अतिरंजना कैसे रोकें: अधिक शांति के लिए 11 रणनीतियां

आम तौर पर चिंता से उबरना और बुरी भावनाओं को जोड़ देता है। इन 11 रणनीतियों को आप वास्तविकता में वापस जार करने की कोशिश करें और आपको पलटने से रोकने में मदद करें।

निष्क्रिय दिमाग एक शैतान का खेल का मैदान है, खासकर महिलाओं के लिए। यदि आप मेरे जैसे हैं, किसी भी समय आप अपने पति और बच्चों के बारे में चिंतित हैं, तो सोचें कि आपकी सास का क्या मतलब है जब उन्होंने यह टिप्पणी की है, इस बारे में सोच रही है कि क्या आपने अपनी पसंदीदा जीन्स को धोया है, और यदि आप छोड़ दिया है एक ही समय में सभी पर कॉफी मशीन। आप इसे कैसे उखाड़ फेकेंगे?

नित्य अतिवादियों ने किसी भी चीज़ में बहुत अधिक सोचा, पहाड़ों को एक अणु से बाहर कर दिया। मेरे दोस्तों और मेरे पति के साथ मेरे पास कई तर्क हैं जो समय के साथ एक सरल क्षण लेते हुए मेरे चारों ओर घूमते हैं, इसका विस्तार करते हैं, इसे अलग करके जांच करते हैं, और फिर इसे उखाड़ फेंकते हैं।

इतना समय और ऊर्जा बर्बाद, यह कोई आश्चर्य नहीं है कि महिलाएं अक्सर तनाव, थकावट और विचलित महसूस करती हैं। उस ग्रे पदार्थ में पर्याप्त जगह नहीं है, जल्दी या बाद में कुछ देना होगा। हर मोड़ पर नाटक बनाने के बजाय, इन रणनीतियों को उन चीज़ों से दूर करने की कोशिश करें, जो संभवत: मायने नहीं रखती हैं और बस आपको अनुचित तनाव पैदा कर रही हैं।

11 रणनीतियों को पलटने से रोकने में मदद करने के लिए

अपने जीवन में चीजों को खत्म करने से रोकने के लिए इन शीर्ष 11 रणनीतियों का प्रयास करें। जब आप ऐसा करेंगे, तो आपको खुद से कुछ शांति मिलेगी और आराम मिलेगा।

# 1 अतीत को अतीत में छोड़ो । अक्सर ओवरथिंकिंग में पिछली स्थितियों पर जाना शामिल होता है। उन्हें फिर से दोहराते हुए, आप मौजूद जानकारी के हर टुकड़े पर सवाल उठाते हैं। टाइम मशीन जैसी कोई चीज नहीं है, इसलिए एक होने की कोशिश करना बंद कर दें। यदि यह अतीत में हुआ, तो इसे वहां छोड़ना सबसे अच्छा है।

यदि किसी को आपके द्वारा की गई या कही गई कोई समस्या है, तो यह उनकी समस्या है। उनके पास यह विकल्प है कि आप इसे अपने पास लाएं या इसे जाने दें। यदि आपने उनमें से कुछ भी नहीं सुना है, तो संभावना है कि आप इसे अपने सिर में सबसे अधिक कल्पना कर रहे हैं।

# 2 इस तथ्य पर विचार करें कि कोई और चिंतित नहीं दिखता है। एक बैरियर और एक नॉन-बैरियर के बीच अंतर होता है। एक चिंता वह है जो हमेशा उच्च गियर में होती है। कभी नहीं लगता है, वे बस अपने दिमाग को आराम नहीं दे सकते। अपने जीवन में उन लोगों की तरह बनने के लिए खुद को समझाने की कोशिश करें, जो परिस्थितियों से दूर चले जाते हैं और कभी भी किसी चीज के बारे में दो बार नहीं सोचते हैं। यदि वे कर सकते हैं और कह सकते हैं कि वे क्या करते हैं, तो आपको क्यों लगता है कि आपके पास समान अधिकार नहीं हैं?

देखभाल करने वाले एकमात्र व्यक्ति होने के नाते खुद को पीटना बंद करें। वे परवाह नहीं करते क्योंकि यह कोई फर्क नहीं पड़ता।

# 3 अपने दिमाग को अन्य सामानों से भरें । जब आपके हाथों पर बहुत अधिक खाली समय होता है, तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है। बहुत समय होने के बाद भी आप अपने जीवन के हर पहलू पर काबू पा सकते हैं। अपने जीवन के समय के बारे में सोचें जब आपके पास सोचने के लिए पर्याप्त समय है, क्या चीजें बहुत कम जटिल नहीं थीं?

