कैसे उपस्थित रहें: शांत पूर्णता के अपने क्षेत्र को खोजने के लिए गाइड

आप जानना चाहते हैं कि कैसे मौजूद रहें और आंतरिक शांति प्राप्त करें - एक तेजी से आगे बढ़ने वाली दुनिया में। यह आसान नहीं है, लेकिन क्या आप ऐसा कर सकते हैं और फिर भी बाहरी रूप से सफल हो सकते हैं?

कम तनाव और चिंता चाहते हैं? या बस अपने जीवन के नियंत्रण में अधिक महसूस करने के लिए, कैदी के बजाय हो-हम गति के लिए: जागो, लघुकरण, काम, खाओ, सो जाओ… हम सब वहाँ रहे हैं। वर्तमान में रहना और अपने मन को शांत करना सीखना, चीजों को धीमा करने का एक शानदार तरीका है, ताकि आप वास्तव में पल का आनंद ले सकें और यह महसूस कर सकें कि आपको क्या पसंद है।

उपस्थित होने का क्या मतलब है?

आप ध्यान के रूप में या आप ध्यान के दौरान अनुभव करने वाली चीज़ के रूप में उपस्थिति को जान सकते हैं। उपस्थिति को तोड़ने के विभिन्न तरीकों के साथ कई गुरु और वैज्ञानिक वहां हैं, लेकिन अधिकांश भाग के लिए, जब आप उपस्थित होते हैं तो आप सोच नहीं रहे होते हैं - आप बस पल से जुड़े होते हैं।

इसलिए उपस्थिति को शब्दों में व्यक्त करने की कोशिश करना - सोच का एक रूप है - हमेशा मुश्किल होने वाला है। मैं इसे देखने की कोशिश करूंगा कि मैं इसे कैसे देखता हूं, क्योंकि यह निश्चित रूप से मुझे कमजोर और विक्षिप्त विचारों के प्रति अधिक लचीला बना देता है और मुझे बड़ी जिम्मेदारियां लेने की अनुमति देता है - व्यक्तिगत कोचिंग और सार्वजनिक बोलने से लेकर टीमों के प्रबंधन और कार्यशालाएं चलाने तक।

सबसे पहले, यह चेतना के बाहर निमिष के बारे में नहीं है। वास्तव में, उपस्थित होना जैसा कि लगता है - क्षण से जुड़ा हुआ है - यह जानबूझकर ध्यान केंद्रित करने का एक रूप है।

हालाँकि, डिजिटल दुनिया में, हम अक्सर एक ही समय में कई अलग-अलग चीजों पर 'मल्टीटास्क' करने में सक्षम होने के रूप में फोकस की व्याख्या करते हैं, जिसमें हमारे त्वरित पाठ संदेश और ई-मेल भी शामिल हैं। इन राज्यों में, हालांकि, हमारा ध्यान वास्तव में विभाजित है।

वैज्ञानिक रूप से कहें तो इंसानों के दिमाग में प्राचीन और नए हिस्से होते हैं। सरीसृप और लिम्बिक भाग श्वास और लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रियाओं जैसे अधिक स्वचालित आवेगों को नियंत्रित करते हैं। मोटे तौर पर, जब हम उपस्थित हो रहे होते हैं, तो नए भाग में दोहन कर रहे होते हैं - नियोकॉर्टेक्स, जो आवेग नियंत्रण जैसे उच्च-क्रम के कार्यों के लिए जिम्मेदार होता है।

प्रभावशीलता के लिए अच्छा क्यों पेश किया जा रहा है?

