आप सप्ताहांत पर नींद पर पकड़ कर सकते हैं? नींद ऋण अध्ययन बुरी खबर है

हम में से बहुत से लोग देर तक पढ़ते रहे, फाइनल में काम करते रहे, ओवरटाइम काम करते रहे, या कार्टून देखते रहे जब तक कि यह सोचकर कि हम सप्ताहांत में सोई हुई सभी चीजों को पकड़ नहीं सकते। गुरुवार को प्रकाशित शोध वर्तमान जीवविज्ञान हालांकि, यह बताता है कि सप्ताह के दौरान नींद से गायब होना नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों के साथ आता है जो जारी रहता है - भले ही आप पूरे सप्ताहांत में सोने का प्रबंधन करें।

छोटे अध्ययन में, कोलोराडो के शोधकर्ता बताते हैं कि प्रत्येक रात केवल पांच घंटे की नींद लेना स्वास्थ्य संबंधी परिणामों से जुड़ा है जैसे रात के खाने के बाद अधिक खाना, वजन बढ़ना, नींद से जुड़े हार्मोन मेलाटोनिन की देरी से रिलीज और पूरे शरीर में इंसुलिन संवेदनशीलता कम होना। इससे भी महत्वपूर्ण बात, इन प्रभावों को सोने के एक सप्ताह के बाद दूर नहीं जाना चाहिए, यदि आप चाहते हैं कि आपके अस्वस्थ नींद के पैटर्न सप्ताहांत के बाद फिर से शुरू हों।

"सप्ताहांत वसूली (WR) समूह में भाग लेने वालों के लिए, बिना तैयारी के सप्ताहांत में रिकवरी अपर्याप्त नींद, जब सप्ताहांत के बाद आवर्तक अपर्याप्त नींद के दौरान मूल्यांकन किया जाता है, तो इनमें से कोई भी चयापचय को रोकने में विफल रहा है, “शोधकर्ताओं ने लिखा, पहले लेखक क्रिस्टोफर डिपनर, पीएचडी के नेतृत्व में, कोलोराडो विश्वविद्यालय में एकीकृत शरीर विज्ञान के सहायक शोध प्रोफेसर। बोल्डर।

सप्ताहांत की नींद में फर्क नहीं पड़ता

अध्ययन में शामिल 36 प्रतिभागियों को तीन समूहों में विभाजित किया गया था: नियंत्रण समूह (आठ लोगों) को प्रत्येक रात नौ घंटे का ठोस मिला, जबकि दो प्रायोगिक समूहों (प्रत्येक में 14 लोग) पांच घंटे सोए थे।

पांच रातों की अपर्याप्त नींद के बाद, प्रयोगात्मक समूहों में से एक को ठीक होने का मौका मिला बिना तैयारी के दो रातों के लिए सोते हैं, जबकि दूसरे समूह को वसूली का समय नहीं मिला। अपर्याप्त नींद लेने वाले दोनों समूहों में, प्रतिभागियों ने वजन बढ़ाने, अधिक रात के खाने के बाद, सर्कैडियन लय और बाधित इंसुलिन संवेदनशीलता का अनुभव किया। इन प्रभावों को दिखाया परवाह किए बिना क्या प्रतिभागियों को सप्ताहांत में सोने पर पकड़ने का मौका मिला।

गंभीर स्वास्थ्य परिणाम

स्वास्थ्य के अधिकांश परिणाम वे आमतौर पर बाधित नींद से जुड़े होते हैं, लेकिन रात के खाने के बाद अधिक खाना थोड़ा अजीब लग सकता है। शोधकर्ता बताते हैं कि दिन के गलत समय में अधिक कैलोरी का सेवन करना चयापचय में व्यवधान से जुड़ा है, और इस तथ्य से कि नींद से वंचित समूह लगभग खा गया है 500 अधिक कैलोरी आराम करने वाले समूह की तुलना में रात के खाने के बाद पता चलता है कि अपर्याप्त नींद चयापचय से जुड़े कई मार्गों के साथ खिलवाड़ करती है।

