कैसे इन जीवन भाड़े के साथ नए साल में एक स्वस्थ मस्तिष्क है

नए साल की पूर्व संध्या पर शैंपेन के शीर्ष पर प्रवाहित होने वाले अपशिष्ट बुलबुले के विपरीत, जिसे मैं मस्तिष्क बुलबुले कहता हूं, वह उत्सव से दूर है। ये बुलबुले भौतिक के बजाय रूपक हैं, और वे हमारे दिमाग द्वारा संसाधित वास्तविकता की धारा को विकृत करते हैं। एक अचल संपत्ति के बुलबुले की तरह जो घर के मूल्यों की एक फुलाया धारणा को दर्शाता है, एक मस्तिष्क बुलबुला आपके आसपास की दुनिया की आपकी धारणा को घुमाता है। और जब इनमें से कोई भी बुलबुले फूटते हैं, तो परिणाम विनाशकारी हो सकते हैं।

समस्याएँ तब उत्पन्न होती हैं जब विकृत जानकारी के कारण त्रुटिपूर्ण निर्णय होते हैं जो हमारे जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। एक न्यूरोसाइंटिस्ट के रूप में जिन्होंने तीन दशकों से प्रयोगशाला के चूहों के साथ मिलकर काम किया है, मैं उनसे कुछ अच्छी रणनीतियाँ प्राप्त करता हूं जिनका उपयोग लोग ब्रेन बबल को फोड़ने के लिए कर सकते हैं और आने वाले वर्ष में कल्याण बढ़ा सकते हैं। चूहा दिमाग छोटा है लेकिन हमारे पास समान सामान्य क्षेत्र और न्यूरोकेमिकल हैं, इसलिए ये कृंतक मानव व्यवहार के लिए मूल्यवान प्रयोगशाला मॉडल हैं।

वापस नीचे पृथ्वी पर हो रही है

साइकोएक्टिव ड्रग उपयोग, विशेषाधिकार और गरीबी के पहलू, मनोरोग संबंधी बीमारी और, कुछ मामलों में, धार्मिक और राजनीतिक विश्वास सभी मस्तिष्क के बुलबुले हो सकते हैं। यहां तक ​​कि ऐप्स, सामाजिक मीडिया और साइबरबर्ग की आभासी दुनिया के लिए दैनिक भ्रमण वास्तविक दुनिया के ठोस पहलुओं से हमारे कनेक्शन को अलग करते हैं और विकृत मस्तिष्क के बुलबुले को विकसित करते हैं।

यह विशेष रूप से बच्चों के दिमाग के लिए समस्याग्रस्त है जो अभी भी विकसित हो रहे हैं। एक चल रहे राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान का अध्ययन बताता है कि प्रत्येक दिन दो घंटे का स्क्रीन समय इन जूनियर डिजिटल उपयोगकर्ताओं में भाषा और सोच की क्षमताओं को विकृत करता है।

जैसा कि हमारा ध्यान निकटतम स्क्रीन पर टिका हुआ है, जबकि एक रोम्बा फर्श को साफ करता है और एलेक्सा पिज्जा को सामने वाले दरवाजे तक पहुंचाने का आदेश देती है, हमारे दिमाग के लिए क्या करना बाकी है? निश्चित रूप से, हमें हर दिन काम में संज्ञानात्मक चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, लेकिन मानव दिमाग परिष्कृत और जटिल गतिविधि के लिए बनाया गया है - भले ही हम अक्सर आभासी फ़ीड के माध्यम से नासमझ स्क्रॉल करने में सुस्त हैं। वास्तव में, एक मस्तिष्क क्षेत्र जो अक्सर इनाम और आनंद से जुड़ा होता है, नाभिक accumbens, उन लोगों में छोटा होता है जो अपने स्मार्टफोन पर फेसबुक पोस्टों की जांच में अधिक समय बिताते हैं।

जाहिर है, इनमें से कुछ विकृति-जनित परिस्थितियाँ हमारे नियंत्रण से बाहर हैं। लेकिन हमारी प्रामाणिक दुनिया के बारे में एक अधिक जागरूकता हमें एक अधिक वास्तविकता-आधारित, अच्छी तरह से विकसित मस्तिष्क की ओर ले जा सकती है - उन मस्तिष्क के बुलबुले से मुक्त।

