केगेल व्यायाम: पुरुषों और महिलाओं दोनों को क्यों करना चाहिए

मूत्राशय के नियंत्रण में सुधार करने के लिए देख रहे हैं, अपनी योनि को कस लें, या एक रॉक हार्ड इरेक्शन बनाएं? फिर आपको केगल्स करने का तरीका सीखने की ज़रूरत है!

केगल्स बेहतर सेक्स, बेहतर यौन अंगों और बेहतर नियंत्रण के लिए बनाते हैं। क्या केगेल आंदोलन में शामिल होने के लिए आपको अधिक कारणों की आवश्यकता है? यदि आप करते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि कई अलग-अलग कारण हैं कि क्यों केगेल व्यायाम में नियमित रूप से प्रत्येक लिंग का अनुकरण किया जाना चाहिए, जैसे कि दोनों लिंगों के लिए कठिन इरेक्शन, तंग बिल्ली और विस्फोटक ओर्गास्म की दुनिया बनाना। लेकिन एक तरफ यौन अनुमापन, इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए एक टन चिकित्सा कारण भी हैं!

कई महिलाओं को पता चलता है कि वजन बढ़ना, बच्चे का जन्म, या गर्भधारण सभी उनकी श्रोणि मंजिल की कमजोर स्थिति में शामिल हो गए हैं। इससे मूत्राशय का नियंत्रण कमजोर हो जाता है और उस ओह-स्त्रीलिंग "छींक, फिर स्क्वरट" प्रभाव पड़ता है जिससे महिलाओं को नफरत होने लगी है। केगेल इसे पबोकॉसीज या पीसी की मांसपेशियों को मजबूत करके ठीक करते हैं।

तो केगेल क्या हैं, और आप उन्हें कैसे कर सकते हैं जब आप उन्हें देख भी नहीं सकते हैं। चाहे आप पुरुष हो या महिला, यह जानने के लिए पढ़ते रहें कि आपको केगेल व्यायाम क्यों और कैसे करना चाहिए।

महिलाओं के लिए Kegels: यह कैसे करना है

तो आप केगेल बैंडवागन पर हॉप कर चुके हैं, लेकिन आप अभी भी निश्चित नहीं हैं कि आप क्या कर रहे हैं। जवाब आसान है।

पेशी को फ्लेक्स करने के लिए आप किस पेशी का बेहतर अनुभव प्राप्त कर सकते हैं, इसे पेशाब करके शुरू करें और फिर अचानक मध्य-धारा को रोक दें। प्रवाह को रोकने के लिए आप जिस मांसपेशी का उपयोग करते हैं वह वही है जिसे आप केगेल व्यायाम के लिए अनुबंधित करना चाहते हैं। जब आप अपने मूत्राशय को खाली कर लेते हैं, तो उन मांसपेशियों को अधिक से अधिक सेकंड तक पकड़ें और खड़े रहें, और फिर आराम करें और फिर दोहराएं।

इसे खोजने का एक और बढ़िया तरीका यह है कि आप अपनी उंगली को अपनी योनि में डालें और अपनी उंगली के खिलाफ अपनी योनि को "निचोड़ें"। वही क्लेन्चिंग वही है जो आपको केगेल करने के लिए करने की आवश्यकता होगी। डॉक्टर सर्वोत्तम परिणामों के लिए दिन में 10 केगेल के तीन सेट करने की सलाह देते हैं।

कैसे केगेल योनि को फायदा पहुंचाते हैं

तो महिलाओं के लिए केगल्स के बारे में क्या फायदेमंद है? बहुत, वास्तव में! शुरुआत के लिए, आप पाएंगे कि जब आप नियमित रूप से केगल्स का अभ्यास शुरू करते हैं, तो आप…

# 1 बेहतर orgasms। रुको, आप दिन में एक-दो बार अपनी योनि को निचोड़कर अधिक तीव्र, अधिक विस्फोटक संभोग कर सकते हैं? उनके दाहिने दिमाग में कौन चिल्ला रहा है "मुझे साइन अप करें!" जब महिलाएं संभोग करती हैं, तो उनकी योनि सिकुड़ जाती है, जिससे खुशी की लहरें निकलती हैं। उन कीमती पीसी मांसपेशियों वास्तव में उन सभी आनंद के लिए जिम्मेदार हैं! इस प्रकार, जब आप उन मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, तो आपके पास मजबूत संकुचन और एक मजबूत संभोग सुख होगा। यम, यम, यम!

# 2 एक तंग योनि। किसी भी मांसपेशी के साथ जो आप बाहर काम कर रहे हैं, आप जल्द ही पाएंगे कि जैसे-जैसे आपकी मांसपेशियां मजबूत होंगी, आपकी योनि सख्त होती जाएगी, जिससे आपकी सेक्स लाइफ आपके और आपके साथी दोनों के लिए सच हो जाएगी! उल्लेख नहीं करने के लिए, आपकी श्रोणि मंजिल आपके श्रोणि अंगों को ठीक रखने का प्रभारी है जहां उन्हें होना चाहिए। अपने पीसी की मांसपेशियों को कसने से एक दर्दनाक गर्भाशय, मलाशय, या योनि के आगे बढ़ने से रोकने में मदद मिलेगी।

# 3 मूत्राशय पर नियंत्रण। यदि आपने जन्म दिया है, या हमेशा एक कमजोर मूत्राशय रहा है, तो आप निश्चित रूप से केगेल व्यायाम करने के लाभों से प्यार करेंगे। फिर से, अपने पीसी की मांसपेशियों और श्रोणि मंजिल को मजबूत करने से आपको अपने मूत्राशय पर बेहतर नियंत्रण मिलेगा, और मूत्र असंयम या "लीक" के किसी भी रूप से रोकने में मदद मिलेगी।

