अगर आप इसे सही कर रहे हैं तो खुद से बात करने का मतलब यह नहीं है कि आप अकेली हैं

चाहे आप जॉन मैकक्लेन की तरह गुनगुनें, कार्ल स्पैकर की तरह योजना बनाएं, या हेमलेट की तरह शिथिलता से, आप खुद से बात करें। हर कोई करता है। अपने कानों को ऊपर उठाएं और आप आत्म-प्रशंसा और उत्तेजना के एक फुसफुसाए हुए कोरस को सुनेंगे। और ऐसे संवाद भी हैं जिन्हें आपने सुना भी नहीं है। कई मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि सोच स्वयं को आत्म-चर्चा का एक रूप है। संक्षेप में, हम अपने आप को उसी तरह से जानते हैं जिस तरह से हम दूसरे लोगों को जानते हैं: बातचीत करके।

स्व-टॉक की औपचारिक परिभाषा "एक संवाद है जिसके माध्यम से व्यक्ति भावनाओं और धारणाओं की व्याख्या करता है, मूल्यांकन और दृढ़ विश्वासों को नियंत्रित और बदलता है, और उसे / खुद निर्देश और सुदृढीकरण देता है।" कुछ मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि किसी का स्वयं दो भागों से बना होता है, एक। यह मन को नियंत्रित करता है और धारणाओं के साथ संलग्न होता है, और दूसरा जो बस कार्य करता है। सेल्फ टॉक को इन दोनों स्वयंवरों के बीच सेतु के रूप में देखा जा सकता है। अभ्यास अविश्वसनीय रूप से सहायक या हानिकारक हो सकता है, इस पर निर्भर करता है कि आप इसके बारे में कैसे जाते हैं।

सभी की निजी बातचीत अलग-अलग होती है, लेकिन ये तीन तरकीबें अधिक उपयोगी अभ्यास में आत्म-वार्तालाप कर सकती हैं।

"आप" नहीं "मैं"

यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि कोई व्यक्ति खुद को श्रव्य या आंतरिक भाषण में in आप’या in मैं’ कहता है या नहीं, यह अभी भी आत्म-चर्चा माना जाता है। लेकिन 2014 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने निर्धारित किया कि गैर-पहले व्यक्ति सर्वनामों का उपयोग करना और एक का अपना नाम स्वयं बात करने का सबसे अच्छा तरीका है।

मल्टी यूनिवर्सिटी टीम में जोर व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान का अख़बार उस भाषा में बदलाव जो लोगों को खुद को संदर्भित करने के लिए उपयोग करता है, उनके व्यवहार, विचारों और भावनाओं को विनियमित करने की उनकी क्षमता को प्रभावित करता है। अपने आप को ing आप’या अपने नाम से पुकारना मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत आवश्यक दूरी बनाता है जो आपको घटनाओं के बारे में अधिक परिप्रेक्ष्य के साथ प्रतिबिंबित करता है। यह उन लोगों के लिए तनाव की भावनाओं को भी कम करता है जो सामाजिक चिंता के प्रति संवेदनशील महसूस कर रहे हैं और पोस्ट-इवेंट (बड़े गेम के बाद, नौकरी के साक्षात्कार, आदि) प्रसंस्करण में काउंटर-माप को शांत करने के लिए बनाते हैं। इसके विपरीत, जो लोग "I" के साथ खुद से बात करते हैं, उनके पास एक कठिन समय होता है, जो एक महत्वपूर्ण दृष्टिकोण से बच जाता है।

