सफल नए साल के संकल्पों को आत्म-स्वीकृति पर जोर देना चाहिए

नए साल के संकल्प एक खुशहाल, स्वस्थ जीवन जम्पस्टार्ट करने के एक शानदार तरीके की तरह लग सकते हैं, लेकिन अक्सर, वे हमें निराशा के लिए तैयार करते हैं। चाहे हम अधिक व्यायाम करने, कम पीने, या अधिक बुद्धिमानी से पैसे खर्च करने का संकल्प लें, कोई भी गलत काम कुल विफलता की तरह महसूस कर सकता है। लेकिन फ्लोरिडा स्टेट यूनिवर्सिटी के मनोविज्ञान के प्रोफेसर ने इस प्रणाली के लिए एक विकल्प प्रस्तावित किया है, जो निराशा में समाप्त होने की संभावना कम है।

अपने आप को खुश करने के लिए हमारे शरीर को बदलने की कोशिश करने के बजाय, पामेला केल, पीएचडी, सुझाव देते हैं कि एक नए साल के संकल्प में स्वस्थ शामिल है, हमारे अपने शरीर के प्रति अधिक स्वीकार करने वाला दृष्टिकोण एक नए साल के लिए एक अधिक निश्चित पथ है जो पिछले से बेहतर है एक। एक शोधकर्ता के रूप में, जो शरीर की छवि के मुद्दों और खाने के विकारों पर ध्यान केंद्रित करता है, कील को इस बात की गहरी जानकारी है कि लोग टीवी और फिल्मों में जिस तरह से शरीर को देखते हैं, वे अपने शरीर के बारे में महसूस करने के तरीके को प्रभावित कर सकते हैं।

2017 में केल ने कहा, '' आदर्श के रूप में हमें जो दिखाया गया है, उसकी आकांक्षा है और जहां हम वास्तव में आबादी के रूप में हैं, वहां बहुत बड़ा अंतर है। '' कि लोगों को खुद के बारे में बुरा महसूस करना छोड़ देता है, और दुर्भाग्य से, बुरा महसूस करना आपका शरीर वास्तव में किसी व्यक्ति को स्वस्थ व्यवहार करने के लिए प्रेरित नहीं करता है। ”

अधिक अमेरिकियों के रूप में पहले से अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त देखकर, ऑड्स अच्छे हैं कि ज्यादातर अमेरिकी उन लोगों की तरह नहीं दिखते हैं जिन्हें वे मीडिया में दर्शाया गया है। इसलिए एक सुपरमॉडल या एक पेशेवर एथलीट की तरह दिखने की कोशिश करने के बजाय, कील नए साल के संकल्प लक्ष्यों का सुझाव देता है जो आत्म-सुधार पर आत्म-स्वीकृति पर जोर देते हैं।

और उसे वहां पहुंचने में आपकी मदद करने के लिए कुछ उपयोगी रणनीतियाँ मिलीं। "द बॉडी प्रोजेक्ट" नामक एक मौजूदा कार्यक्रम से अनुकूलित, जो खाने के विकारों और खराब शरीर की छवि का इलाज करने में मदद करता है, कील की सलाह सरल और कार्रवाई योग्य है। यहाँ कार्यक्रम से कुछ अभ्यास है:

आईना-एक्सपोजर

यह अभ्यास थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन यह ध्यान देने की दिशा में एक ठोस कदम है कि आपका शरीर क्या करता है सही बदले में आप क्या चाहते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय। पूर्ण लंबाई वाले दर्पण के सामने खड़े होकर - या तो नग्न या हल्के कपड़े पहने - अपने शरीर के विशिष्ट भागों की पहचान करें, और व्यक्त करें कि आप उनकी सराहना क्यों करते हैं। व्यायाम इस तथ्य के लिए आभार के रूप में सरल हो सकता है कि वे काम करते हैं।

"आप कहेंगे," मैं वास्तव में जिस तरह से मुझे जाने की जरूरत है मेरे पैर मुझे जिस तरह से ले जाते हैं, उसकी सराहना करते हैं, "केल ने कहा। "“ हर दिन बिना असफलता के, वे मुझे बिस्तर से, कार से, सीढ़ियों से और कार्यालय में ले जाते हैं। मुझे चलने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। '' यह आपके शरीर के लिए आपके द्वारा की जाने वाली क्रियात्मक प्रशंसा हो सकती है। ''

वह यह भी बताती है कि व्यायाम आपकी शारीरिक उपस्थिति के दिलचस्प, अद्वितीय या आकर्षक विवरण पर ध्यान केंद्रित कर सकता है।

"आप भी उच्च जोखिम वाले शरीर के अंगों के लिए जा सकते हैं," कील ने कहा। "अपने आप को देखने और कहने के बजाय, 'मैं अपनी आंत से नफरत करता हूं,' आप कह सकते हैं, 'मैं वास्तव में अपने पैरों के आकार को पसंद करता हूं।" अगर आपके बारे में कुछ ऐसा है जो आपको पसंद है, तो विचार उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय बिताने का है। ।"

व्यायाम के पीछे मूल विचार, जिसे कील और सहकर्मियों ने 2017 के अध्ययन में चिकित्सकीय रूप से मान्य किया है, यह है कि दर्पण-जोखिम के दौरान बनाया गया सकारात्मक दृष्टिकोण सीधे एक व्यक्ति के शरीर की छवि के नकारात्मक विचारों का विरोध करता है।

"यदि आप अपने आप को लगातार बाहरी रूप से इस तरह से व्यवहार करते हैं जो आपके शरीर की प्रशंसा और स्वीकृति को मजबूत करता है, तो वे क्रियाएं अंततः आपको एक ऐसे बिंदु पर ले जाएंगी, जहां आप वास्तव में अपने शरीर के बारे में ऐसा महसूस करते हैं।"

आप सामान्य रूप से बचें क्रियाएँ करना

कील उन गतिविधियों की पहचान करने की सलाह देता है जिनसे आप बचते हैं - और फिर उन्हें कर रहे हैं।

यह एक दर्पण-एक्सपोज़र की तुलना में कठिन लग सकता है, लेकिन यह एक ही सिद्धांत पर काम करता है। चाहे आप अन्य लोगों के आसपास स्नान सूट पहनने के लिए शर्मिंदा हों, आप व्यायाम के कपड़े देखने में असहज महसूस कर रहे हैं, या बस बैगी स्वेटर के बिना घर से बाहर निकलना पसंद नहीं करते हैं, कील ने जोर देकर कहा कि इन व्यवहारों में संलग्न होना साबित होगा उनमें कोई वास्तविक खतरा नहीं है:

"ज्यादातर लोग स्वतंत्रता की भावना का अनुभव करते हैं जब उन्हें पता चलता है कि सार्वजनिक रूप से स्विमिंग सूट या शॉर्ट्स पहनने पर कुछ भी बुरा नहीं होगा - हर कोई इसके साथ पूरी तरह से ठीक है। यह अनुभव के माध्यम से शरीर की स्वीकृति को पुष्ट करता है। ”

तो 2019 में वजन कम करने के लिए पीड़ित होने के बजाय, यह आपके शरीर को उन सभी चीजों के लिए प्यार करने के लिए कैसे हल करता है जो यह सही करता है? शायद आप इसके लिए अधिक खुश होंगे। और यदि आप नहीं हैं, तो आप हमेशा 2020 में अपने शरीर से घृणा करने के लिए वापस जा सकते हैं।