नए साल में अपने तनाव को कम करने के 7 आसान तरीके

हालांकि छुट्टियों का मौसम आराम करने का समय होना चाहिए, लेकिन गतिविधि की हड़बड़ी हाथ से निकल सकती है। तनाव को कम करने की आवश्यकता है? यहाँ 7 आसान तरीके हैं! मिनोट पेटिनटो-लिटिल द्वारा

छुट्टियों का मौसम साल के सबसे तनावपूर्ण समय में से एक हो सकता है। जबकि यह प्यार और एकजुटता का समय होना चाहिए, यह अक्सर सिरदर्द में बदल जाता है। इससे भी बदतर, क्या आपने अपनी छुट्टियों के मौसम को अकेले बिताया है और अब संकट की पीड़ा महसूस कर रहे हैं?

आप अपने आप को तनाव दे सकते हैं कि "डिनर" के मौसम में, परिवार के रात्रिभोज, पारिवारिक झगड़े, पैसे की परेशानी, उपहार खरीदने से ज्यादा चिंता, हॉलिडे कुकिंग और पार्टी करना। और जब आप छुट्टियों के लिए बहुत समय प्राप्त कर सकते हैं, तो आप खुलकर उनका आनंद लेने में व्यस्त थे!

नए साल के दौरान आप तनाव को कैसे कम कर सकते हैं?

तो आप क्या करते हैं जब जीवन आपको एक वक्र गेंद फेंकता है जो आपके तनाव-मीटर में सही है? आपके लिए भाग्यशाली वहाँ दर्जनों गतिविधियाँ हैं जो आप जीवन की तनावपूर्ण हरकतों का मुकाबला करने के लिए कर सकते हैं, और वे आपको एक पैसा खर्च नहीं करेंगे!

# 1 कुछ संगीत चलाएं। संगीत अजीबोगरीब तरीके से शरीर और मन को प्रभावित करता है। तनाव निवारक के रूप में संगीत भी सुविधाजनक है, जैसा कि आप इसे सुन सकते हैं जैसे आप अपनी दैनिक गतिविधियों के बारे में जाते हैं। अपने दिन की शुरुआत शावर लेते समय करें और सुबह तैयार होकर गीतों की एक प्री-सेट प्लेलिस्ट के साथ तैयार करें जो आपको बनाए। काम करने के लिए सड़क पर? सुबह के चैट-शो को छोड़ दें और शांत या खुश संगीत के बजाय विकल्प चुनें जो आपको बाकी दिनों के लिए अच्छे मूड में रखेगा।

जबकि कई लोगों को अपनी पसंदीदा पॉप धुन को बजाकर राहत मिल सकती है, अन्य लोग विशेष रूप से तनाव से राहत के लिए संगीत का आनंद ले सकते हैं जैसे कि बारिश या पियानो पैड की आवाज़। YouTube जैसी साइटें और Spotify जैसी ऐप में विशेष रूप से तनाव राहत और ध्यान के लिए डिज़ाइन किया गया संगीत है।

# 2 एक फोटो एल्बम बनाओ। मुद्रित तस्वीरें इन दिनों दुर्लभ हो सकती हैं, लेकिन विश्वास करें या नहीं, स्टोर वास्तव में अभी भी उन्हें प्रिंट करते हैं। आपकी और आपकी शुभकामनाओं के सभी पसंदीदा फ़ोटो के एक फ़ोल्डर को संकलित करें - जो आपको सबसे खुश करते हैं, और उन्हें भौतिक रूप में प्रिंट किया है। फिर, आपके द्वारा लिखी गई तस्वीरों के साथ जाने वाली विस्तृत यादों या tidbits के साथ एक फोटो एल्बम को पूरा करें।

अतीत की अच्छी यादों पर ध्यान केंद्रित करना बस वह चीज हो सकती है, जिसे आपको अपने तनाव को कम करने की आवश्यकता है। एक अधिक लंबे समय तक चलने वाले तनाव रिलीवर के लिए, अपने कार्यालय में या अपनी कार में भी अपने पसंदीदा "फील-गुड" फोटो को लटकाने की कोशिश करें।

# 3 सोशल मीडिया से डिस्कनेक्ट। सोशल मीडिया ने निश्चित रूप से इस पीढ़ी पर अपनी छाप छोड़ी है। यह आपको फ़ोटो, समाचार और मित्रों से जोड़ता है। यह एक तनावपूर्ण ऐप भी हो सकता है। सोशल मीडिया और इंटरनेट से अलग होना ठीक वैसा ही हो सकता है जैसे आपका शरीर तरस रहा हो। ई-मेल, लाइक, अपडेट, कमेंट और ट्वीट सभी को जोड़ सकते हैं जब सामाजिक तनाव की बात आती है। न केवल लोगों को यह महसूस करने की प्रवृत्ति है कि उन्हें जोन्स के साथ रखना चाहिए, लेकिन सोशल मीडिया हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए थकावट हो सकती है।

जबकि हम पहले से ही महसूस कर रहे हैं कि हमारे जीवन को टू-डू सूचियों के साथ फटा जा रहा है, आपके फोन पर एक और सोशल मीडिया अपडेट की चर्चा सुनकर आपके पहले से ही तनावपूर्ण दिन में अंतिम स्ट्रॉ हो सकता है। अपने आप को एक एहसान करो और थोड़ी देर के लिए अनप्लग करें।