ये परिणाम वैज्ञानिक अनुसंधान के बढ़ते शरीर पर निर्मित होते हैं जो यह साबित करता है कि आपके माता-पिता ने हमेशा आपके बारे में क्या सोचा है: पर्याप्त नींद प्राप्त करना वास्तव में महत्वपूर्ण है।

एक समान 2018 में अध्ययन वैज्ञानिक रिपोर्ट दिखाया गया है कि जो लोग पर्याप्त नींद लेते हैं, उनमें बेहतर दिल और चयापचय स्वास्थ्य होता है, जबकि जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं वे स्वास्थ्य जोखिम कारकों के एक मेजबान का प्रदर्शन करते हैं, जैसे उच्च वजन, दिल का दौरा या स्ट्रोक का अधिक जोखिम, उच्च रक्तचाप, और उच्च रक्त शर्करा। नया अध्ययन एक ही परिणाम दिखाता है, लेकिन यह एक महत्वपूर्ण विवरण जोड़ता है: सप्ताहांत पर नींद को पकड़ने से ये स्वास्थ्य समस्याएं ठीक नहीं होती हैं यदि आप सोमवार की रात को नींद से गायब हो जाते हैं।

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सार: वर्कआउट के दौरान होने वाली नींद की कमी से उबरने के लिए लोग आमतौर पर वीकेंड पर नींद की अवधि बढ़ा देते हैं। या बिना तैयारी के वीकेंड रिकवरी स्लीप, चयापचय संबंधी विकृति को रोकता है जो आवर्ती अपर्याप्त नींद के कारण होती है। यहाँ, हमने नींद, सर्कैडियन समय, ऊर्जा का सेवन, वजन बढ़ना और निरंतर अपर्याप्त नींद (9 रातें) के दौरान और आवर्तक अपर्याप्त नींद के दौरान मूल्यांकन किया बिना तैयारी के सप्ताहांत वसूली नींद। स्वस्थ, युवा वयस्कों को बेतरतीब ढंग से तीन समूहों में से एक को सौंपा गया था: (1) नियंत्रण (कॉन; 9-एच नींद के अवसर, एन = 8), (2) सप्ताह के अंत में नींद की नींद के बिना प्रतिबंध (एसआर; 5-एच नींद के अवसर, एन); = 14), और (3) वीकेंड रिकवरी स्लीप (डब्ल्यूआर; अपर्याप्त नींद 5 दिन के वर्कवेक के साथ, फिर 2 दिन की वीकेंड रिकवरी, फिर 2 रात की अपर्याप्त नींद, n = 14) के साथ स्लीप प्रतिबंध। SR और WR समूहों के लिए, अपर्याप्त नींद के बाद रात्रिभोज ऊर्जा का सेवन और शरीर का वजन बनाम आधारभूत वृद्धि हुई। दौरान बिना तैयारी के सप्ताहांत रिकवरी नींद, प्रतिभागियों ने बेसलाइन की तुलना में 1.1 घंटे अधिक नींद ली, और रात के खाने के बाद ऊर्जा की मात्रा अपर्याप्त नींद के कारण कम हो गई। हालांकि, सप्ताहांत के बाद आवर्तक अपर्याप्त नींद के दौरान, सर्कैडियन चरण में देरी हुई, और रात के खाने के बाद ऊर्जा का सेवन और शरीर का वजन बनाम आधारभूत वृद्धि हुई। एसआर में, अपर्याप्त नींद बनाम बेसलाइन के दौरान पूरे शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता में 13% की कमी आई, और डब्ल्यूआर में, पूरे शरीर, यकृत, और मांसपेशियों में इंसुलिन संवेदनशीलता में कमी के साथ 9% -27% आवर्ती अपर्याप्त नींद बनाम बेसलाइन के दौरान हुई। इसके अलावा, सप्ताहांत के दौरान, महिलाओं और पुरुषों में नींद की कुल अवधि कम थी, और महिलाओं में ऊर्जा का सेवन आधारभूत स्तर तक कम हो गया, लेकिन पुरुषों में नहीं। हमारे निष्कर्ष बताते हैं कि आवर्तक अपर्याप्त नींद से जुड़ी चयापचय संबंधी विकृति को रोकने के लिए सप्ताहांत की वसूली नींद एक प्रभावी रणनीति नहीं है