A day with Scandale - Harmonie Collection - Spring / Summer 2013
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जीवन कठिन हो सकता है, और दबाव को संभालने के लिए बहुत अधिक है। लेकिन आपको इसे अपने अंदर बंद रखने की जरूरत नहीं है। इसके बजाय, रोना सीखें और इसे पूरा करने दें।
रोने से आपके हार्मोन के असंतुलन और आपके शरीर में तनाव को कम करने में मदद मिलती है। यदि आप चिकित्सा के लिए जा रहे हैं, तो आपका चिकित्सक आपकी भावनाओं को सकारात्मक तरीके से जारी करने में आपकी मदद करेगा, जिसमें रोना भी शामिल है। तो, यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं कि कैसे रोना है और इसे आप शुरू करने के लिए पूरा करने दें।
शायद मैं पक्षपाती हूं, लेकिन मैं चिकित्सा के लिए बहुत बड़ा वकील हूं। बेशक, आप अपने दोस्तों और परिवार से बात कर सकते हैं, लेकिन किसी तीसरे व्यक्ति के पास जाना, कोई व्यक्ति जो आपके बारे में कुछ नहीं जानता है, बिना किसी पूर्वाग्रह के अपनी समस्याओं के माध्यम से हल करने का एक शानदार तरीका है। यदि आप चिकित्सा के लिए जाते हैं, तो आप पहले से ही रोने के महत्व को जानते हैं। यदि आप इसके लिए नए हैं, तो ठीक है, मैं आपको बता दूं, रोना अच्छा है।
कैसे रोना है और यह सब बाहर जाने दो
लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने अगले चिकित्सा सत्र तक इंतजार करने की आवश्यकता है। ऐसी चीजें हैं जो आप रोने के लिए कर सकते हैं। कभी-कभी, हम अपने अंदर हर चीज को रखने के लिए इतने अभ्यस्त होते हैं कि जब यह कमजोर होने और भावनाओं को दिखाने की बात आती है, तो हम खुद को जकड़ लेते हैं और ब्लॉक हो जाते हैं।
अब, ऐसे समय होते हैं जब आप ऐसा करते हैं क्योंकि यह भावना दिखाने का उपयुक्त समय नहीं है। हालांकि, कुछ बिंदु पर, आपको अपनी भावनाओं को जाने देना चाहिए। इसलिए, अगर रोना आपके लिए आसानी से नहीं आता है, तो चिंता न करें। खुद को थका देने वाली कुछ चीजें हैं। आइये जाने वो वाटरवर्क्स जाने वाले लोग!
# 1 यह वैज्ञानिक रूप से समर्थित है। अस्मिर ग्रे? ऐन एट.लाल द्वारा पूरा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि हालांकि लोग रोने के बाद आम तौर पर मूड में कमी करते हैं, लगभग 90 मिनट बाद, लोग रोने से पहले की तुलना में बेहतर महसूस करते हैं। रोने और मूड में सुधार के बीच सीधा संबंध दिखाने के लिए यह पहला अध्ययन है। आप विज्ञान के साथ बहस नहीं कर सकते!
# 2 भूल जाओ कि लोगों ने तुम्हें रोने के बारे में क्या बताया। बहुत से लोग सोचते हैं कि रोना कमजोरी की निशानी है, और यदि आप रोते हैं, तो आप एक व्यक्ति से कम हैं। हालाँकि, यह सब एक विशाल झूठ है। यह पूरी तरह से "लड़कों को रोना नहीं है" विचारधारा वास्तव में भावनात्मक और मानसिक रूप से आपको नष्ट कर रही है।
यह रोने के लिए स्वस्थ है, यह भावनाओं को महसूस करने के लिए स्वस्थ है। यदि यह रोने के लिए स्वस्थ नहीं था, तो मानव शरीर को इस क्षमता से डिजाइन नहीं किया जाएगा।
# 3 आप इसे क्यों पकड़ते हैं? रोने से पहले, यह प्रतिबिंबित करना महत्वपूर्ण है कि आप रोने में असमर्थ क्यों हैं। आप इसे क्यों धारण करते हैं? क्या ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको लगता है कि आप कमजोर दिखेंगे? क्या आप अपनी भावनाओं को सामान्य रूप से व्यक्त करने के लिए संघर्ष करते हैं? यह पता लगाना कि आप क्यों नहीं रोते हैं, इन मुद्दों को दूर करने में आपकी मदद करता है। एक बार जब आप स्वीकार करते हैं और अतीत को आगे बढ़ाते हैं कि आप अपने आप को रोने की अनुमति क्यों देते हैं, तो आप रोने की कोशिश पर काम कर सकते हैं।
# 4 रोने के लिए एक सुरक्षित जगह ढूंढें। अब, यह सुरक्षित जगह कहीं भी हो सकती है। हो सकता है कि आप अपनी रसोई, शयनकक्ष या अपने चिकित्सक के स्थान पर सबसे सुरक्षित हों। जहां भी यह है कि आप सुरक्षित महसूस करते हैं, यह वह स्थान होना चाहिए जहां आप खुद को जाने दें।
हममें से ज्यादातर लोग रोने से बचते हैं क्योंकि हम सहज महसूस नहीं करते हैं, इसलिए खुद को सहज बनाएं। यदि आपको सुनने वाले लोगों की चिंता है, तो संगीत पर ध्यान दें या शॉवर लें।
