सूखा जनवरी नए साल में नींद पैटर्न को फिर से खोल सकता है

ड्राई जनवरी के पीछे का विचार - यह साबित करने के अलावा कि आप पूरे एक महीने के लिए शराब से परहेज़ कर सकते हैं - वास्तव में एक पैटर्न सेट करना है जो पूरे वर्ष के लिए पीने पर अंकुश लगाता है। लेकिन अल्पावधि में भी, शराब से परहेज करने के कुछ बड़े लाभ हैं, खासकर जब नींद आती है।

पिछले हफ्ते जारी किए गए शोध में, ससेक्स विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक, रिचर्ड डी विसेर, पीएचडी, ने पाया कि ऑनलाइन सर्वेक्षणों की एक श्रृंखला में उनके 71 प्रतिशत प्रतिभागियों ने सोने की सूचना दी। बेहतर जब उन्होंने एक महीने के लिए शराब से तौबा कर ली। यह सिर्फ एक सर्वेक्षण है, इसलिए यह जानना कठिन है कि लोगों ने बेहतर नींद की गुणवत्ता की रिपोर्ट क्यों की, लेकिन अध्ययनों का एक छोटा पहाड़ है जो यह जांचता है कि शराब से नींद चक्र के कौन से अंग प्रभावित होते हैं, और यह आपको थकावट क्यों महसूस करवाता है - यदि उत्सुक नहीं - अगले दिन।

कई कागजात डेटिंग, सत्तर के दशक की शुरुआत से, कुछ प्रकार की नींद और शराब के बीच के संबंध को "रिबाउंड प्रभाव" के रूप में वर्णित करते हैं, शराब की खपत, विशेष रूप से बिस्तर से पहले, आरईएम (तेजी से आँख आंदोलन नींद), अवधि के बीच संतुलन को परेशान करती है। जिसमें सपने आते हैं) और एनआरईएम सोते हैं या "धीमी लहर की नींद"। सामान्य तौर पर, आरईएम नींद और एनआरईएम नींद कुछ पूर्वानुमानित 90 मिनट के चक्र का पालन करते हैं। सोने से पहले शाम को पीने से उस पैटर्न में एक रिंच फेंकता है।

शुरुआत करने के लिए, इन अध्ययनों में पाया गया कि सोने से ठीक पहले शराब पीने से आरईएम नींद धीमी लहर नींद के पक्ष में रात की शुरुआत में दब जाती है। कुछ के लिए, जो सो जाना आसान बनाता है - हालांकि यह प्रभाव काफी हद तक खुराक पर निर्भर है, क्योंकि शराब की उच्च खुराक इस अवधि में भी बढ़ जाती है। लेकिन अक्सर, नींद की अवधि अपेक्षाकृत आरामदायक होती है (जो मिठाई, पोस्ट-बिंग आउट पास होती है)। हालाँकि, यह करने के लिए जाता है विलंब वह पहला दौर REM नींद, बाद में रात में धकेलना।

में दूसरी पारी रात में, इन अध्ययनों से संकेत मिलता है कि REM नींद प्रतिशोध के साथ लौटती है। एक बार जब शरीर अल्कोहल को मेटाबोलाइज़ कर लेता है, तो REM नींद अधिक बार आने लगती है। फिर भी, नींद के चक्र की शुरुआत में हुई क्षति को ठीक करने के लिए यह पर्याप्त नहीं है। आरईएम रिबाउंड का समग्र प्रभाव वास्तव में उन बाद के घंटों के लिए एक अधिक बाधित नींद का पैटर्न है, जो क्रिस इडज़िकोव्स्की, पीएचडी, एडिनबर्ग स्लीप सेंटर के निदेशक ने 2013 की समीक्षा के जवाब में जोड़ा है जो टोल पर जोर देता है कि शराब लेता है। REM नींद पर।

"पहली REM नींद की शुरुआत में देरी का एक परिणाम कम आराम वाली नींद होगी," इदज़िकोस्की ने 2013 में कहा था। "पहला REM एपिसोड अक्सर तनावपूर्ण वातावरण में देरी से होता है।"

यहां तक ​​कि अगर आप नए साल की पूर्व संध्या को तनावपूर्ण वातावरण नहीं मानते हैं, तो यह एक ठोस शर्त है कि देश भर में अधिकांश नींद चक्रों में गड़बड़ होने वाली है। यदि ड्राई जनवरी अभी नहीं लग रहा है, तो यह कल सुबह बेहतर लग सकता है।