नए साल के संकल्प: कैसे 2019 में वास्तव में उन्हें छड़ी

हर साल आप अपने नए साल के संकल्पों पर अडिग रहते हैं। लेकिन साल-दर-साल आप पटरी से उतर जाते हैं और जल्दी से उन्हें छोड़ देते हैं। तो उन्हें रखना इतना कठिन क्यों है?

नए साल के संकल्प आदतों को तोड़ने की कोशिश करने के बारे में हैं, जो कठिन है, लेकिन ऐसा करना असंभव नहीं है।

क्योंकि अभ्यस्त व्यवहार स्वचालित, आसान और पुरस्कृत है। एक आदत को बदलने के लिए, आपको एक नए, अधिक वांछनीय के लिए रास्ता बनाने के लिए अपने व्यवहार को बाधित करने की आवश्यकता है। लेकिन टूटे हुए नए साल के प्रस्तावों की संख्या इंगित करती है, पुरानी आदतों को बाधित करना और नए स्वस्थ लोगों का गठन करना मुश्किल हो सकता है।

लेकिन क्या होगा यदि आप पुरानी आदतों को बदलने के लिए प्रेरित होते हैं? दुर्भाग्य से, यह इतना आसान नहीं है।

व्यवहारवाद मनोविज्ञान में एक सैद्धांतिक परिप्रेक्ष्य है जो अवलोकन व्यवहार और घटनाओं का अध्ययन करके मानव और पशु व्यवहार को समझने की कोशिश करता है। व्यवहारवाद के अनुसार, आदतों को शुरू में व्यवहार के परिणामों या परिणामों से प्रेरित किया जाता है, जैसे कि भोजन करना या पैसा कमाना। दिन के समय, आपके स्थान या आपके आस-पास की वस्तुओं जैसे प्रासंगिक संकेतों से आदतें शुरू हो जाती हैं।

यह देखने के अन्य तरीकों से विपरीत है कि हम कैसे आदतों को बनाते हैं जो मनोदशा, विचार और भावनाओं जैसे आंतरिक और व्यक्तिपरक अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। व्यवहारवाद का संबंध उस चीज़ से अधिक है जिसे हम निष्पक्ष रूप से देख सकते हैं।

व्यवहारवादी आदतन व्यवहार पैटर्न को बाधित करते हैं और व्यवहार की एबीसी के रूप में जानी जाने वाली नई आदतों को बनाने के लिए योजनाएं विकसित करते हैं:

• पूर्ववर्ती व्यवहार को समझना या उस व्यवहार को ट्रिगर करना
• स्पष्ट रूप से उस व्यवहार को परिभाषित करना जिसे आप बदलना चाहते हैं
• व्यवहार का पालन करने वाले परिणामों या परिणामों को जोड़ते हुए

परिभाषित करें कि आप क्या बदलना चाहते हैं

सबसे पहले, उस व्यवहार को स्पष्ट रूप से परिभाषित करना महत्वपूर्ण है जिसे आप बदलना चाहते हैं। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो "व्यवहार" का गठन व्याख्या के लिए खुला होता है और जब आप प्रस्ताव पर अधिक आकर्षक विकल्प होते हैं, तो आप उन लोगों से बचने की कोशिश करते हैं, जिनके माध्यम से आप झिड़कने की कोशिश करते हैं।

व्यवहार बताएं और अपने लक्ष्य को निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, "मैं सप्ताह में तीन बार पांच किलोमीटर चलना चाहूंगा" स्पष्ट रूप से परिभाषित है लेकिन "मैं अधिक व्यायाम करना चाहूंगा" नहीं है।

ट्रिगर्स को समझें

कुछ संदर्भ या पर्यावरणीय संकेत अक्सर आदतन व्यवहार को ट्रिगर करते हैं। ये वही व्यवहार हैं जो व्यवहारवादियों के रूप में संदर्भित होते हैं और हम अभ्यस्त व्यवहार क्यों करते हैं इसका एक बड़ा हिस्सा हैं।

जब आप एक बर्फ ठंडी बीयर की लालसा करने की अधिक संभावना रखते हैं? क्या यह शुक्रवार दोपहर पब में है? या रविवार की सुबह चर्च के रास्ते पर?