अच्छा होगा

गतिविधि और होने वाले विचार के बीच एक समय "पच्चर" बनाने के लिए स्व-चर्चा का श्रेय दिया जाता है। वह स्थान प्रतिबिंब के लिए अनुमति देता है, लेकिन यह गारंटी नहीं है कि प्रतिबिंब फायदेमंद होगा। यदि आप स्वयं के लिए खुश हैं, तो इससे मदद मिलने की संभावना है। मोटिवेशनल सेल्फ टॉक, विशेष रूप से खेल के दौरान, ऊर्जा के स्तर को उच्च रखने और धीरज प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। सकारात्मक आत्म-चर्चा एक संज्ञानात्मक उपकरण साबित होती है जो किसी की मनोदशा को बढ़ा सकती है और भावनात्मक समर्थन प्रदान कर सकती है। दूसरी तरफ, अध्ययनों से पता चला है कि कम आत्म-सम्मान में महत्वपूर्ण आत्म-बात करने के परिणाम और एक बढ़ी हुई संभावना है कि नकारात्मक आत्म-बात जारी रहने वाली है।

1990 के दशक से मनोवैज्ञानिक तेजी से जागरूक हो गए हैं कि व्यक्ति अपने सोचने के तरीके को चुन सकता है - और आत्म-बात करना इसमें एक बड़ी भूमिका निभाता है। यदि आत्म-चर्चा वास्तव में आत्म-जागरूकता का एक महत्वपूर्ण घटक है, तो यह आपकी भलाई के लिए महत्वपूर्ण है कि आप कम से कम अपने आप से अच्छे हैं।

आपात स्थिति के मामले में उपयोग करें

यदि आप इस विचार को प्राप्त कर सकते हैं कि आप आत्म-बात करते समय पागल दिखते हैं (मैं इसे लिखते समय "ठीक-ठीक, ठीक है, ठीक है" अनायास) यह विभिन्न स्थितियों में एक व्यावहारिक उपकरण हो सकता है। टोरंटो स्कारबोरो विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि आवेगी व्यवहार को नियंत्रित करने के लिए एक व्यक्ति की आंतरिक आवाज़ महत्वपूर्ण है जिसे हम लगातार कम करने की कोशिश कर रहे हैं - उन क्षणों बस यह पूरा हो गया तथा आपको उस स्लाइस केक की जरूरत नहीं है । एक अध्ययन में, जहां विषयों को एक विशेष प्रतीक को देखने पर एक बटन दबाने का निर्देश दिया गया था, और उनकी आंतरिक आवाज़ को एक ही शब्द को बार-बार दोहराने के निर्देश के साथ मफल किया गया था, शोधकर्ताओं ने पाया कि जब वे कर सकते थे तो लोगों ने बहुत अधिक आवेगपूर्ण तरीके से काम किया। टी सेल्फ टॉक। जब लोग आत्म-चर्चा करते थे, तो उनके पास स्थिति को स्पष्ट करने की बेहतर क्षमता थी।

कुछ नया सीखते समय सेल्फ-टॉकिंग को भी एक लाभ माना जाता है - चाहे वह खेल हो या नई भाषा। यहाँ सफलता की कुंजी छोटे, सटीक और सुसंगत कथन को सोचना या कहना है। स्व-टॉक शोधकर्ता एंटोनिस हत्जेगोर्गियाडिस ने बताया वॉल स्ट्रीट जर्नल, "आत्म-बात के साथ क्या होता है क्या आप अपनी कार्रवाई को प्रोत्साहित करते हैं, अपनी कार्रवाई को निर्देशित करते हैं, और अपनी कार्रवाई का मूल्यांकन करते हैं।" यदि आप ड्राइविंग कर रहे हैं और आप अपने आप को अगले स्टॉप पर बाएं मुड़ने के लिए कहते हैं, तो आप बाएं मुड़ने जा रहे हैं।

लेकिन शायद आत्म-चर्चा का सबसे सार्थक लाभ यह है कि यह आत्म-नेतृत्व को प्रेरित करता है - वह प्रक्रिया जो सफलता के लिए आवश्यक व्यक्तिगत दिशा और प्रेरणा को स्थापित करती है। व्यक्तिगत प्रदर्शन, चाहे वह काम हो या किसी का सामाजिक जीवन, आत्म-चर्चा और मानसिक कल्पना द्वारा बहुत अधिक नियंत्रित माना जाता है - इस विचार पर वापस जाना कि यदि आप खुद को बताते हैं कि आप सफल हो सकते हैं, तो आप ऐसा होने की अधिक संभावना रखते हैं ।