कहते हैं कि आप अंतिम समय में विश्वविद्यालय के लिए एक निबंध असाइनमेंट प्राप्त करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। आप एक पागल व्यक्ति की तरह काम कर रहे हैं, जो लगातार बढ़ती हुई घबराहट और घबराहट से भरा है - उन सभी बुरी चीजों की कल्पना करना जो समय पर निबंध नहीं करने पर हो सकती हैं:

- 'मुझे एक शून्य मिलेगा'

- 'मुझे मॉड्यूल को रीटेक करना होगा'

- 'मैं कोर्स फेल करूंगा'

- 'मैं बेरोजगार रहूंगा'

- 'सब लोग सोचेंगे मैं हारा हुआ हूं'

दूसरी ओर, मौजूद होने के नाते, आपको स्थिति को देखने की अनुमति देगा जैसे कि यह है - इसके अर्थ को संलग्न किए बिना - सभी अतिरिक्त बंदर-दिमाग विचारोत्तेजक हैं जो मानव अनिश्चित परिस्थितियों का सामना करने पर उत्पादन करने के लिए प्रोग्राम किए जाते हैं।

15 बहुस्तरीय समस्याओं के बजाय, उपस्थित होने से आप अपने आतंक से अलग हो सकते हैं, और आप और कार्य को अधिक स्पष्ट रूप से देख सकते हैं। इसे अभी भी अव्यवस्थित पानी के रूप में सोचें - इस स्थिर सहूलियत बिंदु से, आपको यह देखने की अधिक संभावना होगी कि आपके लिए वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए स्थिति की क्या आवश्यकता है। आप यह भी निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि कोई समस्या नहीं है, लेकिन यह कि आपकी घिनौनी सोच ने इसे ऐसा बना दिया है।

यहां वास्तविक दुनिया में मौजूद और प्रभावी होने का तरीका बताया गया है

घबराहट और भय के बजाय शांति और आत्म-नियंत्रण की भावना को कौन नहीं ले जाना चाहेगा? लेकिन शायद इससे भी बड़ा सवाल यह है कि - अगर आप यह जानना चाहते हैं कि कैसे पेश किया जाए, तो आप बाहरी सफलता हासिल करने के बिना कैसे असंतुष्ट रहते हैं?

यहां बताया गया है कि आपके जीवन के महत्वपूर्ण क्षेत्रों में अभी भी मौजूद हैं, लेकिन यह कैसे होगा।

# 1 उल्टा कैसे आप आराम और ध्यान देखते हैं। कैल न्यूपोर्ट - डीप वर्क: बुक ऑफ डिस्टर्बड सक्सेस फ़ॉर डिस्ट्रक्टेड वर्ल्ड के लेखक का सुझाव है कि गहरे फोकस से ब्रेक लें, न कि दूसरे तरीके से।

ऊब, पुनरावृत्ति, ध्यान, अनुशासन, असुविधा । ये शब्द सभी दुख के अथाह गड्ढे की तरह प्रतीत हो सकते हैं, लेकिन यदि आप उन्हें पहचानना सीख सकते हैं, तो आप अगला कदम उठा सकते हैं - उन भावनाओं में डूबने को स्वीकार करने के लिए जिनसे आप भागने की कोशिश कर रहे हैं।

दर्द के दूसरी तरफ कुछ और है। असुविधा के साथ सहज हो जाओ - समय के साथ, असुविधा का सामना करना एक अलग भावना बन जाएगा - गहरे ध्यान की संतोषजनक समृद्धि में डूबने का। मानदंड पर ध्यान केंद्रित करें और ध्यान से एक जानबूझकर ब्रेक को विचलित करें। यह क्षमता उपस्थिति और सफलता के साथ निकटता से जुड़ी हुई है।

# 2 एक जिम वर्कआउट के रूप में उपस्थिति के बारे में सोचें। ध्यान पहली बार चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर यदि आपके पास टू-डू सूचियों से भरा शोर है। वहाँ एक अच्छा कारण है, हालांकि यह कठिन है। एक चीज पर ध्यान केंद्रित करना, और इसलिए अन्य उत्तेजनाओं को काटना, आपके मस्तिष्क के हिस्से के आकार को बढ़ा सकता है जिसे नियोकार्टेक्स के रूप में जाना जाता है।

यह मोटे तौर पर वही है जो आपके आत्म-नियंत्रण की डिग्री को मजबूत करता है। इसलिए, जब उपस्थित होना सीखना हो, तो मानसिक प्रशिक्षण जैसे अपनी उपस्थिति सत्रों का इलाज करें। जब आप उपस्थिति के उस स्थान को खोजने में बेहतर हो जाते हैं, तो आप पाएंगे कि आपके जिम सत्र अक्सर आंतरिक स्पा उपचार में बदल जाते हैं।