# 4 सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचें। अक्सर हम वास्तव में कभी भी बिना सोचे समझे चिंता कर लेते हैं। यदि आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जो आपने किया है या कहा है, तो समय निकालकर उसे उखाड़ फेंकने का प्रयास करें और अंत तक सभी तरह से सोचें।

यदि यह वास्तविक है और आपने अपराध किया है या कुछ गलत किया है, तो सबसे बुरा क्या है? जब आप संभावित सबसे खराब अंत के बारे में सोचते हैं, तो यह अब इतना अशुभ नहीं लगता है। यहां तक ​​कि अगर आप सही हैं और आपने जो भी किया वह भयानक था, तो परिणाम कभी भी उतना बुरा नहीं हो सकता जितना आप उम्मीद करते हैं। इसे परिप्रेक्ष्य में रखकर, भले ही आप खुद को उखाड़ फेंकने से नहीं रोक सकते, कम से कम आप महसूस कर सकते हैं कि सब खो नहीं गया है।

# 5 इसे बंद करने के लिए एक मित्र खोजें। क्या तुमने कभी अपने आप को ज़ोर से बात करते हुए सुना है जब आप आगे निकल रहे हैं? जब यह आपके मुंह से निकलता है, तो यह शाब्दिक रूप से अपरिपक्व, मूर्ख और असुरक्षित लगता है। आप खुद को शर्मिंदा करते हैं।

उस मित्र के पास जाएं, जिसे आप यह बताने के लिए भरोसा कर सकते हैं कि आपको जो सुनना चाहते हैं, उसके बजाय आपको क्या सुनना है, और उन्हें अपना साउंडिंग बोर्ड बनाने दें। इसी तरह, आपको अपनी बातचीत में दो मिनट भी नहीं मिलेंगे, इससे पहले कि आप पहचान लें कि आप बेहोश पागल हो रहे हैं और पूरी बात को छोड़ दें।

# 6 बस खुद को रोकने के लिए कहें। ओवरईटिंग एक बुरी आदत की तरह है। हम यह भी नहीं समझते कि हम यह कर रहे हैं। कभी-कभी यह अपने आप को चीजों के बारे में सोचने और चिंता करने से रोकने के लिए एक सचेत प्रयास करता है। जब विचार आपके सिर में आते हैं, तो बस उन्हें वहीं रोक दें, शाब्दिक रूप से खुद को न बताकर। दो साल के बच्चे से बात करने की तरह, अपने मस्तिष्क चैनल में विषय को स्विच करें। आपको आश्चर्य होगा कि हम कितनी जल्दी बुरी आदतों से खुद को बाहर निकाल लेते हैं।

# 7 खुद को ब्रेक देना सीखें। अक्सर अति-विचारक पूर्णतावादी या अति-संवेदनशील लोग होते हैं। इतनी आसानी से खुद को चोट पहुंचाने के बाद, जीवन में उनका लक्ष्य सही होना है और कभी किसी के पैर की उंगलियों पर कदम रखना या किसी को परेशान करने या गुस्सा करने के लिए कुछ करना नहीं है।

पलटने की कुंजी आपकी मानवता को पहचान रही है और अपने आप को एक विराम दें। हमेशा ऐसे समय होते हैं जब आप गड़बड़ करते हैं, आप एक बेवकूफ टिप्पणी करते हैं, या एक बुरा चेहरा जो आप का मतलब नहीं था, लेकिन वे एक व्यक्ति होने के सभी हिस्से हैं।

आप इस पर अपने आप को हरा नहीं सकते। यह इसे किसी भी बेहतर नहीं बनाता है, यह केवल आपको घबरा जाता है। यदि आप चीजों को पलटते हैं, तो आप शायद ऐसे व्यक्ति हैं जो हर समय घबराए रहते हैं और आस-पास रहना मुश्किल हो जाता है, जो उस पूरे कारण को नकार देता है जिसे आप शुरू करना चाहते हैं।

# 8 बस इसे संबोधित करें। यदि आप किसी चीज़ को पछाड़ रहे हैं और यह आपके अंदर अच्छाई की खातिर जल रही है, तो बस इसे बाहर निकाल दें। अगर आपको आश्चर्य होता है कि आपकी भाभी ने आपकी पोशाक के बारे में क्या टिप्पणी की है, तो बैठने और उसे उलझाने के बजाय, बस फोन उठाएं और इसे साफ़ करें।

स्थिति का सामना करने के बजाय, इसे दो सप्ताह के लिए खत्म करने के बजाय, आप देखते हैं कि जिन चीजों के बारे में आप निष्कर्ष निकालते हैं, उनमें से अधिकांश जो अतीत से हैं, वे आपकी असमर्थता से गढ़ी जा रही हैं बस चीजों को वही होने दें जो वे हैं। यदि आप सोच रहे हैं कि किसी का क्या मतलब है, या उन्होंने कुछ क्यों किया, तो बस उनसे पूछें।

# 9 पिछले अनुभवों और पैटर्न के बारे में सोचें। पिछले दो वर्षों से गुज़रें और सोचें कि आपने कितनी बार किसी चीज को उखाड़ फेंका और एक निष्कर्ष पर पहुंचे, केवल यह पता लगाने के लिए कि आप पूरी तरह से गलत थे।