# 4 थोड़ा सेक्सी हो जाओ। न केवल यह मजेदार है, सेक्स किसी के तनाव के स्तर को कम करने का एक आसान तरीका भी है। वास्तव में, कई अध्ययनों में पाया गया है कि कई स्वास्थ्य लाभ हैं जो बेडरूम में रोने से आते हैं। संभोग वास्तव में आपके रक्तचाप को कम करता है और दिल के दौरे के आपके जोखिम को कम करता है।

इन लाभों के शीर्ष पर, संभोग वास्तव में दर्द अवरोधक हो सकता है, खासकर महिलाओं में। हालाँकि, आप तनाव में रहते हुए भी बहुत ज्यादा निराशा महसूस नहीं कर रहे हैं, लेकिन सांस लेने और आराम करने के लिए एक पल लें, और उन मुट्ठी भर लाभों को याद रखें, जो खुद या अपने साथी के साथ कामुक होने से आएंगे।

# 5 इसे आगे भुगतान करें। कभी-कभी, वास्तव में वापस देना सिर्फ चाल है जो आपको अपने आप को बेहतर महसूस करने में मदद करने की आवश्यकता है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो लोग स्वयंसेवकों, उनकी सामाजिक आर्थिक स्थिति की परवाह किए बिना, उन लोगों की तुलना में मुस्कुराने की अधिक संभावना रखते हैं जो नहीं करते हैं।

एक अच्छा काम करने के कई कारण हैं जो आपको बेहतर महसूस कराते हैं, जिनमें से एक यह है कि आपके दिमाग का ध्यान अपने और अपने जीवन से हटा लिया जाए। हालांकि यह थोड़ा आत्मग्लानी भरा लग सकता है, यह देखते हुए कि आपका जीवन एकमात्र ऐसा नहीं है जो मायने रखता है, जो आपकी सोच को व्यापक बना सकता है और आपको अपने जीवन में क्या अच्छा है, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय पुन: मूल्यांकन करने में मदद कर सकता है।

अगली बार जब आपके पास जीवन हो, तो अपने क्षेत्र में कुछ स्वयंसेवी कार्य देखें, जिसमें आप भाग ले सकते हैं, या ऑनलाइन दान कर सकते हैं। कुछ ऑनलाइन स्टोर अपने कपड़ों को खरीदते समय अपनी वस्तु लागत का कुछ प्रतिशत दान में देते हैं, जबकि अन्य वेबसाइटें आपको स्कूलों को फंड करने या दुनिया के विभिन्न क्षेत्रों में भोजन या ताजा पानी उपलब्ध कराने के लिए धन दान करने की अनुमति देंगी।

# 6 एक प्यारे दोस्त को गोद लें। अध्ययन से पता चलता है कि आसपास एक प्यारे दोस्त होने से वास्तव में तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। पालतू जानवर बिना रिश्तों और बिना शर्त प्यार की पेशकश करते हैं जो आपको बस उनकी कंपनी का आनंद लेने का अवसर देता है। एक अध्ययन में, व्यक्तियों को तनावपूर्ण कार्य करने के लिए दिया गया था, या तो अपने पालतू जानवर के साथ, अपने जीवनसाथी के साथ, या अकेले - और सभी ने सबसे कम तनाव का अनुभव किया जहां वे अपने पालतू जानवर के साथ अकेले थे। सामान्य अनुभव में पालतू जानवरों के मालिकों ने अपने प्यारे दोस्तों के आसपास तनाव और चिंता को कम किया।

# 7 कुछ धूप पाओ। हालांकि यह इस दिन और उम्र में एक उपन्यास विचार की तरह लग सकता है, बाहर जाना वास्तव में तनाव को कम करने और अपने खट्टे मूड को उठाने में मदद कर सकता है। जो लोग अपने दिन "खिड़की में बंद" रहते हैं, वे खिड़की की जाली या बासी ऑफिस की इमारत में रोशनी की कमी के कारण अवसाद के दर्द को महसूस करने लगते हैं।

ब्रेक रूम में दोपहर का भोजन करने के बजाय, बाहर के क्षेत्र में टहलने और अपने आप को कुछ ताजी हवा देने की कोशिश करें। बस बाहर एक ब्रेक लेने से परे, कई पाते हैं कि लंबी पैदल यात्रा, बाइकिंग और दौड़ने जैसी बाहरी गतिविधियां वास्तव में तनाव को कम करने और दिमाग को शांत करने में मदद करती हैं। अगली बार जब आप तनाव महसूस कर रहे हों, तो दौड़ने की कोशिश करें।

एक नया साल शुरू करना कठिन हो सकता है, खासकर यदि आप वह नहीं थे जहां आप अपने जीवन में इस बिंदु पर होने की उम्मीद करते थे। लेकिन नए साल के तनाव को आप बाहर न जाने दें - यह आपको मज़बूत करने देगा! और अगर आप चिंता के दर्द को महसूस करना शुरू करते हैं, तो कम तनाव से भरे एक वर्ष के लिए इन 7 आसान चरणों को न भूलें!