# 3 निर्देशित ध्यान का उपयोग करें जब उपस्थित होना सीखें। शीघ्र उपस्थिति सत्र के लिए YouTube पर ध्यान ऐप जैसे हेडस्पेस या कई निर्देशित ध्यान वीडियो देखें।

# 4 अधिक अनुभवी लोगों से उपस्थित होना सीखें। माइंडफुलनेस प्रैक्टिशनर्स की ऑडियो बुक्स पढ़ें और देखें कि कौन सी शैली आपको सबसे अच्छी लगती है - ताकि आपको इस बात की ठोस समझ हो कि कैसे पेश किया जाए। आप एक सुपर-बुद्धिवादी हो सकते हैं या ची में विश्वास कर सकते हैं - सैम हैरिस से एकहार्ट टॉल; वहाँ कोई होगा जिसके साथ आप प्रतिध्वनित होंगे।

# 5 माइंडफुलनेस के लिए रूटीन स्लॉट्स का इस्तेमाल करें। आप रात भर मांसपेशियों का निर्माण नहीं करते हैं और मानसिक मांसपेशियों के लिए भी यही होता है। इसलिए इसे समय दें। सुबह और शाम या दोनों समय 20 मिनट करें, जिस दौरान आप ध्यान करते हैं या बिना किसी बाधा के ध्यान करते हैं।

इस तरह, आपको पता चल जाएगा कि आपको प्रत्येक दिन में एक सत्र मिलेगा - या तो जब आप सोकर उठेंगे या सोने से पहले। 5 मिनट से शुरू करें, यदि 20 मिनट बहुत लंबा है, और समय के साथ बढ़ता है।

# 6 फ़ोन अलार्म का उपयोग करें। यह जाँचने की झुंझलाहट को दूर करें कि आप कितने समय से ध्यान कर रहे हैं - जब तक आप ध्यान करने की योजना बनाते हैं, उसके लिए एक उलटी गिनती घड़ी सेट करें। फिर वर्तमान स्थिति में यह जानकर कि आपका अलार्म सत्र समाप्त होने पर आपको सूचित करेगा।

# 7 एक महान परिणाम की आवश्यकता को निकालें। यह सब आपकी जीवन शैली के संदर्भ में ध्यान के महत्व को स्थानीय बनाने के बारे में है। आपको निर्वाण या आध्यात्मिक ज्ञान प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है। हर बार जब आप कोशिश करते हैं तो आपको उपस्थिति की भावना को प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं होती है।

कभी-कभी, यदि आप भावना का पीछा करते हुए समाप्त हो जाते हैं, तो यह आपको अधिक हठ से बच जाएगा। मैंने पाया है कि आप जितना कम बार सेट करेंगे, उतना अच्छा होगा। यदि आप छोटी-छोटी अपेक्षाओं के साथ आगे बढ़ते हैं, तो आप अक्सर आश्चर्यचकित होंगे।

# 8 अपने जानिए क्यों। यह जानने के लिए कि क्यों मौजूद होना सीखने के लिए आपको अपनी मौजूदगी के लिए अपनी प्रतिबद्धता से चिपके रहने की संभावना है। इसलिए खुद से पूछें:

- आप क्यों सीखना चाहते हैं कि कैसे उपस्थित रहें? कौन प्रभावित होगा: आपका जीवनसाथी, आपके बच्चे, आपके दोस्त?

- माइंडफुलनेस आपके रिश्तों की समृद्धि को आसमान छू सकती है। क्या आप इस बात को बढ़ाना चाहते हैं कि आप दूसरों को, आपके सुनने के कौशल को, आपके धैर्य को वास्तव में 'कितना' देखते हैं?

- यदि आप बहुत महत्वाकांक्षी और मेहनती हैं, तो अभी भी समय निकालकर आपके दिमाग को सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्यों पर स्पष्टता लाने में मदद मिल सकती है। क्या आप किसी भी स्थिति में प्रासंगिक विवरणों पर अधिक तेजी से ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं?