# 5 ध्यान केंद्रित करें। कुछ लोग इस बात की परवाह किए बिना रोते हैं कि वे कहाँ हैं, लेकिन यदि आप रोने के साथ संघर्ष करते हैं, तो आपको अपने आप को केंद्रित करने की आवश्यकता है। यदि आप सोच रहे हैं कि कैसे रोएं और इसे बाहर जाने दें, तो किसी भी विक्षेप से अपने सिर को साफ करके शुरू करें। यदि टीवी चालू है, तो इसे बंद कर दें। अपने दोस्तों को टेक्स्ट न करें या फोन पर बात न करें। इसके बजाय, बस अपने साथ कुछ अकेले समय बिताएं लेकिन अकेले समय पूरा करें ।
# 6 क्या आप रोना चाहते हैं? आपको इस बात पर ध्यान देने की आवश्यकता है कि आपकी उदासी, हताशा और क्रोध की भावनाएं क्या हैं। यह कुछ भी हो सकता है, लेकिन आप जानते हैं कि आप इन भावनाओं को क्यों दबा रहे हैं। यह उन क्षणों पर ध्यान केंद्रित करने का समय है जो आपको दुखी करते हैं और इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि ये स्थितियां आपको नकारात्मक रूप से कितना प्रभावित करती हैं।
# 7 आपका शरीर प्रतिक्रिया करने जा रहा है। आप अपने शरीर की प्रतिक्रिया महसूस करेंगे। हर कोई अलग है, इसलिए यह गर्मी या कंपकंपी की भावना हो सकती है। यह व्यक्ति पर निर्भर करता है। लेकिन आप सबसे अधिक संभावना है कि आपके गले को कसने का एहसास होगा जो एक संकेत है कि आपकी भावनाएं आपके अंदर सूजन हैं। यह तब है जब आप अपनी भावनाओं को अपने अनुभव से लड़ने की बजाय आपको दूर करने की अनुमति देते हैं।
# 8 इसे सब खत्म होने दें। एक बार जब आप रोना शुरू करते हैं, तो रोको मत। रोओ और इसे सब बाहर करो। आमतौर पर, एक ठोस रोने के सत्र की औसत लंबाई छह मिनट है। अब, अपने फोन पर टाइमर सेट न करें, जब तक आप चाहें, अपने आप को इसे रोने दें। आपका रोने का सत्र केवल दो मिनट चल सकता है जबकि अन्य के लिए यह अधिक समय तक चल सकता है। यह वास्तव में आप पर निर्भर करता है।
# 9 आप अभी बेहतर महसूस नहीं कर रहे हैं। अब आप रोने के बाद, यह मत मानिए कि आप अपने आप को एक मिलियन डॉलर की तरह महसूस करेंगे। अंतर महसूस करने से पहले आपको रोने के बाद लगभग 90 मिनट देने की आवश्यकता है। लेकिन आप सबसे अधिक भावनात्मक और मानसिक रूप से हल्का महसूस करेंगे। लेकिन अगर आप बहुत सारी भावनाओं को दूर कर रहे हैं, तो इससे पहले कि आप बेहतर महसूस करें, कुछ सत्र हो सकते हैं।
# 10 भावनात्मक ट्रिगर का उपयोग करें। यदि आप अपने आप पर रोने में असमर्थ हैं, तो भावनात्मक ट्रिगर्स जैसे दुखद फिल्मों, अपने जीवन के क्षणों या भावनात्मक संगीत का उपयोग करने का प्रयास करें। वे आपकी भावनाओं को ट्रिगर करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। यदि आपको नहीं पता कि आपके ट्रिगर क्या हैं, तो ठीक है, इसे आज़माएं। ब्लू वेलेंटाइन, मार्ले एंड मी, टाइटैनिक या शिंडलर्स लिस्ट जैसी उदास फिल्म देखें ।
# 11 प्रतिबिंबित करना याद रखें। रोना आसान है लेकिन अपनी भावनाओं को प्रतिबिंबित करना मुश्किल है और सोचें कि आप क्यों रो रहे हैं और क्या आप तनाव का कारण बनते हैं। जब आप अपने रोने के बाद बेहतर महसूस करते हैं, तो आपको लगता है कि आप पूरी तरह से राहत महसूस कर रहे हैं। यह मत समझो कि आपने अभी तक सब कुछ समझ लिया है। प्रतिबिंबित, प्रतिबिंबित, प्रतिबिंबित।
# 12 मॉडरेशन में रोना उपयोग करें। दिन के अंत में, चाहे वह कुछ भी हो, आप संयम से काम करना चाहते हैं। इसमें रोना भी शामिल है। बहुत अधिक रोने से आपको निराशा महसूस होती है, हालांकि, रोने का उपयोग आपकी भावनाओं को संसाधित करने और उनसे आगे बढ़ने के लिए किया जा सकता है।
इसलिए, निगरानी करें कि आपका रोना उस रेखा को ओवरस्टेप करता है जहां यह बहुत अधिक हो जाता है। लेकिन, हर कोई अलग है, इसलिए देखें कि वे सीमाएं कहां हैं।
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