क्यों नए साल के संकल्प मनोविज्ञान के अनुसार रखने के लिए असंभव हैं

न्यू ईयर पर लोग बहुत सी बेकार चीजें करते हैं। वे बहुत अधिक पीते हैं, लोगों को चूमते हैं उनके बेहतर निर्णय उन्हें बचने के लिए कहेंगे, और अपने सोने के समय से बाहर रहेंगे। वे नए साल के संकल्प भी करते हैं।

हम में से लगभग आधे लोग हर साल नए साल के संकल्पों को स्पष्ट रूप से करते हैं। ये आमतौर पर वजन घटाने, व्यायाम, धूम्रपान छोड़ने, अत्यधिक खर्च करने, योग्यता की दिशा में काम करने या समस्याओं को संबोधित करने जैसी चीजों की चिंता करते हैं जो रिश्तों में समस्या पैदा कर रहे थे। कारोबारियों को इसकी जानकारी है। सही समय पर (बस साल के मोड़ के आसपास), हमने उन लोगों को आकर्षित करने के लिए डिज़ाइन किए गए विज्ञापनों के साथ बमबारी की, जिन्होंने अपने जीवन में कुछ महत्वपूर्ण बदलने का संकल्प लिया है।

दुर्भाग्य से, यह बहुत संभव है कि हम में से अधिकांश अपने संकल्पों पर टिकने में असफल रहेंगे - कम से कम अगर असफलता को एक पूर्ण अर्थ में आंका जाता है। एक अध्ययन में, 78 प्रतिशत लोग अपने नए साल के संकल्पों से चिपके रहे। तो ऐसा क्यों होता है, और हम इसके बारे में क्या कर सकते हैं?

नए साल के प्रस्तावों के साथ एक समस्या यह है कि वे नए साल पर हैं। लोग एक बाहरी कारण चाहते हैं - शायद एक बहाना भी - खुद को मजबूत करने के लिए। इसे बदलना कठिन है, इसलिए यह एक बाहरी कारक का उपयोग करने के लिए आकर्षक है - वर्ष की बारी - बदलने की हमारी इच्छा के लिए एक फोकस के रूप में। लेकिन यह तथ्य कि हम नए साल का उपयोग करते हुए हमें हरकत में लाते हैं, यह संकेत दे सकता है कि हम वास्तव में बदलने की मेहनत नहीं कर पा रहे हैं। वास्तव में, नए साल के आसपास प्रचार का मतलब हो सकता है कि हम अति महत्वाकांक्षी और अवास्तविक हैं।

तो शायद सलाह के पहले दो टुकड़े होंगे: यदि आप कुछ करना चाहते हैं, तो नए साल तक इंतजार न करें; और अत्यधिक या अवास्तविक मत बनो।

रिचर्ड विस्मैन (मनोविज्ञान के एक प्रोफेसर जिन्होंने नए साल के संकल्पों का अध्ययन किया है, और उन्हें कैसे छड़ी करने के लिए ध्वनि सलाह की पेशकश की है), उन लोगों को मिला जो अपने संकल्पों पर टिकने में विफल रहे, इच्छाशक्ति पर भरोसा करने और अपने cravings को दबाने के लिए, कितना महान के बारे में कल्पना की। यह होगा यदि वे सफल होने में सक्षम थे, और विफलता के नकारात्मक पक्ष के बारे में सोचा। दुर्भाग्य से, यह काम नहीं कर रहा है।

इच्छाशक्ति बहुत उपयोगी नहीं है, और असफलता के बारे में सोचना केवल लोगों को निराश कर सकता है (विशेषकर यदि हम हर समय सही नहीं हैं)। दूसरी ओर, विस्मैन ने पाया कि लोग कुछ अधिक सफल हो जाते हैं यदि वे प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करते हैं, उन्हें उल्लेखनीय चरणों में तोड़ दिया, अपने दोस्तों को अपनी योजनाओं के बारे में बताया, और सफलताओं के लिए खुद को पुरस्कृत किया। यह जानना भी बहुत महत्वपूर्ण है कि हम सभी कभी-कभी गलतियाँ करते हैं। जो लोग अपने संकल्पों को प्राप्त करने में सफल होते हैं वे इस तथ्य को स्वीकार करते हैं।

