नींद की कमी का सबूत यह है कि आप बाहर तनावपूर्ण है

नींद और तनाव के बीच संबंध सहज रूप से समझ में आता है: कम नींद संभवतः अधिक तनाव की ओर ले जाती है। लेकिन, जैसा कि स्पष्ट लगता है, वैज्ञानिक उस समीकरण को सही साबित करने में असफल रहे, तब तक, अब। मेडिकल जर्नल के एक नए अंक में नींद स्टॉकहोम यूनिवर्सिटी और करोलिंस्का इंस्टीट्यूट के शोधकर्ताओं ने लगभग 5,000 नियोजित वयस्कों के आराम करने के पैटर्न का अध्ययन किया और पाया कि लगातार वंचित नींद अधिक तनावपूर्ण होने के रूप में काम करती है। मामलों को बदतर बनाने के लिए, जिन लोगों को काम पर जोर दिया जा रहा था, उन्हें सोने में अधिक कठिनाई हुई।

यह एक खतरनाक चक्र है जिसमें अमेरिकी नियोक्ताओं को सालाना $ 62 बिलियन की उत्पादकता खोनी पड़ सकती है, जो कि उनके कर्मचारियों की एक या दो घंटे की कीमती नींद के लिए भारी कीमत है।

यहाँ क्या है कि नींद की कमी एक कर्मचारी को बदल सकती है अनुभूति वे कितने तनाव में हैं। वास्तव में उनके पास काम करने के लिए अधिक काम है या नहीं, जो लोग नींद से वंचित थे उन्हें लगता था कि उनके पास अधिक मांग वाले कार्यभार, उनकी स्थितियों पर कम नियंत्रण और अच्छी रात की नींद पाने वाले लोगों की तुलना में काम करने के बारे में अधिक बीमार भावनाएं हैं। पेपर के लेखक बताते हैं कि खराब नींद के बाद लोगों को जो थकान का अनुभव होता है, वह अक्सर काम पर कम प्रभावी होता है, जिससे सामान्य मांगें बहुत कठिन हो जाती हैं। इन सभी धारणाओं में तनाव की मात्रा बढ़ जाती है, जिसके कारण नींद की समस्या होती है।

हम इस दुष्चक्र को कैसे हराते हैं? शोधकर्ता इस सरल नुस्खे की पेशकश करते हैं: "नींद में सुधार के लिए हस्तक्षेप तनाव और काम के नकारात्मक विचारों और सामान्य रूप से जीवन को कम करने में महत्वपूर्ण हो सकता है।"

लेखक कौन से हस्तक्षेप को निर्दिष्ट नहीं करते हैं, लेकिन कई शोधकर्ता तनाव से बाहर के बढ़ते मुद्दे को हल करने का प्रयास करते हैं, असंतुष्ट कार्यालय कर्मियों ने लोगों को धीमा करने के तरीके खोजने पर ध्यान केंद्रित किया है।

एक विशेष रूप से प्रभावी उपचारात्मक हस्तक्षेप नपिंग है। Google (नीचे चित्रित), Nike और Zappos सहित कई कंपनियों की बढ़ती संख्या, अपने कर्मचारियों को शांत कमरे मुहैया कराती है, जहाँ वे इस उम्मीद में मध्याह्न भोजन ग्रहण कर सकते हैं कि इससे उनके कार्य अनुभव और उत्पादकता में सुधार होगा। मिशिगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि नपिंग लोगों को निराशा से निपटने के लिए लैस करता है - हर कार्यालय के कुछ कर्मचारियों को हर दिन सामना करना पड़ता है।

व्यायाम, चाहे कार्य दिवस के दौरान या बाद में, बेहतर नींद के लिए भी दिखाया गया है। अपने कर्मचारियों को नैप रूम प्रदान करने के अलावा, बेन और जेरी उन्हें मुफ्त योग कक्षाएं और व्यक्तिगत प्रशिक्षक भी प्रदान करते हैं। शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि एक नियमित व्यायाम दिनचर्या - और इसे समय के साथ बनाए रखना - तनाव के स्तर को कम कर सकता है, जो शारीरिक उत्तेजना को कम करता है जो लोगों को सोते रहने से रोक सकता है।

एक और हस्तक्षेप जो बेहतर नींद का कारण बन सकता है वह है माइंडफुलनेस मेडिटेशन। यह विशेष रूप से युवा वयस्कों के बीच लोकप्रिय है, न्यूयॉर्क के सेंट्रल पार्क में आयोजित द बिग क्विट जैसे आयोजनों में सैकड़ों प्रतिभागी शामिल हैं। वृद्ध वयस्कों में ध्यान नींद की कठिनाइयों को ठीक करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है - साथ ही नींद की कमी, जैसे कि चिंता, तनाव और अवसाद से जुड़े मुद्दे।

तो यहाँ कुछ सलाह है: अपनी आँखें बंद करो, यह सुनो, और उस चीज़ के बारे में सोचो जो आपकी आगामी प्रस्तुति नहीं है।