15 दिन में सà¥?तनों का आकार बढाने के आसाà
हमेशा के लिए जीने की चल रही खोज में, कुछ पूरक, सनक आहार, और कीड़े पर अजीब प्रयोग करते हैं। लेकिन शायद एंटी-एजिंग का सबसे अच्छी तरह से अध्ययन किया गया हिस्सा टेलोमेरेस की भूमिका है, जो क्रोमोसोम के सिरों पर सुरक्षात्मक टोपी है जो स्वाभाविक रूप से छोटे हो जाते हैं जैसे हम बड़े होते हैं। जर्मनी के एक नए अध्ययन से पता चलता है कि एक विशिष्ट प्रकार का व्यायाम उन्हें लंबे समय तक बनाए रखने की कुंजी हो सकता है।
जैसा कि हम उम्र में, टेलोमेरस स्वाभाविक रूप से छोटा करते हैं, लेकिन कुछ चीजें हैं जो हम धीमी गति से कर सकते हैं, या यहां तक कि छोटे हिस्से में, उस प्रक्रिया को उल्टा कर सकते हैं। में नए अध्ययन के लिए यूरोपीय हार्ट जर्नल, वैज्ञानिकों ने जर्मनी के लीपज़िग में 164 स्वयंसेवकों की भर्ती की, और उन्हें काम से बाहर कर दिया। इस अध्ययन के माध्यम से, पीएचडी के सह-लेखक और कार्डियोलॉजिस्ट उलरिच लॉफ्स ने बताया कि धीरज व्यायाम करते हैं औंधा टेलोमेरेस की कमी।
अजीब तरह से, भारोत्तोलन की तरह प्रतिरोध वर्कआउट, नहीं किया।
"इस नियंत्रित, यादृच्छिक, पर्यवेक्षित छह महीने के अध्ययन की मुख्य खोज यह है कि बेसलाइन की तुलना में धीरज प्रशिक्षण और नियंत्रण समूह में टेलोमेरेस गतिविधि और टेलोमेर की लंबाई में वृद्धि हुई है जो सेलुलर सेनेस, पुनर्योजी क्षमता और इस प्रकार, स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए दोनों महत्वपूर्ण हैं," Laufs बताता है श्लोक में।
अध्ययन में प्रतिभागियों को चार समूहों में विभाजित किया गया था: एक नियंत्रण समूह, एक आसान "चलना / दौड़ना" समूह, एक अंतराल प्रशिक्षण समूह (जो वार्म-अप और कूल-डाउन के साथ चार उच्च तीव्रता वाले स्प्रिंट करता था), और एक समूह 45 मिनट की लिफ्टिंग (मशीनों पर आठ अभ्यासों का एक सर्किट: बैक एक्सटेंशन, क्रंच, पुलडाउन, बैठा पंखे, बैठा हुआ लेग कर्ल, बैठा हुआ लेग एक्सटेंशन, बैठा चेस्ट प्रेस, और लेग प्रेस प्रेस)।
26 सप्ताह से अधिक, प्रतिभागियों ने अपनी पसंद का वर्कआउट प्रति सप्ताह तीन बार किया। छह महीने के अंत में, उनके खून का विश्लेषण टेलोमेरेज़ नामक एक एंजाइम की गतिविधि के लिए किया गया - जो डीएनए निर्माण ब्लॉकों के साथ टेलोमेरस के सिरों को लंबा करता है। टेलोमेरेस इस मामले में एक सेल का दोस्त है, क्योंकि एक बार एक टेलोमेर पूरी तरह से समाप्त हो जाने के बाद, सेल अंततः मर जाता है।
"सेल के प्रत्येक विभाजन के साथ टेलोमेरेस छोटे हो जाते हैं," लॉफ्स कहते हैं। “यह उम्र बढ़ने का एक महत्वपूर्ण आणविक तंत्र है। एक बार टेलोमेरेस एक महत्वपूर्ण कमी तक पहुँच गया है, सेल सेनेस और अंततः कोशिका मृत्यु से गुजरता है। ”
एक छोटे से अनुवर्ती अध्ययन में, टीम ने अभ्यास के तुरंत बाद टेलोमेरेस गतिविधि के प्रभावों को मापने के लिए समूहों को 15 धावक और 10 गैर-धावक तक सीमित कर दिया। उन्होंने पाया कि 45 मिनट तक लगातार चलने के कारण टेलोमेरेस गतिविधि में स्पाइक के साथ पत्राचार किया गया, लेकिन उठाने के 45 मिनट के लिए भी ऐसा नहीं कहा जा सकता है।
लॉफ्स पूरी तरह से नहीं बता सकते हैं कि टेलोमेरेस गतिविधि धीरज व्यायाम के साथ क्यों फैलती है और प्रतिरोध व्यायाम में नहीं होती है, हालांकि उसके पास शुरुआती परिकल्पना है। वह बताते हैं कि धीरज व्यायाम, यहां तक कि हल्के वाले, रक्त वाहिकाओं को अनुबंधित करते हैं। बदले में, नाइट्रिक ऑक्साइड की रिहाई से मेल खाती है, एक अणु जिसे टेलोमेरेस गतिविधि को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, हालांकि अध्ययन अभी भी विवादास्पद हैं।
", धीरज और प्रतिरोध प्रशिक्षण के बीच अंतर (लामिनायर) संवहनी कतरनी तनाव की उच्च दर से संबंधित होने की संभावना है जो नाइट्रिक ऑक्साइड प्रणाली को नियंत्रित करता है," वह सुझाव देते हैं। "इस अवधारणा को प्रायोगिक / पशु मॉडल में स्थापित किया गया है जिसे मनुष्यों में सिद्ध करने की आवश्यकता है।"
हालांकि, एंटी-एजिंग के लिए प्रतिरोध व्यायाम को पूरी तरह से लिखने के लिए अध्ययन काफी पर्याप्त सबूत पेश नहीं करता है, उलरिच कहते हैं कि महत्वपूर्ण उपाय यह है कि अगर धीरज को लंबा करना लक्ष्य है, तो धीरज व्यायाम के लिए एक अच्छा प्रतिस्थापन नहीं है। अच्छी खबर यह है कि आपको कम से कम कड़ी मेहनत नहीं करनी होगी: यदि उसके परिणाम जारी हैं, तो सप्ताह में तीन बार हल्का जॉग करना चाहिए।
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