टेस्ट चिंता: तनाव में कमी सामाजिक-आर्थिक प्रदर्शन को कम कर सकती है

एक परीक्षण के लिए अध्ययन के घंटे का मतलब थोड़ा कम होता है, जब परीक्षण का दिन आता है, तो आप इतनी चिंता महसूस करते हैं कि आप सीधे नहीं सोच सकते। पसीने से तरबतर छात्रों, तेज़ दिल और परीक्षा के दिन सूखे मुंह से त्रस्त छात्रों के लिए, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों के एक दल ने पाया कि कुछ छात्रों को परीक्षा की चिंता से बचाने में मदद करने के तरीके हैं जो खराब प्रदर्शन का कारण बन सकते हैं। विशेष रूप से कम आय वाले पृष्ठभूमि के छात्रों के लिए, टीम को उम्मीद है कि ये सरल तकनीकें खेल-बदल सकती हैं।

सोमवार को प्रकाशित एक पेपर में राष्ट्रीय विज्ञान - अकादमी की कार्यवाही, शोधकर्ताओं की एक टीम ने दिखाया कि भावना विनियमन अभ्यास छात्रों को सामाजिक आर्थिक कारकों के कारण होने वाली कुछ शैक्षणिक विषमताओं को दूर करने में मदद कर सकता है।

विज्ञान, प्रौद्योगिकी, इंजीनियरिंग और गणित (एसटीईएम) क्षेत्रों में प्रवेश करने वाले छात्रों के लिए, उच्च-दांव परीक्षण-परीक्षा जीवन का एक तथ्य है। उन क्षेत्रों में, परीक्षाएं उन्नत पाठ्यक्रमों के लिए द्वारपाल हैं, साथ ही उन्हें आगे बढ़ाने के लिए आवश्यक शिक्षा - उदाहरण के लिए MCAT या GRE। लेकिन जबकि एक खराब टेस्ट स्कोर खुद एक काफी निर्विवाद मीट्रिक है, अंतर्निहित आर्थिक, सामाजिक और भावनात्मक कारक हैं अंदर जाएं वे परीक्षण स्कोर कहीं अधिक जटिल हैं।

स्टैनफोर्ड के मनोविज्ञान विभाग में पोस्टडॉक्टोरल विद्वान और नए अध्ययन के पहले लेखक क्रिस रोजेक, बताते हैं: श्लोक में खराब टेस्ट स्कोर में योगदान करने वाले को अक्सर उच्च स्तर की प्रदर्शन चिंता होती है। ऐसा नहीं है कि छात्रों को सामग्री का पता नहीं है, यह सिर्फ इतना है कि वे इतने घबराए हुए हैं कि उन्हें परीक्षा के दिन निष्पादित करना कठिन लगता है।

"अध्ययन में अक्सर पाया जाता है कि प्रदर्शन चिंता छात्र प्रदर्शन के लगभग 10 प्रतिशत की व्याख्या कर सकते हैं," रोज़ेक कहते हैं। "इसका मतलब है कि प्रदर्शन की चिंता में उच्च छात्रों को वास्तव में वे जो जानते हैं, उनकी तुलना में उनकी परीक्षा में काफी खराब प्रदर्शन कर सकते हैं।"

टिप 1: नीचे लिखें कि आप इतने तनावग्रस्त क्यों हैं

उच्च आय और निम्न-आय वाले घरों में 1,175 9 वीं कक्षा के छात्रों के एक नमूने में, रोज़ेक और उनकी टीम ने दो तकनीकों का परीक्षण किया, जो छात्रों को उन चिंतित भावनाओं का प्रबंधन करने में सक्षम हो सकते हैं। एक समूह में, उनके पास छात्र थे लिखो चिंता की उनकी भावनाओं के बारे में। यह अध्ययन के शीर्ष पर बहुत सारे अतिरिक्त काम की तरह लग सकता है, लेकिन Rozek जोड़ता है कि यह लोगों को चिंता-उत्प्रेरण विचारों को स्वीकार करने और उन पर आगे बढ़ने में मदद करने का एक काफी अच्छी तरह से स्थापित तरीका है:

उन्होंने कहा, "अभिव्यक्ति लेखन उन नकारात्मक विचारों वाले लोगों की मदद करता है जो उन नकारात्मक विचारों को कागज पर डालकर उच्च दबाव की स्थिति में महसूस करते हैं," वे कहते हैं। "अपनी चिंताओं को लिखने से आपको उन्हें आगे बढ़ने में मदद मिलती है और उन संज्ञानात्मक संसाधनों को मुक्त करता है जिनका उपयोग आप सफल होने में मदद कर सकते हैं।"