चूहों कि मैं और मेरे छात्रों को शारीरिक रूप से प्रतिष्ठित व्यवहार के लिए काम करने के लिए हमारी पढ़ाई में प्रशिक्षित करते हैं (फ्रूट लूप्स अनाज एक पसंदीदा है) हम "विश्वास-निधि चूहों" कहे जाने वाले जानवरों की तुलना में अधिक स्वस्थ भावनात्मक प्रतिक्रियाएं विकसित करते हैं, क्योंकि वे केवल अपने मीठे पुरस्कार नहीं देते हैं। कठिन परिश्रम वाले चूहों में स्वस्थ तनाव हार्मोन का स्तर होता है और वे आश्चर्य की चुनौती का सामना करने पर अधिक परिष्कृत खोज रणनीतियों में संलग्न होते हैं - जैसे कि जब हम उनके अपेक्षित फ्रूट लूप पुरस्कार को स्थानांतरित करते हैं। जल्दी से हार मानने और दूर जाने के बजाय वे समस्या को हल करने में जितना समय बिताते हैं, वे लगातार बने रहते हैं।

इसलिए जबकि एक लोकप्रिय नए साल के संकल्प में वित्तीय पूंजी बनाने के लिए बचत करना शामिल है, हम अनुभवात्मक पूंजी का निर्माण करके अपने दिमाग को वर्ष के लिए चरम स्थिति में रख सकते हैं। वास्तविक दुनिया के अनुभव हमारे मस्तिष्क के सर्किट के लिए सबसे अच्छी मुद्रा का प्रतिनिधित्व करते हैं, आने वाले वर्ष में हमारे भविष्य के फैसले के लिए तंत्रिका सुरक्षा प्रदान करते हैं। बुनाई या बागवानी जैसे शौक में लगे समय बिताना, उदाहरण के लिए, जटिल आंदोलनों और समृद्ध संवेदी अनुभवों के साथ, हमारे दिमाग के लिए एक मूल्यवान उपज प्रदान करता है।

प्रत्याशा का स्वाद लेना

जब कैलेंडर नए साल में फ़्लिप करता है, तो अतीत को प्रतिबिंबित करना और भविष्य को देखना आम है। न्यूरोसाइंस साहित्य के अनुसार, यह प्रत्याशा सबसे सुखद - और स्वस्थ - कार्यों में से एक हो सकती है, जो हमारे दिमाग में साल भर चलती है।

डोपामाइन प्रत्याशा के संज्ञानात्मक प्रयास के लिए पोस्टर न्यूरोट्रांसमीटर है। परंपरागत रूप से आनंद में अपनी भूमिका के लिए जाना जाता है, इस न्यूरोकेमिकल सिस्टम को कोकीन जैसी मनोवैज्ञानिक दवाओं द्वारा हाइजैक किया जा सकता है जो वास्तविकता-विकृत मस्तिष्क के बुलबुले के शक्तिशाली रचनाकारों के रूप में काम करते हैं।

कृंतक अनुसंधान हालांकि यहाँ आकर्षक अंतर्दृष्टि प्रदान करता है। शोधकर्ता डोपामाइन गतिविधि को मापने के लिए परिष्कृत तकनीकों का उपयोग करते हैं क्योंकि चूहों ने प्रयोगशाला लीवर को दबाया जो उन्हें दवाओं से पुरस्कृत करते हैं। हैरानी की बात यह है कि यह न्यूरोकेमिकल सिस्टम तब बढ़ता है जब पशु केवल दवा लेने की आशंका करता है क्योंकि यह दवा लीवर के पास पहुंचता है, साथ ही जब दवा वास्तव में मस्तिष्क में संचारित होती है।

इस मामले में एक कानूनी और स्वस्थ डोपामाइन की खुराक - एक नई शुरुआत और एक नया साल कोकीन के हिट के लिए प्रायोगिक लीवर के करीब पहुंचने का एक छोटा संस्करण हो सकता है। आप अपने दैनिक जीवन में प्रत्याशा को बढ़ाकर वर्ष के माध्यम से इस भावनात्मक उच्च को बनाए रखने की कोशिश कर सकते हैं: तत्काल संतुष्टि की तुलना में देरी पर अधिक ध्यान दें। अनुभवों की खरीद और योजना सामग्री की खरीद की तुलना में अधिक संतोषजनक है। एक मेनू को मैप करना, सामग्री की खरीदारी करना, और एक भोजन पकाने से डोपामाइन का अधिक समय मिलता है - और मस्तिष्क-उलझाने वाले व्यवहार - एक जमे हुए भोजन को नाक करने और तीन मिनट बाद खाने से।

अपने तनाव की बागडोर जब्त करें

वर्ष के माध्यम से हमारी भलाई बढ़ाने का एक और तरीका है कि हम अपने जीवन में तनाव पर नियंत्रण की भावना हासिल करें। पर्यावरण के साथ वास्तविक समय और प्रामाणिक बातचीत हमें अपरिहार्य अनिश्चितता और अप्रत्याशितता पर नियंत्रण पाने में मदद कर सकती है जो हम हर दिन सामना करते हैं।

