वैज्ञानिकों का कहना है कि व्यायाम के सिर्फ 10 मिनट मेमोरी को बूस्ट कर सकते हैं

यह कहते हुए अनुसंधान में कोई कमी नहीं है कि व्यायाम हमारे दिमाग के लिए अच्छा है।और जो लोग व्यायाम करते हैं वे इनकार नहीं कर सकते कि यह स्पष्टता और तीखेपन की भावना प्रदान करता है जो कहीं और खोजना मुश्किल है। लेकिन हम में से अधिकांश मौलिक रूप से आलसी हैं और मदद नहीं कर सकते हैं, लेकिन आश्चर्य है: आप जो कर सकते हैं वह पूर्ण नंगे न्यूनतम है और अभी भी बड़ी मात्रा में संज्ञानात्मक लाभ प्राप्त करते हैं जो काम करने से आते हैं? में प्रकाशित शोधकर्ताओं के रूप में राष्ट्रीय विज्ञान - अकादमी की कार्यवाही लिखो, जवाब है ज़रा सा.

अध्ययन में प्रस्तावित किया गया प्रोत्साहन उत्साहजनक रूप से उल्लेखनीय है: लेखकों ने ताई ची या योग की तुलना में दस मिनट के मध्यम अभ्यास को एक तीव्रता से किया। यह शायद आपको पसीना भी नहीं आएगा, लेकिन अध्ययन लेखक माइकल यासा, पीएचडी।, कैलिफोर्निया इरविन विश्वविद्यालय के एक न्यूरोबायोलॉजिस्ट, और हिदुके सोया, त्सुकुबा विश्वविद्यालय में स्वास्थ्य और खेल विज्ञान संकाय के भाग में पाया गया। यह भी एक छोटी, मध्यम कसरत स्मृति में शामिल एक महत्वपूर्ण मस्तिष्क सर्किट के गियर को चिकना कर सकती है।

"एक लापता सवाल यह है कि सही नुस्खे क्या हैं, व्यायाम का सही फॉर्मूला क्या है?" श्लोक में । उनके हालिया निष्कर्ष, पहले के अध्ययन के साथ युग्मित हैं, सुझाव देते हैं कि हल्के व्यायाम वास्तव में हो सकते हैं अधिक गहन व्यायाम से याददाश्त के लिए फायदेमंद। "पहले के एक अध्ययन में, हमने पाया कि जब हमने हल्के और मध्यम की तुलना की थी, तो हल्के के लिए हमें एक बड़ा लाभ मिला," उन्होंने कहा।

उनके पिछले निष्कर्षों ने उन्हें 36 स्वयंसेवकों पर इस वर्तमान अध्ययन का संचालन करने के लिए प्रेरित किया। अपने प्रयोगों में, स्वयंसेवकों ने 10 मिनट के हल्के व्यायाम (एक कसरत के रूप में परिभाषित किया है जो आपको साइकिल एर्गोमीटर पर अपने चरम VO2 पर 30 प्रतिशत तक पहुंच जाता है) और फिर एक स्मृति कार्य पूरा किया, जबकि यासा ने उनमें से 16 पर मस्तिष्क स्कैन किया। नियंत्रण समूह के लोगों ने व्यायाम नहीं किया लेकिन स्मृति कार्य पूरा कर लिया और उनके दिमाग को स्कैन कर लिया था।

जैसा कि अपेक्षित था, नियंत्रण समूह की तुलना में स्मृति कार्य में बेहतर प्रदर्शन के साथ हल्के व्यायाम को सहसंबद्ध किया गया था। लेकिन इससे भी अधिक दिलचस्प बात यह है कि कार्य पर सुधार की मात्रा मस्तिष्क में शारीरिक परिवर्तनों की सीमा से जुड़ी हुई थी, जैसा कि स्कैन द्वारा मापा गया था।

स्कैन में हिप्पोकैम्पस में मस्तिष्क के एक क्षेत्र में न्यूरॉन्स के एक विशिष्ट सर्किट में "बढ़ी हुई कनेक्टिविटी" का पता चला, जो स्मृति में भूमिका निभाता है। आम तौर पर, डेंटेट गाइरस नामक इस मेमोरी सर्किट के एक सबयूनिट में न्यूरॉन्स CA3 के साथ एक पड़ोसी सबयूनिट के साथ संबंध बनाते हैं। जब व्यक्तियों ने हल्का व्यायाम किया, तो यासा ने देखा कि यह सर्किट सामान्य से अधिक सक्रिय लग रहा था, भेज रहा था अधिक इस न्यूरॉन राजमार्ग के माध्यम से सीए 3 क्षेत्र के लिए डेंटेट गाइरस से संकेत। स्मृति कार्य पर बेहतर प्रदर्शन, टीम लिखती है, मस्तिष्क स्कैन में दिखाई गई कनेक्टिविटी में वृद्धि के साथ सहसंबद्ध थी।

यासा के पिछले काम से पता चला कि अधिक समय तक, व्यायाम वास्तव में मस्तिष्क के इस क्षेत्र में नए न्यूरॉन्स बनाने में मदद कर सकता है, जिससे उच्च कनेक्टिविटी हो सकती है। नए अध्ययन में, वह और उनकी टीम दर्शाती है कि न्यूरॉन्स के एक पूरे नए बैच को बनाने के लिए 10 मिनट का व्यायाम पर्याप्त समय नहीं है, लेकिन यह अभी भी मस्तिष्क के मेमोरी सर्किट पर प्रभाव डालता है। हल्का व्यायाम डेंटेट गाइरस और CA3 के बीच सड़क को प्रशस्त करने के लिए लगता है, किसी तरह उनके बीच अधिक संचार को सक्षम करता है।

लेकिन Yassa अभी भी निश्चित नहीं है कि यह क्या कारण है।

"हमें संदेह है कि न्यूरोजेनेसिस की तुलना में उसके सिनैप्टिक वायरिंग के साथ बहुत कुछ है," यासा कहते हैं, नए न्यूरॉन्स के पैदा होने की प्रक्रिया का जिक्र करते हैं। परिणामों की व्याख्या करने वाली एक प्रारंभिक परिकल्पना यह है कि हल्के व्यायाम से कुछ न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर में वृद्धि हो सकती है, रासायनिक संदेशवाहक जो न्यूरॉन्स एक दूसरे से बात करने के लिए उपयोग करते हैं, जो बदले में न्यूरॉन संचार को बढ़ाता है।

"यह तीव्रता के व्यायाम के संदर्भ में साक्ष्य है," सोया कहते हैं। शायद इस अध्ययन का सबसे ठंडा हिस्सा यह है कि ये शोधकर्ता वास्तव में अभ्यास करते हैं कि वे क्या उपदेश देते हैं। सोया की लैब के शोधकर्ताओं को अब पूरे दिन में 10 मिनट की सैर करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। जब वे प्रयोगशाला में वापस आते हैं, तो उनके हिप्पोकैम्पसी आग के लिए तैयार होते हैं, वे नए, युवा परिणाम के साथ आने की संभावना रखते हैं।