नोट: कभी भी अपने केगल्स को एक पूर्ण मूत्राशय के साथ न करें! यह न केवल करने के लिए अविश्वसनीय रूप से असहज है, बल्कि इससे आपको मूत्र पथ के संक्रमण होने का खतरा भी बढ़ सकता है - और यह किसी के लिए भी मज़ेदार नहीं है।

पुरुषों के लिए केगल्स: यह कैसे करना है

Kegels सिर्फ महिलाओं के लिए नहीं हैं। पुरुषों को पूरी तरह से "क्लच" करने से फायदा होता है जैसा कि महिलाएं करती हैं! लेकिन पहले आपको यह जानना होगा कि यह कैसे करना है। केगेल व्यायाम को सफलतापूर्वक करने के लिए, आपको यह पता लगाना होगा कि किन मांसपेशियों को लक्षित करना है। यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, क्योंकि आप वास्तव में यह नहीं देख सकते हैं कि आपको किन मांसपेशियों पर काम करना चाहिए।

क्या आपने कभी रिसाव शुरू किया है, लेकिन फिर कोई आता है और दरवाजा खोलने की कोशिश करता है? अचानक, आपका झरना एक मुश्किल में बदल गया है, और फिर… कुछ भी नहीं! यह वह मांसपेशी है जिसे आपको केगेल के साथ काम करने की आवश्यकता होगी। महिलाओं के साथ, यह पबोकॉसीजस या "पीसी" मांसपेशी है जिसे आप जब भी पेशाब के प्रवाह को रोकते हैं, तब आप इसे दबाते हैं।

अपने केगल्स व्यायाम करने के लिए, बस उन मांसपेशियों को जकड़ें, जब तक आप कर सकते हैं, तब तक पकड़ें, और फिर पूरी प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं, और प्रत्येक दिन यह तीन बार करें।

किस तरह केगल्स पुरुषों को फायदा पहुंचाते हैं

दैनिक रूप से केगल्स अभ्यास करने से पुरुषों को अधिक लाभ होगा जितना कि आप शुरू में सोचते हैं। यहाँ उन clenches नियमित रूप से करने के लिए कुछ सम्मोहक कारण हैं।

# 1 बेहतर निर्माण। मेन्सहेल्थ के अनुसार, 40% नपुंसक पुरुष जो नियमित रूप से 6 महीने की अवधि के लिए केगेल अभ्यास करते हैं, वास्तव में उनके सामान्य यौन कार्यों को प्राप्त करते हैं।

लेकिन क्या होगा अगर आप स्तंभन दोष से पीड़ित नहीं हैं? केगेल अभी भी आपके लिए चमत्कार करने जा रहे हैं! कुछ समय के लिए केगल्स का अभ्यास करने के बाद, आप पाएंगे कि आपके इरेक्शन क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और बेहतर बनाने के कारण, जितना संभव हो उतना कठिन और अंतिम समय तक उपयोग कर रहे हैं।

# 2 शीघ्रपतन से लड़ता है। केगेल व्यायाम के माध्यम से श्रोणि की मांसपेशियों को नियंत्रित करने का मतलब है कि अब आपके पास शीघ्रपतन के मुद्दों पर अधिक नियंत्रण होगा, और आप बिस्तर पर लंबे समय तक रह पाएंगे। कई पुरुष इस विधि को विलंबित हस्तमैथुन के माध्यम से स्खलन नियंत्रण सीखने की कोशिश करने से अधिक प्रभावी पाते हैं।

# 3 बेहतर ओर्गास्म। यह कौन नहीं चाहेगा? कई पुरुष जो नियमित रूप से केगेल अभ्यास करते हैं, उन्होंने पाया कि उनके संभोग लंबे समय तक चले थे, और उनका वीर्य बढ़े हुए बल के साथ जारी किया गया था, जिससे एक ऑल-अराउंड बढ़ाया, अद्भुत संभोग सुख प्राप्त हुआ।

रुको, यह और भी बेहतर हो जाता है * और अजीब *! एक महिला की कई संभोग करने की क्षमता बहुत सारे पुरुषों द्वारा निकाली जाती है, लेकिन केगेल द्वारा कसम खाने वाले इन पुरुषों ने वास्तव में कई संभोग करने की क्षमता की सूचना दी है। मानो या न मानो, कि तथ्य अकेले पुरुष Kegels एक कोशिश के काबिल बनाता है!

# 4 मूत्राशय पर नियंत्रण। अपने सदस्य के लिए रक्त के प्रवाह में वृद्धि होने से चारों ओर एक स्वस्थ लिंग हो जाता है! न केवल आप अपने प्रोस्टेट के स्वास्थ्य का समर्थन करेंगे, बल्कि आप यह भी पाएंगे कि आप अपने मूत्राशय को पहले से बेहतर नियंत्रित करने में सक्षम हैं।

जब आप शायद बिस्तर से पहले केगल्स को गीला नहीं कर रहे थे, तो आप निश्चित रूप से पाएंगे कि आप अपने मूत्राशय को राहत देने के लिए रात के बीच में कम हो रहे हैं जितना आप पहले थे। ओह, और क्या हमने उल्लेख किया है कि आपको अपने "पेशाब" को बाद में पेशाब करने की ज़रूरत नहीं होगी? पुरुष केगल्स का सिर्फ एक और बढ़िया फायदा।