अपने आप को कैसे शांत करें: 7 तुरंत हैक जो एक आकर्षण की तरह काम करते हैं

हम सभी के पास वह बिंदु होता है जब एक चौराहा होता है जो या तो शांत या पागल-शहर की ओर जाता है। अपने आप को शांत करना सीखें और पागल होने की यात्रा से बचें।

यह जानने के लिए कि अपने आप को शांत कैसे करें और ऐसा करने के लिए दो अलग-अलग चीजों की आवश्यकता होती है। देखिए, कुछ लोगों के लिए शांत करने का तरीका दूसरों की तुलना में आसान है। लेकिन, अगर आप इन कौशल का अभ्यास करते हैं, जब वे नाराज नहीं होते हैं और उन्हें अपने प्रदर्शनों की सूची में रखते हैं, तो वे काम में आते हैं और बस आपको पागल को कोठरी से बाहर निकलने से बचा सकते हैं।

अपने आप को शांत कैसे करें - 7 व्यावहारिक हैक जो वास्तव में काम करते हैं

बाहरी हिस्से के नीचे स्थित जानवर को वश में करने के लिए शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरीके हैं। ऐसा करना आसान नहीं है। हालाँकि, पूरी तरह से यदि आप उन व्यवहारों को बदलना चाहते हैं जो अंत में आपको सबसे अधिक चोट पहुँचाते हैं।

# 1 सांस लेने की तकनीक। मनुष्य में दो प्रकार के तंत्रिका तंत्र प्रतिक्रियाएं होती हैं: परजीवी और सहानुभूति। पैरासिम्पेथेटिक तब होता है जब तंत्रिका तंत्र एक शांत और गैर-जिम्मेदार मोड में होता है।

एक बार जब आप सहानुभूति तंत्रिका तंत्र में गुजरते हैं, तो आपका तंत्रिका तंत्र सोचता है कि "यह चालू है।" उड़ान या लड़ाई की प्रतिक्रिया आपको अलग तरह से प्रतिक्रिया देती है। एड्रेनालाईन द्वारा प्रेरित, आप वृत्ति से बाहर निकलते हैं, और आपका मस्तिष्क बहुत पीछे की सीट लेता है। तो, आप सहानुभूति प्रणाली को कैसे पार करते हैं?

श्वास। यह एक वैज्ञानिक तथ्य है कि गहरी श्वास एक शरीर को सहानुभूति प्रणाली से पैरासिम्पेथेटिक तक ले जाती है। निश्चित रूप से, आपको इसके पीछे के विज्ञान की आवश्यकता नहीं है, आपको बस यह जानने की आवश्यकता है कि यदि आप दस गहरी साँसें ले सकते हैं, जैसे सुपर डीप, यह आपको शारीरिक रूप से नरक को शांत करता है। ज्यादातर मामलों में, आपकी भावनाएं सूट का पालन करती हैं।

# 2 टहलने जाएं। यह केवल गहरी साँस नहीं है जो आपके शरीर को शांत करता है। टहलने, जॉगिंग या यहां तक ​​कि दौड़ने के लिए जाने से, अंतर्निहित एड्रेनालाईन को शरीर के माध्यम से अपने तरीके से काम करने की अनुमति मिलती है। एक बार एड्रेनालाईन ने "भवन छोड़ दिया", चीजों को स्पष्ट रूप से देखना और कम भावनात्मक और अधिक तर्कसंगत विमान से निपटना बहुत आसान है।

# 3 भावनाओं को दूर करें । जब हम किसी भी स्थिति से भावनाओं को दूर करते हैं और इरादे का वर्णन करना बंद कर देते हैं, तो हाथ पर मुद्दे से निपटना बहुत आसान होता है। अक्सर, हम सभी उन चीजों के बारे में काम करते हैं जिनकी हमें जरूरत नहीं है।

यदि आप एक स्थिति पर विचार करते हैं और अपनी खुद की भावनाओं को उससे बाहर निकालते हैं, या शायद खुद को किसी और के जूते में डालते हैं, तो आप पा सकते हैं कि कोई नुकसान नहीं हुआ था। आप यह भी पाते हैं कि आपको क्रोधित होने की आवश्यकता नहीं है।

सबसे बड़ा कारण है कि हम अपना ठंडा खो देते हैं चोट से बाहर है। यदि आप किसी ऐसी चीज़ से आहत होने से इंकार करते हैं, तो आप इसे बिना किसी तीव्रता के संबोधित करते हैं। इसके बजाय, इसे एक समस्या के रूप में देखें जिसे हल करने की आवश्यकता है।

# 4 एक पत्र लिखें जिसे आप भेजने का इरादा नहीं रखते हैं। यदि आप अपने आप को शांत करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो कभी-कभी ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपको लगता है कि आप वह नहीं कह रहे हैं जो आप चाहते हैं। यह तुम्हारे भीतर जलता है।

यदि आप जानना चाहते हैं कि कैसे अपने आप को शांत करें और एक तरह से वेंट करें जो आपको गधे में काटने के लिए वापस नहीं आएगा, तो लिखिए कि आप अपनी छाती को उस व्यक्ति से दूर करना चाहते हैं जो आपको परेशान करता है। शब्दों में लिखो और दूर चलो।

