दमित क्रोध: इससे पहले कि आप इसे अंदर से खाएं, कैसे जाने दें

कुछ क्षण ऐसे होते हैं जब आप क्रोधित होने वाले होते हैं, लेकिन यदि पाठ के ऊपर हाई स्कूल गोलमाल से क्रोध को दबा दिया है, तो यह अलग है।

हम सभी के पास कुछ यादें होती हैं जब हम अपनी भावनाओं को दबाते हैं - विशेष रूप से ऐसी भावनाएं जो क्रोध या निराशा जैसे व्यक्त करना मुश्किल है। जब आप छोटे थे, तो आपने अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए एक गुस्सा तंत्र को फेंक दिया हो सकता है, हालांकि, जैसा कि आप बड़े हो गए थे, आपको सिखाया गया था कि अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। और ठीक है, कि हम में से अधिकांश के लिए दमित क्रोध के साथ एक आजीवन लड़ाई की शुरुआत है।

दमित क्रोध क्या है?

जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, वैसे-वैसे अंत होता है कि हम सिर्फ उन भावनाओं को व्यक्त करना बंद कर देते हैं जो हमें असहज महसूस करवा सकती हैं। इसलिए, अपने बॉस को यह बताने के बजाय कि आपको लगता है कि आपके साथ उचित व्यवहार नहीं किया जा रहा है, आप अपने अंदर के क्रोध को दबाते हैं और एक दिन के पॉप होने तक उसे बुदबुदाते हैं।

अब, दो चीजें हो सकती हैं, आप अपने गुस्से को अंदर से खा सकते हैं, या आप विस्फोट करते हैं। किसी भी तरह से, यह बकवास है।

दमित क्रोध को कैसे जाने दें

हम सभी ने भावनाओं को दबा दिया है, लेकिन उन्हें जाने देना आपका काम है। मेरा मतलब है, वास्तव में, क्या आप विस्फोट करना चाहते हैं? मैंने अभी आपको बताया कि यह बकवास है। तो कैसे हम अपने दमित क्रोध को दूर करने के तरीकों पर ध्यान दें?

# 1 आत्म-प्रतिबिंब। आपको अपने साथ एक अच्छा, लंबा बैठना और यह देखना होगा कि आप इतने गुस्से में क्यों हैं। अपने बचपन से शुरुआत करें, क्योंकि आमतौर पर एक ऐसी घटना होती है, जिसने आपको क्रोध को दबाने का तरीका सीखने में मदद की। वहां से, आप अपने जीवन के माध्यम से जा सकते हैं और देख सकते हैं कि क्रोध को कैसे दबाया गया है।

# 2 माफ करना सीखो। आपको क्षमा सीखने की आवश्यकता है। आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि दूसरों को कैसे क्षमा करें और अपने आप को भी कैसे क्षमा करें। लोग उन चीजों को करते हैं जो जरूरी नहीं हैं, हालांकि, यह समझें कि वे ऐसा आपकी वजह से नहीं, बल्कि खुद के लिए करते हैं।

लोगों के कार्यों को आत्म-रुचि से प्रेरित किया जाता है, इसलिए कोई भी अच्छा या बुरा, खुद के कारण होता है।

# 3 गुस्से में अपने शरीर की प्रतिक्रिया को जानें। जब मैं गुस्से में होता हूं, तो भावनाओं को स्वीकार करने से पहले, मुझे गुस्सा आता है। मेरा शरीर गर्म होना शुरू हो जाएगा और मैं महसूस कर सकता हूं कि मेरा पैर हिलना शुरू हो जाएगा।

जानिए कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है। इस तरह, इससे पहले कि आप गुस्से में पूरी तरह से चूसे जाते हैं, आप संकेतों को देखेंगे और जानेंगे कि अपने आप को कैसे ठंडा किया जाए।

# 4 सकारात्मक दृश्य का उपयोग करें। यह थोड़ा हिप्पी लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में काम करता है। आपको अपने दिमाग में सकारात्मक मानसिक छवि लाने की जरूरत है। उन लोगों के बारे में सोचें, जिन्हें आप प्यार करते हैं, जो आपको खुश करते हैं, या ऐसी चीज़ें जो आप करना पसंद करते हैं। अपने आप को सकारात्मकता के साथ घेरें और अपने गुस्से को गतिविधियों के माध्यम से जारी करना सीखें जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं।

