अध्ययन से पता चलता है कि एक भूमध्य आहार खाने से अवसाद को रोकने में मदद मिल सकती है

वैश्विक स्तर पर अवसाद 300 मिलियन लोगों को प्रभावित करता है। जबकि अवसाद-रोधी और व्यायाम जैसे हस्तक्षेप कुछ स्तरों पर समाधान प्रस्तुत करते हैं, शोधकर्ता हमेशा हमले के नए रास्ते की तलाश में रहते हैं। में हाल ही में एक समीक्षा प्रकाशित हुई आणविक मनोरोग यह बताता है कि भूमध्यसागरीय आहार, इसे हाल ही में सार्वजनिक रूप से हिलाकर रख देना, वास्तव में उनमें से एक हो सकता है।

यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के इंस्टीट्यूट ऑफ एपिडेमियोलॉजी एंड पब्लिक हेल्थ के एक शोध सहयोगी केमिली लसाले पीएचडी द्वारा संचालित, पेपर आहार और अवसाद पर 41 अध्ययनों की जांच करता है, प्रत्येक अध्ययन को अलग-अलग लेने और घटक के बारे में विश्लेषण करने का इरादा रखता है। उसके परिणामों ने एक चैंपियन आहार का ताज पहना जिसे हम पहले से ही अपेक्षाकृत स्वस्थ होना जानते हैं। जब यह अवसाद की बात आती है, तो यह आहार है जो भूमध्यसागरीय आहार की तरह दिखता है जो समग्र जोखिम को कम करता है।

"हमारी समीक्षा में 41 अध्ययनों में से, चार विशेष रूप से 36,556 वयस्कों पर समय के साथ एक पारंपरिक भूमध्य आहार और अवसाद के बीच संबंध को देखते हैं," लासाले ने एक में लिखा था बातचीत लेख। "हमने पाया कि अधिक भूमध्यसागरीय आहार वाले लोगों में अवसाद के विकास का 33 प्रतिशत कम जोखिम था, जिनके आहार कम से कम भूमध्यीय आहार के समान थे।"

क्या खाद्य पदार्थ "एक भूमध्य आहार से मिलते जुलते हैं?" भूमध्यसागरीय आहार पर सबसे प्रारंभिक मील का पत्थर अध्ययन में इसे फलों और सब्जियों, पोल्ट्री और मछली में उच्च स्तर पर वर्णित किया गया है, जिनमें लाल मांस और डेयरी का स्तर बहुत कम है। इस आहार के विवरणों में अक्सर मध्यम रेड वाइन का सेवन भी शामिल होता है, हालांकि हाल ही के शोध में बताया गया है कि किसी भी मात्रा में शराब पीना संभवत: आपको पसंद नहीं है।

जबकि लासाले का अध्ययन यह साबित नहीं कर सकता है कि इस तरह से खाना रोकता है अवसाद, वह नोट करती है कि इन खाद्य पदार्थों में एक तत्व आम है। फल, सब्जियां और नट्स (जो कि अधिकांश भूमध्य आहार का निर्माण करते हैं) मस्तिष्क में सूजन को रोकने में एक भूमिका निभाते हैं, जिसे कुछ अध्ययनों ने अवसाद से जोड़ा है। लैस्ले के अध्ययन से संकेत मिलता है कि एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ, भूमध्यसागरीय आहार की तरह, इस सूजन के खिलाफ कुछ सुरक्षा प्रदान कर सकते हैं।

"एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-ऑक्सीडेंट घटकों से भरपूर आहार, जो आमतौर पर फल, सब्जियों, नट्स और वाइन (जो कि मध्यम मात्रा में पिया जाना चाहिए) में पाया जाता है, यह ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन से रक्षा करके सीधे मस्तिष्क को प्रभावित कर सकता है," अध्ययन लेखक लिखते हैं।

पिछले शोध से पता चलता है कि विरोधी भड़काऊ की शक्ति बहुत प्रभावी है, और कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि इस आहार सलाह को मानसिक स्वास्थ्य उपचार में शामिल किया जाना चाहिए। हालांकि, यह एक आसान फिक्स नहीं है। भले ही यह नया शोध क्लिनिकल ट्रायल में हो, लेकिन भूमध्यसागरीय आहार में पैक खाद्य पदार्थों से अधिक ताजा खाद्य पदार्थों का पक्ष लिया जाता है, जो अक्सर वित्तीय रूप से पहुंच से बाहर हो सकते हैं। इस कारण से, पिछले अध्ययनों से पता चला है कि अमीर लोग भूमध्यसागरीय आहार का आसानी से पालन करते हैं।

लेकिन फिर भी, ये व्याख्याएं एक महत्वपूर्ण तथ्य पर वापस आती हैं: यह अवलोकन संबंधी अध्ययनों का एक एकत्रीकरण है, और लासाले और लेखकों का कहना है कि यह भूमध्यसागरीय आहार के संभावित मानसिक स्वास्थ्य लाभों पर उनके शोध की शुरुआत है। स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से, एक ऐसे आहार की आलोचना करना बहुत कठिन है, जो विविधता को गले लगाता है, विशेष रूप से फलों और सब्जियों जैसी चीजों में, जब किटो आहार से मांसाहारी आहार पर ध्यान नहीं दिया जाता है। एक अर्थ में, शायद यह आहार की सामान्य स्थिति को बहाल करने में एक कदम है, साथ ही साथ मानसिक स्वास्थ्य पर कुछ महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है।

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