टिप 2: चिंताजनक भावनाओं को ताज़ा करें

"अभिव्यंजक लेखन" के अलावा, रोज़ेक ने छात्रों को चिंता के क्लासिक हॉलमार्क "रिफ्रैमिंग" का अभ्यास किया था - पसीने से तर हथेलियां, एक शुष्क मुंह, या एक रेसिंग दिल - जब उन्होंने उन्हें अनुभव किया। उस मामले में, वह बताते हैं, यह विचार छात्रों को इन क्लासिक संकेतों को देखने में मदद करने के लिए था सकारात्मक पूर्व-परीक्षण भय की भौतिक अभिव्यक्तियों के बजाय चीजें।

"बहुत से लोग पसीने से तर हथेलियों, एक शुष्क मुँह और एक रेसिंग दिल की व्याख्या करते हैं, जिसका मतलब है कि वे तनावग्रस्त और चिंतित हैं," वे बताते हैं। "यह समझते हुए कि ये शारीरिक लक्षण नकारात्मक के बजाय अनुकूली और सकारात्मक हैं, यह आपके प्रदर्शन को प्रभावित करने के तरीके में बड़ा बदलाव ला सकता है।"

रोज़ेक ने पाया कि ये तकनीकें अत्यधिक प्रभावी थीं कम आय वाले छात्र उसके नमूने में। जिन छात्रों ने किसी भी हस्तक्षेप में भाग लिया (दोनों को करने के लिए कोई अतिरिक्त प्रभाव नहीं था) ने सेमेस्टर के पाठ्यक्रम पर अपने परीक्षा स्कोर में काफी वृद्धि की और पाठ्यक्रम के असफल होने की संभावना कम थी। कम आय वाले छात्रों में से 39 प्रतिशत ने कक्षा को फेल कर दिया, जबकि केवल 18 प्रतिशत ने चिंता को कम करने वाले अभ्यासों को पूरा किया। लेकिन उच्च आय वाले छात्रों के लिए, रोज़ेक ने देखा कि इन तकनीकों का कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं था।

यह एक आशाजनक खोज है, खासकर जब यह उच्च-आय वाले छात्रों और कम-आय वाले छात्रों के बीच उपलब्धि के अंतराल के लिए आता है, जो लगातार प्रलेखित किया गया है, अमेरिकी शिक्षा प्रणाली का एक दुखद संकेत है। कुल मिलाकर, रोज़ेक का अध्ययन इंगित करता है कि छात्रों को चिंता का प्रबंधन करने में मदद करना उस अंतराल को बंद करने में मदद करने का सिर्फ एक तरीका है। उन्होंने अपने अध्ययन में छोटे तरीके से इसका प्रदर्शन किया। नियंत्रण समूह में उच्च-आय और निम्न-आय वाले छात्रों के बीच परीक्षा के अंकों का अंतर 24 प्रतिशत अंक था। उच्च-आय और निम्न-आय वाले छात्रों के बीच अंतर उन समूहों में 17 प्रतिशत अंक तक कम हो गया था, जो इन चिंता हस्तक्षेपों का उपयोग करते थे।

फिर भी, यह महत्वपूर्ण है कि इन परीक्षा स्कोर में योगदान देने वाली व्यापक-पहुँच, संरचनात्मक असमानताओं को कम आय वाले छात्रों की ओर से प्रदर्शन की चिंता को कम नहीं करना चाहिए। इस हस्तक्षेप के बाद भी, परीक्षण स्कोर के बीच एक 17 प्रतिशत उपलब्धि अंतर अभी भी है बड़े पैमाने पर खाड़ी, और शोधकर्ताओं ने कागज में यह स्पष्ट किया है कि ये हस्तक्षेप चांदी की गोली नहीं है जो इस अंतर को अच्छे के लिए बंद कर देगा क्योंकि उनका काम "केवल छात्र की कमज़ोरी की समस्या के एक हिस्से को लक्षित करना था।"

यदि कुछ भी हो, तो यह अध्ययन हाइलाइट करने में मदद करता है किस तरह आर्थिक स्थिति में अंतर प्रकट होता है मनोवैज्ञानिक तौर पर हाई स्कूल के छात्रों में और इन समस्याओं की जड़ों से निपटने की आवश्यकता को रेखांकित करता है। फिर भी, उनके परिणामों की शक्ति यह बताती है कि पूर्व-परीक्षा में कुछ चिंताओं को लिखने लायक हो सकता है - यह निश्चित रूप से चोट नहीं पहुंचा सकता है।