि व्यायाम से प्लास्टिसिटी को बढ़ावा मिलता है, जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को बहुमुखी रखता है और नए कनेक्शन बनाने में सक्षम होता है। इस अध्ययन के एक हिस्से के रूप में, स्टर्न ने वास्तव में नोट किया कि एरोबिक व्यायाम समूह में प्रतिभागियों ने अपने दिमाग की "कॉर्टिकल मोटाई" - मस्तिष्क की बाहरी परत की वृद्धि की।

कॉर्टिकल मोटाई में वृद्धि महत्वपूर्ण है क्योंकि कॉर्टिकल थिकिंग वास्तव में उम्र बढ़ने की बीमारी से जुड़ी होती है, जो उम्र बढ़ने वाले मस्तिष्क को प्रभावित करती है, जैसे मनोभ्रंश। एरोबिक व्यायाम ने 20 वर्ष की आयु के लोगों में कॉर्टिकल मोटाई में सुधार किया, जो संभवतः अभी तक महत्वपूर्ण संज्ञानात्मक गिरावट का सामना नहीं कर रहे हैं। स्टर्न कहते हैं कि ए निहितार्थ उनके डेटा के अनुसार, जीवन की शुरुआत में एक नियमित व्यायाम अभ्यास बनाने से मस्तिष्क को इन महत्वपूर्ण सुरक्षाओं को बनाने में मदद मिल सकती है।

कागज में, वह लिखते हैं कि टीम के निष्कर्ष "एरोबिक व्यायाम के प्रदर्शन लाभ को 20 वर्ष की आयु तक के व्यक्तियों तक पहुँचाते हैं," और सुझाव देते हैं कि व्यायाम सभी उम्र के वयस्कों में मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए एक संभावित हस्तक्षेप हो सकता है।

बीस-somethings को अभी तक संज्ञानात्मक गिरावट के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं हो सकती है, लेकिन ऐसा लगता है कि सप्ताह में कुछ वर्कआउट करने से उन्हें मस्तिष्क पर उम्र बढ़ने के प्रभावों से लड़ने के लिए बेहतर तैयार किया जा सकता है क्योंकि वे निकट बढ़ते हैं।

सार:

उद्देश्य: युवा स्वस्थ वयस्कों में संज्ञानात्मक कार्य के लिए एरोबिक व्यायाम की प्रभावकारिता निर्धारित करना।

तरीके: एक यादृच्छिक, समानांतर-समूह में, पर्यवेक्षक-नकाबपोश, समुदाय-आधारित नैदानिक ​​परीक्षण, औसत दर्जे की एरोबिक क्षमता के साथ 20-67 आयु वर्ग के 132 संज्ञानात्मक सामान्य व्यक्तियों को बेतरतीब ढंग से दो 6-महीने, 4-बार-साप्ताहिक स्थितियों में से एक को सौंपा गया था: एरोबिक व्यायाम और स्ट्रेचिंग / टोनिंग। प्रभावकारिता उपायों में एरोबिक क्षमता शामिल थी; कई डोमेन (कार्यकारी फ़ंक्शन, एपिसोडिक मेमोरी, प्रोसेसिंग स्पीड, भाषा और ध्यान) में संज्ञानात्मक कार्य, हर रोज़ फ़ंक्शन, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), और कॉर्टिकल मोटाई।

परिणाम: एरोबिक व्यायाम में एरोबिक क्षमता में काफी वृद्धि हुई (2.7 = 2.718; पी = 0.003), और बीएमआई में काफी कमी आई (− = 960.596; पी = 0.013) लेकिन स्ट्रेचिंग / टोनिंग की स्थिति में नहीं। एरोबिक व्यायाम की स्थिति में कार्यकारी फ़ंक्शन में काफी सुधार हुआ; इस आशय को आयु (ated = 0.018 SD / y; p = 0.028) द्वारा संचालित किया गया था। 40 वर्ष की आयु में, कार्यकारी फ़ंक्शन माप में 0.228 एसडी (95% आत्मविश्वास अंतराल CI 0.007–0.448), और 60 साल की उम्र में 0.596 एसडी (95% CI 0.219–0.973) की वृद्धि हुई है। एरोबिक व्यायाम समूह में Cortical मोटाई में काफी वृद्धि हुई है एक बाएं ललाट क्षेत्र में और उम्र के साथ बातचीत नहीं की। आयु और आधारभूत प्रदर्शन के लिए नियंत्रित करना, कम से कम एक एपीओई showed4 एलील वाले व्यक्तियों ने एरोबिक व्यायाम (β = 0.5129, 95% CI 0.0381–0.988; पी = 0.0346) के साथ कार्यकारी कार्य में कम सुधार दिखाया।

निष्कर्ष: यह यादृच्छिक नैदानिक ​​परीक्षण 20-67 की आयु में अनुभूति के लिए एरोबिक व्यायाम की प्रभावकारिता को दर्शाता है। कार्यकारी कार्य पर एरोबिक व्यायाम का प्रभाव उम्र बढ़ने के साथ अधिक स्पष्ट था, यह सुझाव देता है कि यह उम्र से संबंधित गिरावट को कम कर सकता है। कॉर्टिकल मोटाई में वृद्धि से पता चलता है कि एरोबिक व्यायाम 20 वर्ष की आयु तक के व्यक्तियों में मस्तिष्क स्वास्थ्य में योगदान देता है।