रुकना कैसे रोकें: अपने अतीत को छोड़ दें और अपना भविष्य जीएं

अपने आप को किसी चीज़ के बारे में समझाना आसान है। यह आपके सिर में बार-बार आता है। लेकिन, क्या मुश्किल है कि कैसे रोना रोकने के लिए है।

एक टूटे हुए रिकॉर्ड की तरह खेलने के बारे में सोचें। यह सिर्फ गाने के उस एक हिस्से को बार-बार बजाता रहता है, जिससे आप सचमुच पागल हो जाते हैं। आप हर विस्तार, हर चेहरे की अभिव्यक्ति को उखाड़ फेंकते हैं। लेकिन हम सभी इसके लिए दोषी हैं। यह समझना कि कैसे रुकना रोकना आपको आगे बढ़ने में मदद करता है।

कैसे रोकना बंद करो

कभी डंप किया गया है? हाँ, मुझे यकीन है कि आपने अपने सिर में एक हजार बार दोहराया, और यह सामान्य है क्योंकि यह एक दर्दनाक घटना थी।

मुझे एक ऐसे व्यक्ति से प्यार था, जिसे मैंने अपनी भावनाओं को व्यक्त किया था और मुझे अस्वीकार कर दिया गया था, फ्लैट आउट। यह आधे साल से अधिक हो गया है, और मैं अभी भी इसके बारे में सोचता हूं। अब, क्या मैं इसके बारे में लगातार सोचता हूं? नहीं, लेकिन जब यह हुआ, अगले कुछ महीनों के लिए, यह सब मैंने सोचा था। मैंने खाया, सांस ली और सो गया - मैं यह सपना देख रहा था।

क्या हुआ कि यह मेरे काम, मेरे रिश्तों और नए लोगों से मिलने की मेरी क्षमता को प्रभावित करने लगा। मैं इस अंतहीन पाश में फंस गया था। रोमीनेटिंग कुछ ऐसा नहीं है, जिसमें आप फंसना चाहते हैं। रूमिनाटिंग आपके जीवन में एक ठहराव लाती है। यह आपको अतीत में जीवित रखता है। अतीत को तुम अंदर खाने मत देना।

# 1 तुम क्यों रोशन कर रहे हो? क्या आप के बारे में ruminating हैं? क्या मुद्दा हल है? यदि हाँ, तो आप क्या कर सकते हैं? यदि यह हल नहीं है, तो आप इसे आगे बढ़ने में मदद करने के लिए क्या करने जा रहे हैं? आपको अपने कार्यों और विचारों में आत्म-जागरूक होने की जरूरत है, इस तरह, आप जुगाली करने के नकारात्मक चक्र में नहीं फंसेंगे।

# 2 चमकाना हानिरहित नहीं है। आप सोच रहे होंगे, ओह, ठीक है, यह वास्तव में मुझे प्रभावित नहीं करता है। बकवास। यह आपको प्रभावित करता है। हम सभी एक बिंदु पर आते हैं, यह समस्या को हल करने के लिए एक महान उपकरण हो सकता है। हालाँकि, यदि आप अपने आप को इन विचारों से आगे बढ़ने में असमर्थ पाते हैं, तो यह तब होता है, जब रूटिंग हानिकारक हो जाती है।

सुसान नोल-होक्सेमा, पीएचडी के अनुसार, येल विश्वविद्यालय में एक प्रोफेसर और मनोवैज्ञानिक, रुमिनिंग अवसाद, निराशा की भावनाओं और निराशा की ओर जाता है।

# 3 सकारात्मक सोच पर काम करें। ऋणात्मकता आमतौर पर नकारात्मक सोच से जुड़ी नहीं होती है। आपको अपने लक्ष्यों, विश्वासों और दृष्टिकोणों को बदलने की आवश्यकता है।

काम के बाद अकेले घर रहने के बजाय, क्लास ज्वाइन करें या टहलने जाएं। अपने जीवन में सकारात्मक आदतों को शामिल करें। आप बेहतर और उन नकारात्मक विचारों को धीरे-धीरे समय के साथ फीका करने के लिए अपने व्यवहार को बदलते हुए देखेंगे।

# 4 समस्या हल करने का प्रयास करें। जैसे सवालों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, "मुझे क्यों?" या "मेरे साथ क्या गलत है?" इस बात पर ध्यान दें कि आप उस मुद्दे को कैसे दूर कर सकते हैं जिसके बारे में आप व्याख्या करते हैं। आपको अपने लिए एक दयालु पार्टी बनाने की ज़रूरत नहीं है, बजाय सक्रिय रहें। तो, नहीं, "मुझे क्यों" सवाल। अपने आप से पूछें, इस स्थिति को बेहतर बनाने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?