इसका प्रमाण मैं लैब में देखता हूं। जब मैं अपने चूहों के आवास को गंदगी, खोखले-बाहर लॉग, और चट्टानों जैसे प्राकृतिक तत्वों के साथ प्रस्तुत करता हूं, तो वे व्यस्त हैं और उबाऊ, खाली पिंजरों में जानवरों की तुलना में पिंजरे के किनारे पर बैठने की कम संभावना है। अपनी अनुभवात्मक पूंजी के निर्माण के बाद, इन समृद्ध चूहों में स्वस्थ तनाव और लचीलापन हार्मोन प्रोफाइल होते हैं और यह फ़ोल्डर व्यवहार में संलग्न होते हैं, जैसे कि कुत्ते के पैडल की अपनी सबसे अच्छी छाप करने के बजाय शीर्ष पर रहने के बजाय तैरने वाले टैंक के नीचे गोता लगाना। जब मैं इन जानवरों को विभिन्न कार्यों में देखता हूं, तो वे अपने सामने आने वाली चुनौतियों पर नियंत्रण पाने लगते हैं।

शायद यही कारण है कि सेवानिवृत्त यूएस फोर-स्टार एडमिरल विलियम मैक्रवेन ने अपने 2014 के टेक्सास विश्वविद्यालय के भाषण में सरल जीवन रणनीतियों पर जोर दिया, यह घोषणा करते हुए कि “यदि आप अपना जीवन और शायद दुनिया बदलना चाहते हैं, तो अपना बिस्तर बनाकर शुरुआत करें। यहां तक ​​कि अगर आपके पास एक भयानक दिन है, तो आप एक निर्मित बिस्तर पर घर आएंगे, इस बात का सबूत है कि उस दिन आपके जीवन के कम से कम एक क्षेत्र में सकारात्मक प्रभाव पड़ा था।

और, यह देखते हुए कि मस्तिष्क की तंत्रिका कोशिकाओं का 70 प्रतिशत सेरिबैलम में होता है, जो आंदोलन के समन्वय में शामिल होता है, कोई भी गतिविधि जो हमें उठती है और चलती है - चाहे घर का काम हो या जिम को मारना - मस्तिष्क को स्वस्थ तरीके से संलग्न करता है।

अपने मस्तिष्क का वर्ष शुरू करना सही है

प्रयोगशाला चूहों से सबक भी मेरे कुछ निजी पसंदीदा नए साल की परंपराओं के लिए संभावित स्पष्टीकरण प्रदान करते हैं - जिसमें एक परिचित दक्षिणी भोजन पकाने, मेरी अलमारी को साफ करने और अपने परिवार के साथ HGTV के ड्रीम हाउस सस्ता देखने के सांसारिक कार्य शामिल हैं, जबकि हम सभी की घोषणा करते हैं अगर हम सुंदर घर जीते तो हम ऐसा करेंगे। में स्थानांतरित? इसे बेच दो? इसे एक Airbnb किराए पर लें?

एक न्यूरोसाइंटिस्ट की तरह सोच रहा हूं, मुझे पता है कि खाना पकाने और सफाई स्पष्ट परिणामों के साथ सक्रिय प्रयास हैं जो मुझे तनाव के हार्मोन को कम करने, नियंत्रण की एक छोटी सी भावना हासिल करने की अनुमति देते हैं। चूँकि हम नए साल के लिए अधिक गंभीर विकल्पों पर विचार करते हैं, इसलिए उस नए-अच्छे डोपामाइन सिस्टम में एक नए होम टैप को जीतने की आशंका है। और, शायद सभी में सबसे अच्छा न्यूरोकेमिकल हिट ऑक्सीटोसिन में स्पाइक है, सकारात्मक सामाजिक कनेक्शन में शामिल न्यूरोकेमिकल, जैसा कि मैं प्रियजनों के साथ समय बिताता हूं।

हालाँकि, हमारी भावनाओं को उठाने और हमारे मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए फार्मास्यूटिकल्स की ओर रुख करना आम बात है, लेकिन कई नए साल की परंपराओं के भावनात्मक लाभ मुझे याद दिलाते हैं कि बुनियादी प्रतिक्रियाएं "व्यवहारवादियों" के रूप में काम कर सकती हैं जो कल्याण को बढ़ाती हैं। नए साल के संकल्प नए साल के आरएक्स का रूप ले सकते हैं क्योंकि हम आने वाले वर्ष के लिए स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों पर विचार करते हैं: उन विकृत मस्तिष्क के बुलबुले को सिकोड़ें और जीवन के सरल सुखों को समृद्ध करने के लिए यथार्थवादी कनेक्शन बनाएं।

यह लेख मूल रूप से केली लैंबर्ट द्वारा वार्तालाप पर प्रकाशित किया गया था। मूल लेख यहां पढ़ें।