कई बार आपने स्थितियों को उखाड़ फेंकने के लिए परिदृश्य बनाए हैं जो कभी वास्तविक नहीं थे, और आपने उन पर वास्तविक समय बर्बाद किया। सीखने का सबसे अच्छा तरीका आपके स्वयं के अनुभवों के माध्यम से है, और यदि आप अपने जीवन में एक समस्या का कारण बनते हैं, तो आपको चक्र को रोकने की आवश्यकता है।

मुझे लगता है कि मेरे दोस्त पागल हैं। जब वे मुझे फोन नहीं करते हैं, या अपना कॉल नहीं लौटाते हैं, तो मैं तीन दिन बिताता हूं जो मैंने उनसे कहा है, जो लोग जानते हैं, चाहे मैं जन्मदिन, या सालगिरह भूल गया हूं, चाहे मुझे फिर से फोन करना पड़े, या मैं एक शिकारी हूं। या मैं बस सादा पागल हो जाता हूं कि वे मुझे फोन करने के लिए समय नहीं निकाल सकते थे।

सभी गर्म होने और इसके बारे में परेशान होने के एक दिन के भीतर, फोन की घंटी बजती है और मेरा दोस्त होता है। आमतौर पर माफी मांगते हुए और कहते हुए, माफ करना कि जीवन नियंत्रण से बाहर हो गया था, और वह फोन करने के लिए थी, लेकिन बस इसके चारों ओर हो रही थी। इस बीच, मैं भावनाओं के एक समूह से गुज़रा हूं जिसकी आवश्यकता नहीं थी। और मानसिक ऊर्जा की एक पूरी मैं कुछ और के लिए बचा सकता था।

# 10 अपने आप को मानें। यदि आप जानते हैं कि आप एक अच्छे व्यक्ति हैं और आपने अपने दिल में सही काम किया है, तो आपको चीजों को खत्म करने या चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। पलटने के दिल में आमतौर पर असुरक्षा होती है कि आप कौन हैं, या आप क्या कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, अगर मेरा अपनी सास के साथ बहुत ही परेशान करने वाला संबंध है, तो हर बार जब भी मेरी उससे बातचीत होती है, मैं उतर जाती हूं और सोचती हूं "अच्छा, इसका क्या मतलब है?"

मैं इस बात पर प्रतिबिंबित करता हूं कि क्या उसने किसी से सुना है कि मैं बुरा काम कर रहा था, या कि बच्चों ने कुछ किया, या मैंने कुछ किया। यह मेरे अपने संदर्भ का ढांचा है या यह महसूस करना है कि एक दरार है कि मैंने उसे पागल बनाने के लिए कुछ किया है। अगर मैं सिर्फ अपना मुंह उसके बारे में बंद रखूंगा, तो सभी के बारे में एक साथ बात करना बंद कर देंगे, तो मुझे पता होगा कि ऐसा कुछ भी नहीं है जो वह मुझे चोट पहुंचा सकता है या कह सकता है।

अगर मैं अपने स्वयं के व्यवहार और कार्यों से ठीक हूं, तो मुझे इस बात की चिंता नहीं है कि मेरे आसपास और क्या चल रहा है।

# 11 उन चीजों के बारे में सोचने की कोशिश करें जो वास्तव में मायने रखती हैं। कभी-कभी हम अपने आप को जीवन से अभिभूत होने, उदास होने, या सिर्फ खुश नहीं होने, लेकिन इसके बारे में क्या करना है, यह जानने के लिए विचलित नहीं करते हैं।

वास्तव में जो महत्वपूर्ण है, उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, हम अपने जीवन में इन सभी विकर्षणों को पाते हैं ताकि हमें सच्चाई या उन चीजों को स्वीकार न करना पड़े जो वास्तव में मायने रखती हैं।

अगली बार जब आप किराने की दुकान पर लड़की को लगा कि आप असभ्य हैं, तो अपनी बेटी को गले लगाओ। जिस मुस्कुराहट से आप अपनी ऊर्जा और समय का एक-एक पल बिताते हैं, उस पर आप किसी भी गलत चिंता को हावी कर देंगे, जिसका आपकी दुनिया या कल्याण से कोई संबंध नहीं है।

हर समय और ऊर्जा का उपयोग करें जो आप उन चीजों को उखाड़ फेंकने का उपयोग करते हैं जो मायने नहीं रखते हैं और उन्हें खुद को बेहतर बनाने में फेंक देते हैं, उन लोगों के साथ समय बिताते हैं जो वास्तव में मायने रखते हैं, और सबसे अच्छा होने के नाते, आप हो सकते हैं। जल्द ही आप सभी परिधीय शोर के बारे में चिंता करना बंद कर देंगे जो कि बस, शोर है।