कुछ दिनों में, जब आप शांत हो गए, तो तय करें कि आप इसे भेजना चाहते हैं। लेकिन, कभी-कभी सिर्फ कागज पर इसे बाहर निकालने के लिए पर्याप्त है कि इसे जाने दें और उस चीज़ से मुक्त हो जाएं जो आपको मिलती है।

# 5 एक तीसरे पक्ष के लिए वेंट। जिस समस्या का हम सामना करते हैं जब हम सभी काम करते हैं, तो हम आमतौर पर सबसे बुरे व्यक्ति पर कभी नहीं छोड़ते हैं। यदि आपके बॉस या साथी ने आपको किनारे पर धकेल दिया है, तो उन्हें बाहर बुलाकर कुछ भी नहीं करना चाहिए, लेकिन चीजों को सुपर बदसूरत बना दें।

एक लड़ाई शुरू करने के बजाय जो नियंत्रण से बाहर निकलती है, अपनी चिंता और भारी कंधों वाले व्यक्ति पर गुस्सा करना छोड़ दें। यदि आप स्पष्ट रूप से नहीं सोच रहे हैं तो लड़ाई में शामिल न हों। इसके बजाय अपने बीएफएफ को अपनी भावनाओं पर चर्चा करने के लिए कॉल करें, उनके माध्यम से सॉर्ट करें, और तय करें कि क्या लड़ाई लड़ने लायक है। ज्यादातर मामलों में, एक बार जब आप क्रोध को निकाल देते हैं, तो आप पाते हैं कि यह लड़ाई के लायक नहीं है। और तुम इसे सब जाने दो।

# 6 अपनी खुशहाल जगह का पता लगाएं। यहां तक ​​कि अगर आप एक योगी या ध्यान गुरु नहीं हैं, तो अपनी खुश जगह ढूंढना अपने आप को शांत करने का एक शानदार तरीका है। हम सभी के पास अतीत की घटनाओं या स्थानों की स्मृति होती है जो हमें खुश करते हैं।

जब अत्यधिक तीव्र और व्यस्त हो, तो समुद्र तट पर बैठे हुए चित्र, पहाड़ पर चढ़ना, या बाहर की ताजी हवा में सांस लेना। विज़ुअलाइज़ेशन आपको अपने सबसे बुरे सपने से दूर ले जाता है और आपको अपने सबसे अच्छे सपनों में आयात करता है। बस अपनी आँखें बंद करो और अपने दिमाग को जाने दो।

# 7 परिणाम के बारे में सोचो। कभी-कभी जब पकड़ा जाता है, तो हम नियंत्रण खो देते हैं और यह नहीं सोचते हैं कि हमारे व्यवहार के परिणाम कैसे होते हैं। यदि आप बार-बार पागल-ट्रेन की सवारी कर रहे हैं, तो अपनी गंदगी को खोने के बजाय, अगली बार इस बारे में सोचें कि वह ट्रेन आपको कहां ले गई थी और जहाज पर गिरने से आपको क्या नुकसान हुआ था।

कभी-कभी, सबसे अच्छा रोकथाम अतीत से दर्द को याद कर रहा है। अगर बैटशीट का दीवाना पिछली बार आपकी अच्छी तरह से सेवा नहीं करता है, तो संभावना बहुत अच्छी है कि वे अगली बार भी नहीं होंगे। जितना मुश्किल यह है कि जब सभी को निकाल दिया जाता है, तो यह सोचना बंद कर दें कि क्या हुआ अगर आप अपना आपा खो देते हैं। यह बस आपको आदतन व्यवहारों के माध्यम से पीछा करने से रोक सकता है जो आपको मुसीबत में डालते हैं।

हम सभी के पास अपने कभी प्यार करने वाले गंदगी को खोने की क्षमता है। कभी-कभी यह हमारी अच्छी तरह से सेवा करता है, लेकिन अगर आप इसके बारे में सोचना बंद कर देते हैं, तो आमतौर पर ऐसा नहीं होता है। यदि आप हम में से अधिकांश की तरह हैं, तो वह बिंदु है जहां आप नरक को शांत कर सकते हैं या बकवास उड़ सकते हैं। बस याद रखें कि नियंत्रण खोने के हमेशा परिणाम होते हैं।

अपने आप को शांत करते हुए जब कोई या कोई चीज़ आपको सेट करती है तो कुछ वास्तविक परिपक्वता और जागरूकता आती है। लेकिन, यह हमारे बीच सबसे अधिक भावुक लोगों के लिए भी पूरी तरह से उल्लेखनीय है।

इससे पहले कि आप बैट्री लें, कैरी अंडरवुड, याद रखें कि आप जो करते हैं उसके परिणाम होंगे। कभी-कभी, वे पूरी तरह से आपके साथ रहते हैं। इसलिए, यह समझना कि अपने आप को कैसे शांत किया जाए, यह सीखने का एक महत्वपूर्ण कौशल है।