क्योंकि हमने पहले से ही काम के सप्ताह के अंत में पब में पीने का आनंद लिया है, जब हम फिर से आते हैं, तो हम एक या दो बियर की संभावना रखते हैं। ऐसा शायद ही कभी किसी चर्च में होता है, जहां कुछ शराब हो सकती है, लेकिन आपको इसका बहुत कुछ नहीं मिलने वाला है। पब का वातावरण पीने के व्यवहार के लिए दृश्य निर्धारित करता है। चर्च नहीं करता है।

एक नई आदत बनाने के लिए, आपको ट्रिगर्स और संकेतों को अधिकतम करने की आवश्यकता होती है जो वांछित व्यवहार की ओर ले जाते हैं और ट्रिगर्स को कम वांछनीय व्यवहार से बचाते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप अधिक पानी पीना चाहते हैं और नोटिस करते हैं कि आप बोतल का काम करते समय अधिक पानी पीते हैं, तो आप प्रत्येक दिन काम करने के लिए पूरी पानी की बोतल ले सकते हैं। एक दृश्य ट्रिगर के रूप में बोतल का उपयोग करें।

परिणाम बदल दें

एक व्यवहार के परिणाम काफी हद तक निर्धारित करते हैं कि आप व्यवहार को दोहराने की संभावना रखते हैं या नहीं। पर्याप्त रूप से, यदि एक सुखद परिणाम एक नए व्यवहार का अनुसरण करता है, तो आप इसे दोहराने की अधिक संभावना रखते हैं।

यह हमें सुदृढीकरण की ओर ले जाता है, व्यवहारवाद में एक महत्वपूर्ण अवधारणा जो व्यवहार के प्रदर्शन को प्रोत्साहित करने की प्रक्रिया को संदर्भित करती है। सुदृढीकरण का उपयोग आपको एक नई आदत स्थापित करने में मदद करने के लिए किया जा सकता है।

सकारात्मक सुदृढीकरण सबसे अधिक संभावना है कि एक शब्द कई परिचित हैं और शायद पहले से ही उपयोग करते हैं। बस, सकारात्मक सुदृढीकरण में एक इनाम के बाद व्यवहार शामिल है। भोजन और धन स्पष्ट पुनर्निवेशक हैं, लेकिन वास्तव में उचित नहीं है यदि आपका संकल्प आहार को बनाए रखने या पैसे बचाने का है। आप किस तरह की चीजों की इच्छा रखते हैं लेकिन शायद ही कभी प्राप्त करें? वह एक इनाम है।

आम धारणा के विपरीत, नकारात्मक सुदृढीकरण का मतलब यह नहीं है कि व्यवहार एक नकारात्मक घटना के बाद है। नकारात्मक सुदृढीकरण से अभिप्राय उस व्यवहार से है, जो किसी अप्रिय स्थिति को दूर करता है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति की भावना बेहतर होती है।

इस बारे में सोचें कि जब आप बोर या तनावग्रस्त होते हैं तो क्या होता है। भावनात्मक स्थिति से छुटकारा पाने का एक तरीका चॉकलेट खाना हो सकता है। बोरियत या तनाव की भावना को दूर करने से आप बेहतर महसूस करते हैं और चॉकलेट की खपत नकारात्मक रूप से प्रबलित होती है। इसलिए पुरानी आदत में फिसलने से पहले आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें। क्या व्यवहार की उपस्थिति और फिर एक नकारात्मक मनोदशा को हटाने से शुरू होता है?

बेशक, परिणाम का एक और प्रकार है, सजा। रहने भी दो। सजा अच्छा करने के लिए मुश्किल है और कोई भी लगातार खुद को कुछ ऐसा करने के लिए दंडित नहीं करता है जो उन्हें पसंद है।

व्यवहारवाद किसके लिए अच्छा है?

व्यवहार परिवर्तन के एबीसी (एंटीसेडेंट्स, व्यवहार, परिणाम) उन लोगों के लिए उपयोगी होते हैं जो शिथिल होते हैं, जो लोग अपने व्यवहार को खत्म कर देते हैं, और विशेष रूप से ऐसे लोगों के लिए जो खुद को चीजों से बाहर करने के लिए अच्छे हैं।

संज्ञानात्मक घटक और संरचित एंटीकेडेंट्स और व्यवहार के परिणामों को हटाकर, आप मूल रूप से अपने आत्म-तोड़ मस्तिष्क को समीकरण से बाहर निकाल सकते हैं।

किसी भी समय व्यवहार के परिणामों की पहचान और हेरफेर करना किसी भी समय उपयोगी हो सकता है, न कि नए साल के प्रस्तावों की योजना बनाने में, व्यवहार में एक महत्वपूर्ण बिंदु है।

इसलिए यदि यह आपका अपना व्यवहार है जिसे आप बदलना चाहते हैं, या शायद अपने प्रियजनों, अपने प्रियजनों, या अपने पालतू जानवरों के व्यवहार को भी नहीं, तो आपके एबीसी को जानना महत्वपूर्ण है। निश्चित रूप से अगर छात्र चूहों को सकारात्मक सुदृढीकरण का उपयोग करके बास्केटबॉल खेलना सिखा सकते हैं, जैसा कि अमेरिकी मनोविज्ञान के छात्रों ने किया है, तो आप टहलने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं।

यह लेख मूल रूप से रिबका बॉयनटन और ऐनी स्विनबोर्न द्वारा वार्तालाप पर पुनर्प्रकाशित किया गया था। मूल लेख यहां पढ़ें।