कम आत्म मूल्य

जब आप कम आत्म-मूल्य रखते हैं, तो अपने आप में अच्छा देखना मुश्किल है, लेकिन सच्चाई यह है कि आप जितना सोचते हैं, उससे बहुत बेहतर हैं, और यह समय है कि आप इसका एहसास करें!

एक ऐसी दुनिया में जहां आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं, यह बहुत महत्वपूर्ण है, यह निराशाजनक है कि ऐसे कई तरीके हैं, जिनसे आपका आत्मबल कम हो सकता है।

जबकि मीडिया का बड़ा योगदान हो सकता है जब वह कम आत्म-मूल्य की बात करता है, यह एकमात्र दोषी नहीं है - और न ही केवल पीड़ित महिलाएं हैं। लोग कम आत्म मूल्य से भी पीड़ित हैं। यह सिर्फ इतना है कि लोगों को सिखाया जाता है कि आप कमजोरी का कोई संकेत नहीं दिखा सकते हैं और अधिक से अधिक बार, कि लंड कुछ लोगों को निर्वासित करना सिर्फ एक दिखावा है।

कम आत्म मूल्य क्या पैदा कर सकता है?

कई कारक हैं जो आपके आत्म-मूल्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं, आपके बचपन में हुई चीजें जैसे बदमाशी, दंड, उपेक्षा और यहां तक ​​कि दुर्व्यवहार भी। ये कारक एक बच्चे की वृद्धि के लिए हानिकारक हो सकते हैं, लेकिन प्रभाव वयस्कता में सभी तरह से महसूस किए जा सकते हैं। ऐसे उदाहरणों के बारे में सोचें, जहां आप एक बच्चे के रूप में अपने माता-पिता की उम्मीदों पर खरे नहीं उतरे थे, और अब और हर बार, आप खुद को अपनी पसंद पर शक करते हुए पकड़ लेते हैं जैसे कि आप जीवन के माध्यम से जाते हैं।

बहुत से लोगों की तरह, आपका बचपन बहुत अच्छा रहा होगा और उन विशिष्ट परेशानियों का अनुभव नहीं किया जो आपके सम्मान को नुकसान पहुंचा सकती हैं। लेकिन जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम अभी भी अन्य कारकों का सामना कर सकते हैं जो हमारे आत्म सम्मान और आत्म-मूल्य को चोट पहुंचा सकते हैं।

ये कारक खुद को दूसरों से तुलना करने से आपकी उम्र, वित्तीय और सामाजिक स्थिति, बेरोजगार * या ऐसी नौकरी करना जो आपको पसंद नहीं है, या किसी बुरे रिश्ते से बाहर आना हो सकता है जहाँ आपके साथ दुर्व्यवहार किया गया था, या तो मानसिक, भावनात्मक या शारीरिक रूप से।

कोई भी स्थिति या अनुभव नहीं है, अगर यह आपको दुनिया में आपके लायक और आपके उद्देश्य पर सवाल उठाता है, तो यह आपके आत्मसम्मान को नुकसान पहुंचा रहा है और आपको दूसरों के लिए हीन महसूस कर रहा है।

कम आत्मसम्मान हानिकारक क्यों है?

आत्मसम्मान हमारे कल्याण के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि पैर एक मेज के लिए। यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य और खुशी के लिए आवश्यक है। -लॉइस हार्ट

डॉ। लुईस हार्ट, एक मनोवैज्ञानिक, जो बच्चों में सामाजिक, भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए पेरेंटिंग तकनीकों में माहिर थे, उन्होंने इसे बेहतर नहीं कहा हो सकता है। आप आइकिया के पास नहीं जाएंगे और एक ऐसी मेज खरीदेंगे जिसमें टेढ़े पैर थे, इसलिए आपको भलाई की भावना के साथ जीवन में क्यों जाना चाहिए?

