डेलाइट सेविंग: "स्प्रिंग फ़ॉरवर्ड" इकलौता कारण नहीं है जिससे आप थक गए हैं

रविवार को, संयुक्त राज्य अमेरिका में घड़ियां अचानक दिन के उजाले के समय की वजह से एक घंटे आगे बढ़ जाएंगी। यह हर साल दो दिनों के पहले को चिह्नित करेगा कि हम इसके सबसे व्यापक - और चिंताजनक - प्रभाव: हमारी आंतरिक घड़ियों में व्यवधान पैदा करते हैं। लेकिन हमारे शरीर की घड़ियाँ पहले ही गड़बड़ हो जाती हैं, तब भी जब हम आगे नहीं जा रहे हैं या पीछे नहीं जा रहे हैं।

घड़ी को आगे धक्का देने से प्रकाश और अंधेरे के चक्र के साथ थोड़ा गड़बड़ हो जाता है जो हमारे सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है, हमारे शरीर की प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने वाला प्राकृतिक 24 घंटे का चक्र, जैसे कि इसके तापमान को सेट करना और उन हार्मोन को जारी करना जो हमें भूखा, थका हुआ या ऊर्जावान बनाते हैं। एक घंटे एक बड़ी बात है: स्प्रिंगिंग में आगे के परिणाम अधिक दोपहर में प्रकाश और कम से सुबह प्रकाश, पैटर्न को बाधित करता है जो हमारी जैविक घड़ियों का आदी हो गया है। हम अपनी जैविक आंतरिक घड़ियों और हमारे जीवन को नियंत्रित करने वाली सामाजिक घड़ी के बीच एक बेमेल संबंध रखते हैं।

Desynchronization कई स्वास्थ्य परिणामों के साथ जुड़ा हुआ है: 2016 में एक अध्ययन नींद की दवा दिन के उजाले की बचत समय के बाद सोमवार को स्ट्रोक में 8 प्रतिशत वृद्धि की सूचना दी, और दूसरे में खुला दिल 2014 में प्रकाशित दिल के दौरे में दस प्रतिशत वृद्धि देखी गई। इस तरह के अध्ययनों ने मेन और वाशिंगटन जैसे कुछ राज्यों का नेतृत्व किया है, जो अच्छे के लिए परंपरा को समाप्त करने पर विचार करते हैं।

लेकिन भले ही हम करते हैं, आधुनिक समाज के कई अन्य पहलुओं में अभी भी सर्कैडियन लय को परेशान करने की क्षमता है। यदि हम सर्कैडियन सद्भाव को प्रोत्साहित करने के तरीकों की तलाश में हैं, तो यह हमारी कुछ अन्य आदतों को भी पुनर्विचार करने के लायक हो सकता है।

हमारी आंतरिक घड़ियों को प्रति वर्ष केवल दो बार मेसेज नहीं किया जाता है

बॉडी क्लॉक को जारी रखने के लिए स्क्रीन एक्सपोजर, सोशियल डिमांड, और कृत्रिम प्रकाश की निरंतर 24-घंटे की चमक जैसे ही दिन के उजाले की बचत समाप्त होने के बाद समाप्त हो जाती है।

उदाहरण के लिए, स्क्रीन से नीली रोशनी के लगातार संपर्क में, हार्मोन रिलीज के चक्र को परेशान करने के लिए दिखाया गया है जो आमतौर पर हल्के-अंधेरे चक्रों द्वारा नियंत्रित होते हैं।

में 2017 का अध्ययन वर्तमान जीवविज्ञान तर्क दिया कि आधुनिक वातावरण जहां कृत्रिम रोशनी हैं लगातार जारी है शाम को बाद में हमारी "जैविक रात" को धकेलता है। और 2018 में, ए सेल कागज से पता चला कि औसत अमेरिकी लगभग अपना जीवन व्यतीत करते हैं 75 मिनट सिंक से बाहर उनकी पसंदीदा लय।

माइकल रस्ट, पीएचडी, उस पेपर के लेखक और शिकागो विश्वविद्यालय के जीवविज्ञानी ने पहले बताया था श्लोक में 75 मिनट के "सोशल जेटलैग" की खोज उन्होंने ट्विटर डेटा का उपयोग करके की थी, जो काम के शेड्यूल के कारण था जो लोगों को अपनी आंतरिक घड़ियों को त्यागने के लिए मजबूर करता था।

"यदि आपको अलार्म घड़ी सेट नहीं करनी है, तो वह घड़ी शरीर को समय पर जागने और निश्चित समय पर सोने के लिए संकेत देगी," उन्होंने कहा। "लोगों के लिए शेड्यूल काम करना संभव है जो उनके आंतरिक लय के साथ संघर्ष में हैं।"

क्या आप अपने सर्कैडियन रिदम को बदल सकते हैं?

वैज्ञानिकों ने ऐसी गतिविधियों की खोज की है जो कुछ लोगों को सर्कैडियन घड़ी के बेहतर नियंत्रण के लिए समाज के जागने और सोने के शेड्यूल को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं। कृत्रिम प्रकाश से दूर निश्चित समय अंतराल के भीतर व्यायाम करना या जंगल में सप्ताहांत बिताना), उदाहरण के लिए, नींद से जागने के चक्र को 30 मिनट तक आगे या पीछे स्थानांतरित करने में मदद कर सकता है। लेकिन दुर्भाग्य से, हालिया शोध में सर्कैडियन लय में आनुवांशिकी की महत्वपूर्ण भूमिका को रेखांकित किया गया है, जो यह बताता है कि कुछ हद तक, शरीर की घड़ी बहुत ही अनम्य है।