# 5 अपने आप को प्रतिबिंब में देखो। आत्म-प्रतिबिंब पूरी तरह से आवश्यक है जब यह रोशन करने के लिए आता है। क्या होता है कि कैसे लोग दूसरों की हरकतों पर ध्यान देते हैं, खुद की अनदेखी करते हैं। यद्यपि अन्य कार्यों को देखना आवश्यक है, यदि आप स्वयं को बाहर करते हैं, तो आप यह नहीं देख पाएंगे कि यह सब गलत कहां हुआ।

# 6 कुल्ला करते समय जागरूक रहें। यदि आप वास्तव में रिन्युएटिंग को रोकना चाहते हैं, तो आपको यह नोटिस करने की आवश्यकता है कि ऐसा कब होता है, इससे क्या ट्रिगर होता है और यह कितने समय तक चलता है। यह थोड़ा काम लेता है, लेकिन यह इसके लायक है। आत्म-जागरूकता के बिना, आप कभी भी रोना बंद नहीं करेंगे। एक बार जब आप ट्रिगर को नोटिस करते हैं, तो अपनी दिनचर्या को बदलने के लिए सचेत प्रयास करें।

# 7 यदि संभव हो तो ट्रिगर हटा दें। हो सकता है कि आप अपना अधिकतर समय सुबह बिस्तर पर लेटने के दौरान बिताते हों। इसलिए, जुगाली करने से रोकने के लिए, बिस्तर में लेटने के बजाय, उठो और अपना दिन शुरू करो।

जब आप निष्क्रिय होते हैं, तो आमतौर पर जुगाली करना होता है। इसलिए, यदि आप पर्यावरणीय कारकों को नोटिस करते हैं जो कि अफवाह को बढ़ावा देते हैं तो अपनी दिनचर्या को बदल दें। लेकिन, ऐसा करने के लिए, जब आप रोशन करते हैं, तो आपको आत्म-जागरूक होना चाहिए।

# 8 अपने आप को रोशन करें। अब, लंबे समय तक जुगाली करना स्वस्थ नहीं है; हालाँकि, आपको खुद को रोशन करने से नहीं रोकना चाहिए। आपको इन विचारों को जारी करना होगा या फिर वे आपके सिर में ढेर कर देंगे, और आप एक भावनात्मक टूटने के साथ समाप्त होते हैं। तो, कृपया, ruminate करें।

लेकिन, और यह एक बड़ा है, लेकिन समय के लिए एक समय है। खुद को रोजाना 20 से 30 मिनट तक रगड़ने दें। एक बार समय बीतने पर, आप अपने दिन के साथ चलते रहते हैं।

# 9 सब कुछ नीचे लिखें। वास्तव में लिखने से आपका दिमाग साफ होता है। आपको प्लेटो निबंध के कुछ प्रकार लिखने की आवश्यकता नहीं है। ईमानदारी से, यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या लिखते हैं, जब तक आप इसे करते हैं। आखिरकार, आप स्वयं को अधिक गहराई और विस्तार से खोलते और लिखते हुए पाते हैं। एक दिन में कम से कम एक पैराग्राफ लिखने की कोशिश करें।

# 10 अपनी गलतियों से सीखें। आपने शायद उस स्थिति में गलती की है जिसके बारे में आप समझ रहे हैं। सुनो, हम सब गलतियाँ करते हैं। लेकिन प्रगति का एकमात्र तरीका उनसे सीखना है। यदि आप अपनी गलती स्वीकार नहीं करते हैं और आपने जो किया है उसे स्वीकार करते हैं, तो आप उसी गलती को दोबारा होने से कैसे रोक पाएंगे?

# 11 एक पेशेवर से बात करें। हम सभी रोशन करते हैं, लेकिन अंतर यह है कि र्यूमिंग हमारे जीवन को नियंत्रित करता है या नहीं। यदि यह आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप नहीं कर रहा है, तो शायद इनमें से कुछ अन्य रणनीतियों का उपयोग करना आपके लिए काम करेगा।

हालांकि, अगर आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रहा है, तो आपको थेरेपी लेनी चाहिए। आप सुरक्षित स्थान पर सब कुछ प्राप्त करने में सक्षम होंगे और फिर इस चरण के माध्यम से आगे बढ़ने में आपकी सहायता के लिए उपकरण प्राप्त करेंगे।

# 12 इसे बाहर पसीना। यह आपके दिमाग को चीजों से दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। आपको पसीना बहाना होगा। टहलने जाएं, दृश्यों को बदलें। यह आपको स्थिति पर एक नया दृष्टिकोण प्राप्त करने में मदद करता है। इसके अलावा, वर्कआउट करने से शरीर में एंडोर्फिन और सेरोटोनिन उत्पादन को बढ़ावा मिलता है, इसलिए आप अपने वर्कआउट को अधिक सकारात्मक महसूस करते हैं।

# 13 दोस्तों और परिवार से बात करें। आपका परिवार और दोस्त वही बनने वाले हैं जो इस अवधि में आपका साथ देते हैं। आपको याद रखने की आवश्यकता है कि यह एक ऐसा चरण है जिसे आप अनुभव कर रहे हैं।

यदि आप इन भावनाओं और विचारों को महसूस कर रहे हैं, तो अपने दोस्तों और परिवार के साथ बात क्यों न करें। उन्होंने स्थिति को देखा होगा और जो हुआ उस पर आप बाहरी व्यक्ति का दृष्टिकोण दे पाएंगे।