# 5 अतीत को स्वीकार करना सीखो। सुनो, अतीत कहीं नहीं जा रहा है। जहाँ तक मुझे पता है, आप इसे मिटा नहीं सकते। लेकिन, आप इसे स्वीकार कर सकते हैं।

हम सभी गलतियाँ करते हैं, मुझे पता है, मैं कोई परी नहीं हूँ। लेकिन आपके द्वारा क्या किया जाने वाला है? अपने जीवन के बाकी हिस्से के बारे में सोचें कि आपको क्या करना चाहिए था? नाह। जाने दो।

# 6 दूसरों के दृष्टिकोण को अपनाएं। यदि आप किसी के प्रति दमित क्रोध महसूस कर रहे हैं, तो आपको उनकी बात समझने की कोशिश करनी चाहिए। अब, इसका मतलब यह नहीं है कि आप उनसे सहमत होने जा रहे हैं और अब सब कुछ इंद्रधनुष और धूप होगा। लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि कोई और कहां से आ रहा है। इस तरह, आप अपनी भावनाओं को संसाधित करने में सक्षम होंगे।

# 7 आप जीवन के नियंत्रण में नहीं हैं। आपको यह समझना होगा कि आपके आसपास जो कुछ भी होता है, उस पर आपका नियंत्रण नहीं है। अगर कुछ हुआ है, तो जानें कि यह आपके नियंत्रण से बाहर है। यदि आप अपने पूर्व के प्रति दमित भावनाओं को पकड़ रहे हैं क्योंकि उन्होंने आप पर धोखा दिया है, तो जान लें कि वे आपके साथ धोखा करने जा रहे थे, भले ही आपने क्या करने की कोशिश की थी।

# 8 अपने गुस्से को आप से दूर करें। कभी-कभी, आप इसे किसी के साथ बात नहीं करना चाहते हैं। कभी-कभी, अपने गुस्से को जारी करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप इसे बाहर निकाल दें। एक मुक्केबाजी बैग को पंच करें, एक रन के लिए जाएं, अपने आप को शारीरिक गतिविधि के माध्यम से अपने दमित क्रोध को छोड़ दें। यह आपके ऊपर चिपके अतिरिक्त तनाव से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है।

# 9 आप इस गुस्से को दोबारा होने से कैसे रोक सकते हैं? ऐसा क्या था जिसने इस भावना को उगल दिया? क्या इसका किसी से सामना हुआ था? क्या वे दोस्त थे? क्या आप आमतौर पर इस गुस्से को अपने आसपास महसूस करते हैं?

आपको यह देखने की आवश्यकता है कि आप क्यों नाराज थे और आप इसे संभालने में मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं। यदि वे कोई ऐसा व्यक्ति है जो आपको लगातार महसूस करवा रहा है कि आप अपनी भावनाओं को व्यक्त नहीं कर सकते हैं, तो शायद यह व्यक्ति आपके जीवन में नहीं होना चाहिए।

# 10 स्वीकार करें कि आप फिर से क्रोधित होंगे। सुनो, तुम बार-बार क्रोधित हो रहे हो। मेरा मतलब है, यह सामान्य है। यदि आपके पास बच्चे हैं, ठीक है, तो आप अच्छी तरह जानते हैं कि क्रोध किसी समय में उत्पन्न होने वाला है। अपने लिए लक्ष्य यह नहीं सोचना चाहिए कि आप कभी नाराज नहीं होंगे, यह यथार्थवादी नहीं है। आपको जिस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए वह इस भावना को स्वीकार कर रही है क्योंकि यह है और इसे संभालना सीख रही है।

जब आपने क्रोध को दबाया है, तो यह भयानक है। अपने शरीर को इन भावनाओं को ठीक से छोड़ने की कोशिश करके अपने आप को ठीक करने दें ताकि आप मुक्त हो सकें। भावनात्मक स्वतंत्रता स्वतंत्रता का अंतिम रूप है, इसलिए मुझे पता है कि आप इसे कर सकते हैं।