जनवरी में प्रकाशित एक पत्र प्रकृति संचार दिखाया गया कि लगभग 351 अलग-अलग जीन हैं जो किसी व्यक्ति के पसंदीदा वेक-अप समय को प्रभावित करते हैं - कभी-कभी 25 मिनट तक। ऐतिहासिक रूप से, इन जीनों का उपयोग संकेतक के रूप में भी किया गया है जो "सुबह उल्लुओं" को "रात के उल्लू" से अलग करते हैं।

अध्ययन के प्रमुख लेखक, यूनिवर्सिटी ऑफ एक्सेटर के शोधकर्ता सैमुअल जोन्स पीएचडी ने बताया कि ये जीन वास्तव में प्रभावित करते हैं कि किसी व्यक्ति का मस्तिष्क आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करने वाले प्रकाश-अंधेरे संकेतों की व्याख्या कैसे कर सकता है।

जोन्स ने कहा, "हमारा काम इस बात का संकेत देता है कि लोग इस कारण से परेशान हैं कि दूसरे लोग रात के उल्लू हैं, क्योंकि हमारे दिमाग बाहरी प्रकाश संकेतों और हमारी आंतरिक घड़ियों के सामान्य कामकाज पर प्रतिक्रिया करते हैं।"

आंतरिक घड़ी का आनुवांशिक पहलू "रात उल्लू" के लिए बुरी तरह से काम करता है, जिसकी प्राकृतिक लय ठेठ कार्यदिवस की मांगों के साथ टकराती है।

जर्नल में 38 लोगों पर एक छोटा सा अध्ययन नींद पाया कि ये सर्कैडियन जीन वास्तव में मस्तिष्क की गतिविधि को प्रभावित करते हैं और रात के उल्लुओं के लिए बुरी खबर भी बनते हैं। यूनिवर्सिटी ऑफ बर्मिंघम के शोधकर्ता एलीस फेशर-चिल्ड्स, पीएचडी की अगुवाई वाली टीम ने दिखाया कि "मॉर्निंग लार्क्स" के पास दिन के दौरान उच्च कार्यात्मक मस्तिष्क कनेक्टिविटी थी, जो उच्च सतर्कता और ध्यान से जुड़ी थी। नाइट उल्लू, बदले में, दिन के दौरान कम कार्यात्मक संपर्क था, और नींद या यहां तक ​​कि धीमी प्रतिक्रिया समय की सूचना दी।

बाद के समूह में देखी गई दिमागी गतिविधि का पैटर्न एक "आंतरिक न्यूरोनल तंत्र का प्रतिनिधित्व कर सकता है, जो सामान्य कामकाजी दिन के दौरान 'रात उल्लू' से समझौता करता है।" संक्षेप में, यह हो सकता है कि सोई-शेमिंग, दिन के उजाले की बचत, व्यायाम, या प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में कोई भी राशि उन्हें समाज की घड़ी के अनुरूप अपने आंतरिक लय को फिर से महसूस करने में मदद नहीं करेगी।

डीएसटी से परे सर्केडियन हेल्थ फिक्सिंग

जबकि मौसमी घड़ी परिवर्तनों को समाप्त करने के प्रयासों का सर्कैडियन स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ सकता है, बहुत से अन्य सामाजिक परिवर्तन अधिक स्थायी सर्केडियन सद्भाव पैदा कर सकते हैं।

कोलोराडो विश्वविद्यालय, बोल्डर एकीकृत फिजियोलॉजिस्ट केनेथ राइट, पीएचडी, 2017 के प्रमुख लेखक सेल ऊपर उल्लिखित कृत्रिम प्रकाश पर अध्ययन, ने कहा है कि वास्तुकला में परिवर्तन जो कृत्रिम प्रकाश के बजाय प्राकृतिक प्रकाश को गले लगाते हैं, हमारे लगातार गुमराह घड़ियों से निपटने का एक तरीका हो सकता है।

रात के उल्लू के लिए समायोजित करने के लिए एक कार्यदिवस बनाना या अधिक लचीले कार्य शेड्यूल के लिए अनुमति देना, फेसर-चिल्ड्स ने पहले बताया श्लोक में, कर्मचारियों के स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है।

"मेरा मानना ​​है कि नींद के पैटर्न और शरीर की घड़ियों में अलग-अलग अंतरों के लिए लेखांकन अपेक्षाकृत अप्रयुक्त स्रोत को खोल सकता है, और मानसिक और शारीरिक रूप से हमारे सर्वश्रेष्ठ में योगदान दे सकता है," उसने कहा।

उनके शोध से पता चलता है कि हम दिन के उजाले की बचत समय के विपरीत करते हैं - अर्थात, यह सोचना शुरू करें कि हम कैसे काम कर सकते हैं साथ में उनके बजाय हमारे जैविक घड़ियों। डेलाइट सेविंग टाइम के लिए ऐतिहासिक तर्क जनता को 9 से 5 कार्यदिवस के बाद सूर्य के प्रकाश का आनंद लेने के लिए अधिक समय देना था, लेकिन जैसा कि हम व्यक्तिगत सर्कैडियन ताल की मांगों और आधुनिक तकनीक के प्रभावों को बेहतर ढंग से समझते हैं, शायद अब समय है अधिक लचीलेपन के लिए कारक।

घड़ियों को आगे और पीछे धकेलने से रोकने के लिए स्वास्थ्य-ठोस प्रयासों को साकार करने की पहली लहर हो सकती है कि हमारी जैविक घड़ियों को राजनीतिक इच्छाशक्ति के लिए झुकने के लायक नहीं है। उम्मीद है, यह अहसास हर साल दो बार होने वाले समय परिवर्तन की तुलना में सर्कैडियन स्वास्थ्य के लिए कहीं अधिक सर्वव्यापी खतरों से निपटेगा।