- शायद आपको तीव्र चिंता है, जिसके कारण आप तेजी से उम्र पा सकते हैं। मौजूद होने के साथ यह शांति की गहरी भावना लाता है।

# 9 अपने आप से मत कहो कि तुम्हारे पास समय नहीं है। यह सलाह बहुत सफल लेखक और उद्यमी रसेल सीमन्स की है। यह वह नहीं है जो आप किसी ऐसे व्यस्त व्यक्ति से सुनने की उम्मीद कर सकते हैं, हालांकि, रसेल इस बात पर अड़े हैं कि जितना अधिक आप अपने दिमाग को अभी भी प्रशिक्षित करेंगे, उतना ही प्रभावी आप अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में हो जाएंगे।

वह कहते हैं कि यदि आपके पास प्रत्येक दिन ध्यान करने के लिए 20 मिनट नहीं हैं, तो आपको तीन घंटे चाहिए। दूसरे शब्दों में, आपका दिमाग उद्दीपन अधिभार से भरे एक तेज-तर्रार समाज में आपका सबसे बड़ा दुश्मन है - और इसलिए आपने हर दिन अपने दिमाग को शांत करने में जितना समय लगाया है वह आपके प्रयासों को ही अधिक प्रभावी बनाता है।

# 10 अपने लक्ष्य और समय सीमा रखें। अपने जीवन के प्रत्येक क्षेत्र में अपने उद्देश्यों को जानें और उनके प्रति अपनी प्रगति को मापें। यह जानते हुए कि कैसे पेश किया जा सकता है जादुई रूप से पैसे के पेड़ दिखाई नहीं देते हैं या काम पूरा हो जाता है। यदि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सहायता के लिए उपस्थिति का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो आप इसे विलंब करने के बहाने के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

# 11 जवाबदेही पाएं। एक मास्टरमाइंड समूह में शामिल हों जहां आप कुंद प्रतिक्रिया मांग सकते हैं और जवाबदेह ठहराया जा सकता है। मेरा मास्टरमाइंड समूह साप्ताहिक रूप से मिलता है, और मुझे पता है कि अगर मैंने ऐसा नहीं किया तो मैंने कहा कि मैं क्या करूँगा, मुझे चुनौती दी जाएगी। इस तरह की जवाबदेही लंबे समय तक अत्यधिक युक्तियों के लिए अनुमति नहीं देती है।

# 12 दो तरफा सिक्के के रूप में उपस्थिति देखें। एक तरफ, आपके पास है: शांति, आराम, शांति, आदेश। दूसरे पर, आपके पास: MAJOR ऊधम, अराजकता, आंदोलन।

कठिन पीसने की अवधि के लिए अनुमति दें और उपस्थिति को तीव्र और नियंत्रित विचारों और भावनाओं से खुद को अलग करने के तरीके के रूप में उपयोग करें - इस तरह से आप शांत अवस्था में रहने के दौरान तीव्रता से ध्यान केंद्रित करने की अपनी क्षमता में सुधार करते हैं।

पार्क में टहलने के लिए जाएं और गंध या जगहें या आवाज़ पर ध्यान केंद्रित करें। यह एक शानदार तरीका है कि आप दिन के दौरान कुछ भी कर सकते हैं, जो आपके मन में आता है। आप पाएंगे कि आप अपनी बातचीत और दूसरों के साथ सामान्य बातचीत में उस शांति का एक टुकड़ा लेते हैं।

# 13 दीर्घकालिक सोचें। मेहनती बनें और प्रक्रिया पर भरोसा रखें। अपनी नजर अपने पर क्यों रखें। यदि आप एक सप्ताह के लिए अपने अभ्यास से दूर हो जाते हैं, तो ठीक है, वापस आ जाओ!

यह सीखना कि कैसे उपस्थित और प्रभावी होना है, यह आपके केक के बारे में है और इसे उसी समय पर जाने देता है। जब आप पल में होते हैं, तो सब कुछ अधिक जीवंत, शांतिपूर्ण और अभी भी महसूस होगा - फिर भी उस शांति के माध्यम से, आप अपने सांसारिक कार्यों में अधिक प्रभावी होने के लिए अतिरिक्त स्पष्टता पाएंगे।