कैसे आसानी से सो जाओ, लंबे समय तक सो रहो, और मारो "नींद जड़ता"

अच्छी नींद लेना कठिन हो सकता है, और यह सुबह उठने पर तरोताजा महसूस करने का कारण बन सकता है। सोते और जागते हुए मस्तिष्क की प्रक्रियाएं हैं जिन्हें हम पूरी तरह से नहीं समझते हैं, लेकिन शोध से पता चलता है कि ये बदलाव एक स्विच के फ्लिप की तुलना में बहुत अधिक क्रमिक हैं।

यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि आप सुबह तक बेहोश हैं, तो नींद की एक विशिष्ट संरचना होती है, लाइटर और गहरे चरणों में और बाहर साइकिल चलाना। नींद के सभी चरण ताज़ा जागने के लिए महत्वपूर्ण हैं; यदि नींद बाधित है या आप पर्याप्त नहीं हो रहे हैं, तो सुबह जागना वास्तव में कठिन हो सकता है।

अधिकांश वयस्कों को रात में सात से नौ घंटे के बीच की जरूरत होती है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे अपने सबसे अच्छे तरीके से कार्य कर रहे हैं। अच्छी शारीरिक और मानसिक सेहत के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। पर्याप्त अच्छी गुणवत्ता वाली नींद प्राप्त करने से आप सतर्क महसूस करेंगे और दिन के दौरान अधिक उत्पादक रहेंगे।

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रोज की आदत जो आपकी नींद को प्रभावित कर सकती है

उज्ज्वल प्रकाश सुबह आपकी बॉडी क्लॉक को रीसेट करने में मदद करता है और आपके सर्केडियन रिदम को नियमित रूप से गुदगुदी करता रहता है। अपनी नींद / जागने के कार्यक्रम को नियमित रखने और स्वास्थ्य और सतर्कता में सुधार करने में मदद करने के लिए, सुबह उठने पर तेज रोशनी की तलाश करें।

इसके विपरीत, रात में बहुत तेज रोशनी गिरने से मुश्किल हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उज्ज्वल प्रकाश मेलाटोनिन को दबा देता है, एक हार्मोन जो नींद को बढ़ावा देता है। यही कारण है कि हम सोने से पहले मोबाइल फोन, टैबलेट, या लैपटॉप जैसे उपकरणों के उपयोग की सलाह नहीं देते हैं।

एक बड़े भोजन का सेवन सोते समय बहुत करीब होने से आपके ओस्पोफैगल स्फिंक्टर पर दबाव पड़ सकता है (ग्रासनली के अंत में मांसपेशियां जो एसिड और पेट की सामग्री को पेट से पीछे की ओर जाने से रोकती हैं) जब आप लेटते हैं, तो ईर्ष्या होती है जो नींद को परेशान कर सकती है। बिस्तर से कम से कम दो से तीन घंटे पहले अपना अंतिम मुख्य भोजन खाने से यह सुनिश्चित होगा कि भोजन पर्याप्त रूप से पच रहा है।

बिस्तर से पहले द्रव का सेवन भी कम किया जाना चाहिए ताकि आप शौचालय जाने के लिए उठें।

शराब आप नींद महसूस कर सकते हैं, लेकिन सोने के करीब भी सेवन नींद को बाधित कर सकते हैं। नींद के दौरान शराब का चयापचय अधिक बार जागने, रात को पसीना, बुरे सपने, सिरदर्द और रात की दूसरी छमाही में नींद की गुणवत्ता में कमी का कारण बनता है। यह सोने से पहले कम से कम चार घंटे तक शराब से बचने की सलाह देता है।

आप सो जाओ और सो रहे रहने में मदद करने के लिए युक्तियाँ

डी तनाव और बिस्तर से पहले नीचे हवा। गर्म स्नान की कोशिश करें या चुपचाप एक किताब (पुराने-स्कूल पेपरबैक, इलेक्ट्रॉनिक संस्करण नहीं) पढ़ें और दूध का एक गर्म पेय लें। व्यायाम करना, कंप्यूटर गेम खेलना और बिस्तर से पहले सीधे टीवी देखने की सलाह नहीं दी जाती क्योंकि इससे शारीरिक उत्तेजना बढ़ सकती है और आप बिस्तर से पहले उठ सकते हैं।

तनाव खुद नींद को प्रभावित कर सकता है - बिस्तर पर जाने से पहले आराम और अनिच्छा से छत पर घूरने वाली बेचैन रातों को रोकने में मदद मिल सकती है।

एक अच्छी नींद की दिनचर्या निर्धारित करें और उससे चिपके रहो। शरीर एक आंतरिक घड़ी पर चलता है जो नींद और जागने को नियंत्रित करता है। यदि आपके पास नियमित दिनचर्या है तो यह आंतरिक बॉडी क्लॉक सबसे प्रभावी ढंग से काम करता है एक सुसंगत नींद और जागने का समय निर्धारित करने की कोशिश करें और याद रखें कि सुबह की रोशनी आपके शरीर की घड़ी को रीसेट करने के लिए महत्वपूर्ण है।

बनाओ अच्छी नींद का माहौल - एक, जो आरामदायक बिस्तर और अच्छे तापमान नियंत्रण के साथ शांत, अंधेरा और ठंडा है।

एक छोटा सा परिवार सामान्य है

जागने के बाद पहले 15 मिनट हममें से सर्वश्रेष्ठ के लिए मुश्किल हो सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका मस्तिष्क अभी तक ठीक से काम नहीं कर रहा है। इसे स्लीप जड़ता कहा जाता है। जब आप पहली बार उठते हैं और तब होते हैं, तब नींद की जड़ता का अहसास होता है क्योंकि आपका मस्तिष्क अभी भी नींद की अवस्था में है।

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यदि हम थोड़े समय के लिए जाग गए हैं तो नींद की जड़ता हमें वापस सोने में मदद करती है। लेकिन अगर आप अचानक जाग गए हैं, तो अलार्म या टेलीफोन बजने के बारे में कहें, नींद की जड़ता अलार्म या फोन का जवाब देने की आपकी संज्ञानात्मक क्षमता को प्रभावित कर सकती है। नींद की जड़ता का परिमाण पूर्व नींद हानि, दिन के समय से प्रभावित होता है, और यदि आप गहरी नींद से जागते हैं या नहीं।

इसलिए यदि आप सुबह में पीड़ित हैं और जागना मुश्किल हो रहा है, तो सुनिश्चित करें कि एक अच्छी नींद लें और धीरे-धीरे सुबह उठने में थोड़ा समय दें।

यह लेख मूल रूप से द कन्वर्सेशन पर क्रिस्टल ग्रांट और Siobhan बैंकों द्वारा प्रकाशित किया गया था। मूल लेख यहां पढ़ें।