निम्न आत्म-सम्मान आपके शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी कहर बरपा सकता है, क्योंकि ये दोनों हाथ से चलते हैं। उदाहरण के लिए, आपने कितनी बार एक आहार शुरू किया है और आप कुछ दिनों के लिए अच्छा करते हैं, लेकिन जब आप अंदर जाते हैं और उस मिल्कशेक या चॉकलेट केक के एक पतले टुकड़े को दोषी मानते हैं।

अपने आप को क्षमा करने और यह समझने के बजाय कि वजन कम करना एक कठिन यात्रा है, आपने अपने आप को इतना पीटा कि आप सिर्फ इसलिए हार मान गए क्योंकि आपको लगता है कि आप ऐसा नहीं कर सकते * यह व्यक्तिगत अनुभव से आ रहा है *। जब आप सही भोजन करना छोड़ देते हैं, तो आप व्यायाम करना भी छोड़ सकते हैं और यह केवल चीजों को बदतर बनाता है।

जब आपके पास कम आत्मसम्मान होता है, तो यह सब कुछ इतना मुश्किल महसूस करता है। आप खुद पर विश्वास नहीं करते हैं और आप अपने आप को उसी तरह नहीं देख सकते जैसे दूसरे आपको देखते हैं। कितनी बार आप कहीं बाहर गए हैं और किसी ने आपसे कुछ अच्छा कहने के लिए संपर्क किया है, केवल आपके लिए संदेहपूर्ण और बर्खास्तगी के लिए?

अपने आप को देखने के तरीके को बदलने के लिए 5 कदम

अपने आप को देखने के तरीके को बदलने के सबसे कठिन हिस्सों में से एक यह स्वीकार कर रहा है कि आप कम आत्म-मूल्य का अनुभव करते हैं और यह पहचानते हुए कि आप उस प्रयास के लायक हैं जो इसे बदलना आवश्यक है। अधिक बार नहीं, कम आत्म-मूल्य वाले लोग इतने आत्मसंतुष्ट हो गए हैं कि वे बदलने से डरते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि यह बहुत मुश्किल होगा।

हालांकि यह सच है कि अच्छी सेहत के लायक होने और अपनी कीमत जानने की राह चुनौतियों और असफलताओं से भरी है, यह असंभव नहीं है! परिवर्तन शुरू करने और पहचानने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं कि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो खुशी के हकदार हैं।

चरण # 1 अपने आप को स्वीकार करें कि आप कौन हैं। एक इंसान के रूप में, हमारे पास दोष और कमजोरियां हैं। कोई भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जो परिपूर्ण हो, और किसी और से अपनी तुलना करने में कोई भलाई नहीं है। जब आप अपने स्वयं के मूल्य में सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे पहचानें और इसे स्वीकार करें। आपको उन चीजों के साथ आना होगा जो आपको इस प्रक्रिया में अपने आप को हराए बिना अतीत और आपकी खामियों में चोट पहुंचा सकते हैं।

चरण # 2 अपने सिर में आवाज को "अलविदा" कहें। जब आप कुछ बेवकूफ करते हैं, तो अपने आप को नाम देना आसान होता है। कितनी बार आपने खुद को एक मूर्ख कहा है क्योंकि आप कुछ भूल गए थे या आपने एक असाइनमेंट पर खराब प्रदर्शन किया था?

जबकि हम यह नहीं सोच सकते हैं कि यह हानिकारक है, यह वास्तव में है। यह आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराता है और यह कम आत्म मूल्य को पुष्ट करता है। खुद को बेवकूफ कहने के बजाय, दो बार एक ही गलती न करने के लिए खुद को याद दिलाने के लिए अपनी सोच बदलें। वे कहते हैं कि आप कुछ भी नहीं के लिए अपने सबसे खराब आलोचक हैं, सब के बाद।

