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छोटे काम के लिए बड़े परिणाम की तलाश करने वाले मनुष्यों के नाम पर, उस न्यूनतम मस्तिष्क को बढ़ावा देते हुए आप क्या न्यूनतम व्यायाम कर सकते हैं, जो काम करने में साथ देता है?
में एक नए अध्ययन में राष्ट्रीय विज्ञान - अकादमी की कार्यवाही, शोधकर्ताओं की एक टीम ने यह पता लगाने के लिए काम किया कि एक कसरत की कितनी कठोर आवश्यकता है, जबकि हम में से बाकी लोग अपने एर्गोनोमिक कार्यालय की कुर्सियों पर वापस बैठ गए, जो उत्तर की प्रतीक्षा कर रहे थे।
यह केवल 10 मिनट में बदल जाता है, जो कि कपड़े धोने के भार को मोड़ने में लगने वाले समय के बराबर होता है।
एक आश्चर्यजनक रूप से उचित मोड़ में, कसरत की तीव्रता अध्ययन के अनुसार, खतरनाक नहीं है। कोई स्प्रिंट नहीं, कोई HIIT टाइमर नहीं, केवल मध्यम गतिविधि ताई ची या योग के स्तर के बराबर है। आप शायद एक पसीना भी नहीं तोड़ सकते।
या तो बहुत मुश्किल काम नहीं है। पिछले अध्ययन के साथ संयुक्त, अनुसंधान बताता है कि हल्के व्यायाम की तुलना में स्मृति के लिए गहन व्यायाम कम फायदेमंद है।
मस्तिष्क इन न्यूनतम प्रयासों से हिप्पोकैम्पस में "बढ़ी हुई कनेक्टिविटी" का अनुभव करता है, अध्ययन लेखक माइकल यासा, पीएचडी, कैलिफोर्निया इरविन विश्वविद्यालय के एक न्यूरोबायोलॉजिस्ट, और यूनिवर्सिटी ऑफ़ हेल्थ एंड स्पोर्ट्स साइंसेज के फैकल्टी सोइडा सोया विश्वविद्यालय में अध्ययन करते हैं। त्सुकुबा, पाया। एक व्यायाम बाइक पर 10 मिनट के अंतर ने मस्तिष्क स्कैन पर एक अंतर की दुनिया बना दी, क्योंकि न्यूरॉन संकेतों में वृद्धि हुई थी, जिसे स्मृति कार्य पर बेहतर प्रदर्शन के लिए सहसंबद्ध किया गया था।
दस मिनट का व्यायाम नए न्यूरॉन्स बनाने के लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन अगर आप महत्वाकांक्षी महसूस कर रहे हैं, तो यासा के पिछले शोध से पता चलता है कि अधिक समय तक, न्यूरॉन्स का एक नया बैच बनाना संभव है।
तो शायद कुछ मध्यम व्यायाम के लिए दिन के 0.694 प्रतिशत को अलग करने पर विचार करें। सोया की लैब के शोधकर्ता पहले से ही अभ्यास कर रहे हैं कि वे क्या प्रचार करते हैं, ब्रेक के रूप में 10 मिनट की पैदल दूरी पर। यदि वे दोनों अनुसंधान करने के लिए समय बना सकते हैं और करना उनके अनुसंधान, हम में से बाकी निश्चित रूप से भी कर सकते हैं।
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