कैलोरी बर्न का स्तर दिन के समय पर निर्भर करता है, सर्कैडियन रिदम स्टडी शो

लोग दिन के उजाले की बचत के समय से नफरत करते हैं क्योंकि यह न केवल हमारे स्टोव या कार के डैशबोर्ड पर समय के साथ खराब होता है (वे अपने आप अपडेट क्यों नहीं करते?) लेकिन हमारे शरीर में आंतरिक घड़ियां भी। यह सिर्फ एक अजीब घंटे से अपनी नींद अनुसूची गड़बड़ नहीं है; बोस्टन में ब्रिघम और महिला अस्पताल के शोधकर्ता एक नए पेपर में दिखाते हैं, यह इस बात पर भी शक्तिशाली प्रभाव डाल सकता है कि शरीर कितनी कुशलता से कैलोरी जलाता है।

जाहिर है, हम गतिविधियों के दौरान और बाद में और अधिक कैलोरी जलाते हैं, लेकिन शरीर भी आराम के दौरान काम करने के लिए सिर्फ कैलोरी जलाता है। इसे "विश्राम व्यय," या REE कहा जाता है। पिछले काम ने सुझाव दिया है कि पुराने वयस्कों में दिन के समय के अनुसार आरईई में उतार-चढ़ाव होता है। नए निष्कर्ष सामने रखे वर्तमान जीवविज्ञान बोस्टन के शोधकर्ताओं ने विचार का समर्थन करते हुए अधिक विस्तृत साक्ष्य प्रस्तुत किए। "जैविक" दोपहर और शाम की शुरुआत के दौरान, वे लिखते हैं, शरीर एक पर कैलोरी जलाता है दस प्रतिशत अधिक बायोलॉजिकल मॉर्निंग के दौरान इसकी तुलना में दर।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल जीन डफी, पीएचडी में सह-लेखक और एसोसिएट प्रोफेसर का अध्ययन बताता है श्लोक में कैलोरी जलने का यह चक्र एक "जैविक दिन" की अवधारणा से मेल खाता है, जो पर्यावरण से इसके संकेत लेता है - अर्थात्, सूर्य का प्रकाश। नतीजतन, यह अजीब शेड्यूल जैसे अस्थायी कारकों द्वारा आसानी से भ्रमित हो सकता है, नए समय क्षेत्रों में यात्रा कर सकता है, या एक दिन प्रत्येक गिर सकता है जब दुनिया थोड़ा अलग जागने वाले घंटों को अपनाने का फैसला करती है।

डफी कहते हैं, "जैविक दिन और रात किसी के शरीर के भीतर के समय को संदर्भित करते हैं।" "उदाहरण के लिए, यदि आप न्यूयॉर्क से बैंकॉक के लिए उड़ान भरते हैं, तो वे 12h अलग हैं। जब आप बैंकॉक पहुंचते हैं तो दोपहर हो जाती है, लेकिन आपके शरीर के अंदर आधी रात होती है। भले ही घड़ी कहती है कि यह दोपहर है, यह आपकी जैविक रात का समय है। ”

डफी ने कई बाहरी संकेतों को खत्म करने की कोशिश की, जो इस लय को यथासंभव संभव करते हैं, विशुद्ध रूप से शरीर की आंतरिक स्थिति पर ध्यान केंद्रित करते हुए कैलोरी जलाने के लिए दिखाते हैं कि यह आंतरिक घड़ी वास्तव में कितनी शक्तिशाली है। अंतिम परिणाम एक बहुत ही सम्मिलित प्रयोग था जो इसके प्रतिभागियों पर आसान नहीं हो सकता था।

37 दिनों के लिए, वह दिन के समय की पहचान करने वाले खिड़कियों, दरवाजों, या किसी अन्य बाहरी संकेत से रहित कमरे में सात लोगों को रखती थी। उसने उन्हें वेकअप टाइम और बेडस्टाइम का एक विशिष्ट शेड्यूल भी दिया। प्रयोग के दौरान, डफी ने चार घंटे बाद बिस्तर पर धक्का देकर शेड्यूल को शिफ्ट कर दिया। ऐसा करने से, वह अपने प्रतिभागियों को बाहरी कारकों द्वारा आकार के प्राकृतिक सर्कैडियन लय से दूर करने में सक्षम थी, इस प्रकार अपने भ्रमित शरीर को अपने स्वयं के चक्रों को निर्देशित करने की अनुमति देता था - जिसे वह एक अंतर्जात सर्कैडियन लय कहते हैं।

इस समूह और नियंत्रण समूह दोनों में, जिसे अपनी प्राकृतिक सर्कैडियन लय रखने के लिए मिला, शरीर ने जैविक रात के दौरान आराम से कम से कम कैलोरी जला दी - जब शरीर का मुख्य तापमान (ऊर्जा व्यय के चक्र को निर्धारित करने का एक तरीका) अपने सबसे निचले स्तर पर पहुंच जाता है बिंदु। जैविक रात के बाद बारह घंटों में, शरीर धीरे-धीरे कैलोरी जलने की दर को बढ़ाता है, जैविक दोपहर के आसपास या शाम को बढ़ता है।

अंतर्जात सर्कैडियन लय वाले लोगों ने कैलोरी की उच्चतम दर सुबह 5 बजे और सबसे कम 5 बजे के आसपास दिखाई, हालांकि ये संख्या, वह बताती है, जब से वह अपने शरीर की घड़ियों में हेरफेर कर रहे थे, वे किसी भी समय हो सकते थे। यह दिखाता है कि आराम से जलने वाली कैलोरी अपने सबसे कम बिंदु के 12 घंटे बाद चरम पर पहुंच जाती है - दिन के कितने घंटे उन चोटियों के अनुरूप होते हैं जो उस समय पर निर्भर करती हैं, जिसे व्यक्ति रखना चाहता है।

चाहे आप एक रात के उल्लू हों या जल्दी उठने वाले, डफी का सुझाव है कि आप एक नियमित कार्यक्रम रखें। पिछले शोधों से पता चला है कि जब लोग सोने और जागने के पैटर्न में दिन-प्रतिदिन के अंतर को बढ़ाते हैं तो लोग मोटापा जैसे मुद्दों में भाग लेते हैं।

डफी ने आगे कहा, "हाल के खोज के साथ, इसके अन्य निहितार्थ यह हैं कि बहुत ही नियमित नींद / जागना और उपवास / फीडिंग शेड्यूल रखना संपूर्ण स्वास्थ्य और विशेष रूप से चयापचय स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा होगा।"