चरण # 3 प्रेरणा के रूप में नकारात्मकता के बजाय सकारात्मकता का उपयोग करें। बहुत बार, हमें बदलने के लिए प्रेरणा देने के लिए नकारात्मक आलोचनाओं का जवाब देने के लिए वातानुकूलित किया गया है। उदाहरण के लिए, चलो उन पत्रिकाओं पर वापस जाते हैं जो आपको बताती हैं कि कैसे अपना वजन कम करें। वे लेख आमतौर पर भव्य लोगों के साथ होते हैं, और जबकि यह आपको बुरा महसूस कराने के लिए इन पत्रिकाओं का इरादा नहीं हो सकता है, यह कभी नहीं विफल होता है जब हम इन लेखों को उन मॉडलों की तुलना करने के लिए पढ़ते हैं। अपने आप को उन मॉडलों से तुलना करने के बजाय, अपने आप को व्यायाम शासन के लाभों और स्वस्थ भोजन विकल्पों के बारे में बताएं।

आपको उन अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जो स्वस्थ होने से आएंगी, जैसे अधिक ऊर्जा होना, खुद की त्वचा में अधिक सहज महसूस करना, आदि। ये सकारात्मक टिप्पणियाँ अपने आप को अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करेंगी और अपने आत्म मूल्य को बढ़ावा देंगी क्योंकि आप पहचान रहे हैं आप बदलने के प्रयास के लायक हैं।

चरण # 4 सराहना करें कि आप कौन हैं और आप कहाँ से आते हैं। यह एक सरल व्यायाम है जिसे आप कहीं भी कर सकते हैं। दिन में एक बार, अपनी आँखें बंद करें और अपने आप से पूछें, "मुझे अपने बारे में तीन बातें क्या पसंद हैं?" जिस तरह से आप इस प्रश्न का उत्तर देते हैं, वह पूरी तरह आपके ऊपर है।

यह उस दिन पहनने वाले संगठन की पसंद के रूप में कुछ सरल हो सकता है, या यह हो सकता है कि आपने कुछ समय सामाजिक उद्देश्य के लिए दान किया हो। यह कुछ भी हो सकता है। आप एक कदम आगे जा सकते हैं और हर दिन एक जर्नल में लिख सकते हैं, और फिर समय-समय पर वापस आ सकते हैं और उनके माध्यम से पढ़ सकते हैं।

यह आपको यह महसूस करने में मदद करेगा कि आप एक अच्छे व्यक्ति हैं और आप अच्छी चीजें करते हैं। जितना अधिक आप नीचे लिख सकते हैं, उतना ही बेहतर होगा जब आप वापस जाएं और पत्रिका के माध्यम से पढ़ें।

चरण # 5 दूसरों के प्रति दयालु और उदार बनें। शायद दूसरों के प्रति दया करके अपने आत्म-मूल्य बढ़ाने का सबसे आसान तरीका है। जब आप दूसरों के लिए अच्छी चीजें करते हैं, खासकर जब यह अप्रत्याशित होता है, तो उनका आभार आपको अद्भुत महसूस करा सकता है।

खुद के लिए, मैं हमेशा दूसरों के लिए दरवाजे को पकड़ता हूं या अगर उनके पास खरीदने के लिए केवल कुछ सामान हैं, तो मैंने उन्हें चेकआउट के दौरान मेरे सामने जाने दिया। जबकि ये बहुत छोटी चीजें हैं, वे मुझे अच्छा महसूस कराते हैं क्योंकि व्यक्ति * आमतौर पर * आभारी है, और वास्तविक मुस्कान के साथ पुरस्कृत होना हमेशा अच्छा होता है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप दूसरे लोगों के प्रति दयालु हो सकते हैं। आप पाएंगे कि यह एक पुरस्कृत अनुभव है और यह आपको अपने बारे में अविश्वसनीय महसूस कराएगा!

जब आप मानते हैं कि आप लोगों को खुश कर सकते हैं या आप अपने स्वयं के जीवन और भविष्य को नियंत्रित कर सकते हैं, तो प्रत्येक नए दिन के साथ आपका आत्म मूल्य बढ़ेगा, और आप यह मानने लगेंगे कि आप अपने स्वयं के प्यार और सम्मान के अधिक योग्य हैं।