यह सब सही समझ में आता है। आप एक विनाशकारी नए साल के संकल्प के लिए नुस्खा की कल्पना कर सकते हैं। आप वर्षों से अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं आप हमेशा विफल रहे हैं। इसलिए इस वर्ष, आप 31 दिसंबर तक प्रतीक्षा करने जा रहे हैं और आशा करते हैं कि सांस्कृतिक अनुमान आपको इस बार इसे ठीक करने में मदद करेंगे। आप हार मानने का प्रयास करते हैं और वास्तव में कठिन प्रयास करते हैं। आप कल्पना करते हैं कि फिट और स्वस्थ रहना कैसा होगा, और अपने आप को मोटापे की छवियों से सजाएं। तुम भी वसा मुक्त चावल केक, एक चल किट, जिम सदस्यता की एक महीने की आपूर्ति खरीद सकते हैं, और एक महत्वाकांक्षी लक्ष्य निर्धारित किया है। आपको विफल होने की लगभग गारंटी है।

बेहतर - और मुझे पता है कि सलाह देना खतरनाक है - जैसे ही आपके पास संकल्प लेने का विचार होगा, वैसे ही अपने स्वास्थ्य की देखभाल शुरू कर देंगे। प्रतीक्षा करने का कोई विशेष कारण नहीं है प्राप्त करने योग्य लक्ष्य - कुकीज काटना और एक यथार्थवादी राशि से अपना वजन कम करना - मदद करेगा। हम अक्सर सार्वजनिक रूप से वादे करते हैं, क्योंकि हम सार्वजनिक प्रतिबद्धताओं पर टिके रहने की अधिक संभावना रखते हैं। इसलिए अपने दोस्तों को बताएं कि आपने कुकीज काटने और जिम जाने का फैसला किया है। जब आप एक हफ्ते के लिए जिम जाते हैं, तो अपने आप को पुरस्कृत करें। ठीक है, अपने आप को एक पुरस्कार के रूप में एक आइसक्रीम नहीं खरीदता, लेकिन शायद जूते की एक नई जोड़ी।

सबसे महत्वपूर्ण बात, शायद, याद रखें कि हम सभी कभी-कभी अपने संकल्पों में चूक जाते हैं। यदि हम अनुचित निराशा के साथ मामूली असफलताओं का जवाब देते हैं, तो हम हार मान सकते हैं। और अगर हम इच्छाशक्ति पर भरोसा कर रहे हैं, तो हम गंभीर संकट में हैं। लेकिन अगर आपको याद है कि आप अपने लक्ष्यों के प्रति अच्छी प्रगति कर रहे हैं, और यह कि - आप औसत रूप से अच्छी प्रगति कर रहे हैं, तो आप सफल होने की अधिक संभावना रखते हैं।

जिसका अर्थ है कि नए साल के संकल्प शायद अति-सम्मोहित हैं। आपके जीवन में महत्वपूर्ण मुद्दों को संबोधित करने के लिए संवेदनशील योजनाएं वर्ष के किसी भी समय बनाई जा सकती हैं, और उसके लिए अधिक सफल हो सकती हैं। ऐसी युक्तियां हैं जो संभवतः आपको सफल बनाने में मदद करेंगी, लेकिन नए साल के संकल्प को तोड़ने से बचने के लिए सबसे अच्छी सलाह यह हो सकती है कि आप एक न बनाएं।

यह लेख मूल रूप से पीटर किंडरमैन द्वारा वार्तालाप पर प्रकाशित किया गया था। मूल लेख यहां पढ़ें।